Paano Mag-Count Calorie

Calories ay ang mga pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ang lahat ng mga pagkain ubusin namin ay sa huli ay hinati-hati sa calories. Habang Protein at Carbohydrates maglaman ng 4 na calories bawat isa sa 1 gramo, Taba ay naglalaman ng 9 calories sa parehong 1 gramo.

3500 calories ay bumubuo 1 kalahating kilong timbang sa katawan. Nagbibilang calories at exercising ay ang tanging "sikretong" upang mawala ang lahat na labis na flab at naniniwala ito o hindi, ito ay hindi isang mahirap na proseso sa lahat. Sa artikulong ito, ilarawan namin ang dalawang mahahalagang hakbang na kasangkot sa kung paano upang mabilang calories.

Ito ay lamang na ang mga tao ay hindi nilagyan ng tamang uri ng impormasyon na gawin ito. Mayroong dalawang mga hakbang upang makamit ang target ng pagbibilang ng calories at cut ang mga ito:

1. Alamin Paano Maraming mga Araw-araw na Calorie Count At Kinakailangang sa Paggamit Harris Benedict Equation

Alamin ang araw-araw na pangangailangan calorie muna. Ngayon kung kailangan mong bawasan ng isa kalahating kilong timbang, kailangan mo upang i-cut (at magsunog) 500 calories mula sa ibinigay na calories.

Halimbawa: Ang aking araw-araw na Calorie Kinakailangang ay 2250. Ipagpalagay na gusto kong mabawasan ang aking timbang sa pamamagitan ng isa kalahating kilong sa isang linggo, kailangan ko upang i-cut 3500 calories sa isang linggo, ie 3500/7 = 500 mas mababa calories bawat araw. Ito ang maaari kong makamit sa pamamagitan ng pagbabawas ng aking calories paggamit sa pamamagitan ng 250 at pagsunog ng 250 sa pamamagitan ng ehersisyo. Kaya, kakain ako tungkol sa 2000 calories sa isang araw at siguraduhin na mag-ehersisyo at magsunog ng 250.

Sa isang bahagi tandaan: Habang kumakain, 2000 calories sa isang araw asta ganap ng isang pulutong !!! Ngunit ito praktiko ito ay lubos na mas mababa (isinasaalang-alang ang uri ng pagkain na kinakain natin).

Halimbawa, ang isang slice ng tinapay ay tungkol sa 70 calories, kaya maaari mong ipalagay 2000 calories ay hindi isang malaking numero. Sa kabilang dako, pagsunog ng dagdag na 250 calories sa pamamagitan ng ehersisyo ay anyong isang napaka-maliit na bilang ngunit ito ay hindi, isinasaalang-alang ikaw ay sunugin namin 100 calories habang naglalakad 1 milya sa 20 min. Hindi ako sinasabi ito upang pahinain ang loob sa kahit sino ngunit lamang upang magbigay ng isang kakanyahan ng buong konsepto ng pagbibilang at nasusunog calories. Ito ay hindi na mahirap sa sandaling makakuha ka ng hold ng ito.

2. Count Paano Maraming Calories Sigurado Pagiging Natupok

Kahit na may mga maraming mga apps at mga website na nagbibigay ng impormasyon tungkol sa calorie count ng ating kinakain namin, ngunit sa pangkalahatan ito ay hindi ang eksaktong halaga. Ito lalo na pagpipigil totoo para sa mga Indian dish makakain namin.

Sinasabi ko ito dahil sangkap at sukat ng mga recipe na ginawa ng dalawang magkaibang indibidwal ay bihirang pareho. Halimbawa, magluto ko ang aking lentils (daal) na may kalahating kutsarita ng langis ng oliba at 1 malaking sibuyas at 1.5 medium kamatis sa loob nito. Ang calorie count sa bawat tasa ng aking recipe ay magiging paraan mas mababa kaysa sa recipe na kinabibilangan ng 2 tablespoons ng Ghee Tadka sa loob nito na may mas mababa o walang sibuyas at mga kamatis.

Sa isang bahagi tandaan: ako ang personal na, suriin ang kabuuang calories sa aking recipe sa pamamagitan ng pagsukat at paghahanap ng calories per ingredient. Gusto ko talagang inirerekumenda ang paggamit ng maayos na pagsukat hanay ng tasa at kutsara. Ito ay palaging magandang upang panatilihin ang mga ito madaling-magamit upang malaman mo kung magkano ang mga bagay-bagay ang tunay na kami ay gumagamit ng / kumakain.

Narito ang tsart ng mga sangkap nating gamitin sa araw-araw na pagkonsumo at ang kanilang mga pagsukat at calorie count:

* High ay carbohydrate.

** Buong Milk ay may 12 gm ng asukal.

*** Tomato ketsap ay may hindi bababa 4gm ng asukal sa 1 kutsara.

Ang mga ito ay ilang mga ingredients na ginagamit namin sa isang araw-araw na batayan. Upang kalkulahin ang kabuuang calories sa isang recipe mayroon kang upang makalkula ang calories para sa bawat ingredient ayon sa dami nito na ginamit.

