5 epektibong Yoga Mudras para sa iyong malusog na Puso

Pagpapanatiling malusog ang iyong puso ay mahalaga para sa isang mahaba at malusog na buhay, at isang malusog na puso ay nangangailangan ng isang mahusay na diyeta at isang tamang exercise routine. Yoga ay isa sa mga pinakamahusay na taya pagdating sa iyong fitness routine. Ito ay isang kapaki-paraan ng pampalusog sa iyong katawan at kaluluwa pantay. Kasama ang asanas, doon ay ang mga mudras, na kung saan maaari mong malaman ang mabilis. Regular na pagsasanay ng mga mudras ay kilala upang makatulong sa healing iba't-ibang mga kundisyon ng kalusugan at din upang panatilihin ang puso malusog.

5 Dapat Practice Mudras Of Yoga Para sa Kalusugan Heart:

Kasama cardio workout, pagsasanay mga 5 mudras upang panatilihin ang iyong puso malusog at protektahan ito mula sa walang paanyaya mga medikal na kondisyon:

1. Apana Vayu Mudra - Ang Mudra Of Heart:

Kasama ng pagpapatibay ng iyong puso at regularizing palpitations, regular na pagsasanay ng mudra ito eases o ukol sa sikmura isyu. Pinangalanang bilang 'Mrita Sanjeevani Mudra', ito ay nagbibigay ng agarang lunas sa isang tao na paghihirap mula sa para puso aresto. Ito eases ang sakit at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo kapag sa ilalim ng angina atake.

Kung paano ito gawin:

1. Umupo sa Padmasana [Lotus Pose].
2. Iunat mo ang iyong mga kamay panlabas at payagan ang mga ito upang magpahinga sa thighs.
3. Hayaan ang mga palad ay nakaharap sa kisame.
4. Ngayon, tiklop ng iyong gitna at singsing daliri patungo sa palm sa paraan na sila ay pindutin ang dulo ng hinlalaki.
5. Tiklupin ang hintuturo paloob hinahayaan itong hawakan ang base ng hinlalaki.
6. Ang maliit na daliri ay dapat na stretch panlabas.
7. Panatilihin ang iyong mga mata sarado nang matagal ang mudra hangga't gusto mo.

Tagal:

Walang tiyak na bilang para sa na ito. Gayunman, ang mga taong may puso karamdaman o Alta-presyon ay dapat na pagsasanay na ito para sa 30 minuto sa isang araw, nahahati sa dalawang pantay na mga sesyon.

2. Prana Mudra - Ang Mudra Ng Buhay:

Bilang ang pangalan nagmumungkahi, ito yoga mudra Pinahuhusay buhay na puwersa. Ito ay talagang nakakatulong sa pag-clear ang barado arteries, ang pagbaba ang panganib na kaugnay sa cardiovascular kondisyon. Pagsasanay na ito mudra araw-araw na nagpapabuti sa fitness at kaligtasan sa sakit mga antas.

Kung paano ito gawin:

1. Umupo sa Padmasana [Lotus Pose].
2. Iunat mo ang iyong mga kamay panlabas at payagan ang mga ito upang magpahinga sa thighs.
3. Hayaan ang mga palad ay nakaharap sa kisame.
4. Bend ang iyong maliit na daliri at palasingsingan patungo sa palm at payagan ang kanilang mga tip upang dumating sa contact na may ang dulo ng hinlalaki.
5. Panatilihin ang gitnang daliri at hintuturo stretch panlabas.
6. Panatilihin ang iyong mga mata sarado nang matagal ang Mudra hangga't gusto mo.

Tagal:

Walang tiyak na oras duration para sa pagsasanay na ito mudra. Maaari mong pagsasanay na ito ang anumang bilang ng mga beses sa isang araw ayon sa iyong mga kinakailangan.

3. Surya Mudra - Ang Mudra Of Sun:

I-activate ang solar sistema ng mga ugat sa iyo at punan sa iyo ng enerhiya na may ito madaling yoga mudra. Ito ay may isang positibong epekto sa ang gumagana ng tiroydeo. Hypothyroidism resulta sa labis na katabaan, na siya namang, ay nakakaapekto sa paggana ng puso. Pagsasanay na ito mudra ay maaaring makatulong sa ipinaguutos paggana ng ang tiroydeo, siya namang pagbabantay ang kalusugan ng iyong puso. Ito rin ay tumutulong sa pagpapababa ng antas ng masamang kolesterol, shielding ang iyong puso mula sa mataas na kolesterol trigger isyu sa kalusugan.

Kung paano ito gawin:

1. Umupo sa Padmasana [Lotus Pose].
2. Iunat mo ang iyong mga kamay panlabas at payagan ang mga ito upang magpahinga sa thighs.
3. Hayaan ang mga palad ay nakaharap sa kisame.
4. Bend ang iyong palasingsingan paloob, ang dulo nagpapahinga malapit sa base ng hinlalaki.
5. Pindutin ang palasingsingan sa iyong hinlalaki.
6. Ang maliit na daliri, hinlalato, at hintuturo ay dapat na stretch panlabas.
7. Panatilihin ang iyong mga mata sarado nang matagal ang Mudra hangga't gusto mo.

