8 pinakamahusay na likas na Sleep Aids para sa Insomnia na makakatulong sa Iyong Matulog nang Mabilis

Sleep pag-agaw ay tumatagal ng isang toll sa iyong isip, katawan, at pangkalahatang kalusugan sa mga paraang hindi mo maaaring isipin. Ang isang tunog pagtulog ay mahalaga upang mapanatili ang mahusay na pisikal at mental na kalusugan. Kung hindi mo magawang matulog nang isang beses sa isang habang dahil sa kaguluhan o jet lag, hindi ito maaaring tinatawag na pagkakatulog. Ito ay isang mas malubhang ailment at maaaring magpahamak kalituhan sa iyong buhay. Sa halip na bumili OTC tabletas (pangpatulog), subukan ang mga remedyo sa bahay upang gamutin ang hindi pagkakatulog.

Bago natin talakayin ang mga remedyo sa bahay, ipaalam sa amin unang maunawaan kung ano ang hindi pagkakatulog ay at ang mga uri at sanhi.

Ano ang Insomnia?

Insomnia ay termed bilang ang kawalan ng kakayahan upang makatulog at / o manatili tulog. Ito pagtulog disorder ay maaaring alinman sa maikling term o long term. Pagkamayamutin, pagkapagod, mahinang konsentrasyon, at sakit ng ulo ang ilan sa mga debilitating epekto ng hindi pagkakatulog (1).

Mga Uri Ng Insomnia

Depende sa panahon para sa kung saan ang isa ay apektado na may hindi pagkakatulog, ito ay inuri sa talamak hindi pagkakatulog at talamak hindi pagkakatulog (1).

Talamak Vs. Panmatagalang Insomnia

Panandaliang hindi pagkakatulog ay tinatawag na acute insomnya. Ito ay tumatagal para sa isang ilang araw upang hanggang sa isang ilang linggo. Kapag hindi pagkakatulog ay tumatagal para sa isang buwan o mas matagal pa, ito ay tinatawag talamak hindi pagkakatulog (1).

Ano ang nagiging sanhi Insomnia?

Talamak hindi pagkakatulog ay karaniwang resulta mula sa stress dahil sa pamilya o trabaho o kapag ang isa ay pinagdudusahan trauma (1). Talamak insomnya, sa kabilang dako, ay karaniwang sanhi ng isang epekto ng iba pang mga problema. Samakatuwid, ito ay tinatawag na secondary pagkakatulog. Ang mga dahilan ay tulad ng nakalista sa ibaba:

• Gamot tulad ng mga para sa hika, sipon, at mga alergi
• Neurological disorder tulad ng Alzheimer at Parkinson ng sakit
• Sleep disorder tulad ng hindi mapakali binti sindrom at paghinga related ailments
• Ang mga problema na kasangkot sa talamak sakit tulad ng sakit sa buto
• Overactive tiroydeo
• Isyu sa kalusugan na naging sanhi ng mga problema sa paghinga tulad ng hika
• Menopos
• Sobrang kapeina, tabako, alak, o mga kaugnay na sangkap (2)

Magbasa pa upang malaman tungkol sa mga remedyo na maaaring magbigay sa iyo ng kaginhawahan mula sa pagkakatulog at tulungan matulog ka ng mas mahusay.

Natural Sleep Aid Para Insomnia

1. Pagkain Para sa Insomnia (a) Kiwi Fruit (b) Banana (c) Honey (d) Milk 2.Best Oils Para Insomnia (a) Lavender (b) Coconut Oil (c) Castor Oil (d) Black Buto Oil (e ) Fish Oil (f) Rosewood Oil 3. Best Juice Para Insomnia - Tart Cherry Juice 4. Best Herbs Para sa Insomnia (a) Valerian (b) Bawang (c) Halaman ng dyudyube 5.Best Teas Para Insomnia (a) Chamomile Tea (b) Green Tea (c) Rooibos Tea 6. Lemon Balm 7. Vitamins Para Insomnia 8. Exercise, Yoga, O Meditation: Aling Isa Ay Magandang Para Insomnia?

Narito Sigurado Ang Top 10 Home remedyo Para sa Insomnia

1. Pagkain Para Insomnia

(A) Kiwi Fruit Para Insomnia

Kakailanganin mong

2 kiwis

Ang kailangan mong gawin

Kumain ng dalawang sariwang kiwi prutas isang oras bago pagpunta sa kama.

