10 pinakamahusay na protina Shakes para sa Building Muscles

Ikaw ay isang atleta? O ikaw ay isang bodybuilder? Kung sa pagbuo ng kalamnan ay isang pangunahing focus sa iyong buhay ngayon, at pagkatapos ay protina shakes ay isang mahalagang bahagi nito masyadong. Isang listahan ng mga ang pinakamahusay na protina shakes sa paligid mo ay tiyak na makakatulong sa iyo sa iyong mga layunin sa kalamnan gusali.

At ang post na pag-uusap ng eksklusibo tungkol sa mga! Gusto mo bang malaman ang higit pa? Panatilihin ang pagbabasa!

Protein Shakes Decoded:

Protina ay ganap na mahalaga upang bumuo ng kalamnan. Ang isang tao sa libing normal na gawain makuha ang mga ito mula sa pagkain, hindi nangangailangan ng anumang karagdagang supplementation. Mga pagkaing mayaman sa protina ay ang mga itlog, keso, gatas, yogurt, manok, salmon, kanin, tinapay, beans, nuts, at tokwa.

Sportsmen, sa kabilang banda, ilagay ang mas malaking pangangailangan sa kanilang mga katawan. Nangangailangan ito ng mas malaking kalamnan mass at dahil diyan dagdag na protina supplement. Pagkatapos ng masusing pananaliksik, aming napag-alaman na ang anumang mga atleta ay mangangailangan ng sa paligid 1gm ng protina sa bawat kg ng katawan timbang sa bawat araw (1).

Dagdag pa rito, maagang trainers o beginners ay kailangan ng higit pang protina na bumuo ng kalamnan kumpara sa matatag na mga atleta ng estado. Protina ay kinakailangan din para sa mga kalamnan upang mabawi ang mas mabilis na matapos ang isang masiglang ehersisyo.

Protein supplementation ay magagamit sa pulbos na form (patis ng gatas, kasein, egg white, soy, gisantes at rice protina), na maaaring ma-halo-halong may tubig, juice o gatas. Ito ay pinakamahusay na nagkaroon pagkatapos ng isang session ng pagsasanay bilang pantulong ito sa kalamnan pagbuo (2). Tulad ng protina mixes, sa pamamagitan ng kanilang sarili, ay maaaring maging mas mababa sumasamo, maaari silang ma-spruced up na may ilang mga kahanga-hangang mga recipe.

Narito ang ilan sa ang pinakamahusay na protina shakes para sa pagbuo ng kalamnan:

1. Hot Cocoa:

Isang mainit na tsokolate protina iling pangangailangan 1 tasa taba-free gatas, 1 packet ng gatas na tsokolate mainit na tsokolate, 1 scoop tsokolate patis ng gatas protina at kalahating tasa ng mababang taba na cottage cheese.

Magdagdag ng mainit na tubig sa blender, ibuhos protina, keso, tsokolate at timpla hanggang makinis. Ito ay pinakamahusay na may bago oras ng pagtulog na may isang bahagi ng 45gm protina at 275 calories.

2. Mag-atas Orange:

Para sa makulay at makinis na inumin, kailangan mo lang ng isang tasa ng orange juice galing sa mga prutas, ng kalahating tasa ng taba-free banilya yogurt at 1 scoop ng vanilla patis ng gatas protina.

Paghaluin ang lahat ng sangkap sa blender at ito ay handa na sa pag-inom. Orange protina iling ay perpekto para sa umaga, nag-aalok 30gm ng protina at 280 calories.

3. Chocolate Almond Brownie:

Shake na ito ay sumusunod sa nakaraang shake bilang perpektong pre-ehersisyo inumin. Hindi mo kailangan ng isang blender para dito.

Idagdag lamang ang isa scoop ng tsokolate patis ng gatas protina sa isang tasa ng taba-free gatas at gumalaw na rin. Ngayon itaas ito na may makinis tinadtad brownie at mga almendras. Halo na ito ay mayaman sa protina sa 40gm komposisyon, kasama ang 500 calories.

