7 na nakaupo Yoga Poses na Magtrabaho Wonders sa iyong kalusugan

Ano ang welga sa iyo kapag ang tingin ninyo sa exercise? Pagtakbo, paglukso, laktaw, at anumang bagay na mapigil ang up at paglipat sa iyo. Paano kung sinabi ko maaari mong mag-ehersisyo kahit na habang nakaupo? Exercise na ay mabisa at mahusay para sa iyong kalusugan. Iniisip kung ano na maaaring maging? Hindi namin panatilihin ang hinihintay mo anymore. Suriin ang mga 7 makaupo yoga poses na gagana kababalaghan sa iyong kalusugan. Malalaman mo kung ano ang ako ng pakikipag-usap tungkol sa.

Bago iyon, sabihin malaman ang tungkol makaupo yoga.

Ano ang Makaupo Yoga?

Yoga asanas ay isang kumbinasyon ng mga pag-upo, nakatayo, at higa poses. Ang bawat hanay ay nakakaapekto sa isang partikular na seksyon ng katawan at may mga natatanging mga benepisyo. Makaupo yoga asanas ay mga pagkakaiba-iba ng mga asanas na kailangang ma ginanap sa pamamagitan ng upo down sa lupa. Ang mga ito ay perpekto para sa flexibility at pinakamahusay na para sa mga nagsisimula pa lang upang matuto nang higit yoga bilang ang mga ito ay madaling madaling ibagay sa anumang antas ng lakas.

Tingnan natin ang isang pagtingin sa ilan sa mga ito sa ibaba.

Kalusugan Pagpapabuti Makaupo Yoga Poses

1. Sukhasana (Easy Pose)
2. Padmasana (Lotus magpose)
3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
4. Vajrasana (Diamond Pose)
5. Bharadvajasana (Seer Pose)
6. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist)
7. Paschimottanasana (Makaupo Pagpasa ng Bend)

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana o ang Easy Pose ay mahusay para sa mga nagsisimula. Ito ay simple at madaling bilang ang pangalan nagmumungkahi. Isa rin itong pose umupo sa para sa pagninilay-nilay. Samakatuwid, pagsasanay ito sa umaga ay pinakamahusay na gumagana. Gawin ito sa isang walang laman ang tiyan kung plano mong sundin up ito sa iba pang mga asanas. Sukhasana ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana. Umupo sa loob nito hangga't ito ay kumportable.

Health Benefits Of Sukhasana

Sukhasana nagpapahaba ng iyong back at broadens iyong collarbones. Ito calms ang iyong isip at pagpapagaling mental pagkapagod. Ito rin ay nagpapabuti sa katawan pustura at masahe ang iyong mga kalamnan ng bisiro. Pose Ang tumutulong sa tingin mo na nababaon at mas mababa stressed at nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkakaroon ng katahimikan at katahimikan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano gawin ito, i-click dito: Sukhasana

Pagbabalik-TOC

2. Padmasana (Lotus magpose)

Padmasana o ang Lotus Pose ay isang asana ipinangalan sa lotus, isang auspicious simbolo. Sa maraming kultura, ang lotus nakatayo para sa positibong aspeto, at iyon ay tiyak na ay kung ano ang asana ay batay sa. Practice Padmasana sa umaga o gabi, hindi kinakailangang sa isang walang laman ang tiyan. Ito ay isang intermediate antas ng Hatha yoga asana. I-hold ito para sa 1 hanggang 5 minuto.

Health Benefits Of Padmasana

Padmasana ay umaabot ang iyong ankles at tuhod. Ito ay nagdaragdag ang iyong pansin span at pinapanatili ang iyong gulugod tuwid. Ito eases out panregla problema at restores ang mga antas ng enerhiya. Sukhasana stimulates ang iyong pelvis at pantog at mapigil ang inyong mga joints at ligaments kakayahang umangkop.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano gawin ito, i-click dito: Padmasana

Pagbabalik-TOC

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana o ang Butterfly Pose ay isang asana na mukhang butterfly flapping pakpak. Ito rin ay mukhang katulad ng isang sapatero sa trabaho. Samakatuwid, ito ay tinatawag din na ang Cobbler Pose. Practice Baddha Konasana sa umaga o gabi sa isang walang laman ang tiyan. Tupi ang layo nang matagal ang magpose para sa 1 hanggang 5 minuto.

Health Benefits Of Baddha Konasana

Baddha Konasana stimulates prosteyt glandula at bato. Ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, umaabot sa tuhod, at relieves mild depression. Pose Ang soothes sayatika at relieves ang mga sintomas ng menopos. Ito ay therapeutic para sa hika at tumutulong sa luwag ang panganganak.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano gawin ito, i-click dito: Baddha Konasana

Pagbabalik-TOC

4. Vajrasana (Diamond Pose)

'Vajra' sa Sanskrit ay nangangahulugang diyamante. Kaya, isa pang pangalan para Vajrasana ay ang Diamond Pose. Pagsasanay ang Vajrasana ay tumutulong sa iyo na maging bilang malakas na bilang isang brilyante. Pose Ang pinakamahusay na gumagana pagkatapos ng pagkakaroon ng isang pagkain, hindi katulad ng maraming iba pang mga asanas. Ito ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana. I-hold ito para sa 5 hanggang 10 minuto.