Paano Kadalasan Dapat Mong Gawin Ito

Magpatuloy na ito gabi-gabi. Ikaw ay magsisimula na makapansin ng mga resulta sa loob ng ilang linggo.

Bakit Ito Works

Kiwis ay mayaman sa antioxidants, na kung saan magpakalma ang oxidative stress sa utak na maaaring nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog. Gayundin, kiwis naglalaman ng serotonin na tumutulong sa mag-relaks ang isip (3).

Pagbabalik-TOC

(B) Banana Para Insomnia

Kakailanganin mong

• 1 banana
• 1 - 2 tasa ng tubig
• Kanela pulbos (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Gupitin ang mga dulo ng saging at pakuluan ito sa tubig para sa mga 10 minuto. 2. Tanggalin ang tubig sa isang tasa at magdagdag ng isang kurot ng kanela pulbos. 3. Uminom ng ito habang ito ay mainit-init.

Maaari mo ring ubusin ang isang hinog na saging bago pagpunta sa kama.

Paano Kadalasan Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito sa bawat oras na sa tingin mo ay nahihirapan sa bumabagsak na tulog.

Bakit Ito Works

Saging at ang balatan ay mayaman sa potassium, magnesium, tryptophan, at bitamina. Ang mga mahahalagang nutrients umayos ang paggana ng utak at katawan. Sila rin ay bumuo ng pinakamainam na antas ng mga hormones tulad ng melatonin at serotonin, kaya nagpapatahimik sa utak at pampalaglag pagtulog (4, 5, 6).

Pagbabalik-TOC

(C) Honey Para Insomnia

Kakailanganin mong

1 - 2 tablespoons honey

Ang kailangan mong gawin

Magkaroon ng honey bago pagpunta sa kama. Maaari ka ring magdagdag ng isang kurot ng Himalayan asin upang gisingin pakiramdam sariwa at energetic.

Paano Kadalasan Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito gabi-gabi bago pagpunta sa kama.

Bakit Ito Works

Ang pagkakaroon ng honey bago matulog Kagamitan para sa atay na may sapat na glycogen na maaari itong magamit sa paglipas ng gabi. Kapag ang mga antas ng glycogen sa katawan pumunta down, stress hormones ay ginawa. Ang mga abalahin ang iyong pagtulog at humahantong sa mga hindi pagkakatulog. Ito ay maaaring madaling kinokontrol sa pamamagitan ng pagkakaroon honey gabi-gabi. Gayundin, honey ay puno ng antioxidants na mabawasan ang oxidative stress sa loob ng katawan (7).

Pagbabalik-TOC

(D) Milk Para Insomnia

Kakailanganin mong

Isang baso ng gatas

Ang kailangan mong gawin

Nang basta-basta magpainit ng gatas at inumin ito 10 - 15 minuto bago pagpunta sa kama.

Paano Kadalasan Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito gabi-gabi.

Bakit Ito Works

Milk ay naglalaman ng tryptophan, na kung saan ay isang pagpapatahimik ahente at maaaring makatulong sa pampalaglag pagtulog (5).

Pagbabalik-TOC

2. Pinakamahusay na mga langis Para Insomnia

(A) Lavender Para Insomnia

Kakailanganin mong

1 - 2 patak lavender langis o lavender tuyong perpume

Ang kailangan mong gawin

Ilagay ang lavender patak ng langis sa unan o panatilihin ang tuyong perpume sa ilalim ng iyong unan gabi-gabi.

Paano Kadalasan Dapat Mong Gawin Ito

Ulitin ang gabi-gabi.

Bakit Ito Works

Lavender ay may isang kaaya-ayang aroma na ang karamihan sa atin ay pag-ibig. Ito ay mild kalmante at din ng mood stabilizer. Nito neuroprotective katangian aliwin ang isip at tulungan matulog ka ng mas mahusay na (8).

Pagbabalik-TOC

(B) Coconut Oil Para Insomnia

Kakailanganin mong

• 1 kutsara ng langis ng niyog
• 1 kutsarita honey
• Isang pakurot ng dagat asin

Ang kailangan mong gawin

1. Paghaluin ang langis, honey, at asin. 2. Ubusin ito bago pagpunta sa kama.

Paano Kadalasan Dapat Mong Gawin Ito

Ulitin ang bawat gabi para sa tunog pagtulog.

