Diyeta para sa PCOS Kababaihan - Anong mga pagkain ang Kumain at Iwasan?

Kung ikaw ay nai-diagnosed na may PCOS, o polycystic ovarian syndrome, isang PCOS diyeta plano ay napakahalaga para sa pamamahala ng iyong mga kondisyon. PCOS ay nagiging sanhi ng timbang makakuha ng at din ang mga resulta sa mataas na antas ng insulin. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta para sa PCOS, maaari mong kontrolin ang iyong mga antas ng insulin at mapanatili ang iyong timbang. Ito ay natagpuan na ang maraming mga kababaihan paghihirap mula sa PCOS ay lumalaban sa insulin at ito ang nagiging sanhi ng pancreas upang makabuo ng mas maraming insulin.

Pag-unawa sa PCOS at Insulin: 

Insulin ay isang hormon na nagawa sa pamamagitan ng iyong pancreas. Ito ay responsable para sa transporting ang asukal mula sa iyong dugo sa iyong mga kalamnan, sa gayon tumitiyak na ang katawan ay maaaring gumawa ng enerhiya mula sa asukal. Kung mga antas ng insulin sa iyong katawan ay mataas, maaari itong magresulta sa maraming mga sintomas ng PCOS. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng bigat ng nakuha, mataba atay, polycystic ovaries, hindi regular na panregla cycle, pagpapatubo ng buhok, balat tag at mataas na kolesterol. Sa karagdagan, ikaw din ay magdusa mula sa cravings at mapansin nadagdagan ang mga antas ng kagutuman. Tiyak na maaari mong kilalanin na may mga sintomas na ito, pati na maaaring mayroon ka nang nararanasan ang mga ito. Ang mga ito ay ang lahat na sanhi dahil sa mataas na antas ng insulin at dahil dito, sa pamamahala ng iyong mga antas ng insulin ay lubhang mahalaga.

Ito ay kung saan ang Polycystic obaryo Syndrome diyeta ay maaaring makatulong. Karaniwan, magkakaroon ka ng isang spike sa iyong mga antas ng insulin kung ubusin mo refined carbohydrates. Kaya, ang iyong diyeta ay dapat na binalak sa paraan na iyong iwasan ang mga ito. Gayundin, kailangan mong tandaan na ang mga pagkain na mataas sa taba ay magsasanhi sa iyo upang makakuha ng timbang at din taasan ang iyong mga antas ng dugo kolesterol.

Karaniwan, ang iyong healthcare provider hihilingin sa iyo na stick sa isang mababang glycemic index (GI) na diyeta upang makontrol ang iyong mga antas ng insulin. Ang ibig sabihin nito ubos unprocessed na pagkain at buong haspe. Ang ilang mga doktor ay maaaring ilagay mo sa mga gamot upang makatulong sa insulin paglaban, kung ikaw ay paghihirap mula sa mga ito.

Gayunman, pagdating sa PCOS, insulin ay hindi lamang ang hormone apektado. Kung ito ay, pagkatapos ay sa iyo at sa lahat ng iba pang mga kababaihan paghihirap mula sa PCOS ay na-diagnosed na may Uri 2 diyabetis, na kung saan ay hindi ang kaso. Habang ang iyong PCOS pagkain ay dapat isama mababang sundalo pagkain para sa iyong mga mataas na antas ng insulin, hindi mo rin dapat na naghahanap upang isama ang iba pang mga pagkain na maaaring makatulong sa alleviate iba pang mga sintomas ng PCOS.

Para sa maraming mga kababaihan, paghahanap ng tamang diyeta para sa PCOS ay maaaring maging mahirap, tulad ng ito ay maaaring mag-iba mula sa isang tao sa susunod na at ito din ay depende sa iyong mga antas ng hormone at ang sanhi ng PCOS. Iyon ay upang sabihin, isa na diyeta plano ay maaaring hindi angkop sa bawat babae diagnosed na may PCOS.

PCOS Diet para sa Babaeng: 

Habang walang mga tunay na mga plano ng pagkain para sa mga kababaihan paghihirap mula sa PCOS, may mga ilang mga pangkalahatang pandiyeta patnubay na maaari mong sundin.

1. Green Leafy Vegetables:

Ang mga veggies ay puspos na may mga nutrients, sa katunayan, higit sa anumang iba pang mga pagkain na ubusin mo. Naglalaman ang mga ito bakal, potasa, kaltsyum, magnesiyo at bitamina, tulad ng bitamina B, K, C at E. B bitamina ay mahalaga para sa pamamahala ng mga sintomas nakakaranas ka ng dahil sa PCOS. Gayundin, ito ay mahalaga upang malaman na ang mga B bitamina ay may isang malaking papel na ginagampanan upang i-play sa metabolismo ng asukal at taba, pagpapanatili ng iyong mga hormone balanse at tinitiyak pinakamainam na teroydeo function.