Calories Sa Mga Prutas

Tandaan: Prutas ay isang rich source ng bitamina at mineral. Ang mga ito ay mayaman sa antioxidants ngunit may mga negatibo ng mga pagkain ng maraming prutas masyadong.

May ay isang bale-wala na halaga ng taba naroroon sa mga prutas. Ang ilang mga prutas tulad ng ubas, pinya, atis, mangga, at milong bilog at iba pa, ay may mataas na asukal nilalaman.

Sugars mula sa prutas - fructose - ay maaaring maging sanhi ng pag-aalala para sa mga tao kung paano na sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ito ay palaging magandang upang magkaroon ng mga prutas sa pagmo-moderate at pagpili ng mga pagpipilian wisely.

Calories sa Gulay:

Tandaan: Gulay ay mataas sa bitamina, mineral at antioxidants. Ang mga gumawa ng mahusay na meryenda. Ang mga ito ay bale-wala na halaga ng taba at asukal.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa calorie nadaragdagan pa, narito ang ilang mga tulong. Ang talahanayan na ibinigay sa ibaba ay makakatulong sa iyo na matukoy kung gaano karaming mga calories ay naroroon sa mga protina, taba, carbohydrates at alak:

• Proteins- 4 Calories per gram
• Fats- 9 Calories per gram
• Carbohydrates- 4 Calories per gram
• Alcohol 7 Calories per gram

Dumaan sa talahanayan sa itaas-nabanggit bilang isang halimbawa at kalkulahin ang iyong pang araw-araw calorie paggamit sa pamamagitan ng pagsunod ng track ng lahat ng bagay kumain ka. Karamihan sa mga pagkain ay binubuo ng isang napaka-komplikadong timpla ng mga pangunahing mga bahagi; kaya ito ay mahalaga na malaman ang mga pagkaing nakapagpalusog halaga ng bawat pagkain na magdadala sa iyo.

Bilangin Ang iyong Araw-araw na Calorie Intake

Ngayon ay dumating ang tunay na mga calorie nadaragdagan bahagi. Ang malaking tanong dito ay na kung gaano karaming gramo ng pagkain na dapat mong ubusin? Ano ang kinakailangang halaga ng calorie paggamit?

Sa pangkalahatan, upang mapanatili ang isang bigat ng 145 pounds, dapat mong kumain ng 1884 calories. Ngayon 15% ng 1,884 = 282 calories. Ang ibig sabihin nito kung bawasan mo 282 calories sa bawat araw, ikaw ay maaaring upang mabawasan ang 1 pound bawat 12 araw o 2 pounds sa isang buwan sa umpisa.

Paalala: Tandaan lamang paglalakad para sa kalahati ng isang oras Burns 150 calories.

Maaari kang humingi ng impormasyon tungkol sa calories, mineral, mataba acids, bitamina, hibla, at iba pa mula sa USDA Pambansang nakapagpapalusog Database. Ito ay isang magandang at pinagkakatiwalaang mga mapagkukunan kung nais mong subaybayan ang iyong data nang manu-mano. Ngunit ang isang bagay na dapat mong tandaan habang pagbibilang ng calories at pagsunod sa isang diyeta ay upang mapanatili ang isang maayos na talaan ng mga halaga ng mga pagkain mo kumain; kung hindi ay mo tapusin up sa pagkain disorder.

Ano ba ang isang Eating Disorder?

Ang pagkain disorder ay isang kondisyon na ay tinukoy sa pamamagitan ng abnormal na gawi sa pagkain. Sintomas ng pagkain disorder ay maaaring isama ang self-sapilitan pagsusuka, paggamit ng enemas, diuretics, at laxatives. Maaari rin itong dulot ng matinding paghihigpit sa pagkain kapag kumuha ka nahuhumaling sa pagkawala timbang at huminto ka sa pagkain kahit na ang mga kinakailangang halaga ng pagkain. Ito ay umabot sa isang punto ng labis na pagbaba ng timbang at self-gutom.

Oo, timbang pamamahala ay napakahalaga, ngunit hindi ito ay dapat madala sa naturang isang lawak na ito ay nagiging isang panganib sa kalusugan. Ito ay napakahalaga upang kumain ng malusog at sa naaangkop na halaga at oras. Ito ay isang basic gumiit sa kumain nang higit pa kapag ikaw ay nasa isang diyeta. Ito ay nangyayari sa sinuman sa unang araw, ngunit bilang iyong metabolic sistema ay makakakuha ng nababagay para sa mga plano diyeta, ng pagsunod sa mga diyeta nang walang anumang cravings ay nagiging isang regular na ugali.

Oo, lamang sa pamamagitan ng pagbabawas ng halaga ng calories paggamit mula sa iyong pagkain ay tiyak na makakatulong sa iyong pagbaba ng timbang na programa, ngunit kung mag-ehersisyo sa iyo araw-araw para lamang kalahating oras, ikaw ay anihan higit pang mga benepisyo mula sa iyong bagong rehimen.

Ngayon kapag alam namin kung gaano karaming mga calories ay naroroon sa bawat item na pagkain, makalkula ang calorie count sa sukdulan katumpakan.