Bakit Ito Works

Langis ng niyog ay mayaman sa daluyan-kadena mataba acids na supply ng katawan na may pinakamainam na enerhiya. Ito rin ay tumutulong sa ipinaguutos ang hormonal produksyon, na siya namang regulates ang sleep cycle (9).

Pagbabalik-TOC

(C) Castor Oil Para Insomnia

Kakailanganin mong

1 - 2 patak castor oil

Ang kailangan mong gawin

Lamang dampiin isang drop ng langis sa iyong eyelids at kuskusin ito sa. Mag-ingat na hindi makakakuha ng anumang langis sa inyong mga mata.

Paano Kadalasan Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito bago pagpunta sa kama gabi-gabi.

Bakit Ito Works

Ito ay isa sa mga remedyo na ay lumipas down mula sa henerasyon. Castor oil ay ipinapakita upang ibuyo ang mahabang oras ng pagtulog, kahit na ang kanyang eksaktong mekanismo ng pagkilos ay hindi pa rin kilala.

Pagbabalik-TOC

(D) Black Buto Oil Para Insomnia

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita itim na binhi ng langis
• Isang baso ng maligamgam na tubig

Ang kailangan mong gawin

Ingest ang langis at agad na uminom ng maligamgam na tubig.

Paano Kadalasan Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito gabi-gabi bago pagpunta sa kama para sa hindi bababa sa tatlong hanggang apat na linggo sa paunawa resulta.

Bakit Ito Works

Black binhi ng langis ay nagdaragdag ng tryptophan mga antas sa utak. Ito ay kinakailangan para sa synthesis ng serotonin at melatonin - ang hormones na umareglo sleep (10).

Pagbabalik-TOC

(E) Fish Oil Para sa Insomnia

Kakailanganin mong

Fish capsules langis

Ang kailangan mong gawin

Magkaroon ng isang capsule isang beses sa panahon ng araw.

Paano Kadalasan Dapat Mong Gawin Ito

Isama isda capsules langis sa iyong pang araw-araw pandiyeta paggamit.

Bakit Ito Works

Fish langis ay naglalaman ng wakas - 3 mataba acids. DHA, isang uri ng wakas - 3 mataba acid, ay tumutulong sa release ng melatonin sa utak (11). Kaya, kabilang ang mga isda ng langis sa iyong pagkain bilang isang suplemento o sa anyo ng mga pagkaing-dagat ay maaaring makatulong sa paggamot sa iyong pagkakatulog.

Pagbabalik-TOC

(F) Rosewood Oil Para Insomnia

Kakailanganin mong

• Ang ilang patak ng rosewood langis
• Oil diffuser

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng mga mahahalagang langis sa oil compartment ng diffuser at hayaan ang singaw kumalat sa paligid ng bahay. 2. Pumunta sa kama tulad ng dati.

Paano Kadalasan Dapat Mong Gawin Ito

Gamitin ang aromatherapy lunas bilang at kapag kinakailangan.

Bakit Ito Works

Langis na ito ay nagmula sa rosewood punong kahoy, na kung saan ay katutubong sa South Amerika. Ito ay isang mild kalmante at tumutulong upang ibuyo pagtulog (12).

Pagbabalik-TOC

3. Best Juice Para Insomnia - Tart Cherry Juice

Kakailanganin mong

Tart cherry juice

Ang kailangan mong gawin

Uminom ng walong ounces ng maaskad seresa juice dalawang beses sa isang araw.

Paano Kadalasan Dapat Mong Gawin Ito

Magpatuloy pag-inom ng juice na ito araw-araw.

Bakit Ito Works

Tart cherry juice ay naglalaman ng mataas na antas ng anthocyanins (antioxidants) at anti-namumula na mga sangkap. Bukod sa mga ito, ito rin ay naglalaman ng mataas na antas ng melatonin. Kaya, ito ay tumutulong sa ipinaguutos ang pagtulog cycle. Ang mga siyentipiko ay nagpakita na pagtulog disorder pasyente ay natulog halos 90 minuto nang higit pa kapag sila ay uminom maaskad seresa juice (13).

