Paano gawin ang Parivrtta Trikonasana at Ano ang mga benepisyo nito

Parivrtta Trikonasana kilala rin bilang revolved Triangle Pose ay isang asana. Parivrtta - revolved, Trikona - Triangle, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - par-ee-VRIT-tah Trik-kono-AHS-anna

Asana na ito ay isa lamang ng isang counter magpose sa Utthita Trikonasana at ito ay tiyak na mas mahirap unawain. Asana na ito ay isang kumbinasyon ng isang forward bend at isang malalim na timpla. Ito ay nangangailangan ng isang mahusay na pakiramdam ng balanse at isang pakiramdam ng pagiging bukas upang makamit ang katatagan sa pose. Ito ay isa sa mga unang standing postures na matututunan mo kapag nag-enroll mo ang iyong sarili sa isang yoga kurso. Ito ay nagtuturo sa iyo kung paano upang gumana ang bawat bahagi ng iyong katawan sa pagkakaisa sa isa't isa.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Parivrtta Trikonasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Parivrtta Trikonasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang revolved Triangle Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Parivrtta Trikonasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Tulad ng sa lahat ng mga asanas sa yoga, ito ay mahalaga upang mapanatili ang iyong mga bituka at tiyan malinis. Tiyakin na mayroon kang ang iyong pagkain hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago ang iyong pag-eehersisyo sa gayon ay magbibigay sa iyo ng iyong system sapat na oras upang digest ang pagkain at bigyan ang mga kinakailangang enerhiya para sa ehersisyo.

Ang pinakamainam na panahon upang gawin yoga ay karaniwang sa madaling araw o dapit-hapon.

Level: Basic Estilo: Hatha Yoga Duration: 30 Seconds Pag-uulit: Sa sandaling sa bawat panig Stretches: Mga tuhod, Balakang, Balikat, Thighs, makagulugod haligi, Dibdib, Ankles, Hamstrings, Mga binti, Singit Strengthens: Mga tuhod, Thighs, Ankles

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Parivrtta Trikonasana (revolved Triangle Pose)

1. Tumayo tuwid sa iyong higaan, mas maganda sa Tadasana.

1. Pagkatapos, kumuha ng isang tatlong paa hakbang paatras gamit ang kanang paa, at i-out ito sa tungkol sa 25-degrees sa tabi. Ang iyong iniwan toes dapat ituro pasulong. Sa yugtong ito, ang iyong mga hip point ay dapat na mukha sa gilid ng mat. Gayundin, mabilis na suriin ang pagkakahanay ng iyong mga paa. Dapat silang maging hip-width apart, na may parehong mga takong nakahanay sa bawat isa. Takong at arko ay dapat ding nakahanay.

1. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa baywang, at lumanghap at itaas ang iyong kanang kamay overhead bilang magpahaba mo ang iyong gulugod.

1. Matatag ugat sa labas ng likod paa, at hilahin sa mas mababang bahagi ng iyong tiyan upang ang iyong mga mas mababang likod ay suportado. Huminga nang palabas at bisagra pasulong sa baywang. Siguraduhin na ang iyong mga tinik ay stretch tulad ng sa iyo na maabot out na may tamang braso.

1. Depende sa iyong kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw, payagan ang iyong kanang kamay upang maabot para sa iyong shin o sa sahig sa labas ng iyong paa. Lumanghap at magpatuloy pagpapahaba sa pamamagitan ng bao ng ulo, siguraduhin ang iyong mga tinik ay haba.

1. Mabilis na makita kung sa labas ng kanang paa ay matatag root sa lupa. Pagkatapos, huminga nang palabas at iikot sa kaliwa. Iunat mo ang kaliwang braso patungo sa kalangitan bilang tumitig ka sa mga ito.

