Kung paano gawin ang Marjariasana at Ano ang mga benepisyo nito

Marjariasana o cat magpose ay isang asana kung saan Marjari = Cat, Asana = Ayos ng buong katawan o Pose. Binibigkas bilang mar-jar-ee-ahh-sanna.

Totoo iyon! Kahit cats maaaring magbigay ng inspirasyon sa aming yoga lessons. Marjariasana, tinatawag din na ang pusa mag-inat, ay nagbibigay ng katawan sa kahanga-hangang pusa mag-inat. Hindi isa ay maaaring isipin kung paano nagbibigay-kasiyahan at kapaki-pakinabang ang isang cat kahabaan ay maaaring maging.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Marjariasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Marjariasana
2. Paano Upang Gawin Ang Marjariasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tips ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Alterasyon
6. Ang mga benepisyo ng Marjariasana
7. Ang Agham sa Likod Marjariasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Marjariasana

Tulad ng sa lahat ng mga asanas sa yoga, ito ay mahalaga upang mapanatili ang iyong mga bituka at tiyan ganap na malinis. Tiyakin na mayroon kang ang iyong pagkain hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago ang iyong pag-eehersisyo sa gayon ay magbibigay sa iyo ng iyong system sapat na oras upang digest ang pagkain, at ibigay ang mga kinakailangang enerhiya para sa ehersisyo. Ang pinakamainam na panahon upang gawin yoga ay karaniwang sa umaga, ngunit kung sakaling hindi ka maaaring gumawa ng mga ito, gabi ay isang magandang panahon masyadong.

Level: Basic Estilo: Ashtanga Yoga Duration: 10 segundo para sa bawat pose-uulit: 5 hanggang 6 na beses sa bawat pose Strengthens: Pulso, Balikat, Spine Stretches: Leeg, Likod torso

Pagbabalik-TOC

Paano Gagawin Cat Pose (Marjariasana)

1. Stand nakadapa, tulad na ang iyong likod ay bumubuo ng isang talahanayan itaas at ang iyong mga paa at mga kamay mula sa kanyang mga binti.

2. Ang iyong mga armas ay dapat na patayo sa sahig, at ang iyong mga kamay ay dapat na ilagay flat sa sahig, i-right sa ilalim ng iyong balikat. Ang iyong mga tuhod ay dapat na ilagay hip-lapad bukod.

3. Hanapin tuwid maaga.

4. Inhale at itaas ang iyong baba bilang ikiling mo ang iyong ulo paatras. Itulak ang iyong pusod pababa at itataas ang iyong tailbone. I-compress ang iyong puwit. Maaari mong pakiramdam ng isang tingling pandamdam.

5. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang breaths. Huminga mahaba at malalim.

6. Asana na ito ay isang kumbinasyon ng dalawang mga paggalaw. Kontrapaso ay tulad ng sumusunod: Exhale and drop ang iyong baba sa iyong dibdib tulad ng arko mo ang iyong likod at mamahinga ang iyong puwit.

7. I-hold ang posisyon para sa isang ilang breaths. Pagkatapos, bumalik sa ang posisyon tabletop.

8. Gawin ang mga kilusan at kontrapaso tungkol sa lima hanggang anim na beses bago ka dumating sa isang ihinto.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Kung mayroon kang anumang mga problema sa likod o leeg, ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor bago ka sumunod sa gusto sa cat pose. Kahit na ang iyong doktor ay magbibigay sa iyo ng isang malinis na maikling sulat, siguraduhin mong pagsasanay ito asana ilalim ng gabay ng isang sertipikadong yoga guro kung magdusa ka mula sa likod at leeg problema.

Kung ikaw ay paghihirap mula sa isang tiyak na pinsala sa ulo, siguraduhin na panatilihin ang iyong ulo sa linya kasama ang iyong katawan ng tao.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Pusa pose yoga ay medyo isang simpleng magpose. Ngunit kung sakaling mahanap mo ito nang husto upang isalin sa itaas ng iyong itaas na likod, maaari mong hilingin sa isang kaibigan o ang iyong mga tagapagturo upang makatulong sa iyo out. Hilingin sa kanila na ilagay ang kanilang mga kamay sa pagitan ng at sa itaas ng balikat blades sa gayon ay maaari itong makatulong sa i-activate ang rehiyong iyon.