Pagbabalik-TOC

4. Best Herbs Para Insomnia

(A) Valerian Para Insomnia

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita tuyo valerian root
• Isang tasa ng mainit na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Matarik ang pinatuyong ugat sa tubig para sa limang sa 10 minuto. 2. Bumatak na mabuti at uminom ng ito herbal tea dalawang oras bago pagpunta sa kama.

Paano Kadalasan Dapat Mong Gawin Ito

Maaari kang uminom ng tsaa na ito tuwing gabi / gabi.

Bakit Ito Works

Ito mild kalmante ay bawasan ang oras na aabutin para sa iyo upang makatulog. Nakakatulong din ito sa pagtulog sa iyo para sa isang mas mahabang panahon. Ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng halaga ng mga kemikal na tinatawag na GABA sa utak na exerts isang pagpapatahimik epekto sa nerbiyos (14).

Pagbabalik-TOC

(B) Bawang Para Insomnia

Kakailanganin mong

• 1 tasa ng gatas
• Ang isang sibuyas ng bawang
• ¼ tasa ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Tadtarin ang bawang at idagdag ito sa gatas. 2. Magdagdag ng tubig upang ito at pakuluin hanggang sa isang tasa ng bawang gatas ay nananatiling. 3. Uminom ito mainit-init na gatas ng ilang minuto bago pagpindot sa kama.

Paano Kadalasan Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ito gabi-gabi.

Bakit Ito Works

Ang antioxidant at antimicrobial katangian ng bawang panatilihin ang mga likido sa katawan at laman-loob malusog at impeksiyon-free. Ito rin pantulong sa malusog na gumagana ng puso at utak, kaya na kumokontrol sa sleep cycle (15).

Pagbabalik-TOC

(C) Halaman ng dyudyube Para Insomnia

Kakailanganin mong

• Dakot ng jujubes (Chinese petsa)
• 2 - 3 tasa ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Pakuluan ninyo ang mga petsa sa tubig para sa tungkol sa 10 minuto at pilay ang sabaw. 2. Uminom ng isang tasa ng mainit man o malamig. Maaari kang mag-imbak ang natitira sa refrigerator.

Paano Kadalasan Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ng isang tasa o dalawang ng halaman ng dyudyube tsaa sa isang araw.

Bakit Ito Works

Ang binhi ng matinik zizyphs halaman, halaman ng dyudyube ay ginagamit sa Ancient Chinese herbal na gamot para sa paggamot ng pagtulog-kaugnay na sakit. Ito ay isang mild kalmante na nakakaapekto sa hippocampus bahagi ng utak at gumaganap bilang isang natural na pagtulog aid (16, 17).

Pagbabalik-TOC

5. Best Teas Para Insomnia

(A) Chamomile Tea For Insomnia

Kakailanganin mong

• 2 - 3 tablespoons ng mansanilya bulaklak
• 8 ounces ng mainit na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Dalhin ang mga bulaklak sa isang palayok o malaking tasa at magdagdag ng tubig. 2. Hayaan ang mga herb magbabad sa tubig para sa tungkol sa 10 minuto. 3. Bumatak na mabuti at uminom ng isang tasa ng ito kapaki-pakinabang herbal tea.

Paano Kadalasan Dapat Mong Gawin Ito

Magkaroon ng hanggang sa dalawang tasa ng mansanilya tsaa sa isang araw.

Bakit Ito Works

Ito herbal tea ay madalas na palayaw na 'sleep tea'. Kabilang sa mga maramihang mga flavonoids na natagpuan sa mansanilya tsaa, apigenin binds sa mga tiyak na receptors sa utak at nagiging sanhi ng isang relaxant epekto (18).

Pagbabalik-TOC

(B) Green Tea Para sa Insomnia

Kakailanganin mong

• 1 - 2 tablespoons green tea dahon
• Isang tasa ng mainit na tubig
• Honey (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Matarik ang green tea ay umalis para sa isang ilang minuto. 2. Tanggalin ang sabaw at magdagdag ng isang gitling ng honey para sa lasa. 3. Tumikim ng tsaa habang ito ay mainit-init.

Paano Kadalasan Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ng isang tasa ng green tea bago pagpunta sa kama.

Bakit Ito Works

Green tea ay isang mahusay na lunas para sa kawalang-tulog. Ito ay naglalaman ng amino acid L-theanine, na kung saan ay isang magandang pagtulog inducer (19).

