Kung paano gawin ang Tittibhasana at Ano ang mga benepisyo nito

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Binibigkas bilang - tit-THI-BHA-ah-sana

Ang Firefly Pose ay isa na nangangailangan ng pambihirang lakas sa itaas na katawan at kakayahang umangkop sa hamstrings. Nguni't ang dalawang katangian ay maaaring nagkamit lamang sa pagsasanay. Samakatuwid, kailangan mong i-master ang pose dahan-dahan. Ito mahirap braso balance Ginagaya ang isang alitaptap sa flight.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Tittibhasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Tittibhasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Firefly Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Tittibhasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana

Tulad ng iba pang mga asanas yoga, ito ay mahalaga na ang iyong tiyan at bituka ay walang laman kapag ikaw pagsasanay asana. Tiyaking mayroong isang puwang ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras sa pagitan ng iyong pagkain at pagsasanay. Ito ay magbibigay sa iyo ng sapat na oras upang digest ang iyong pagkain at makabuo ng enerhiya para sa iyong pagsasanay.

Gayundin, umaga ay pinakamahusay upang magsanay yoga. Subalit, kung sakaling hindi ka maaaring magsagawa ng yoga sa umaga, gabi ay isang magandang panahon masyadong.

Level: Intermediate / Advanced Estilo: Ashtanga Yoga Duration: 30 hanggang 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: Arms, Wrists Strengthens: Inner groins, Bumalik torso

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Tittibhasana

1. Upang magsimula ito asana, magsimula sa Adho Mukha Svanasana.

1. Maglakad patungo sa iyong mga kamay tulad na ang iyong mga paa ay nasa harap ng iyong mga kamay. Pagkatapos, hayaan ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong mga binti, at pindutin ang mga ito sa likod ng mga binti, tulad na i-crawl sa iyo ng mas malalim sa pamamagitan ng iyong mga binti.

1. Dalhin ang iyong mga armas at balikat hanggang sa likod ng iyong thighs bilang maaari mong ilagay ang mga ito. Matatag ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong mga paa tulad na ang iyong ulo ay gaganapin sa iyong hinlalaki at hintuturo.

1. Dahan-dahang yumuko iyong tuhod at maglupasay bilang magpahinga ka sa likod ng iyong binti bilang malapit sa iyong balikat tulad ng maaari mong.

1. Kapag ang iyong mga daliri at palad ay kumalat, siguraduhin na ikaw ilipat ang iyong katawan timbang papunta sa kanila. Iangat ang iyong mga paa off ang sahig. Ituwid ang iyong mga binti muna. Pagkatapos, sa sandaling mong maging matatag, ituwid ang iyong mga arm. Pisilin ang iyong thighs laban sa itaas na mga armas upang makakuha ng karagdagang taas.

1. I-hold para sa isang ilang segundo at bitawan.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Iwasan ito asana kung mayroon ka ng mga sumusunod na kondisyon.

A. Ang isang balikat pinsala sa katawan b. Isang elbow pinsala sa katawan c. Ang isang pinsala pulso d. Mas mababang likod pinsala

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari itong maging mahirap upang makakuha ng ito magpose karapatan. Umupo sa sahig at kumalat ang iyong mga binti upang bumuo ng isang 90-degree anggulo. Pagkatapos, dakilain ang iyong takong sa isang block, at pindutin ang iyong palad sa pagitan ng iyong mga binti sa sahig.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

Ito ay isang advance na magpose sa kanyang sarili. Kapag kayo master ito at ay magagawang upang gawin ito nang madali, ikaw ay mayroon na hanapin ang iyong sarili sa isang advanced na posisyon.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Firefly Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Titthibhasana.

1. Nagbibigay ito sa likod katawan ng tao at panloob na mga singit ng isang magandang mag-inat.

1. Ang mga armas at wrists maging malalakas.

1. Ito calms ang iyong isip at mapabuti ang iyong kahulugan ng balanse.

1. Tiyan ay toned, at samakatuwid, pantunaw ay mapapahusay.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Tittibhasana

Pagtitiwala, pagpapasiya, at ang kakayahan upang ipaalam sa pumunta ay makakatulong sa pag-angat mo ang iyong sarili sa Tittibhasana, na kung saan ay isang napaka-mahirap na magpose.

Tittibha nangangahulugan alitaptap. Ito ay isang mahusay na metapora para sa landas ng yogic paggising.

Ang isang magpose tulad nito ay may kakayahan upang ihagis ang pinaka-masugid practitioner off guard, kung kinuha masyadong seryoso. Ito braso balanse ay mahirap at nangangailangan at itinuturo sa parehong mga Vriya at Shraddha. Maging kumpyansa bilang slip ka sa ito firefly yoga magpose. Ito ay makakatulong sa iyo na makuha ang pagkamatatag kailangan mo sa malalim forward bend ng hips. Kailangan mo ring upang bumuo ng up napakalawak braso lakas upang suportahan ang iyong sarili at i-activate ang mga binti upang payagan ang elevator.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Garudasana Malasana Bakasana Baddha Konasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano upang huwag firefly pose, ano pa ang hinihintay mo? Mayroong napakakaunting mga tao na maaaring iangat up at gawin ito asana sa unang pagkakataon subukan nila ito. Huwag panghinaan ng loob. Lamang magkaroon ng kasiyahan sa mga pose.