Nangungunang 10 bitamina B6 Mga pagkaing mayaman

Bitamina B6 o pyridoxine ay isang water-malulusaw bitamina na ay lubhang napakahalaga para sa tamang pagpapanatili ng metabolismo, sa nerbiyos at immune system at maraming mga iba pang mga function sa katawan.

Isa dapat paggamit ng sapat B6-rich na pagkain upang maiwasan ang ilang mga isyu sa kalusugan na nauugnay sa kakulangan ng bitamina B6 tulad ng pamumula ng balat, depresyon, pagkalito, strokes, convulsions, at anemia.

Gayunpaman, ito ay iminungkahi upang resort sa natural na bitamina pinagkukunan B6 bilang synthetic supplements minsan humantong sa labis na dosis na maaaring makaapekto sa iyong nervous system hindi mabuting at maaaring maging sanhi ng madaling makaramdam pinsala.

Top 10 bitamina b6 mayaman na pagkain:

May mga hindi mabilang mga natural at gawa ng tao na pinagmumulan ng bitamina B6. Natural pinagkukunan isama ang mga gulay, prutas, karne, nuts at haspe. Nakalista sa ibaba ang tuktok bitamina B6 mayaman na pagkain na dapat tiyak na isama sa iyong diyeta sa gayon ay upang maiwasan ang bitamina B6 kakulangan.

1. Karne:

Halos lahat ng mga uri ng karne naglalaman ng isang guwapo na halaga ng bitamina B6. Poultry mga produkto tulad ng turkey at chicken supply ng higit pa o mas mababa ½ mg bitamina B6 kada tatlong-onsa servings. Katulad nito, karne ng baka ay naglalaman din ng mataas concentrations ng bitamina na ito bukod sa iba't-ibang mga iba pang mga nutrients. Maaari mong madaling isama ang karne sa iyong mga nakagawiang pagkain sa pamamagitan ng simpleng recipe at meryenda.

2. Fish:

Bitamina B6 ay maaari ding matagpuan sa iba't ibang mga isda tulad ng tuna, trout, salmon, halibut, snapper, cod at iba pa. Ang dosis ng bitamina B6 naroroon sa isang serving ng tuna ay lamang ng sapat na upang masiyahan ang halos kalahati ng iyong araw-araw na mga pangangailangan. Lutong salmon o snapper magbigay sa iyo ng higit sa kalahati mg bitamina B6 per serving.

3. Gulay:

Habang ang karamihang mga gulay ay karaniwang hold ang mga makabuluhang halaga ng bitamina B6, ang mga may pinakamataas na density isama spinach, red bell peppers, peas, brokuli, asparagus, yams, unpeeled back patatas at singkamas green. Bukod sa pagiging mayaman sa B6, ang mga ito higit sa lahat mababa ang taba veggies ring maglaman ng ilang mga iba pang mga bitamina kalusugan-nakikinabang at nutrients.

4. Prutas:

Saging ay ang pinakamahusay na halimbawa ng bitamina B6 masaganang bunga. 100g ng banana suplay 0.30mg ng bitamina B6. Ubusin ito bilang plain prutas o idagdag ito sa isang fruit salad upang gumuhit ng kanyang mga nutritional mga benepisyo.

5. Seeds at Nuts:

Buto at mani ding mga disenteng pandiyeta pinagmumulan ng bitamina B6. Isang tasa ng mirasol buto ay naglalaman ng 1.1 mg bitamina B6 samantalang ang 100g serving ng buong purong linga ay nagbibigay ng 0.8mg. Subukan ang pagdaragdag ng linga o mirasol buto sa salads o kahit sandwiches para madagdagan mo ang bitamina B6 paggamit. Cashews, hazelnuts, mga almasiga at mani ding mayamang mapagkukunan ng bitamina B6 na maaaring madaling natupok plain bilang meryenda o maaari ding inkorporada sa iba't ibang mga recipe.

6. Pinatuyong Herbs and Spices:

Iba't-ibang mga pinatuyong herbs at pampalasa ay mayaman sa bitamina B6 din. Kahit na sila ay hindi na ginagamit sa malalaking bahagi, ang pagdaragdag ng ilang dagdag na pinches sa iyong regular na sauces at soups ay isang mainam na paraan upang gawin ang iyong mga pagkain bitamina B6 mayaman. Isang kutsara ng red chilli pulbos at paminton supplies sa iyo ng 0.29mg at 0.28mg B6 ayon sa pagkakabanggit. Pinatuyong bawang, tarragon, ground sambong, balanoy, chives, pinatuyong minta, masarap, turmerik, rosemary, dill, bay dahon, sibuyas pulbos, halaman ng madyoram at oregano ang ilang mga iba pang magandang herbal na pinagmumulan ng bitamina B6.

7. Bran at wholegrain:

Raw magaspang rice, wheat bran at iba pang wholegrains ding kabilang sa mga pinaka-mahalagang mga mapagkukunan ng ilang mahahalagang nutrients kabilang B6 bitamina. Huwag isama ang mga ito sa muffins, waffles, pastry dough, pizza masa, brown tinapay at bran cereal, atbp

8. Beans at sitaw:

Nagsasama paayap at beans sa iyong pagkain ay isang mahusay na paraan upang panatilihin up sa antas ng bitamina B6 sa iyong katawan. Bato beans, soybeans, chickpeas at lentils ay finest alternatibo upang pumunta para sa pagkakasunud-sunod upang salagin ang bitamina B6 kakulangan.

9. Pulot at Batad Syrup:

Mataas na sa isang bilang ng mga mahahalagang bitamina at mineral, pulot at sorghum syrup gumawa ng isang mahusay na kapalit para sa naproseso asukal at mais arnibal. Ang parehong mga sangkap ay kilala upang mag-alok ng humigit-kumulang 0.67mg ng B6 - 100g serving.

10. Atay:

Organ karne tulad ng atay ay isa pang kahanga-hangang pinagmulan ng bitamina B6. Gayunpaman, dapat isa pumunta madali sa pagkonsumo ng atay dahil ito ay mataas sa kolesterol masyadong at ang kanyang labis na pagkonsumo ay maaaring humantong sa iyo upang bumuo ng iba pang mga alalahanin sa kalusugan.