3 Araw Tuna Diet para sa pagbaba ng timbang - epektibo, malusog, at ligtas

Babae nais na makarinig tatlong salita - "Nawalan ka ng timbang"! At kung mayroon kang isang malaking kaganapan sa mas mababa sa isang linggo, ginagarantiya ko na maririnig mo mga tatlong mga salita kung sundin mo ang 3-day tuna pagkain. Ito diyeta plano ay dinisenyo sa pamamagitan Dave Balutin upang makatulong sa i-reset ang katawan upang "taba pagkawala mode". Ito ay makakatulong sa kang mawalan ng tubig timbang, mapalakas ang iyong metabolismo, at bumuo ng paghilig kalamnan mass. At pagbuo ng paghilig kalamnan mass ay mahalaga dahil hindi mo nais upang tumingin saggy! Pagpapanatiling mga kababaihan sa isip na nagpupumilit na mawalan ng timbang, kami ay kinuha ang kalayaan upang baguhin ang plano ng pagkain ng kaunti. Ang mga pagbabagong ito ay makakatulong sa iyo dumikit ang plano diyeta na walang nagsisimula nababato. Sa pamamagitan ng dulo ng 3 araw, ikaw ay tumingin slimmer at mas toned, at magiging puno ng kumpiyansa. Kaya, malaman ang higit pa tungkol sa aming 3-day tuna diyeta at hitsura ng iyong pinakamahusay. Magsimula Hayaan!

Bakit Dapat Ikaw Pumili Ang 3-Day tuna Diet

Ang tradisyunal na tuna na diyeta ay nagbibigay-daan sa mga dieters upang kumain ng 6 na pagkain na binubuo ng tuna sa loob ng tatlong araw. Gusto mo papayagang ubusin 1-1.5 gramo ng protina sa bawat pound ng iyong katawan timbang. Ito ay maaaring tunog maaaring gawin, ngunit tandaan ang tuna pagkain ay binuo ng Dave Balutin para sa mga bodybuilders na ng ilang araw ang layo mula sa isang kompetisyon. Ang bodybuilders ay may iba't ibang uri ng metabolismo at sinanay na mga propesyonal. At ang huling bagay na nais mong gawin ay upang makakuha ng inip ng iyong diyeta plano at bumalik sa pagkain ng junk. Ang aming mga 3-day tuna diyeta ay nagbibigay-daan sa mga dieters upang kumain ng tuna pati na rin ang iba pang mga protina-rich, fiber-rich, at mababang-calorie pagkain. Ito ay tumutulong upang mapanatili ang lasa buds buhay at din pinoprotektahan ng katawan mula sa sumasailalim sa isang biglaang marahas na pagbabago. Samakatuwid, ang 3-araw na diyeta plano ay magbibigay sa iyo ng parehong mga resulta ngunit ang diskarte ay pinasadya ayon sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Sabihin suriin ang mga plano ng pagkain sa susunod na seksyon.

3-Day tuna Diet Plan

Araw 1

Bakit Ito Works

Ito diyeta tsart ay mababa sa calories at mataas sa protina, kumplikadong carbs, at dietary fiber. Umaga na tubig ay makakatulong sa iyo flush out toxins at prep ang katawan upang matunaw ang taba. Egg mga puti at toyo ng gatas ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina. Pomegranate ay naglalaman ng 1.9 g protina sa bawat 100 g at ito ay din ng isang magandang source ng bitamina C at dietary fiber. Green tea at multigrain biskwit ay makakatulong sa pigilan ang iyong kagutuman, samakatuwid hindi mo makuha ang gumiit sa kumain nang labis sa panahon ng tanghalian. Para sa tanghalian at hapunan, magkaroon ng isang tuna salad o tuna burrito. Tuna ay isang magandang pagmulan ng sandalan protina at ang mga veggies ay mayaman sa mga kumplikadong carbs at dietary fiber. Green tea o pag-iibigan prutas para sa mga panggabing meryenda ay panatilihin ang iyong mga pangs gutom sa bay at ito ay isang magandang source ng antioxidants at bitamina.

Maaari mong kapalit ng alinman sa mga nabanggit na pagkain (maliban tuna) sa mga pagkaing nabanggit sa ibaba.

