Kalusugan at kabutihan

Kung paano gawin ang Bitilasana at Ano ang mga benepisyo nito

Kung paano gawin ang Bitilasana at Ano ang mga benepisyo nito

Sanskrit: बितिलासन; Bitil - Cow, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - bee-katangan-LAHS-uh-nuh

Bitilasana ay tumatagal ang pangalan nito mula sa salitang Sanskrit Batila, na nangangahulugan ng baka. Ito ay pinangalanan kaya dahil ang paninindigan ng ayos ng buong katawan ay kahawig ng katawan posisyon ng isang baka. Asana na ito ay halos palaging ensayado sa kumbinasyon na may mga cat pose.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Bitilasana

  1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
  2. Paano Upang Gawin Ang Bitilasana
  3. Pag-iingat At Contraindications
  4. Tip ng Nagsisimula
  5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
  6. Ang Mga Pakinabang Ng Cow Ang Pose
  7. Preparatory Poses
  8. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Tulad ng sa lahat ng mga asanas sa yoga, ito ay mahalaga upang mapanatili ang iyong mga bituka at tiyan malinis. Tiyaking mayroon kang ang iyong pagkain hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago ang iyong pag-eehersisyo upang maaari mong bigyan ang iyong mga sistema ng sapat na oras upang digest ang pagkain at makabuo ng mga kinakailangang enerhiya para sa ehersisyo.

load...

Ang pinakamainam na panahon upang gawin yoga ay karaniwang sa madaling araw o dapit-hapon.

Level: Basic Estilo: Vinyasa Duration: 10 sa 15 segundo Pag-uulit: 5 - 6 na beses kasama ang Marjariasana Stretches: Neck, Front torso Strengthens: Back

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Bitilasana

  1. Simulan ang asana sa iyong fours sa isang tabletop posisyon.
  1. Tiyakin na ang iyong tuhod ay inilalagay karapatan sa ilalim ng iyong hips, at na ang iyong wrists ay nasa parehong linya bilang iyong balikat.
  1. Hayaan ang iyong ulo hang sa isang neutral na posisyon. Tumitig mahina sa sahig.
  1. Lumanghap, at iangat ang iyong puwit up patungo sa kisame pati na binuksan mo ang iyong dibdib. Hayaan ang iyong tiyan lababo patungo sa lupa. Iangat ang iyong ulo at tumingin forward o patungo sa bubong.
  1. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo. Pagkatapos, huminga out at bumalik sa ang posisyon tabletop.
  1. Asana na ito ay isang kumbinasyon ng dalawang mga paggalaw. Ang counter kilusan ay ang mga sumusunod: Exhale. Drop ang iyong baba sa iyong dibdib tulad ng arko mo ang iyong likod at mamahinga ang iyong puwit. Ito ay tinatawag na Bitilasana.
  1. Gawin ang mga kilusan at counter-kilusan tungkol sa lima hanggang anim na beses bago ka dumating sa isang ihinto.

 

load...

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

  1. Kung ikaw ay may isang sensitibong leeg, huwag langutngot likod ng leeg ng masyadong maraming tulad ng pagtingin mo up. Ito ay pinakamahusay upang tumingin inaabangan ang panahon na pag-iwas sa pilay. Gayundin, siguraduhin na ang iyong mga balikat ay malayo mula sa iyong mga tainga.
  1. Kumonsulta sa isang doktor bago mo gawin ito magpose sa kasong ikaw ay may isang pinsala sa leeg. Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga ilalim ng pangangasiwa ng isang eksperto.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, dapat mong protektahan ang iyong leeg kapag nakakuha ka sa asana na ito. Para iyon, palawakin ang iyong balikat blades at hilahin ang mga ito down, ang layo mula sa iyong tainga.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Upang palalimin ang pose at gawin itong higit pa sa isang pangunahing paggising ehersisyo, maaari mo lamang mag-inat out ang iyong mga tapat binti at braso sa Cow Pose. Pagkatapos, gumuhit sa siko hanggang sa bumalik at tuhod sa ilong sa Cat Pose.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Cow Ang Pose

Tingnan ang ilan sa mga kahanga-hangang mga baka pose benepisyo.

  1. Asana na ito ay tumutulong upang mabatak ang leeg at ang front bahagi ng katawan ng tao.
  1. Isa rin itong stress relieving pose.
  1. Ito massages ang mga laman-loob at tumutulong din dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.
  1. Ang pagiging pangunahin ng spinal kilusan, ito relieves ang stress mula sa likod at tones nito. Ito rin ay tumutulong sa bawasan ang sakit ng likod at gamutin sayatika.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Viparita Karani

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Marjariasana

Pagbabalik-TOC

Bungkalin pose na ito upang dalhin ang pinakamahusay sa iyo. Ito ay sigurado na mag-relaks at pabatain ang inyong isip, katawan, at kaluluwa.

load...