Ay Oatmeal Magandang para sa pagkadumi?

Mayroon ka magtiis sa madalas na paninigas ng dumi? Nag-iisip kung mayroong isang simpleng pagkain na maaaring makatulong sa paggamot sa ito kalagayan? Pagkatapos, oats ay isang bagay na dapat ay mayroon kang! Nagtataka kung paano ang oatmeal mabuti para sa paninigas ng dumi?

Ang post na ito ay ang mga sagot. Magbasa pa upang malaman ang higit pa.

Oats - Isang Maikling

Scientific Pangalan - Avena sativa Origin - East Europe Iba Pang Mga Pangalan - Jai (Hindi), Javie (Punjabi), at Joi (Bengali)

Pinakadakilang breakfast sa buong mundo. Ang isang pagkain para sa pinakamahusay na. Ang mga ito ay lamang ng ilang ng ang mga parirala na kaugnay sa ito kahanga-hangang pagkain grain.

Ano ang pagkaiba ng ito grain kaya espesyal na?

Oatmeal ay ang Amerikanong pangalan ng nababalutan obena butil na mag-cut, pinagsama o lupa upang gawin ang power-nakaimpake pagkain sa almusal. Ito ay isang buong grain. Ang isang uri na ay puno ng mga mahahalagang nutrients tulad ng bakal, magnesiyo, mangganeso, siliniyum, at B-bitamina.

Butil na ito, kung steel-cut o pinagsama, ay maikredito sa isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbaba ng presyon ng dugo, pagpapanatili ng cardiovascular kalusugan, at pagpigil sa kanser at uri II diyabetis (1).

Bukod sa lahat ng ito, oatmeal ay maaari ring gumawa ng iyong magbunot ng bituka kilusan mas mahusay. Ni tumuloy sa susunod na seksyon upang malaman kung paano Hayaan!

Bakit ba ang Oatmeal Magandang Para sa Hindi pagkadumi?

Ito ay hindi na walang dahilan na medikal na eksperto at diyeta espesyalista hilingin sa mga taong naghihirap mula sa paninigas ng dumi na magkaroon ng oatmeal.

Bakit oatmeal, bagaman?

Oatmeal ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng mga hindi matutunaw hibla (2). Ito pantulong sa panunaw proseso. Ang fiber naroroon sa oatmeal aid magbunot ng bituka kilusan at soaks tubig mula sa mga likido uminom ka. Bilang isang resulta, ang anumang pagkakataon ng mahirap at dry bangkito formation ay halos eliminated. Fiber Ang nagdadagdag ng bulk sa iyong dumi ng tao at nagbibigay-daan ito upang pumasa sa pamamagitan ng colon madali.

Sa isang average, ang isang tasa ng regular oatmeal ay naglalaman ng tungkol sa 5 gramo ng hibla. Ito ay binubuo ng mga natutunaw hibla na lowers kolesterol at hindi matutunaw hibla na pantulong sa panunaw at magbunot ng bituka paggalaw. Habang ikaw ay makakuha ng fiber mula sa ilang prutas at gulay, pagkain ng oatmeal ay isang mahusay na paraan upang matupad ang isang makabuluhang bahagi ng araw-araw na himaymay ng paggamit. Hibla mayaman na pagkain ay din mabuti para puso kalusugan.

Kaya, ang lahat sa lahat, oatmeal relieves paninigas ng dumi at din pantulong mas mahusay na kalusugan sa iba't-ibang mga iba pang mga paraan. Ito ay madaling digest at puno ng mga mahahalagang nutrients na ang iyong katawan ay nangangailangan.

Ngunit ang pagpili ng tamang uri ng oatmeal ay napakahalaga upang makakuha ng mga instant na lunas mula sa tibi din. Magbasa pa upang malaman kung paano gumagana ang oatmeal tulong sa tibi.

Pagpili Ang Karapatan Uri Ng Oatmeal Para Mabawasan Hindi pagkadumi

Oatmeal ay mapawi ang paninigas ng dumi at magbigay ng ilang mga pakinabang sa kalusugan. Ngunit, ito ay mahalaga mong piliin ang tamang uri ng oats. Ang malaking iba't-ibang magagamit sa merkado ay maaaring umalis ka baffled. Galugarin ang mga pagpipilian at ihambing ang mga ito upang piliin ang mga pinaka-angkop na variant. Isaisip, subalit, na ang anumang mga pakete ng mga oats bumili ka ay tiyak na undergone ilang processing.