Maaaring maging isang magandang ideya na magsimula sa pagsasanay sa paghahanda poses upang ang iyong mga kalamnan ay flexed sapat na sa pamamagitan ng oras na pumunta ka sa asana na ito.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

Upang dagdagan ang intensity, ang mga pagkakaiba-iba ay maaaring gawin sa orihinal na asana. Ngunit para sa na, kailangan mong i-master ang mga pangunahing kaalaman. At, dapat mong venture sa pagsusulong ng pose lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong mga propesor.

Una Pagkakaiba-iba

1. Magsimula sa ang posisyon tabletop.

2. Pagkatapos, huminga nang palabas na kumuha sa kontrapaso, at i-on ang iyong ulo at ituon ang iyong mga mata sa iyong kaliwang hip.

3. Tulad ng gagawin mo ito, dahan-dahan ilipat ang iyong hip patungo sa iyong ulo. Lumanghap, at bumalik sa simulang posisyon bago mong ulitin ang mga kilusan sa kabilang panig.

Second Variation

1. Magsimula sa ang posisyon tabletop.

2. Pagkatapos, ilipat ang iyong mga kamay sa harap bilang mong ilipat ang iyong hips sa circular motions.

3. Lumanghap at ilipat pasulong, at pagkatapos ay huminga nang palabas at ilipat paurong.

Pagbabalik-TOC

Ang mga benepisyo ng Marjariasana

Mayroong maraming mga kahanga-hangang mga benepisyo ng ito simple ngunit mahahalagang yoga pustura.

1. Ito ay umaabot, nagpapalakas, at nagdadagdag ng kakayahang umangkop sa mga tinik.

2. Parehong ang iyong mga balikat at wrists ay strengthened.

3. Ang pagtunaw organo ay hagod at aktibo, at samakatuwid, ang proseso ay mapapahusay.

4. Asana na ito ay tumutulong sa tono ang tiyan habang getting alisan ng mga hindi kinakailangang mga bulsa ng taba, mabagal ngunit tiyak.

5. Ang pagkakaroon sa iyong fours din nagpapabuti sa ang pag-ikot ng parehong dugo at oxygen sa iyong katawan.

6. Ang lumalawak relaxes ang isip at nag-aalis ng lahat ng stress at strain.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Marjariasana

Ang Marjariasana ay isang kilusan na pinagsasama forward bends na may pabalik arko, na nagbibigay sa iyong back ang kumpletong kilusan na kailangan nito. Sa gayon, ang iyong vertebrae maging mobile, at ang mga paggalaw sa iyong servikal, thoracic, at panlikod gulugod release ang lahat ng mga tensyon trapped sa kanila.

Ang pabalik-balik paggalaw ng tulong sa sirkulasyon ng spinal fluids na makakatulong din sa palakasin ang gulugod.

Ang mga paggalaw din gumana sa iyong ng pagtunaw system at mapahusay ang pagtatrabaho ng organs ng pagtunaw habang ganap na detoxifying sistema.

Ang mga kalamnan sa iyong hita ay isinaaktibo, at ito ay nagbibigay sa kanila ng lakas at enerhiya na magtrabaho ng mas mahusay.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

1. Bālāsana 2. Garudasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Bitilasana

Pagbabalik-TOC

Ang mundo ay isang kagila-lugar, at maaari naming maging ang pinaka-advanced na mga species. Ngunit minsan, ito ay isang magandang ideya upang tumingin sa paligid at matuto mula sa lahat ng bagay sa paligid sa amin. Isang cat kahabaan pose maaaring gawin kahanga-hangang mga bagay para sa iyong katawan. Lahat salamat sa mapagmasid yogi na pinapanood ng isang cat, binigyang-kahulugan paggalaw nito, at instituted ito asana.

Inirerekumendang Artikulo

• Paano Upang ba Prasarita Padottanasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito?
• Paano Upang ba Parsvottanasana / Pyramid Pose And Ano ba Benepisyo Nito?
• Paano Upang ba Bharadvajasana / Makaupo Twist AsanaAnd Ano ba Benepisyo Nito?
• Paano Upang ba Janu Sirsasana / Head Upang tuhod Pose And Ano ba Benepisyo Nito?