Paano gawin ang Vrikshasana at Ano ang mga benepisyo nito

Vriksasana o Tree Pose ay isang asana. Sanskrit: वृक्षासन; Vriksha - Tree, Asana - Pose; Binibigkas bilang - vrik-Shahs-anna

Pustura na ito ay isang malapit na katulad ng matatag na, gayon pa man kaaya-aya paninindigan ng isang pangalan tree.The ay mula sa salitang Sanskrit vriksa o vriksha (वृक्ष, vṛkṣa) na nangangahulugang "puno", at asana (आसन) ibig sabihin ay "ayos ng buong". Para sa pose na ito, hindi tulad ng karamihan sa iba pang yoga poses, ikaw ay kinakailangan upang panatilihin ang iyong mga mata bukas upang ang iyong katawan ay maaaring balanse mismo. Asana na ito ay isang host ng mga benepisyo.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Vrikshasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Vrikshasana
2. Paano Upang ba Tree magpose (Vrikshasana)
3. Contraindications At Pag-iingat Ng Vrikshasana
4. Mga nagsisimula Tips Para sa Vrikshasana
5. Advanced Pose Alterasyon
6. Mga Benepisyo Ng Vrikshasana
7. Science sa Likod Vrikshasana
8. Preparatory Poses
9. Follow Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Vrikshasana

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay puno magpose yoga sa isang walang laman ang tiyan. Dapat ay may isang minimum na ng apat hanggang anim na oras sa pagitan ng iyong pagkain at ang pagsasanay. Ito ay magbibigay sa iyong katawan ng sapat na oras upang digest ang pagkain at pasiglahin ang iyong katawan, na ginagawa itong handa para sa aktibidad.

Gayunpaman, maaari itong maging perpekto upang isagawa ang Vrikshasana sa umaga. Asana na ito ay nagsasangkot ng focus at concentration, at ito ay pinakamahusay na upang channelize ito sa umaga kapag ang iyong isip ay malinaw sa mga alalahanin at stress mula sa mga pangyayari ng araw.

Level: Baguhan Estilo: Hatha Yoga Repetitions: 1 Minuto Sa Ang bawat Leg - Ulitin 5 Times Sa bawat Leg Strengthens: Ankles, Thighs, Mga binti, makagulugod haligi Stretches: Singit, Thighs, balikat, dibdib

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Tree magpose (Vrikshasana)

1. Tumayo ganap na magtayo at i-drop ang iyong mga armas sa gilid ng iyong katawan.
2. Bahagyang yumuko ang iyong kanang tuhod, at pagkatapos, ilagay ang kanang paa mataas na up sa iyong kaliwang hita. Tiyakin na ang nag-iisang ay nakalagay matatag at patag na sa ugat ng hita.
3. Ang iyong kaliwang binti ay kailangang maging ganap na magtayo. Kapag kayo ay ipinapalagay posisyong ito, huminga, at hanapin ang iyong balanse.
4. Ngayon, lumanghap, at dahan-dahan taasan ang iyong mga armas sa iyong ulo at dalhin ang mga ito nang sama-sama sa isang 'namaste' mudra.
5. Tuminging matuwid sa isang malayong bagay at i-hold ang iyong mga titig. Ito ay makakatulong sa iyo mapanatili ang balanse.
6. Panatilihin ang iyong gulugod tuwid. Tandaan na ang iyong katawan ng mga pangangailangan upang maging taut, gayon pa man nababanat. Masdan ang mga malalim breaths, at sa bawat oras na huminga nang palabas mo, magpahinga sa iyong katawan higit pa.
7. Dahan-dahang dalhin ang iyong mga kamay down mula sa gilid, at bitawan ang kanang binti.
8. Bumalik sa orihinal na posisyon na nakatayo matangkad at tuwid tulad ng ginawa mo sa simula ng pagsasanay. Ulitin ang pose sa kaliwang binti.

Pagbabalik-TOC

Contraindications At Pag-iingat Ng Vrikshasana

Habang ang pagsasanay na ito yoga puno magpose, dapat mong tiyakin na ang nag-iisang ng itinaas paa ay nakalagay mas maganda sa itaas o, sa ilang mga kaso, sa ibaba ng standing tuhod, ngunit hindi kailanman sa tabi nito. Paglalagay ng paa sa tabi ng tuhod naglalagay ng presyon sa tuhod tulad ng ginagawa nito hindi pagbaluktot parallel sa pangharap eroplano.

