10 malusog na sandwich upang matulungan kang mawalan ng timbang

Humihingi kami ng isang henerasyon patuloy na pipi para sa oras. Sa kaya marami sa aming mga plates, pagluluto malusog na pagkain at nagtatrabaho out ay isang matigas iibigan sa katunayan. Mabuti na lamang at sandwiches ay ang perpektong dieticians at oras tagaplano na pinagsama sa isang pakete.

Bakit tumira para sa anumang bagay na mas mababa kaysa sa pinakamahusay na? Halika sa at ipaalam sa amin galugarin ang sampung healthiest sandwiches na iyong panatilihin ang akma at malusog.

Kalusugan On The Go:

Ang isang sandwich ay nagbibigay-daan mayroon kang ang kalayaan ng pagkain malusog na pagkain on the go. Maaari mong i-grab ang isang kagat bilang rush ka sa trabaho o na kagyat na pulong. At pa, hindi ito kailangang maging isang boring jelly sandwich na hindi magbigay ng marami sa iyong tiyan (o ang iyong nutrisyon).

Malusog na sandwich maaaring mag-alok sa iyo nutrisyon at mag-ambag sa iyong pagbaba ng timbang masyadong (1). Makakakuha ka ng mas maraming payback para sa mas mababang calories, walang pag-kompromiso sa panlasa.

Sabihin magkaroon ng isang pagtingin sa 10 malusog na mga sandwich para sa pagbaba ng timbang dito:

1. PB & B Sandwich:

Isa na ito ay hindi ordinaryong peanut butter at halaya. Sa pamamagitan ng kabutihan ng peanut butter at saging, alam mo ito ay mabuti para sa iyo. Ito ay masarap na rin at naglalaman lamang ng 400 calories.

Sangkap:

• Whole wheat bread
• Peanut butter
• Hiwa banana
• Blueberries

Paghahanda:

1. Spread peanut butter sa dalawang toasted hiwa tinapay.
2. Tuktok ang hiwa na may saging hiwa at blueberries.
3. Kumain sila bukas ang mukha.

2. Tuna Salad Toast:

Tuna ay may magkano mag-alok sa iyong kalusugan, ngunit may napakakaunting sa mga tuntunin ng calories (2). Sandwich na ito ay lamang 420 calories, perpekto para sa isang pagpuno tanghalian.

Sangkap:

• Buong butil tinapay
• Tuna salad mula sa deli counter
• Dahon ng litsugas
• Mayonesa

Paghahanda:

1. Pumili ng up ng isang tasa ng tuna salad mula sa lokal na deli at i-save ito.
2. Kapag kinakailangan, kumalat ito sa toasted hiwa tinapay.
3. Magdagdag ng mga dahon ng litsugas, mayonesa at tamasahin ang mga sandwich.

3. Berry At Almond Butter Sandwich:

Berries sa kanilang mga antioxidants, at almond butter kasama ang marami nitong mga benepisyo, gawin itong 390 calorie sandwich isa pang mahusay na diyeta na pagpipilian.

Sangkap:

• Buong butil tinapay (3)
• Fresh Raspberries
• Almond mantikilya

Paghahanda:

1. Ipagkalat almond butter generously sa isang tinapay ihiwa.
2. Sa kabilang, mash at maikalat ang i-paste ng mga sariwang raspberries tulad ng isang jam.
3. Ilagay ang hiwa sama-sama at magluto ito sa isang kawali para sa 5 minuto sa mababang init.
4. I-on ang sandwich mid-way, at maglingkod nang pantay-pantay browned.

4. Talong At Mozzarella Sandwich:

Isa na ito ay muling busaksak na may mga pampalusog nutrients para lamang 410 calories.

Sangkap:

• Whole wheat bread
• Katamtaman talong
• Putol-putol Mozzarella
• Langis ng oliba
• Spinach
• Hiwa Tomato

Paghahanda:

1. Ilapat ang langis ng oliba sa alinman sa ibabaw ng hiwa talong at maghurno sa oven para sa 5 minuto.
2. Ipagkalat ang mozzarella sa toasted hiwa tinapay, at ilagay ang talong at kamatis slice.
3. Isara ang sandwich at magsaya.

5. Inihaw na Chicken Sandwich:

Sandwich ay nag-aalok 500 calories, hibla, at isang host ng mga nutrients rin.

Sangkap:

• Whole wheat bread
• Asin at paminta para lumasa
• Inihaw na manok
• Hiwa sibuyas
• Hiwa kamatis
• Diced litsugas

Paghahanda:

1. Sa simula palang, grill manok hanggang lubusan luto.
2. Kapag kailangan mo ng isang sandwich, magdagdag ng asin at paminta para sa panlasa at kumalat sa isang toasted bread slice.
3. Ilagay ang sibuyas, kamatis at litsugas mga piraso sa kabilang toasted slice, isara ang sandwich at maglingkod.

6. Grilled Cheese Sa Mushroom:

Mag-alala hindi, ito inihaw na keso sanwits ay hindi ang iyong tradisyonal na matimbang uri. Lamang na may 300 calories, ito ay may maraming upang magturo sa iyo.

Sangkap:

• Whole wheat bread
• Tsedar keso (mababang-taba)
• Kabute

Paghahanda:

1. Maghurno iyong kabute at lasa ang mga ito bilang nakikita mong akma.
2. Mamaya sa parehong tinapay hiwa na may Cheddar keso, idagdag ang mushroom at magluto ng sandwich sa grill pan nang walang anumang butter. Ang isang malusog sanwits ay handa na.

7. Egg At Keso Sandwich:

Egg pack sa lahat ng mga protina na kailangan mo. Gamit lamang 400 calories, maaari mo ring i-promote ang pagbaba ng timbang.

Sangkap:

• Whole wheat bread
• Dalawang itlog
• Sinagap na Cheddar keso
• Diced green peppers
• Diced sibuyas

Paghahanda:

1. Una, gumawa ng isang torta sa isang basta-basta greased pan.
2. Magdagdag ng diced sibuyas at peppers habang nagluluto.
3. Kapag tapos na, ilagay ang torta sa isang tinapay pagpira-pirasuhin, pagdidilig gadgad keso, ilagay ang isa pang slice sa itaas at maghatid ng makakain.

8. Taco Salad Sandwich:

Nakapagpapalusog, masarap at simpleng, ikaw ay pakiramdam talagang magandang pagkain sa ganitong sandwich para sa pagbaba ng timbang.

Sangkap:

• Peeled, cut mangga piraso
• ¼ hiwa sibuyas
• Peeled, cut avocado
• Tinadtad na kamatis
• Ginutay-gutay litsugas
• 1 tasa crumbled, lutong tortilla chips
• Langis ng oliba
• Katas ng dayap

Paghahanda:

1. Paghaluin lahat ng mga sangkap sa isang salad.
2. Lugar litsugas dahon sa isang tinapay pagpira-pirasuhin, ayusin ang salad sa ibabaw ng mga dahon, magdagdag ng 2 - 3 tablespoons ng langis at lime olive juice para sa lasa at sere.

9. Chicken And Corn Sandwich:

Manok at mais imparts nakapagpapalusog na mga pagdaragdag sa ating katawan habang nagbibigay sa amin ng isang flavorful recipe sa ilalim ng 400 calories.

Sangkap:

• Isang tasa ng luto at hiwa puting karne ng manok
• Whole wheat bread
• ¼ tasa mais
• ¼ tasa peas
• Oyster sauce
• Hugasan dahon litsugas

Paghahanda:

1. Paghaluin ang mais at peas na may manok.
2. Ilagay ang isang malaking piraso sa isang litsugas dahon may lasa na may oyster sauce.
3. Sandwich na ito sa paghahanda sa hiwa tinapay at masiyahan kayo sa inyong tanghalian.

10. Tsikpi Spinach Sandwich:

Puno ng protina, ito ay isa sa mga malusog na mga sandwich para sa pagbaba ng timbang at ito ay isang panaginip magkatotoo para sa calorie nakakamalay.

Sangkap:

• Buong butil tinapay
• Tinadtad chickpeas
• Diced sibuyas
• Kintsay
• Purong pulang peppers
• Fresh spinach
• Caramelized sibuyas
• Asin at paminta
• Cider suka
• Lemon juice

Paghahanda:

1. Nang basta-basta timpla sibuyas, kintsay at chickpeas at magdagdag ng asin, paminta, suka at lemon juice para sa lasa.
2. Samantala, inihaw na ang buong hiwa butil ng tinapay na may spinach, caramelized sibuyas at pulang peppers.
3. Ipagkalat ang mas maaga mix sa hiwa, at tamasahin ang sandwich.

Ang lahat ng mga sandwiches ay tungkol sa 400 calories, mahusay na upang mapalakas ang iyong parehong antas ng enerhiya at metabolismo. Habang nawalan ka ng timbang, makakuha ng kalusugan. Magaling? Huwag ipaalam sa amin kung alam mo ng anumang iba pang mga malusog na mga recipe sanwits para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng umaalis sa isang komento sa ibaba.