7 epektibong Yoga Poses para sa Muscle Building

Sa tingin mo maaari kang bumuo ng kalamnan nang walang pag-aangat weights? Kung sa tingin mo hindi mo maaaring, ikaw ay nasa para sa isang maayang sorpresa. Isang matangkad, toned, at well-shaped katawan ay isang bagay na namin ang lahat ng managinip ng, at sa tingin namin gyms ay ang tanging lugar upang bumuo ng mga ito. Paano kung sinabi ko sa iyo ito ay posible sa isang yoga mat masyadong? Oo, ang karapatan asanas ay makakatulong sa iyo bumuo ng kalamnan, at narito ang 7 sa kanila. Kumuha ng isang hitsura.

Bago iyon, sabihin malaman kung paano yoga ay maaaring bumuo ng kalamnan.

Yoga Upang Bumuo ng kalamnan

Hindi tulad sa isang gym, yoga ay hindi nangangailangan ng sa iyo upang iangat weights upang bumuo ng kalamnan. Sa yoga, iangat mo ang iyong timbang sa katawan sa halip ng dumbbells. Ang ilang mga yoga poses ay may kakayahan upang masira ang iyong mga kalamnan fibers sa pamamagitan ng paglikha tensyon sa kanila. Pagkatapos, ang iyong katawan ay nagbubuo ng mas maraming mga kalamnan bilang backup, at dahil doon pagtaas ng kalamnan mass. Pumili ng asanas na maaaring gawin ito at magsanay ang layo. Ang ilan sa mga ito ay nabanggit sa ibaba.

7 Best Poses In Yoga Para sa kalamnan Building

Para sa isang maginhawa at natural na paraan upang bumuo ng kalamnan, subukan ang mga sumusunod poses yoga.

1. Vrikshasana (Tree magpose)
2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)
3. Trikonasana (Triangle Pose)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Bhujangasana (ulupong magpose)
6. Bakasana (Crow magpose)
7. Salamba Sirsasana (Headstand)

1. Vrikshasana (Tree magpose)

Vrikshasana o ang Tree Pose ay isang nakatayo asana na pinagsasama-balanse sa iyong katawan. Ito ay isa sa ilang mga asanas ensayado na may mga mata bukas. Para sa mas mahusay na mga resulta, magsanay Vrikshasana sa umaga sa isang walang laman ang tiyan kapag ang iyong isip ay malinaw at libre mula sa kalat. Vrikshasana ay isang baguhan antas ng Hatha Yoga asana, at kailangan mo upang panatilihin sa ito para sa hindi bababa sa isang minuto.

Mga Pakinabang: Vrikshasana umaabot at strengthens ang iyong mga binti at ginagawan siya ng mga katatagan. Ito ay umaabot ang iyong likod at arm. Ito strengthens ang ligaments at tendons ng iyong mga paa at ang mga buto ng iyong mga binti. Ito rin ay nagdaragdag ang iyong mga lakas at concentration.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Vrikshasana

Pagbabalik-TOC

2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)

Virabhadrasana 1 o ang Warrior 1 Pose ay isang asana commemorating mahusay na fighters. Virabhadrasana ay ang pangalan ng isang mahusay na mandirigma sa Hindu mitolohiya. Maaari mong isipin ito kakaiba na magkaroon ng isang yoga magpose pinangalanang matapos ang isang mandirigma kapag yoga ay tungkol sa kapayapaan. Narito, ito ay tumutukoy higit pa sa espirituwal na mandirigma sa bawat isa sa atin na fights laban sa kawalan ng kaalaman. Practice asana sa umaga sa isang walang laman ang tiyan nang matagal ang magpose para sa hindi bababa sa 20 segundo. Virabhadrasana 1 ay isang baguhan antas ng Vinyasa Yoga asana.

Mga Pakinabang: Virabhadrasana 1 umaabot sa iyong dibdib, baga, at tiyan. Ito strengthens ang iyong mga kalamnan sa likod at braso. Pose strengthens at stretches ang iyong thighs at binti. Pinapabuti nito ang focus at dugo sirkulasyon. Ito rin ay energizes ang iyong katawan at loosens ang iyong mga balikat.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Virabhadrasana 1

Pagbabalik-TOC

3. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana o ang Triangle Pose mukhang isang tatsulok na kapag ipinapalagay, at samakatuwid ay ibinigay na may pangalang ito. Magsanay ito sa umaga mas maganda, o sa gabi sa isang walang laman ang tiyan pagkatapos ng isang agwat ng 4 hanggang 6 na oras pagkatapos ng pagkakaroon ng isang pagkain. Wasto na pagsasanay Trikonasana sa ibang mga oras masyadong, ngunit hindi ito ay magbibigay ng magandang resulta. Trikonasana ay isang baguhan antas ng Vinyasa Yoga asana at kailangan mong pagsasanay ito para sa minimum na 30 segundo.

Mga Pakinabang: Trikonasana strengthens ang iyong mga binti, braso, tuhod, at ankles at umaabot ang iyong hips, balikat, at gulugod. Ito rin ay nagpapabuti sa iyong pisikal na balanse at pantunaw. Pose Ang binabawasan likod sakit at stress, stimulates ang iyong panggulugod nerbiyos, at itinuturing ng leeg sprains.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Trikonasana

Pagbabalik-TOC

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana o ang Bridge Pose ay kahawig ng isang tulay at samakatuwid pinangalanang gayon. Magsanay ito sa umaga kung ikaw ay isang maagang riser o sa gabi. Siguraduhin na ang iyong tiyan ay walang laman kahit kailan mo magsanay bilang ang digested pagkain ay naglalabas ng enerhiya sa iyong katawan, na maaaring na ginugol sa asana. Sethu Bandhasana ay isang baguhan antas ng Vinyasa Yoga asana na tumatagal ng 30 hanggang 60 segundo upang gawin.

