Paano gumawa ng Garudasana at Ano ang mga benepisyo nito

Garudasana o Eagle Pose ay isang asana. Sanskrit: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - gah-roo-dah-sah-nah

Garuda ay ang Sanskrit term para sa agila. Indian mythology ay nagmumungkahi na Garuda ay ang hari ng lahat ng mga ibon. Ibon na ito hindi lamang nagsilbi bilang ang sasakyan ng Panginoon Vishnu ngunit ay din ng isang frontrunner kapag ito ay dumating sa labanan laban sa mga demonyo. Garuda nangangahulugan din lamunin. Ang pagiging isang lumang representasyon ng maalamat phoenix, sinasabi nila na ang Garuda kinikilala ang kanyang sarili sa "lahat-ng-apoy na manunupok sa sinag ng araw".

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Garudasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Garudasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tips ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang mga benepisyo ng Eagle Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Garudasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Asana na ito ay dapat gawin lamang sa isang walang laman ang tiyan. Kailangan mong siguraduhin na ang iyong mga pagkain 05:56 oras bago ang iyong kasanayan at bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang digest ang iyong pagkain. Sa isip, doon ay kailangang maging isang 10 - 12 oras puwang sa pagitan ng iyong pagkain at ang iyong mga kasanayan, na kung saan ay kung bakit ito ay pinakamahusay na ipinapayo upang magsagawa ito asana maaga sa umaga. Gayunman, dahil sa busy schedules, ang isang pulutong ng mga tao na mahanap ito mahirap na ehersisyo sa umaga. Ang ganitong mga tao ay maaaring magsanay yoga sa gabi. Ang iyong tiyan din ay dapat maging malinis kapag isinagawa ninyo ang asana.

• Level: Basic
• Estilo: Vinyasa
• Duration: 15 - 30 segundo
• Pag-uulit: Sa sandaling sa bawat leg
• Umaabot: balikat, Thighs, Balakang, Ankles, Mga binti, Upper likod
• Strengthens: Ankles, Mga binti

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Garudasana

1. Dumiretso. Dahan-dahang yumuko ang iyong kanang tuhod, at I-wrap ang iyong kaliwang binti sa paligid ng iyong kanan, tulad na ang mga tuhod ay isinalansan sa ibabaw ng bawat isa. Ang iyong kaliwang paa ay dapat na hawakan ang kanang lulod.

1. Itaas ang iyong mga braso sa balikat taas at I-wrap ang iyong kanang kamay sa paligid ng iyong kaliwa. Tiyakin na ang iyong elbows ay bent sa 90-degree anggulo at din isinalansan.

1. Hampasin ng isang balanse sa magpose bilang mo dahan-dahan dalhin ang iyong hips. Ang iyong mga tuhod ay dapat ilipat patungo sa midline sa halip na nakahilig sa isang tabi.

1. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo. Huminga malalim at dahan-dahan. Tumutok sa ang ikatlong mata, at bitawan ang iyong mga negatibong damdamin.

1. Bitawan ang pose, ilipat ang hita, at ulitin ang magpose.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito asana kung ikaw ay nagkaroon ng isang kamakailan-lamang na bukung-bukong, tuhod, o elbow pinsala.

1. Buntis na kababaihan ay dapat humingi ng medikal na pahintulot bago sila magsagawa ito asana.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Tulad ng sa mga nagsisimula, maaari mong mahanap ito mahirap na pagbuhul-buhulin ang iyong mga armas sa paligid ng bawat isa. Upang gawing mas madali, mabatak ang iyong mga arm out, tulad na sila ay magkahilera sa sahig. Hold papunta sa dulo ng isang strap. Ngayon, habang hawak mo sa sa ang strap nang mahigpit, subukan at I-wrap ang iyong mga kamay sa posisyon.

Maaari mo ring mahanap ito mahirap na aldaba iyong itataas paa sa likod ng bisiro ang standing leg ni. Hanggang sa makuha mo komportable, pindutin ang hinlalaki sa paa ng nakataas binti sa halip na ang buong paa. Ito ay makakatulong sa iyo mapanatili ang balanse.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Upang palalimin ang pose, sa sandaling na ipinapalagay ang pustura, sandalan pasulong, at nudge iyong forearms sa hita sa mga nangungunang mga binti. I-hold para sa isang ilang segundo. Pagkatapos, bumalik up. Ulitin ang asana sa iba pang mga binti.

Pagbabalik-TOC

Ang mga benepisyo ng Eagle Pose

1. Asana na ito ay tumutulong upang mabatak ang thighs, hips, itaas na likod, at balikat.

1. Ito ay tumutulong sa kang tumuon at din nagpapabuti sa iyong kakayahan upang balansehin.

1. Ang mga kalamnan ng bisiro makakuha palakasin ng asana na ito.

1. Ito rin ay tumutulong upang mapawi ang sakit na nauugnay sa rayuma at sayatika.

1. Ito ay tumutulong upang gumawa ng likod, binti, at hips mas may kakayahang umangkop.

1. Asana na ito ay gumagana rin bilang isang stress buster.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Garudasana

Kapag ginawa mo ito asana, ito ay malamang na sa tingin mo constricted. Ngunit kapag ikaw master ito, ang iyong katawan nararamdaman tulad ng ito ay 'riding sa hangin', tulad ng isang agila. Ang terminong 'riding sa hangin' ay tumutukoy sa isang daloy ng enerhiya sa anumang sitwasyon. Ito flow, o enerhiya, tumutulong sa iyo na maging matatag, matatag, at maluwag sa gitna ng isang mahirap na sitwasyon, nang walang anumang mga hadlang. Resisting gumagawa ka pagod, at ikaw ay tinukso upang bigyan up. Kung bigyan up ka o labanan habang ikaw ay nasa asana ito, ikaw ay pinaka-malamang na mawala ang iyong balanse. Ngunit kung gagawin mo ito asana may bukas na isipan at mahusay na lakas ng loob, ikaw ay pagtagumpayan ang obstacles at magkaroon ng isang pare-pareho daloy ng mga positibong enerhiya sa pamamagitan ng iyong isip at katawan.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin ang Garudasana tama, ano pa ang hinihintay mo? asana ito ay sinadya upang lamunin takot, kaakuhan, at pagdudahan sa gayon ay maaari kang gumawa ng paraan para sa positibong intensyon. Pagsasanay na ito asana regular ginagawa kang malakas at nakatuon, tulad ng makapangyarihang Eagle.