Pagbabalik-TOC

(C) Rooibos Tea For Insomnia

Kakailanganin mong

• 1 - 1 ½ kutsarita ng rooibos tea
• Isang tasa ng tubig na kumukulo
• Milk (opsyonal)
• Asukal o honey (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Matarik ang tsaa sa mainit na tubig para sa lima hanggang 10 minuto.
2. Bumatak na mabuti at idagdag ang gatas at asukal o honey bilang bawat iyong mga lasa. Ito ay hindi sapilitan dahil maaari ka inumin ang sabaw habang ito ay.
3. Uminom ng mainit-init na mga kagamitan sa pagtimpla at tangkilikin ang kahanga-hangang lasa.

Paano Kadalasan Dapat Mong Gawin Ito

Gumawa ng serbesa ng isang tasa ng rooibos tea at magkaroon nito sa tuwing mayroon kang problema bumabagsak na tulog.

Bakit Ito Works

Rooibos tsaa ay karaniwang ginagamit sa buong mundo para sa hindi pagkakatulog. Ito ay may mataas na antioxidant nilalaman at walang kapeina. Ito binabawasan ang stress at exerts isang nakakarelaks at pagpapatahimik epekto (20).

Pagbabalik-TOC

6. Lemon Balm For Insomnia

Kakailanganin mong

• ½ - 2 teaspoons ng tuyo limon balsamo dahon
• Isang tasa ng mainit na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Matarik ang lemon panghaplas umalis sa tubig para sa limang minuto. 2. Bumatak na mabuti at uminom ng tsaa na ito.

Paano Kadalasan Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mong uminom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng tsaa na ito araw-araw. Mas mabuti, magkaroon ng isang tasa ng isang oras o kaya bago pagpunta sa kama.

Bakit Ito Works

Tulad ng valerian, limon panghaplas ay naglalaman ng compounds na may pagpapatahimik properties. Nito mild kalmante kalikasan nagpapabuti sa kalidad at dami ng pagtulog (21).

Pagbabalik-TOC

7. Vitamins Para Insomnia

Tiyak na mga bitamina ay mahalaga upang mapanatili ang isang malusog na pagtulog-gising cycle. Sa kanilang kawalan o kapag ang kanilang mga antas drop sa katawan, maaari itong humantong sa hindi pagkakatulog. Narito ang listahan ng mga bitamina na nauugnay sa hindi pagkakatulog sintomas:

• Bitamina B3, B5, B9, at B12 deficiencies ay naka-link sa hindi pagkakatulog sa nakaraan. Kahinaan, pagkapagod, at walang tulog ay karaniwang makikita (22). Isama pagkaing mayaman sa mga bitamina tulad ng itlog, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at iba pa sa iyong diyeta.

• Bitamina A din ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa malusog na paggana ng utak, lalo na pagdating sa pagtulog at memory (23). Pagkain na may sapat na bitamina A nilalaman ay karne, itlog, manok, pagawaan ng gatas at mga produkto.

• Bitamina C at E ay malakas na antioxidants at maiwasan ang oxidative stress mula sa hindering iyong pagtulog cycle (22). Kumain ng maraming mga citrus na prutas, strawberries, kamatis, nuts, olive, trigo mikrobyo, at iba pang mga pagkain na mayaman sa bitamina C at E para sa tunog pagtulog.

• Ang isa pang bitamina na maaaring makatulong sa iyo na pagtulog mas mahusay ay bitamina D. Ang pangunahing function ay pag-unlad at pagpapanatili ng malusog na buto. Nito kakulangan ay maaaring maging sanhi ng kawalang-tulog at talamak nakakapagod (24). Magbabad sa ilalim ng araw at ubusin bitamina D-rich na pagkain tulad ng isda at oysters.

Bukod sa mga pagbabago sa iyong diyeta, maaari mo ring mag-opt para sa bitamina supplement na Magbibigay ang iyong katawan na may tamang dami ng mga bitamina. Huwag kumunsulta sa iyong doktor kung hindi ka sigurado tungkol sa mga dosis.

