Kalusugan at kabutihan

Kung paano gawin ang Ananda Balasana at Ano ang mga benepisyo nito

Kung paano gawin ang Ananda Balasana at Ano ang mga benepisyo nito

Ananda - napakaligaya, Bala - Baby, Asana - Pose. Binibigkas Bilang AH-nahn-dah-BAHL-ahs-Ahna

Ang Anandabalasana ay tinatawag din na ang masaya sanggol magpose o sa mga patay bug magpose bilang ito ay kahawig ng parehong masyadong malapit. Ngunit dahil ang isang masaya sanggol ay parang mas positibo, at ang asana ay may positibong epekto sa katawan, ito ay mas malawak na kilala bilang ang masaya sanggol magpose. Ito ay kilala para sa kanyang likas na kakayahan upang kalmado ang isip at de-stress sa katawan.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Ananda Balasana

  1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana
  2. Paano Upang ba ito Asana
  3. Pag-iingat At Contraindications
  4. Tips ng Nagsisimula
  5. Advanced Pose Alterasyon
  6. Mga Benepisyo Ng Ananda Balasana
  7. Ang Agham sa Likod Ang Happy Baby Pose
  8. Preparatory Pose
  9. Sundin-Up Pose

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana

Ito ay pinakamahusay na upang gawin ang mga Ananda Balasana maaga sa umaga kapag ang iyong isip ay sariwa at stress-free. Sa kasong iyong mga nakagawiang ay hindi nagpapahintulot ng isang umaga pag-eehersisyo, ito ay pinakamahusay mong pagsasanay ito asana sa gabi sa isang walang laman ang tiyan.

load...

Ito ay mahalagang-mahalaga upang matiyak na ang iyong mga bituka at tiyan ay walang laman bago ka mag-ehersisyo. Magbigay ng isang puwang ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras sa pagitan ng iyong pagkain at pag-eehersisyo sa gayon na ang iyong pagkain ay maayos digested at ikaw ay energized para sa pag-eehersisyo.

Level: Basic Estilo: Vinyasa Duration: 30 segundo Repetitions: Sa sandaling araw-araw Strengthens: Arms, binti, Bumalik Stretches: Inner singit, Spine

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba ito Asana

Ikaw dapat ay nagtataka kung paano gawin masaya sanggol magpose tama? Bigyan ang mga tagubiling ito ng isang read.

1. Lie flat sa iyong likod. Lumanghap at iangat ang iyong mga binti up, nagdadala sa parehong iyong tuhod malapit sa iyong dibdib.

2. Hawakan ang iyong malaking daliri sa paa. Siguraduhin na ang iyong mga arm ay nakuha sa pamamagitan ng mga insides ng iyong mga tuhod habang hawak mo ang iyong mga daliri sa paa. Dahan-dahang buksan ang iyong mga balakang at lumawak ang iyong mga binti upang palalimin ang mag-inat.

load...

3. Tuck iyong baba sa iyong dibdib at tiyakin na ang iyong ulo ay sa sahig.

4. Pindutin ang tailbone at sekrum pababa sa sahig habang pinindot mo ang iyong takong up, paghila pabalik sa iyong mga arm.

5. Pindutin ang parehong mga likod ng leeg at mga balikat pababa sa sahig. Ang buong lugar ng likod at ang gulugod ay dapat na pipi flat sa sahig.

6. Huminga nang normal nang matagal ang magpose para sa tungkol sa 30 segundo sa isang minuto.

7. Exhale at bitawan ang iyong mga armas at binti. Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig para sa isang ilang segundo bago ka lumipat sa sa susunod na asana.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ay napakahalaga upang gawin ito magpose nang tama upang maiwasan ang pinsala.

1. Kung ikaw ay paghihirap mula sa isang pinsala sa leeg, maaari itong maging isang magandang ideya na gumamit ng isang siksikan nakatuping kumot upang suportahan ang ulo.

2. Dapat mong tiyakin ang iyong mga tinik ay ganap na tuwid habang pagsasanay ito asana upang maiwasan ang anumang uri ng pinsala.

3. Buntis na kababaihan at kababaihan na menstruating dapat iwasan ang pagsasanay na ito asana.

4. Ang mga tao na paghihirap mula sa presyon at tuhod mataas na dugo pinsala ay dapat din maiwasan ito asana.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Kung ikaw ay isang baguhan, ang mga payong ay luwag ang iyong diskarte sa asana na ito.