4. Chocolate Peanut Butter:

Kabilang sa protina shakes, tsokolate peanut butter ay isa sa mga pinakamahusay na protina shakes para sa pagbuo ng kalamnan.

Paghahanda ito ay nangangailangan ng dalawang scoops ng tsokolate protina, 2 spoons ng mabigat latigo cream, isa kutsara flax pagkain, isang kutsara peanut butter, tubig, at ng ilang ice cube. Timpla lahat ng mga sangkap upang tamasahin ng isang mahusay na tsokolate-tulad ng protina iling.

5. Coffee Shake:

Isa na ito ay para sa mga mahilig sa kape. Ito ay napaka-simpleng upang gawin, na nangangailangan lamang ng isang mainit na tasa ng kape, dalawang spoons ng honey at isang scoop ng tsokolate patis ng gatas protina.

Paghaluin ang mga protina na may kape at sumigla up ang iyong protina iling.

6. Lemon Twist:

Ang lemon twist protina iling ay nangangailangan ng dalawang tasa ng limonada, isa scoop ng vanilla kasein protina at isa scoop ng vanilla patis ng gatas protina.

Idagdag ang mga ito nang sama-sama, bigyan ito ng isang magandang iling at magkaroon nito matapos ang isang session pagsasanay. Sa isang bahagi ng 40gm ng protina, ang pag-iling ay perpekto para sa pagkonsumo pagkatapos ng ehersisyo.

7. Peach Protein:

Peach protina iling ay isa pang mahusay na paraan upang mag-imbak ng hanggang protina sa panahon ng araw.

Kakailanganin mo ng kalahating tasa ng frozen milokoton, isang tasa ng tubig, kalahating tasa ng yogurt at dalawang scoops ng vanilla protina. Maaari mo ring idagdag ang asukal-free apple juice kung ninanais. Timpla ang lahat ng sangkap at magsaya.

8. Banana Shake:

Maraming mga paraan ang isa ay maaaring magdagdag ng banana sa isang protina iling. Isang paraan ay upang makihalubilo sa dark chocolate na may saging upang gumawa ng isang marangya lasa iling.

Magdagdag ng dalawang scoops ng tsokolate protina sa isang tasa ng unsweetened pili gatas. Paghaluin ang tinadtad frozen saging kasama ang isang kutsara bawat isa sa madilim na chips tsokolate at kanela.

9. Maprutas Protein Shake:

Karamihan sa mga madalas, protina shakes naglalaman ng walang fiber. Isang prutas-punong protina iling ay naglalaman ng mataas na hibla sa karagdagan sa protina.

Kakailanganin mo ng tatlong spoons ng gatas based protina pulbos, isa tasa apple juice o non-taba ng gatas, kalahating saging, isa kutsara trigo mikrobyo, isang tasa ng peaches o 3 strawberries. Timpla ng mga sangkap na may yelo para sa isang mahibla shake protina.

10. Coconut Almond Joy:

Maraming mas gusto ng isang masarap na pagpipilian tulad ng niyog at pili. Para sa shake na ito, ang kailangan mo ay dalawang scoops ng tsokolate protina, isa tasa unsweetened pili gatas, dalawang spoons ng dark chips tsokolate, dalawang spoons ng almond butter at isang-kapat tasa ng unsweetened putol-putol na niyog.

Paghaluin ang mga sangkap sa isang blender at magkaroon ng isang masayang protina iling.

Habang ang mga ito ay ang ilang mga kalamnan gusali protina shakes na makakatulong sa bumuo ka ng kalamnan, maaari isa dumating up na may maraming mga varieties upang mang-ulol ang lasa buds. Kung mayroon kang anumang mga ideya, mangyaring huwag ipaalam sa amin sa comment box sa ibaba.