Pagbabalik-TOC

8. Exercise, Yoga, O Meditation: Aling Isa Ay Magandang Para Insomnia?

Pagdating sa ehersisyo para sa hindi pagkakatulog, ito ay ipinapakita na ito ay hindi magkaroon ng marami ng isang impluwensiya sa pagtulog. Gayunman, ang pagkakaroon ng isang tunog pagtulog ay may epekto sa kalooban ng indibidwal na mag-ehersisyo sa susunod na araw (25). Mag-opt para sa magiliw yoga, pagmumuni-muni, at chanting sa halip. Ang mga ito ay edad-lumang pamamaraan para sa pagkuha ng mas mahusay na pagtulog pati na ihanay nila ang mga chakras at paginhawahin ang iyong isip. Tingnan ang aming artikulo sa Yoga Poses Upang gamutin ang hindi pagkakatulog para sa anim na kahanga-hangang mga asanas na maaaring maging lifesavers para sa iyong walang tulog gabi.

Kung ang paggawa yoga at meditation ay hindi ang iyong tasa ng tsaa, simpleng chant isang resounding'OM 'o lang tumutok lamang sa iyong paghinga hanggang sumama sa agos ka sa isang malalim na pagkakaidlip.

Walang tulog gabi dahil sa hindi pagkakatulog ay maaaring mawalan ng gana sa iyo out at sanhi ng kapahamakan ang iyong mood. Tila tulad ng isang daunting gawain sa una, ngunit sa pamamagitan ng paggamit ng mga remedyo sa bahay at relaxation techniques tulad ng yoga regular, maaari mong talagang matulog ng mas mahusay.

Pagbabalik-TOC

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Ano ang mga sintomas ng hindi pagkakatulog?

Insomnia ay higit sa lahat nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng kakayahan upang mag-makatulog o manatiling tulog o pareho. Pagbali-baligtarin mo at i-on sa buong gabi na walang isang kindatan ng pagtulog. At kahit na hindi mo pinamamahalaan upang makatulog, hindi ka maaaring manatili tulog para sa mahaba. Gisingin mo up at sa parehong routine ulit. Gumising ka sa ang pakiramdam ng umaga ganap unrested, pagod, magagalitin, at kahit na nalulumbay.

Ano upang maiwasan upang maiwasan ang hindi pagkakatulog?

Kailangan ng pagtulog ng isang magandang gabi? Siguraduhin mong iwasan ang mga sumusunod:

• Huwag pindutin ang anumang mga mapagkukunan ng kapeina ng hindi bababa sa apat na oras bago matulog. Kapeina ay isang pagtulog tagawasak na matatagpuan sa kape, cola, at ang ilang mga gamot na rin.
• Lumipat-off ang cellphone, iPad, laptop, TV, o anumang iba pang light emitting aparato dahil ang mga ito pasiglahin ang isip at huwag mong pabayaan na mahulog ka tulog.
• Itigil ang paninigarilyo. Nikotina, tulad ng kapeina, ay isang natural na pampalakas-loob at mapigil ang gising mo.
• Labis na halaga ng alak ay maaari ring gambalain ang iyong pagtulog cycle. Panatilihin ang isang tab sa dami ng alak ubusin mo.
• Huwag mahuli nang hindi handa sa panahon ng araw bilang na ito ay maaaring abalahin ang iyong pagtulog cycle at panatilihin mo gising sa gabi.
• Kumain mas magaan na pagkain sa panahon ng gabi at gabi. Isang mabigat na pagkain ay maaari ring hadlangan ang iyong kakayahan upang makatulog.
• Gayundin, bawasan ang iyong asukal sa paggamit sa gabi upang maiwasan ang asukal-mataas na aktibidad ng utak.

Ba ang langis ng paghila ng tulong sa paggamot sa hindi pagkakatulog?

Oil batak o langis swishing ay kilala upang bigyan ka ng malusog na ngipin at gilagid at din malinaw na ang iyong sinuses. Sinasabing ito rin ay tumutulong sa paggamot hindi pagkakatulog, ngunit may mga hindi anumang mga makabuluhang resulta upang patunayan ito. Ang mga tao ay may tried ito bahay lunas, ngunit walang pagbabago sa ang mga epekto nito ay nagkaroon sa kanilang mga sintomas ng hindi pagkakatulog.

Huwag hayaan ang iyong isip at katawan magdusa dahil sa hindi pagkakatulog at ang kanyang pagkatapos effects. Gamitin ang mga remedyo sa bahay na nakalista sa artikulong ito at mag-bid paalam sa pagkakatulog. Huwag ipaalam sa amin kung paano nakatulong sa iyo ang aming mga artikulo sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong feedback sa comments section sa ibaba.