2. Fruits:

Magdagdag ng prutas sa iyong pang araw-araw na diyeta upang tamasahin ang mga benepisyo ng hibla, bitamina, mineral at phytonutrients. Maraming mga kababaihan ay may posibilidad upang maiwasan ang mga prutas, bilang sila ay nag-aalala na ang mga ito ay magiging sanhi ng isang pagtaas sa kanilang mga antas ng asukal sa dugo at sa gayon maging sanhi ng isang malaking pako sa kanilang mga antas ng insulin. Gayunman, hindi ka dapat mag-alala tungkol sa, tulad ng prutas ay may isang pangunahing papel sa pagbibigay ng iyong katawan na may nutrients upang tulungan itong labanan ang PCOS. Dapat kang naghahanap upang ubusin prutas na may mababang glycemic index, tulad ng suha, mga plum, seresa, ubas, kiwi prutas, mansanas, peras at tuyo mga aprikot. Sa karagdagan, ikaw din ay dapat ubusin ang isang dakot ng nuts o buto matapos ubos ang bunga, tulad ng mga protina sa mga mani at mga buto ay makakatulong upang makontrol ang iyong asukal sa dugo antas at maiwasan ito mula sa spiking.

3. May kulay Veggies:

Gulay, tulad ng peppers, mga kamatis, pipino at labanos, na kung saan ay maliwanag kulay, ang mga mayaman na mapagkukunan ng antioxidants. Sila ay dapat na form ng isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Ito ay siniyasat na ang mga kababaihan na may PCOS ay may posibilidad na magdusa mula sa mas mataas oxidative stress at ang antioxidants naroroon sa mga gulay ay maaaring sirain ang free radicals at neutralisahin ang kanilang epekto.

4. Grass-fed Meat:

Tulad ng marami hangga't maaari, ubusin lamang organic meats mula sa damo-fed hayop. Habang ito ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong pitaka, hindi mo na bale ang gastos. Ang ganitong mga meats ay hindi naglalaman ng hormones o hindi pa fed sa genetically modify na mga feed na maaaring adversely makakaapekto sa iyong mga PCOS.

5. Healthy taba:

Huwag maiwasan ang malusog na taba, pati na ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng iyong PCOS diyeta. Dapat kang naghahanap upang ubusin polyunsaturated taba at mahahalagang mataba acids upang makatulong na palakasin at mapanatili ang cell pader. Ito ay panatilihin ang nutrients sa loob ng mga cell at panatilihin ang mga toxins. Gayundin, malusog na taba ay kinakailangan upang mapanatili ang iyong pagkamayabong at hormonal balanse, at pamahalaan ang iyong timbang. Subukan upang ubusin nuts, mamantika isda, langis ng oliba, buto at avocados na naglalaman ng malusog na taba na ay makikinabang sa iyong katawan tremendously. 

Pagkain sa Iwasan na may PCOS: 

Tulad ng dapat mong kumain ng mga pagkain na labanan ang iyong PCOS, may mga ilang mga pagkain na dapat mong iwasan, tulad ng maaari nilang aggravate ang iyong kalagayan at / o mga sintomas.

1. Pagkain na may High Glycemic Index:

Ang mga ito ay mga pagkain na maging sanhi ng iyong dugo mga antas ng asukal sa tumaas masyadong mabilis, at dahil doon nagiging sanhi ng iyong mga antas ng insulin upang tumaas din. Karaniwan, mataas na glycemic index pagkain maglaman ng fiber at iba pang mga mahahalagang nutrients, ngunit may posibilidad na lasa delicious. Mga halimbawa ng mga mataas na sundalo pagkain ay kinabibilangan ng mashed patatas, cake, muffins, rice cakes and white rice. Dapat mong alisin ang mga pagkain nang sama-sama mula sa iyong diyeta.

2. Gatas:

Kung ubusin mo ang gatas para sa kanyang kaltsyum, subukan upang makuha ang iyong kaltsyum mula sa iba pang mga pinagkukunan, tulad ng mga gulay. Milk ay nagiging sanhi ng iyong mga antas ng testosterone na tumaas, pati na ito ay naglalaman ng isang protina na hinihigpitan normal na metabolismo ng testosterone. Mataas na antas ng testosterone ay maaaring magpalala ng iyong kondisyon at din maging sanhi ng isang buwelo sa buhok paglago.

