Paano gawin ang Makarasana at Ano ang mga benepisyo nito?

Makarasana o ang Crocodile Pose ay isang yoga asana. Sanskrit: मकरासन; Makar - Crocodile, Asana - Pose. Pagbigkas: MAH-Kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana o ang Crocodile Pose ay isang nagpapatahimik yoga asana. Ito ay perpekto para sa likod at balikat problema. Pose Ang kahawig ng isang buwaya pagkuha ng pahinga sa tubig, nang pinapanatili ang kanyang mukha at leeg sa itaas ng antas ng ibabaw ng tubig. Ang layunin ng Makarasana ay upang ilabas ang strain sanhi ng pagsasanay ng iba pang mga yoga asanas, at ito ay, samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang tapusin ang isang yoga session.

Lahat ng Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Makarasana

1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Pagsasanay Makarasana
2. Paano Upang Gawin Ang Makarasana (Crocodile Pose)
3. Pag-iingat Isasaalang-alang
4. Tips Para sa mga Beginners
5. Advanced Pagkakaiba-iba Ng Makarasana
6. Mga Benepisyo Ng Makarasana
7. Preparatory Poses
8. Sundin-Up Poses

1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Pagsasanay Makarasana

Makarasana ay ensayado sa dulo ng isang yoga session upang mag-lamig sa katawan at bigyan ito ng kinakailangang pahinga. Kaya, ito ay pinakamahusay na upang gawin Makarasana maaga sa umaga sa isang walang laman ang tiyan at malinis bituka. Sa kasong ikaw ay hindi magagawang upang gawin ito sa umaga, maaari mong gawin ito sa gabi pagkatapos ng 03:57 na oras na agwat mula sa iyong huling pagkain. Kung nais mong magsagawa lamang Makarasana, ito ay hindi kinakailangan na ang iyong tiyan ay dapat na walang laman.

Level: Baguhan Estilo: Hatha Yoga Duration: 2 - 5 minuto Repetitions: Wala Strengthens: balikat, Arms, At dibdib Stretches: Arms, binti, At puwit

Pagbabalik-TOC

2. Paano Gagawin Ang Makarasana (Crocodile Pose)

1. Humiga sa sahig sa iyong tiyan.
2. Tiklupin ang inyong mga kamay at panatilihin ang dulo ng elbows sa lupa gamit ang iyong mga daliri humarap sa itaas. Panatilihin ang iyong elbows balikat distansya ang pagitan.
3. Ngayon, itaas ang iyong balikat at ulo. Panatilihin ang iyong leeg ng tuwid at tumingin sa kinabukasan.
4. Bend ang iyong ulo sa isang maliit na pasulong at ilagay ang iyong baba sa iyong palad.
5. Iunat mo ang iyong mga paa sa mga paa nakaharap palabas. Huwag mag-ang iyong katawan hawakan ang lupa.
6. Huminga nang normal at mabagal at mamahinga ang iyong mga kalamnan.
7. Manatili sa asana para sa isang ilang minuto hanggang sa tingin mo ganap na lundo.
8. Upang ilabas mula sa posisyon, dahan-dahang alisin ang iyong palad mula sa baba, dalhin ang iyong mga balikat at tumuloy pababa, at gumulong sa ibabaw.

Pagbabalik-TOC

3. Pag-iingat Isasaalang-alang

Tiyakin na ang iyong katawan ay kumportable habang pagsasanay asana. Kung mayroon kang isang malubhang pinsala sa katawan likod, ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang Makarasana. Para sa mga may leeg pinsala, maiwasan ang anumang presyon o suporta para sa leeg at ipaalam ito tumayo neutral. Sa kabilang banda, maglagay ng nakatuping kumot sa paligid ng leeg ng suporta sa panahon ng asana.

Kung ikaw ay paghihirap mula sa malubhang pinsala at malalim na sikolohikal na mga isyu, ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang asana. Pagsasanay ito lamang pagkatapos pagkonsulta sa iyong doktor at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang yoga guro.