Pamalit

• Honey - Fenugreek buto
• Lime juice - Apple cider suka
• Piniritong itlog puti - 1 oz de-latang tuna
• Soy Milk - Almond gatas o mababang taba ng gatas
• Pomegranate - Apple
• Green tea - Oolong tea o itim na tsaa
• Multigrain biskwit - saltine cracker
• Spinach - Kale
• Tomato - Tinadtad pipino
• Olive langis - Virgin langis ng niyog
• Lemon juice - Grapefruit juice
• Black pepper - White paminta
• Pag-iibigan prutas - Orange

Mahalaga na mag-ehersisyo sa iyo upang gastahin ang enerhiya. Narito ang isang pag-eehersisiyo plano para sa iyo.

Araw 1 Workout Plan

• Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Arm pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Side lunges - 2 set ng 5 reps
• Spot jogging - 5 - 10 minuto
• Jumping jacks - 2 set ng 20 reps
• Lunges - 2 set ng 10 reps
• Squat - 1 set ng 10 reps
• Crunches - 2 set ng 10 reps
• Side crunches - 2 set ng 10 reps
• Mountain tinik sa bota - 2 set ng 10 reps
• Push ups - 2 set ng 5 reps
• Kalaparan

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 1

Araw 1 ay medyo simple at madaling sundan. Gusto mong maging masaya na matagumpay na makumpleto Araw 1 at nais mong hanapin inaabangan ang panahon na Araw 2.

Araw 2

Bakit Ito Works

Apple cider suka ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang at mapabuti ang magbunot ng bituka kilusan. Mga itlog ay mayaman sa protina habang karot at spinach ay nagbibigay ng katawan na may mga kumplikadong carbs at dietary fiber. Green tea ay puno ng natural antioxidants at tumutulong upang sugpuin ang gana. Tuna litsugas wrap at buttermilk para sa tanghalian ay matulungan kang manatiling aktibo post sa tanghalian. One-fourth tasa ng popcorn ay makakatulong sa panatilihin ang iyong mga lasa buds buhay. Tuna at veggies para sa hapunan papanatilihin ka nasiyahan at tulungan repair at muling itayo ang kalamnan fibers. Isang baso ng mainit-init na gatas ay makakatulong sa iyo na pagtulog mas mahusay.

Kung ikaw ay alerdye sa anumang ng sa mga nabanggit na pagkain o isang picky mangangain, subukan ang mga kapalit na pagkain.

Pamalit

• Apple cider suka - Lemon juice
• Karot - pipino
• Spinach - Kale
• Egg - Mushroom
• Green tea - Herbal tea
• Lettuce - Intsik repolyo
• Buttermilk - Coconut tubig
• Popcorn - saltine cracker
• Mababang-taba ng gatas - Soy gatas

Sa Araw 2 masyadong kailangan mo upang matulungan ang iyong katawan magsunog ng calories sa pamamagitan ng nagtatrabaho out. Narito ang isang pag-eehersisiyo plano para sa Araw 2.

Araw 2 Workout Plan

• Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Arm pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Side lunges - 2 set ng 5 reps
• High jump - 2 set ng 30 reps
• Jumping jacks - 2 set ng 20 reps
• Ipasa lunges - 2 set ng 10 reps
• Tumatalon lunges - 2 set ng 10 reps
• Squats - 1 set ng 10 reps
• Crunches - 2 set ng 10 reps
• Push ups - 2 set ng 5 reps
• Scissor kicks - 2 set ng 10 reps
• Kalaparan

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 2

Sa pamamagitan ng dulo ng araw 2, ikaw ay pakiramdam mas magaan at mas aktibo. Dahil ikaw ay kumakain ng isang pulutong ng mga hibla at protina hindi mo pakiramdam ang gumiit upang snack sa junk food. Ito rin ang mapalakas ang iyong pagtitiwala at ikaw ay mas interesado upang makita kung ano ang ika-3 araw ng pagkain ay may sa tindahan para sa iyo.

