Isang simpleng Diet Plan upang Bawasan ang taba ng Belly

Gamit ang mabilis-paced lifestyle at multi-tasking pagiging isang routine, pagkamaaasahan sa naka-package na pagkain at kakulangan ng ehersisyo ay halos maging isang pamantayan. Parami nang parami ang mga tao ngayon ay nagbibigay ng hanggang sa exercise, alinman dahil sa kakulangan ng oras o sa ibang dahilan. Habang ito ay maaaring hindi makakaapekto sa lahat ng tao sa parehong paraan, maraming mga kung sino ang maaaring makita ang pagkakaiba pretty sa lalong madaling panahon, lalo na sa paligid ng kanilang baywang. Ang bawat tao'y nagnanais upang mabawasan ang taba mula sa ilan o iba pang mga bahagi ng katawan. At ang pinaka-karaniwang problema sa lugar ay ang tummy.

Narito ang 6 tips na dapat tandaan habang ikaw ay nababahala tungkol sa iyong tiyan taba:

1. Bago mo i-target ang iyong mga tiyak taba, subukan upang mawala ang dagdag na taba sa paligid ng iyong abs sa pamamagitan ng paggawa cardiovascular pagsasanay na nakikipag-ugnayan ang maramihang mga kalamnan. Subukan ang circuit training na Burns mas mataas na halaga ng calories sa isang mas maikling tagal ng panahon.

2. Walang ganoong bagay bilang lugar pagbabawas kapag mayroon kang maraming ng timbang upang mawala. Sa halip, subukan upang mawala ang ilang timbang, at sa sandaling ikaw ay sapat na manipis, tumuon sa partikular na mga lugar upang makakuha ng mas mahusay na mga resulta.

3. Kumuha ng karagdagang pagtulog. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog at tanging sa pagtuon sa mga pagsasanay na ito, makakapunta ka over-pagkaubos ng iyong sarili. Ito ay gawin mas pinsala kaysa sa mabuti. Ikaw ay end up sa pagkain ng higit pa upang labanan ang nag-aantok pakiramdam. Subukan upang makakuha ng hindi bababa sa 6 - 8 oras ng pagtulog bawat gabi upang manalo sa paglaban sa tiyan taba.

4. Kumain ng mas kaunting asukal at calories. Tiyan taba ay madaling nabawasan na may isang kinokontrol na diyeta. Subukan upang isama ang higit protina at hibla mayaman gulay na panatilihin kang ganap na para sa mas matagal, na nagreresulta sa mas mababa snacking sa pagitan ng pagkain.

5. Uminom ng mas maraming tubig bilang na ito ay panatilihin kang sawa at pipigilan ka mula mistaking uhaw para sa kagutuman.

6. Kumain ng mas maraming taba na magsunog ng higit pang mga taba. Ubos malusog na taba tulungan ang iyong katawan na magsunog ng mga hindi gustong taba. Stock up sa malusog na taba tulad ng malusog na langis at isda.

Diet Plan Upang Bawasan ang tiyan Taba:

Narito ang ilang mga pagkain mga pagpipilian tulad ng isang plano diyeta upang mabawasan ang tiyan taba. Ang pangunahing bagay dito ay upang tumutok sa mga pagkain na mataas sa Monosaturated Fats (MUFA) bilang tulong nila magsunog ng tiyan taba. Kabilang dito ang:

1. Oatmeal: Mayroon pa rin magkano ang debate kung ito ay mabuti para sa iyo o hindi. Ngunit ang katunayan ay na ang oatmeal panlasa mahusay at iniingatan nito sa iyo mas buong para sa kaya marami mas mahaba kaysa sa anumang iba pang mga pagkain. Din Ito ay puno ng fiber. Siguraduhin na mag-opt para sa plain oats sa halip na ang lasa uri, tulad ng sa huli ay puno ng mga artipisyal na pampalasa at asukal.

2. Almonds: Ang mga ito ay mayaman sa monosaturated taba at naglalaman ng Bitamina E. Magkasama nilang labanan ang tiyan taba at makatulong na mabawasan ang kolesterol.

3. Olive Oil: Sa tuwing ikaw ay pagluluto, subukan upang isama ang higit pang olive oil. Ang hormones naroroon sa olive oil linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na ang iyong tiyan ay puno na. Maaari mo ring subukan ang pag-ubos ng isang kutsara ng langis ng oliba 15 - 20 minuto bago ang iyong hapunan upang kumain ng mas mababa.

4. Green gulay: Kabilang ang berdeng gulay, tulad ng sabaw ng gulay, litsugas at spinach sa panahon ng iyong tanghalian at meryenda time, upang huwag mag-mas buong para sa mas matagal at upang maiwasan ang iyong sarili mula sa pagpunta sa para sa isang bagay na masama sa katawan.

5. Maitim na tsokolate: Ito ay puno ng mga sink at iba pang kabutihan na makatulong na mapataas ang katawan kabusugan antas. Basta siguraduhin na ikaw ay pagkuha ng mga uri na ay mababa sa asukal at ay HINDI na gatas na tsokolate.

6. Mas asin: Itigil ang pagdaragdag ng dagdag na asin sa iyong pagkain. Subukan at magdagdag ng mas kaunting asin habang nagluluto. Ubos ng mas maraming asin ay maaaring gumawa ng iyong katawan mapanatili ang tubig at mamaga up ang iyong tiyan.

7. Abukado: prutas na ito ay puno ng mga MUFA at naglalaman ng mataas na antas ng beta-sitosterol na makakatulong upang labanan ang tiyan taba. Subukan upang isama ang higit ng prutas na ito sa iyong almusal at sa iyong salads upang stock sa mga benepisyo nito.

8. Banana: Ito ay tumutulong sa iyong katawan mapupuksa ang labis na tubig. Ang mga sobrang dami ng potassium na ang iyong katawan ay makakakuha tumutulong sa rebalance mo ang sodium halaga. Ito rin ay tumutulong sa flush out dagdag na likido, kaya pagbabawas ng bloated tummy.

9. Yoghurt: Ang pagkain normal yoghurt o Griyego yoghurt nagpo-promote ang paglago ng malusog na bakterya sa ating tiyan at nag-aalis ang lahat ng mga bakterya at iba pang mga isyu na naging sanhi ng bloating, sa gayon ay nagbibigay sa iyo ng isang mambola tiyan.

10. Berries: Ang mga ito ay hibla mayaman at ay isang mahusay na slim-down meryenda. Ang antioxidants naroroon sa berries mapabuti ang daloy ng dugo at makatulong na mawalan ka ng mas maraming tiyan taba.

Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang tiyan taba at upang mapabuti ang pangkalahatang fitness ay upang mapanatili ang isang mata sa kung ano ang kinakain mo. Planuhin ang iyong pagkain muna at subukan pagluluto ang mga ito sa iyong sarili. Hanggang sa mabusog ngunit tiyakin na hindi mo kumain nang labis. Ang pinakamahusay na oras upang ihinto ang pagkain ay kapag pakiramdam mo ay halos puno na at sandali lang matinding kirot ng gutom na naiwan.

Paano upang planuhin ang iyong mga pagkain na magsunog ng labis na taba ng tiyan:

Subukan upang magplano ng bawat pagkain nang maaga. Bilhin ang mga kinakailangang mga sangkap, mas mabuti sariwang, o isang araw o dalawa nang maaga at gawin ang iyong mga prep trabaho muna. Ito ay magbibigay sa iyo ng sapat na oras upang maghanda, at hindi na ninyo kailangang mag-alala tungkol sa hindi pagkakaroon ng sapat na oras upang magluto, kaya resorting sa snacking o pag-order ng pagkain. Maunawaan ang mga oras ng araw kapag sa tingin mo pinaka-gutom. Huwag kailanman plano upang tanggihan ang iyong sarili ng pagkain sa partikular na oras at subukan na "kapangyarihan sa pamamagitan ng" ang oras manabik nang labis, sapagkat hindi ito gagana sa na tatakbo. Sa halip, siguraduhin na ikaw ay may isang bagay na malusog at pagpuno ay handa na para sa pagkonsumo sa panahon ng oras na ang iyong gutom hits mo ang pinakamatibay.

Habang pinaplano ang iyong mga pagkain, narito ang ilang mga tip sa kung paano gawin ang mga pinakamahusay na diyeta plano upang mabawasan ang tiyan taba para sa iyong sarili:

1. Laging kumain ng isang bagay malusog na pagkatapos gisingin mo up at bago ka ehersisyo upang simulan up ang iyong metabolismo at panatilihin itong revving.

2. Gumawa ng salad sa mga pangunahing bituin ng iyong pagkain, dahil sila punan up ang iyong tiyan at wala kang masyadong maraming calories.

3. Pumunta madali sa tindahan-binili dressings o mas mahusay pa rin, laktawan ito nang sama-sama. Gumawa ng isang bagay sa iyong sarili na ay mas malusog at tastier nang walang anumang additives.

4. Uminom ng maraming tubig sa buong araw. Pipigilan nito ang tubig pagpapanatili at ay makakatulong sa flush out ang anumang toxins mula sa iyong katawan.

5. Huwag ganap na laktawan ang carbs. Sa halip, subukan upang kumain ng isang limitadong halaga ng carbs araw-araw upang mapanatili ang pangangailangan ng iyong katawan para sa carbohydrates sa tseke. Halimbawa, kung gusto mo roti i-cut ito pababa sa 1 roti sa halip ng 2 o 3.

6. Laging pumunta ilaw sa hapunan. Hapunan ay ang oras kapag ang iyong katawan ay nagsisimula sa wind down para sa araw, kaya lumayo mula sa anumang bagay na mabigat. Magplano ng isang magaan na pagkain para sa gabi, tulad ng isang malinaw na sopas, isang piraso ng manok na may kalahati ng isang tasa ng salad, o marahil lamang ng isang prutas o isang baso ng gatas.

7. Huling ngunit hindi ang hindi bababa sa, plano sa pagkuha ng sapat na pagtulog. Matulog ng maaga dahil nagkakaroon ka ng isang liwanag na hapunan. Pananatiling huli ay gumawa ng pakiramdam gutom muli at kailangan mong kumain.

Nangangailangan ito ng isang malaki halaga ng oras at pagtitiyaga upang makamit ang anumang uri ng pagbaba ng timbang, lalo na ang tummy area. Kaya maging pare-pareho sa iyong malutas at sa lalong madaling panahon na flat ang tiyan ay hindi magiging isang malayong panaginip.