Mga taong magtiis sa mataas na presyon ng dugo ay hindi dapat itaas ang kanilang mga braso sa itaas ng ulo para sa isang mahabang tagal ng panahon. Maaari silang gaganapin sa dibdib sa 'anjali' mudra.

Ito ay pinakamahusay na iwasan mo ang pagsasanay na ito pose kung magdusa ka mula sa hindi pagkakatulog o migraine.

Pagbabalik-TOC

Mga nagsisimula Tips Para sa Vrikshasana (Tree magpose)

Sa umpisa, maaaring mahanap ito mahirap upang dalhin ang kaliwang paa sa itaas ng kanang tuhod. Sa naturang mga kaso, maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa ibaba ng tuhod. Subalit, tulad ng nabanggit mas maaga, ay hindi kailanman ilagay ang paa sa iyong mga tuhod. Gayundin, sa una, maaari itong maging mahirap upang manatili matatag at mapanatili ang iyong balanse. Maaari mong pagsasanay na ito asana sa pamamagitan ng pagpindot sa pader para sa balanse.

Upang mapahusay at aid concentration, tumagal ng ilang malalim breaths bago ang practice at din ayusin ang iyong mga titig sa isang bagay sa harap mo mismo.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

Upang mapahusay ang inyong katatagan, maaari mong iunat mo ang iyong mga armas sa iyong panig at ilagay ang mga ito sa isang pader sa tabi mo para sa maximum na suporta.

Pagbabalik-TOC

Mga Benepisyo Ng Vrikshasana (Tree magpose)

Vrikshasana ay may maraming mga benepisyo. Kumuha ng isang pagtingin sa mahusay na maaari itong gawin sa iyong katawan, kung ensayado regular.

1. Ito strengthens ang tinik habang pagpapabuti ng parehong balanse at poise.
2. Ito ay nagpapabuti at pantulong neuro-maskulado koordinasyon.
3. Nag- tono ang mga kalamnan binti habang ginagawa ang ligaments at tendons ng paa mas malakas.
4. Ang tuhod ay maging mas malakas, at ang hip joints ay huso.
5. Ang mga mata, panloob na tainga, at balikat ay din strengthened sa pose na ito.
6. Ito relieves mga naghihirap mula sa sayatika at binabawasan flat paa.
7. Ito ay gumagawa ka matatag, flexible, at pasyente. Ito Pinahuhusay ng konsentrasyon at pagiging aktibo ng lahat ng mga mental faculties.
8. Pose na ito ay tumutulong upang palalimin ang dibdib.

Pagbabalik-TOC

Science sa Likod Vrikshasana

Asana na ito ay unang-una ng isang balancing pustura, at ang mga pangunahing mga benepisyo hindi nagsasabi ng totoo sa pagpapabuti ng balanse at pagpapahusay ng nervous system. Kapag balanse sa iyo, ikaw ay sapilitang upang ituon ang iyong isip, at bilang ang focus mo, ikaw mapagtanto ikaw ay balancing. Kapag ang isip wanders, kaya ang ginagawa ng katawan. Stress at tensyon pagbawalan ka mula sa pagbabalanse.

Habang stabilizing ng iyong isip at katawan sa pamamagitan ng lumalawak, ito asana ay nagpapalakas din sa iyong mga joints at mga buto at lumalaki ang balakang at dibdib. Ito loosens ang mga balikat at tones ang mga armas pati na rin.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

1. Trikonasana
2. Virabhadrasana II
3. Baddha Koṇāsana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Nakatayo Poses

Pagbabalik-TOC

Ang isang malusog na katawan ay kailangang samahan ng isang tunog isip. Vrikshasana hindi lamang aktibo metabolismo ngunit din tumutulong upang patatagin ang iyong isip. At sa mundo ngayon, kitang-kita na ang balanse ay lubos na mahalaga.

Inirerekumendang Artikulo

• Paano Upang ba Prasarita Padottanasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito?
• Paano Upang ba At Pyramid Pose Ano ba Benepisyo Nito?
• Paano Upang ba Bharadvajasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito?
• Paano Upang ba Janu Sirsasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito?