Ang 500 Calorie Diet Plan para sa pagbaba ng timbang - Ano ang Dapat Isama para sa Almusal, Tanghalian at hapunan?

Mga araw na ito may mga iba't-ibang mga diets na catered patungo sa pagbaba ng timbang, pagtulong sa iyo na malaglag ang mga dagdag na pounds. Ang isang 500 Calorie diyeta ay isa tulad na diyeta plano. Maaari itong makatulong sa nawalan ka ng hanggang sa 6 pounds sa isang linggo. Diyeta na ito ay tumutulong din maiwasan ang iba't-ibang mga iba pang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa labis na katabaan.

Ang bawat babae ay nangangailangan ng 1500-2000 calories sa isang araw habang para sa mga lalaki ang count ay 2000-2500 calories sa isang araw. Ang isang 500 calorie diyeta ay paraan sa ibaba ang mga araw-araw na pangangailangan calorie. Ang isa pang pangalan para sa 500 calorie diyeta ay 'napakababang calorie' diyeta. Kadalasan ito diyeta ay para sa mga taong very napakataba at magkaroon ng isang body mass index sa paglipas ng 30. Ngunit kung ito diyeta ay tapos na sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal healthcare expert, sinuman ay maaaring bigyan ito ng isang subukan mo ito.

Ito ay pinapayuhan na ang bawat plano ng pagkain ay dapat na sinusubaybayan at mahusay na balanseng sa pamamagitan ng isang dalubhasa o dietician. Ang pangunahing 500 calories diyeta pagbaba ng timbang plano na maaaring makatulong sa iyo na nakasaad sa ibaba.

500 Calories Per Day Timbang Pagkawala Plan

1. Almusal:

• Hindi nakabubusog na almusal ay pinapayagan, kapag ikaw ay nasa isang 500 calorie diyeta.
• Ang isang tipikal na 500 calorie pagkain sa almusal ay maaaring magkaroon ng 8 ounces ng decaffeinated tsaa o sinagap na gatas.
• Para sa pampatamis, gamitin sakarina o stevia.
• Dapat mo lang kumain ng mababang calorie prutas tulad ng mga milon, mga dalandan, grapefruits o ubas.
• Subukan din upang maiwasan ang pagkain ng cereal o tinapay at huwag kalimutan na uminom ng maraming tubig, tulad ng ito ay napakahalaga na manatili ka hydrated.

2. Tanghalian:

• Para sa tanghalian masyadong, iwasan ang pagkain ng butil o tinapay.
• Ang iyong tanghalian ay maaaring isama ang gulay na sopas na ginawa na may repolyo, spinach, brokuli, o anumang madahong gulay.
• Maliit na halaga ng pinakuluang manok o isda ay maaari ring kinakain.
• Walang mga langis o salad dressing ay pinapayagan, sa halip na maaari mong kumain ng hilaw gulay salad na may isang maliit na lemon juice.
• Uminom ng hindi bababa sa 16 ounces ng tubig sa tanghalian.

3. Hapunan:

• Hapunan ay medyo katulad sa tanghalian.
• Raw gulay salad, Sopas at maliit na halaga ng manok o isda ay dapat na ang mga bagay-bagay sa iyong plato.
• Muli, huwag kalimutan na uminom ng tubig.

Ito ay lubos na posible na makakakuha ka ng pangs gutom sa buong araw dahil ito ay isa lamang isang gutom diyeta. Ngunit sa pamamagitan ng paghahati ng iyong mga 500 calories sa maliit na meryenda, maaari mong luwagan ang pangs gutom. Maliit na meryenda ay maaaring isama ang mga sariwang juice na walang asukal, ilang peanuts, kintsay o ilang mantikilya popcorns.

May mga ilang mga panganib na nauugnay sa planong ito ng pagbaba ng timbang sa 500 calories sa isang araw, na dapat mong panatilihin sa isip bago ka mag-opt para sa pagkain. Yaong ay ang mga sumusunod:

1. Nutritional Deficiency:

Kung kunin mo ang calories sa iyong diyeta ay tiyak kang i-cut ang ilang mga mahahalagang nutrients masyadong, na kinakailangan sa pamamagitan ng iyong katawan. Posible na maaaring mayroon kang hindi pagkadumi, pagtatae o ilang iba pang mga problema ng pagtunaw dahil sa nutritional kakulangan.

2. Ang pagkain Karamdaman:

Dahil ito diyeta ay hindi isang balanseng isa, ito ay posible na maari ninyong matagpuan ang anumang pagkain disorder. Ang ibig sabihin nito, maaari kang bumuo ng ilang mga gawi sa pagkain tulad ng mga nakikita sa anorexia o bulimia.

3. Ketosis:

Tulad ng alam namin, isang 500 calorie diyeta ay isang gutom diyeta. Minsan, habang ina-deprived ng ang mga kinakailangang mga halaga ng nutrients, ang aming mga katawan ay nagsisimula gamit na naka-imbak taba upang makabuo ng enerhiya. At bilang ang taba ay burn mo, ketosis bubuo. Kahit na, sa isang maikling kataga ng ito ay hindi isang malubhang problema ngunit pagbubuo ng ketosis ay maaaring magresulta sa bato bato, gota o organ failure. Ketosis maaari lamang na napansin sa pamamagitan ng isang pangunahing pagsubok ihi.

4. Iba pang mga malubhang mga problema:

Ang isang 500 calorie diyeta ay maaari ring magresulta sa ilang iba pang malubhang mga problema masyadong, tulad ng mataas na kolesterol na nagdaragdag ng panganib ng stroke o atake sa puso. Ito rin ay nagdaragdag ng panganib ng osteoporosis at ilang mga kanser.

Ito ay pinapayuhan na matanda na may anemia, mga problema sa bato, mababang presyon ng dugo, mga problema sa puso, mga problema sa tiyan o kung sino higit sa edad na 50, dapat mahigpit na iwasan ang pag-opt para sa pagkain. Kahit buntis o lactating kababaihan o mga bata sa ilalim ng edad na 18 ay dapat umiwas sa para sa pagkain.