Kung paano gawin ang Bhujangasana at Ano ang mga benepisyo nito

Sanskrit: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - boo-jang-GAHS-anna

Ang ikawalong pose ng 12 poses ng Surya Namaskar, Bhujangasana ay tinatawag din na ang ulupong magpose. Ito energizing backbend kahawig ng itinaas hood ng isang ulupong.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Bhujangasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Bhujangasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Bhujangasana
7. Ang Agham sa Likod Ang Bhujangasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana

Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested at may sapat na enerhiya para sa iyo upang mapalawak sa panahon ng pagsasanay.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Basic Estilo: Ashtanga Yoga Duration: 15 hanggang 30 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: Abdomen, balikat, dibdib, baga Strengthens: Vertebral haligi

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Bhujangasana

1. Hindi nagsasabi ng totoo flat sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay sa gilid at masiguro na ang iyong mga daliri sa paa hawakan bawat isa.

1. Pagkatapos, ilipat ang iyong mga kamay sa harap, siguraduhin ang mga ito sa antas ng balikat, at ilagay ang iyong Palms sa sahig.

1. Ngayon, ang paglalagay ng bigat ng iyong katawan sa iyong palad, lumanghap at itaas ang iyong ulo at trunk. Tandaan na ang iyong mga armas ay dapat na baluktot sa iyong mga elbows sa yugtong ito.

1. Kailangan mong arko ng iyong leeg pabalik na sa pagtatangkang ginagaya ang cobra may itataas hood. Ngunit siguraduhin na ang iyong balikat blades ay di matinag, at ang iyong balikat ay malayo mula sa iyong mga tainga.

1. Pindutin ang iyong hips, thighs, at paa sa sahig.

1. I-hold ang asana para sa tungkol sa 15 hanggang 30 segundo habang humihinga nang normal. Huwag mag-ang iyong tiyan pinindot laban sa sahig. Sa pamamagitan ng pagsasanay, dapat mong magagawang upang i-hold ang asana para sa hanggang sa dalawang minuto.

1. Upang release ang pose, dahan-dahan dalhin ang iyong mga kamay pabalik sa gilid. Magpahinga ang inyong ulo sa lupa sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong noo sa contact na may sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo. Pagkatapos, dahan-dahan magpahinga ang inyong ulo sa isang tabi at huminga.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Pagsasanay na ito ay dapat na iwasan kung magdusa ka mula sa mga sumusunod na problema:

1. Luslos
2. Bumalik pinsala
3. Carpal tunnel syndrome
4. Mga pananakit ng ulo
5. Pagbubuntis
6. Kamakailang tiyan surgeries

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, hindi ka dapat pumunta ang lahat sa asana. Kung gagawin mo ito, ikaw ay end up straining ang iyong likod at leeg. Kailangan mong makahanap ng isang taas na nababagay sa iyo, at matiyak na hindi mo pinagmanahan ang iyong likod at leeg. Sa sandaling gawin mo, dalhin ang iyong mga kamay off ang sahig para sa isang sandali upang mayroon kang isang masinsinang extension.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Asana na ito ay isang pagkakaiba-iba na tinatawag na Bheka Bhujangasana, kung saan ang mga binti ay baluktot sa tuhod, at ang mga paa ay crossed sa ilalim ng iyong thighs. Ang pagkilos na ito intensifies ang backbend.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang ulupong Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Bhujangasana.

1. Ito ay isang malalim na backbend na gumagawa ng mga tinik mas malakas at mas nababaluktot.
2. Ito rin ang tones ng bahagi ng katawan na hindi nagsasabi ng totoo sa puson.
3. Ito stimulates ang pagtunaw, reproductive, at urinary system.
4. Ito ay tumutulong umayos metabolismo, kaya pagbabalanse ang bigat.
5. Ito ay gumagawa ng puwit firm.
6. Nagbibigay ito sa mga baga, balikat, dibdib, at tiyan ng isang mahusay na mag-inat.
7. Ito ay gumagana tulad ng isang mahusay na stress release.
8. Asana na ito ay kilala upang buksan ang baga at puso.
9. Ito relieves sayatika at hika.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Bhujangasana

Ang ulupong Pose ay isa sa mga maraming nalalaman yoga poses na ay mahalaga sa iyong yoga practice dahil ito ay may ilang mga napakahalagang mga benepisyo sa kalusugan. Tulad ng nabanggit mas maaga, ito ay isang mahusay na backbend na din strengthens, tono, at flexes ng tinik. Pinapadali nito ang digestive at reproductive system na mas mahusay.

Ano ang higit pa, ito ay gumagana sa pagbubukas up ang chakras rin. Hindi sinasadya, ang Bhujangasana gumagana sa apat na out ng pitong chakras - Ang Visuddhi Chakra, ang Anahata Chakra, ang Manipura Chakra, at ang Svadhisthana Chakra. Kapag ito asana ay ensayado na may mga mata bukas, tulad ng pagtingin mo up, ang iyong mga salamin sa mata na mga ugat at vision benepisyo mula sa mga ito.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Backbends

Pagbabalik-TOC

Salamat sa aming laging nakaupo lifestyles, ang aming backs hindi makakuha ng ehersisyo, dahil sa kung saan sila ay weakened. Asana Ito ay isang madaling at epektibong paraan upang palakasin ang likod at lutasin ang isang host ng iba pang mga problema.