1. Huminga dahan-dahan at malalim habang hawak mo ang pose para sa isang ilang segundo.

1. Upang lumabas sa pose, tumingin sa iyong kaliwang paa, at pull iyong tiyan in. Pagkatapos, lumanghap at malumanay tumaas. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang at dalhin ang iyong mga paa magkasama. Ulitin ang asana sa ang kabaligtaran side.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ang mga ito ay ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana:

1. Kung ikaw ay may isang likod o gulugod pinsala sa katawan, kailangan mong gawin ito asana lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang eksperto. Kung hindi, ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang pagsasanay na ito asana.

1. Gayundin, iwasan ito asana kung mayroon ka ng sumusunod na mga kundisyon:

A. Mababang presyon ng dugo b. Sobrang sakit ng ulo c. Pagtatae d. Sakit ng Ulo e. Hindi pagkakatulog

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Kung akala mo isang makitid na paninindigan, ito asana ay nagiging mas madali. Samakatuwid, bilang isang baguhan, gawin itong isang kasanayan upang dalhin sa kamay na mas malapit sa panloob na paa.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Upang palalimin ang pose, dalhin sa ilalim ng kamay sa labas ng binti inilagay sa harap, at pagkatapos, matatag pindutin ang forearms laban sa mga panlabas na shins. Ang presyon ng braso sa binti ay palalimin ang pag-ikot ng katawan ng tao.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang revolved Triangle Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Parivrtta Trikonasana.

1. Binibigyan nito ang mga binti ng isang magandang kahabaan at gumagawa ng mga ito malakas na.

1. Ang hips at ang gulugod makakuha ng magandang kahabaan.

1. Pagsasanay na ito asana ay bubukas up ang dibdib, at samakatuwid, paghinga ay mapapahusay.

1. Bumalik sakit ay hinalinhan.

1. Ang tiyan bahagi ng katawan ay stimulated at samakatuwid, pantunaw ay mapapahusay.

1. Balanse, pokus, at concentration ay napabuti.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Parivrtta Trikonasana

Mayroong dalawang mga iba't ibang mga dynamic na enerhiya na nauugnay sa revolved Triangle Pose. Ang una ay rooting ang mga binti sa lupa, at ang pangalawa ay ang pagpapadala ng enerhiya paitaas sa pamamagitan ng pinalawak na mga arm. Asana na ito ay isang perpektong unyon ng sthira at sukha, o pagsisikap at madali. Sa pamamagitan ng ito, iba pang mga opposites tulad ng malambot at matigas, pagliit at paglaki, pababang at pataas, at solar at ng buwan ding natugunan sa asana na ito.

Kahit na ito asana ay tila isang iba ng kahulugan, kapag naabot mo ang sahig, ikaw ay mapagtanto na ito ay higit pa tungkol sa pagbabalanse. Ngunit kakailanganin mong huwag mag-matatag at kumportable kung alam mo kung paano gamitin ang iyong core at binti kalamnan upang suportahan ang iyong sarili. Kapag kumuha ka ng iyong pag-align right, ikaw ay makamit ang kakayahang umangkop at lakas ng balanse mo ang iyong sarili out energetically pati na rin ang pisikal na. Pagsasanay na ito asana hindi gumagawa lamang ang iyong isip tumatag ngunit ito rin ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pagiging libre. Pagkatapos, bilang isa braso umabot sa lupa, at ang iba pang soars patungo sa kalangitan, makikita mo na katatagan na magpapahintulot sa iyo na sumuko sa mga kasalukuyan at sa hinaharap.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana o Sukhasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrikshasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Janu Sirsasana Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin revolved tatsulok magpose, ano pa ang hinihintay mo? asana ito ay tungkol sa pagbabalanse ng opposites. Ito ay may ilang mga mahusay na mga aralin upang mag-alok, ang pinakamahalagang pagkatao pagharap sa magkakasalungat na energies. Magpakasawa sa ang kadakilaan ng mga ito simple ngunit nakakalito asana upang mahanap ang iyong sarili tunay na libre.