Day 3

Bakit Ito Works

Sa araw na ito, ikaw ay dagdagan ang iyong mga citrus paggamit sa umaga upang bigyan ang iyong katawan ng dagdag na push na matunaw taba. Egg frittata ay mataas sa protina, kumplikadong carbs, at dietary fiber. Pakwan juice ay panatilihin mo hydrated at gumawa sa tingin mo puno na. Mga almendras ay isang magandang pagmulan ng malusog na taba at ay makakatulong sa maiwasan ang pamamaga-sapilitan bigat ng nakuha. Green tea bago tanghalian ay makakatulong sa panatilihin ang iyong mga pangs gutom sa bay. Panatilihin ang lunch kapana-panabik at flavorful sa pamamagitan ng pagdaragdag ng itlog at sabaw ng gulay sa iyong tuna salad. Siguraduhin na maiwasan ang mataba dressing. Coconut tubig ay puno ng mga natural na electrolytes at tumutulong din upang mawala ang timbang. Multigrain biskwit naglalaman ng maraming mga hibla at samakatuwid ay tumutulong sa panunaw. Sila rin maiwasan ang taba pagsipsip. Isang tuna steak ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina. Magkaroon ng isang tasa ng gatas bago kama upang matulungan kang matulog ng mas mahusay na sa gabi.

Ikaw ay alerdye sa anumang ng mga pagkain na nabanggit sa chart diyeta? O kaya naman, ikaw ay isang picky mangangain? Anuman ang dahilan ay, dito ay isang pagkain kapalit na listahan para sa iyo.

Pamalit

• Lime - magdamag babad fenugreek buto o ACV
• Egg frittata - Vegetable semolina
• Pakwan - pipino
• Almonds - Walnut
• Green tea - Oolong tea o herbal tea
• Kale - Spinach
• Egg - Mushroom
• Coconut tubig - Mababang-taba yogurt
• Multigrain biskwit - saltine cracker
• Milk - Soy Milk

Sa huling araw ng planong tuna diyeta masyadong mayroon ka upang pag-eehersisyo. Narito ang isang ehersisyo plano para sa araw 3.

Araw 2 Workout Plan

• Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Arm pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Side lunges - 2 set ng 5 reps
• Spot jogging - 5 - 10 minuto
• Push ups - 2 set ng 5 reps
• Tricep dips - 2 set ng 5 reps
• Side crunches - 2 set ng 10 reps
• Yoga

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 3

Mawawala sa iyo ng maraming tubig timbang sa pagtatapos ng Day 3 at samakatuwid ay tumingin mas mababa tinapa. Ito ay gumawa ka lilitaw slimmer. Dahil ikaw ay sa isang mataas na protina diyeta at kumain ng malusog na taba, kumplikadong carbs, at dietary fiber, ikaw ay tumingin sariwa at toned. Ikaw ay tiyak na gustung-gusto ang mga resulta ng pagiging sa isang 3-araw na tuna pagkain.

Ngunit, kung ano ang mangyayari pagkatapos ng Araw ng 3? pumunta ka pabalik sa pagkain ng junk at mataas na asukal na naglalaman ng mga pagkain? Hindi! Narito kung ano ang dapat mong gawin.

Ano ang Dapat Mong Gawin Pagkatapos Day 3

Kahit na mawawala sa iyo ang tubig timbang at kickstart ang iyong metabolismo at taba pagpapakilos, mayroon kang upang matulungan ang iyong katawan upang aktwal na simulan ang pagtunaw ng taba sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na mga pagbabago sa iyong lifestyle:

1. Sundin A Nutritious Diet Plan

Isama 3 - 4 na servings ng prutas at veggies araw-araw. Dapat mo ring isama ang malusog na taba pinagkukunan tulad ng mani, isda langis suplemento, bitamina E suplemento, abukado, at isda. Iwasan ang snacking sa junk pagkain.

2. Shop Smart

Ang pagkain ng malinis ay hindi magastos kung alam mo kung paano upang mamili smart. Iwasan ang pagpunta sa seksyong junk food sa mga supermarket. Lagyan ng check ang mga etiketa upang malaman ang higit pa tungkol sa mga naka-package na pagkain. Iwasan ang package na prutas at gulay juices. Kung posible, bisitahin ang market ng isang lokal na organic magsasaka upang bumili ng sariwang veggies at prutas sa isang mas mura rate.