3. Soy Produkto:

Maraming mga PCOS-apektado kababaihan madalas turn sa toyo ng gatas kapag sila ay hilingin sa iyo na huminto sa gatas. Sa kasamaang palad, dapat mong iwasan ang mga produkto ng toyo bilang maaari silang maging sanhi ng pagkaantala sa iyong obulasyon. Kung mayroon kang PCOS at sinusubukan mong magbuntis, ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang lahat ng mga produkto ng toyo.

4. Hindi mabuti sa kalusugan Fats:

Lunod taba, trans taba at hydrogenated taba ay masama sa katawan taba at hindi ka dapat gumawa ng mga ito ng isang bahagi ng iyong PCOS diyeta. Puspos taba ay matatagpuan sa pulang karne at pagawaan ng gatas produkto. Ang mga sanhi ng isang pagtaas sa iyong mga antas ng estrogen na maaaring magpose isang balakid sa pagsipsip ng mga tiyak na nutrients. Gayundin, mataas na antas ng estrogen humantong sa timbang makakuha. Trans taba at hydrogenated taba nanggaling mula sa iyong cooking oil, naproseso pagkain at margarina. Ang mga taba ay maaaring taasan ang panganib ng pagbuo ng diyabetis at cardiovascular sakit. At, tulad ng ikaw ay paghihirap mula sa PCOS, ang iyong panganib ng mga sakit na ito ay mataas. Kaya bakit tuksuhin kapalaran? 

PCOS at Supplement: 

Kung susundin mo ang iyong Polycystic Ovarian Disease pagkain hanggang sa sagad, hindi mo na magdusa mula sa nutritional deficiencies. Gayunpaman, suriin sa iyong doktor, ng maraming mga kababaihan na may PCOS mayroon pa rin ang isang kakulangan ng mga tiyak na mga bitamina at mineral pagkatapos sundin ang mga diyeta. Kung ito ang kaso, kakailanganin mo upang tumagal ng supplements kasama ang iyong mga PCOS diyeta upang pagtagumpayan ang mga pagkukulang.

Subukang gumawa ng isang magandang kalidad ng mineral suplemento at multivitamins. Sila ay dapat maglaman ng Vitamins A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, at B12, folic acid, magnesiyo, bakal, sink, kromo, mangganeso at siliniyum. Kung gusto mo, maaari mo ring kumuha ng supplements ng chromium, mahahalagang mataba acids at bitamina B complex.

PCOS Diet at Pamamahala ng Insulin pagtutol: 

Kung ang iyong doktor ay nagsasabi sa iyo na ang iyong katawan ay lumalaban sa insulin, may hindi na kailangang mag-panic. Ang iyong diyeta para sa PCOS ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong insulin paglaban. Dapat kang naghahanap upang idagdag ang sumusunod na mga pagkain sa iyong Polycystic obaryo Syndrome diyeta upang pagtagumpayan insulin pagtutol:

• Lumipat sa buong haspe, at puksain ang pino at naproseso butil at pagkain mula sa iyong diyeta
• Ubusin ang buong prutas sa halip na juices upang pamahalaan ang iyong asukal at insulin sa dugo mga antas
• Kumain ng mga pagkain na mayaman sa fiber, tulad ng sila ay pabagalin ang pagsipsip ng asukal at matiyak na ang iyong mga antas ng asukal sa dugo tumaas nang paunti-unti kasama ang iyong insulin antas. Subukan upang kumain ng maraming mga gulay na buto at mga sariwang veggies, pati na ang mga ito ay mataas sa himaymay at naglalaman ng mga nutrients na ay maiwasan ang isang spike sa iyong mga antas ng asukal sa dugo
• Kung ikaw ay kumakain ng carbohydrates, laging pagsamahin ito sa protina. Protein pipigilan ang carbohydrates mula sa nagiging sanhi ng isang spike sa iyong mga antas ng asukal sa dugo
• Subukan upang kumain ng maliliit na pagkain, ilang beses sa isang araw. Ito ay makakatulong kontrolin ang iyong kagutuman pangil at maiwasan ang cravings pagkain

Ito ay mahalaga para sa iyo upang maunawaan na doon ay walang lunas para sa PCOS. Kaya, mayroon kang upang mabuhay na may ganitong kondisyon. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng pagkain para sa PCOS at pagsunod sa payo ng iyong doktor, ikaw ay maaaring upang labanan ang iyong PCOS sintomas at humantong sa isang mayaman at pagtupad buhay. Habang ang mga kalsada ay maaaring hindi madali, kumuha ng aliw sa ang katunayan na ang maraming mga kababaihan tulad mo out doon. Kaya, stick sa iyong PCOS diyeta at huwag lumihis mula sa mga ito kung nais mong bigyan ang PCOS isang malaking sipa sa puwit!