Tagal:

Practice na ito mudra dalawang beses sa isang araw para sa isang tagal ng 5 hanggang 15 minuto.

4. Linga Mudra:

Lingam sa Sanskrit Tinutukoy phallus MALE reproductive organ. Mudra na ito ay nakakatulong para sa mga taong paghihirap mula sa diyabetis. Labis na katabaan at diabetes ay mga malubhang isyu sa kalusugan na maaaring makapinsala sa iyong puso. Pagsasanay na ito ay maaaring makatulong sa pagpapanatiling diabetes at bigat sa ilalim ng control, pinapanatili ang iyong puso kalusugan sa itaas na kondisyon.

Kung paano ito gawin:

1. Umupo sa Padmasana [Lotus Pose].
2. Iunat mo ang iyong mga kamay sa harap ng iyong katawan.
3. Mahigpit na pagkakahawak ng kamay. Maglala ang mga daliri.
4. Tiyakin na ang hinlalaki ng kaliwang kamay points patungo sa kisame.
5. Gamit ang mga hinlalaki at hintuturo ng iyong kanang kamay kubkubin ang kaliwang hinlalaki.
6. Lumanghap at huminga nang palabas nang normal.
7. Practice para sa 20 minuto.

Tagal:

Practice na ito mudra sa isang walang laman ang tiyan para sa hindi bababa sa 20 minuto. Pagsasanay ito para sa kalahati ng isang oras sa isang araw ay kilala na maging mas kapaki-pakinabang, subalit kung ikaw ay paghihirap mula sa mga isyu sa acidity, pagkatapos ay mangyaring iwasan ang paggawa nito.

5. Ganesha Mudra:

Christened matapos Panginoon Ganesha, ang Panginoon kung sino ang kilala upang alisin obstacles, ito mudra ay mainam para sa mga tao na may mataas na antas ng kolesterol pati na rin ang para sa mga na ang puso ay talagang mahina. Ito ay bubukas up ang iyong mga bronchial tubes, kalye paraan para sa isang pinabuting sirkulasyon ng dugo. Ito ay bubukas ang puso chakra at strengthens iyong puso. Ang isang hindi kapani-paniwala na paraan upang de-diin ang pagkabalisa napunan ang puso chakra, ito ay gumaganap bilang isang epektibong first aid sa mga sitwasyon ng myocardial infarction.

Kung paano ito gawin:

1. Umupo sa Padmasana [Lotus Pose].
2. Iunat mo ang iyong mga kamay panlabas at payagan ang mga ito upang magpahinga sa thighs.
3. Iangat ang iyong parehong mga arm at panatilihin ang mga ito sa antas ng dibdib malapit sa puso.
4. Ang palm ng kaliwang kamay ay dapat mukha panlabas, habang ang mga palad ng kanang kamay ay dapat harapin ang kaliwang palad.
5. Mahigpit na pagkakahawak ng mga daliri ng kaliwang kamay na may tamang mga daliri kamay.
6. Lumalawak ang mga palad sa kabaligtaran paraan, kumuha nang isang malalim na pagbuga.
7. Kumuha ng isang mabagal, malalim na paglanghap at bitawan ang mag-inat.
8. Gawin ito ng anim na beses.
9. Baguhin ang posisyon ng mga kamay [Ang palad ng kanang kamay ay dapat mukha panlabas, habang ang palm ng kaliwang kamay ay dapat harapin ang kanang palad.
10. 10. Ulitin ang anim na beses.

Tagal:

Kahit na walang paunang-natukoy na limitasyon sa oras para sa may hawak na ito mudra, ito ay ipinapayong gawin ito ng hindi bababa sa 6 na beses.

Ang mga ito ay ang limang yoga mudras na makakatulong sa pagpapanatiling malusog ang iyong puso, na tumutulong sa mga ito gumana nang mas mahusay. Ang mga mudras para sa puso ay maaaring kahit na kumilos bilang isang buhay-save ng aid sa mga hindi inaasahan sitwasyon emergency, tulad ng myocardial infarction at angina. Kaya, simulan ang pagsasanay ng mga mudras araw-araw upang mapanatili ang iyong puso healthy.These nangakaupong ilan sa mga mudras sa yoga para sa isang malusog na puso.

Plus, siguraduhin na mayroon kang isang aktibong pamumuhay kasama ang isang maayos na diyeta. Mediation, kasama ang mga regular na cardiovascular pagsasanay, ay kilala na magkaroon ng isang positibong epekto sa kalusugan ng puso.

Paano mo mapanatili at mapabuti ang iyong puso kalusugan? Mayroon bang anumang mga tiyak na mga paraan mo gawin iyon?

Subukan at ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga mudras ng yoga para sa kalusugan ng puso sa amin sa kanang ibaba.