3. Dagdagan Upang Sabihing Walang Upang Hindi mabuti sa kalusugan Pagkain

Hindi mabuti sa kalusugan pagkain ay kaakit-akit ngunit iyan ay isa sa mga pangunahing dahilan ng labis na katabaan pandemic. Sinasabi hindi sa hindi malusog na pagkain ay makakatulong sa gumawa ka ng hakbang na sanggol patungo sa pagbuo ng isang malusog at slimmer sa iyo. Gumawa ng malay-tao pagsusumikap at makikita mo ang mga resulta para sa iyong sarili!

4. Workout Regular

Paggawa out lamang sa mga tatlong araw ay hindi tutulong sa iyo. Gawin itong isang ugali upang ehersisyo ng hindi bababa sa 3 oras sa isang linggo. Maaari mong i-play ang isang sport, matutong sumayaw o pindutin ang gym. Paggawa out ay panatilihin mo magkasya at panatilihin ang lahat ng mga problema sa kalusugan sa bay. Ikaw ay ring tumingin mas bata at ang iyong balat ay magsisimula sa mamula.

5. Dalhin Out Time Para sa Yourself

Mayroong ilang mga "ako ng oras" sa bawat ngayon at pagkatapos. Pagbuo ng isang malusog na relasyon sa iyong sarili ay bilang mahalaga bilang anumang iba pang mga relasyon. Ang ilang mga tahimik na oras upang isipin ang tungkol ay ang iyong sarili magbukas ng maraming naka-lock pinto at magagawa mong upang makita ang malinaw na walang pagkuha ng naiimpluwensyahan ng iba. Matutulungan ka nitong aralan ang iyong kasalukuyang masama sa katawan mga gawi at kung ano ang dapat mong gawin sa hakbang sa malusog na bahagi.

6. Kumuha ng Wastong Sleep

Sleep pag-agaw ay maaari ring humantong sa timbang makakuha. Samakatuwid, dapat mong matulog ng hindi bababa sa para sa 7 oras. Sleep maaga at gumising nang maaga sa gayon ay magkaroon ka ng oras upang pag-eehersisyo at magkaroon ng iyong almusal bago ka tumuloy out o magsimula sa pagtatrabaho.

7. Magsipag ka

Pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang sanayin ang iyong utak upang ipaalam sa pumunta ng stress. Ang depresyon, pagkabalisa, kawalang-kasiyahan, at lahat ng iba pang mga negatibong energies ay i-convert sa kasiyahan, kaligayahan, at iba pang mga positibong damdamin. Ikaw ay matututong upang kontrolin ang iyong emosyon at pakiramdam calmer. Ang positibong enerhiya ay makakatulong sa iyo upang piliin ang iyong paraan ng pamumuhay nang matalino, na kung saan ay hindi direktang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Pag-iingat

Huwag sundin ito diyeta plano para sa higit sa 3 araw habang ito ay isang mababang-calorie diyeta plano. Dalhin ang opinyon ng iyong doktor bago simulan ito diyeta plano. Kung sa tingin mo na diyeta plano ay gumagana at nais na magpatuloy, kumuha ng pahinga ng isang linggo at pagkatapos ay simulan ang pagkain muli. Huwag sundin ito diyeta kung ikaw ay paghihirap mula sa gota at iba pang mga mataas na urik acid-kaugnay na mga problema sa kalusugan. Sa wakas, dahil protina din ay makakakuha ng convert sa asukal sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na gluconeogenesis sa katawan, hindi ka dapat over-pagkonsumo ng nakapagpapalusog na ito. Tulad ng labis na protina ay katumbas ng labis na asukal, ito ay magreresulta sa timbang ng nakuha kung hindi ginagamit up bilang enerhiya.

Kaya, doon ka pumunta. Ang isang ganap na bagong diskarte sa isang tradisyunal na 3-araw na plano diyeta, ehersisyo pamumuhay, at isang gabay sa kung paano unti-unting mawala ang taba sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pamumuhay. Ikaw ay tiyak na hindi makakuha ng inip ng plan na ito diyeta. Ikaw ay sobrang motivated pagkatapos makita ang iyong pag-usad! Hindi mo lamang ay makumpleto ang 3-day tuna diyeta at wow lahat ng tao sa mga paparating na kaganapan ngunit din magsimula ng isang bago at malusog na buhay. Dalhin ang iyong unang hakbang ngayon!