Mga Pakinabang: Sethu Bandhasana strengthens ang mga kalamnan sa likod at iniunat ang dibdib at gulugod. Ito calms ang iyong utak at binabawasan ang mga problema sa teroydeo. Pose ay nakakatulong sa mga naghihirap mula sa hika at sinusitis. Sethu Bandhasana din pagpapagaling balisa disorder, depression, at paninigas ng dumi.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Sethu Bandhasana

Pagbabalik-TOC

5. Bhujangasana (ulupong magpose)

Bhujangasana o ang ulupong magpose ay kahawig ng isang ahas sa kanyang hood itinaas. Ito ay bahagi ng Surya Namaskar pamumuhay. Pose na ito ay gumagana mahusay na kapag practiced sa umaga sa isang walang laman ang tiyan at malinis bituka. Kung ikaw pagsasanay ito sa gabi, siguraduhin na gawin mo ito 4 hanggang 6 na oras matapos ang iyong pagkain. Cobra Pose ay isang basic na antas Vinyasa Yoga asana. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 15 sa 30 segundo.

Mga Pakinabang: Bhujangasana tones ang iyong tiyan at bubukas up ang iyong mga balikat. Ito strengthens iyong back at napapalakas ang flexibility. Asana na ito ay binabawasan ang pagkapagod at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Pose ay isang panghaplas para sa paghinga mga isyu. Ito rin ay elevates ang iyong kalooban at stimulates iyong bato.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Bhujangasana

Pagbabalik-TOC

6. Bakasana (Crow magpose)

Bakasana o ang Crow Pose hitsura tulad ng isang uwak perched sa isang sangay ng puno. Ito mapaghamong pose ay nangangailangan ng paghahanda, at araw-araw na yoga routine ay gagawing mas madali upang ipalagay. Para sa pinakamahusay na resulta, magsanay Bakasana sa umaga sa isang walang laman ang tiyan at malinis bituka o sa gabi pagkatapos ng isang agwat ng 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Bakasana ay isang intermediate antas ng Hatha Yoga asana. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 30 sa 60 segundo.

Mga Pakinabang: Bakasana strengthens ang iyong mga wrists at braso at tiyan rehiyon. Ito ay umaabot ang iyong itaas na likod at nagdaragdag konsentrasyon at koordinasyon. Pose Ang binabawasan ang mga problema acidity at heartburn at naghahanda ang iyong isip at katawan para sa hamon.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Bakasana

Pagbabalik-TOC

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana o ang Headstand ay isang mahirap na magpose itinuturing bilang ang hari ng lahat ng poses. Pose ay nangangailangan ng sa iyo upang pasanin ang buong bigat ng iyong katawan sa iyong balikat. Asana ito ay nangangailangan ng perpektong itaas na lakas ng katawan na mayroon ka upang gumana patungo sa bago mo subukan ito. Practice ang pose sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. Ito ay isang advance na Vinyasa Yoga asana. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isa hanggang limang minuto.

Mga Pakinabang: Salamba Sirsasana strengthens ang iyong mga baga, mga braso, at binti. Ito stimulates ang iyong pitiyuwitari glandula at tones ang iyong tiyan bahagi ng katawan. Ito ay tumutulong sa mga naghihirap mula sa hindi pagkakatulog at sinusitis. Pose Ang stimulates ang iyong mga ugat at nagbibigay-daan sa mga sariwang dugo na dumaloy sa iyong utak.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Salamba Sirsasana

Pagbabalik-TOC

Ngayon, ipaalam sagutin ni ilang mga katanungan tungkol sa yoga at kalamnan gusali.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Ano ang ideal na pagkain sa panahon ng proseso ng kalamnan gusali?

Isama ang protina-rich na pagkain sa iyong diyeta at ubusin more calories kaysa ubusin ang iyo para sa isang malusog na proseso ng kalamnan gusali.

Ay ito ipinapayong para sa unang-time yoga doers upang bumuo ng kalamnan sa pamamagitan nito?

Oo, maaaring tumagal ng oras, ngunit yoga ay isang natural at simpleng paraan ng pagbuo ng kalamnan.

Anong uri ng yoga ay pinakamahusay para sa pagbuo ng kalamnan?

Power yoga ay inirerekomenda upang bumuo ng kalamnan.

Gaano karaming mga araw sa isang linggo ginagawa ko kalamnan gusali yoga asanas?

Practice yoga araw-araw upang bigyan ang iyong katawan na oras upang mabawi at bumuo ng mga bagong kalamnan.

Iyon lang, guys. Iyon lang ang kailangan mong malaman tungkol sa yoga para sa kalamnan gusali. Ikaw ay maaring walang katiyakan tungkol sa mga resulta, ngunit sinisiguro namin sa iyo, yoga ay kababalaghan. Makikita mo lang ang nakakaalam kung susubukan mo. Kaya, makapagsimula at sabihin sa amin kung paano ito nagtrabaho para sa iyo.