Health Benefits Of Vajrasana

Vajrasana aid pantunaw at binabawasan ang taba sa iyong hips. Ito relaxes iyong katawan at tumutulong labanan ang tiyan karamdaman. Ito cures ihi problema at tumutulong sa mas mababang katawan upang maging flexible. Pose Ang tones ang iyong thighs at pagpapagaling joint pains. Ito rin ang gumaganap bilang isang pangpawala ng sakit para sa sakit sa buto mga pasyente.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano gawin ito, i-click dito: Vajrasana

Pagbabalik-TOC

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj ay ang pangalan ng isa sa pitong pinakamalaking seers ng Indya. Asana ay makakakuha ng pangalan nito mula sa kanya. Magsanay ito sa umaga sa isang walang laman ang tiyan o sa gabi tinitiyak ang isang gap ng 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Bharadvajasana ay isang intermediate antas ng Hatha yoga asana. I-hold ito para sa 30 hanggang 60 segundo.

Health Benefits Of Bharadvajasana

Bharadvajasana umaabot iyong katawan ng tao at stimulates ang tiyan bahagi ng katawan. Ito regulates metabolismo at detoxifies ang mga laman-loob. Ito din relieves mas mababang likod sakit at leeg sakit. Pose ay nagpapanatili ka ang layo mula sa negatibiti at tumutulong sa iyo upang pumunta sa pamamagitan ng iyong araw sa isang kaaya-aya na paraan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano gawin ito, i-click dito: Bharadvajasana

Pagbabalik-TOC

6. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana ay tinatawag din na ang Half Panginoon Ng Isda Pose dahil ito ay nangangahulugan na sa Sanskrit. Ito makaupo spinal twist ay pinakamahusay na gumagana kapag practiced sa umaga sa isang walang laman ang tiyan at malinis bituka. Ardha Matsyendrasana ay isang baguhan antas ng Hatha yoga asana. I-hold ito para sa 30 hanggang 60 segundo.

Health Benefits Of Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana tones iyong abs, energizes ang iyong gulugod, at bubukas up ang iyong leeg at balikat. Ito cleanses ang iyong mga laman-loob at inaalis basura. Pose din stimulates ang iyong atay at baga. Ito release dagdag na init mula sa mga bahagi ng katawan at pinatataas oxygen supply sa baga.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano gawin ito, i-click dito: Ardha Matsyendrasana

Pagbabalik-TOC

7. Paschimottanasana (Makaupo Pagpasa ng Bend)

Paschimottanasana o ang Makaupo Pagpasa ng Bend ay isang asana na mukhang tila kumportable ngunit ay hamon upang i-hold. Magsanay ito sa umaga sa isang walang laman ang tiyan at malinis bituka o sa gabi pagkatapos ng isang agwat ng 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Paschimottanasana ay isang pangunahing antas ng Hatha yoga asana. I-hold ito para sa 30 hanggang 60 segundo.

Health Benefits Of Paschimottanasana

Paschimottanasana ay isang stress reliever. Ito binabawasan ang tiyan taba at inaalis pagkamayamutin at galit. Pose Ang nagpapabuti ng kakayahang umangkop ng tinik at nagbabalanse ang panregla cycle. Ito cures sakit ng tiyan at katawan kahinaan at pinoprotektahan ka mula sa diyabetis.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano gawin ito, i-click dito: Paschimottanasana

Pagbabalik-TOC

Ngayon, ipaalam sagutin ni ilang mga karaniwang tanong tungkol yoga.

Mga Sagot ni Expert para sa mga Mambabasa Mga Tanong

Mayroon ba akong i-vegetarian sa pagsasanay yoga?

Yoga ay naniniwala sa konsepto ng ahimsa, ngunit ang pagpipilian ay kaliwa bukas sa practitioner.

Ano ang kailangan kong upang simulan ang isang yoga practice?

Ang iyong kumpletong focus at concentration at marahil ng isang bote ng tubig at isang yoga mat ay ang lahat ng kailangan mo upang simulan ang pagsasanay.

Sa halip ng mabibigat na gawain, kung gusto mong umupo sa isang sulok at patiwasay ehersisyo, pagkatapos ay makaupo yoga asanas ay ang pinakamahusay na opsyon para sa iyo. Ang mga asanas ay hindi kasing-dali ng hitsura nila, at sila ay may isang malalim na epekto sa iba't-ibang mga function ng katawan. Kaya, subukan ang nasa itaas at sabihin sa amin kung paano ang karanasan ay.