1. Kung iyong makita ito mahirap upang i-hold ang iyong mga paa, gumamit ng isang yoga strap sa pamamagitan ng looping ito sa paligid sa gitna arko.

2. Kapag ginawa mo ito asana, maaari mong hayaan ang iyong tailbone arko patungo sa kisame. Ngunit mayroon kang upang tiyakin na ang iyong tailbone ay pipi sa sahig. Lamang pagkatapos, ang hips flexibility ay dagdagan.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

Ang mga ito ay ang ilang mga pose pagbabago maaari mong gawin.

1. Maaari mong gamitin ang isang pader para sa suporta habang ikaw pagsasanay na ito asana o gumamit ng isang belt upang i-hold ang iyong mga paa.

2. Kung iyong makita ito mahirap upang i-hold ang iyong mga paa bilang ka pagsasanay ang Ananda Balasana, maaari mo ring pindutin nang matagal ang likod ng iyong thighs.

3. Ang isa pang pagkakaiba-iba ng pose na ito ay upang mahigpit na pagkakahawak ng kamay sa ilalim ng iyong mga tuhod.

Pagbabalik-TOC

Ananda Balasana Benepisyo

Ang mga ito ay ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng pagsasanay na ito asana regular.

1. Ito ay umaabot sa likod at ang gulugod at din ang panloob na bahagi ng singit, inner thighs, at ang hamstrings.

2. Ito ay isang mahusay na hip opener. Ito ay gumagamit ng mga armas 'lakas sa halip ng gravity upang gumana sa hips, kaya pagpapatibay ng mga braso at biceps rin.

3. Ito masaya sanggol yoga pose gawa tungo ilalabas ang lahat ng tensyon na nakulong sa mas mababang likod.

4. Ito rin ay tumutulong sa buksan ang mga balikat at dibdib.

5. Malalim Ito compresses ang tiyan at massages ang mga laman-loob sa sistema ng pagtunaw.

6. Ito ay tumutulong sa relaks ang sekrum.

7. Pagsasanay ang masaya sanggol magpose regular tumutulong din mabawasan ang puso rate, samakatuwid nagpapatahimik at pagpapatahimik ang isip. Ito ay tumutulong din release ang stress dahil sa ang malalim na mag-inat.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Happy Baby Pose

Ang Ananda Balasana gumagamit ng iba't ibang mga prinsipyo ng pranayama at asana upang pasiglahin, pumukaw, at kontrolin ang mga enerhiya kami ay may sa loob ng ating sarili na, kung tama channelized, ay maaaring magkaroon ng positibong benepisyo. Ito rin ay nagbibigay-inspirasyon ang isip, nagdadala ito sa isang antas ng mas mataas na kamalayan at kamalayan. Inihahanda nito ang katawan upang pumunta sa isang nagmumuni-muni ng estado.

Tulad ng sanggol-play sa kanilang mga paa bilang hindi nagsasabi ng totoo sila sa kanilang likod at gumiti buong kakayahan kagalakan, ito magpose naglalayong mahuling muli na expression. Sa bawat isa sa atin, anuman ang ating edad, may umiiral na isang "banal na anak" na ay handa na upang ipanganak sa anyo ng isang inspirasyon - maging ito creative enerhiya o isang bagong, iba't ibang mga karanasan. Pagsasanay na ito pose nang regular ay magbubukas up ang iyong isip sa kagalakan at kamusmusan at gumawa ka ng kamalayan ng mataong banal na anak sa loob mo.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Pose

  • Balasana
  • Virasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Pose

  • Adho Mukha Svanasana

Kung ang pagbabasa ang lahat ng tungkol asana na ito ay hindi ginawa ngumiti ka na, subukan ito upang malaman ang halaga ng kagalakan ito ay kaya ng pagpapadala. Gisingin ang bata sa iyo, ipaalam sa pumunta ng iyong stress, at yakapin ang kagalakan sa pamamagitan ng pagdaragdag na ito amazing pose sa iyong araw-araw na pagsasanay.

Pagbabalik-TOC

Inirerekumendang Artikulo

  • Paano Upang Huwag Cobra Pose And Ano ba Benepisyo Nito?
  • Paano Upang ba Upavistha KonasanaAnd Ano ba Benepisyo Nito?
  • Paano Upang ba Malasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito?
  •  Paano Upang ba Halasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito?

load...