Pagbabalik-TOC

4. Tips Para sa mga Beginners

Sa una, maaari itong maging matigas upang balansehin ang iyong sarili sa pose. Baka shuffle ng kaunti dahil sa kawalan ng timbang. Upang maiwasan ito, gamitin ang iyong mga kamay para sa suporta at itataas ang mga ito upang makumpleto ang asana. Sa pamamagitan ng pagsasanay, ang iyong balanse ay pagbutihin, at maaari mong ipalagay ang pose sa tamang paraan.

Bilang Makarasana ay isang nakakarelaks na magpose ipinapalagay sa dulo ng isang yoga session, ito ay tunay madali upang matulog sa loob nito. Panatilihin ang iyong sarili gising at ipaalam sa iyong katawan mag-relaks.

Pagbabalik-TOC

5. Advanced Pagkakaiba-iba Ng Makarasana

• Maaari mong tumuloy sa Shalabhasana o ang Locust magpose bilang isang pagkakaiba-iba sa Makarasana.
• Ang kailangan mo lang gawin ay kumuha ng off ang iyong mga palad mula sa mukha, iunat mo ang iyong mga armas pasulong nang walang bending, at panatilihin ang mga Palms nakaharap sa bawat isa. Lumiko ang iyong ulo pababa hanggang sa iyong tainga ay Kahambing sa mga arm. Ngayon, angat-off ang iyong mga binti mula sa sahig sa isang 60-degree na angulo nang matagal ang magpose.
• Ang isa pang pagkakaiba-iba ay upang pumunta mas malalim sa mga Crocodile Pose. Itaas ang iyong mga binti at yumuko ang mga ito sa mga tuhod, nagdadala ang mga talampakan ng iyong mga paa patungo sa iyong puwit. Ang pelvic lugar ay dapat na patayo sa sahig. Pagkatapos, iangat ang iyong katawan ng tao sa pamamagitan ng lumalawak ang iyong mga armas.

Pagbabalik-TOC

6. Benepisyo Ng Makarasana

• Makarasana nag-aalok ng malalim na relaxation para sa iyong mga balikat at gulugod
• Maaari itong pagalingin hika, sakit ng tuhod, at ang anumang sa baga kaugnay na mga isyu
• Ito ay tumutulong sa paggamot slip disc, spondylitis, at sayatika
• Asana Ang stretches ang hip kalamnan
• Ito relaxes iyong katawan ganap at pinapanatili mo rejuvenated
• Ito relieves ang katawan at isip ng tensyon
• Makarasana itinuturing ng Alta-presyon, sakit sa puso, at sakit sa kaisipan
• Ito ay umaabot ang mga kalamnan ng tiyan, dibdib, at leeg, relieving ang pagkapagod at aches sa mga lugar
• Asana Ang mapigil ang sakit ng likod sa bay
• Makarasana ay tumutulong sa iyo upang huminga dahan-dahan, mahusay, at malalim
• Iniingatan nito sa iyo ng alerto
• Asana Ang lumiliko ang iyong isip paloob, pagpapatahimik nito at pumipigil sa pagkabalisa
• Makarasana release ang lahat ng mga masikip na buhol sa iyong katawan at ginagawang mas may kakayahang umangkop

Pagbabalik-TOC

7. Preparatory Poses

Bhujangasana Gomukhasana Sethu Bandhasana

Pagbabalik-TOC

8. Sundin-Up Poses

Dhanurasana Ustrasana Salamba Sarvangasana

Pagbabalik-TOC

Pagsasanay Makarasana araw-araw ay mahusay para sa iyong katawan at isip. Ang lahat ng mga kinaugaliang paraan na kinuha mo sa buong araw ay malilinis off mula sa iyong system, nang pinapanatili mo aktibo at refresh. Makarasana ay ang pinakamahusay na paraan upang tapusin ang isang yoga session. Ito ay tulad ng isang grand finale sa isang kamangha-manghang palabas. Kaya, sige at gumawa Makrasana isang bahagi ng iyong ehersisyo pamumuhay dahil relaxation poses ay mahalaga.