1. Steel-Cut Oats

Steel-hiwa oats, na kilala rin bilang Irish oatmeal, ay ginawa na may buong kernels grain. Ang mga tagagawa gamitin ang matalim blades bakal upang i-cut sa buong grain kernels. Ang isang paboritong sa gitna ng mga dietitians para sa kanyang napakalawak benepisyo sa kalusugan.

Kalamangan

• Ang uri ng oats ay may isang mababang glycemic index. Bilang isang resulta, ito ay nagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo sa isang mas mabagal na tulin ng lakad.
• Maaari kang manatili puno na para sa mas mahaba at ring makaranas ng mas mahusay na panunaw at magbunot ng bituka paggalaw. Mga tao ibigin bakal-cut oats para sa kanilang masarap na lasa, panlasa, at texture.
• Ang pinakamagandang bahagi ay na kailangan mong magkaroon ng eksaktong kalahati ng halaga tulad ng ibang dalawang varieties upang makuha ang parehong halaga ng hibla.

Disadvantages

• Nagsasagawa sila ng isang habang upang magluto, humigit-kumulang na dalawang beses ang oras na kailangan namin upang magluto ng instant oatmeal.
• Maaaring maging isang maliit na mura. Upang mapahusay ang lasa at lasa ng ayon sa kaugalian na inihanda oats, maaari kang magdagdag ng ilang mga honey. Iwasan ang paggamit ng anumang mga artipisyal na lasa o pangpatamis. Maaari kang magdagdag ng ilang peanut butter o isang gitling ng tsokolate minsan.

Bottom Line - Pumunta para dito. Ang bakal-cut iba't-ibang ay talagang isang tagapag-ingat para sa mga taong madalas na magdusa mula sa tibi.

Tip: Para sa mga taong magkaroon ng access sa bakal-cut oatmeal, ngunit hindi magkaroon ng panahon upang magluto ito araw-araw, narito ang isang solusyon. Maaari mong lutuin ang oats sa Linggo gabi sa malalaking halaga. I-imbak ang mga lutong oatmeal sa ref at magpainit na muli ito para sa susunod na ilang araw. Ito ay isang magandang ideya na gumamit ng isang microwave upang ihanda ang oatmeal pati na rin ang magpainit na muli ito bilang at kapag kinakailangan.

2. Old-Fashioned Oats

Ang mga oats ay ginawa sa pamamagitan ng ang edad-old steaming at rolling diskarteng.

Kalamangan

• Ang mga ito ay madaling magluto at magkaroon din ng mababa glycemic index.
• Naglalaman ang mga ito ng mas maraming fiber kaysa sa iba pang mga variant, at dahil doon aiding mas mahusay na panunaw. Gayundin, hindi nila kailangang artipisyal na flavors idinagdag.

Disadvantages

Ang mga ito ay kamangha-manghang ngunit mahulog ng kaunti maikling kapag kumpara sa bakal-cut-iba.

Bottom Line - Ang ikalawang pinakamahusay na pagpipilian sa listahan. Pumunta para sa old-fashioned oats kung hindi mo makita ang mga bakal-cut sa buhay.

3. Instant Oatmeal

Ang kaginhawahan ng instant oatmeal ay hindi maikakaila.

Ang isang pulutong ng mga tao na mag-opt para sa mga instant oatmeal variant, lalo na ang mga nangungunang mga abalang buhay o mga magulang na may mga maselan na mga bata paghihirap mula sa tibi.

Kalamangan

Mga murang, madaling upang gumawa ng, at madaling magagamit sa bawat supermarket.

Disadvantages

• Diyeta mga eksperto sabihin ang mga variant ay mas angkop mula sa isang pangkalahatang pananaw sa kalusugan.
• Ang mga ito ay bahagyang luto at naglalaman ng additives tulad ng asukal, asin, at iba pa
• Instant oatmeal ay makakakuha ng dissolved mas mabilis, at ito ay ginagawang mas mataas sa glycemic index (3). Nutritionists sabihin na pagkain na mataas sa glycemic index maging sanhi ng isang pag-akyat sa antas ng asukal sa dugo, na kung saan ay sinundan sa pamamagitan ng paglangoy.
• Ito oatmeal variant ay hindi panatilihin kang ganap na para sa matagal na ito ay gumaganap bilang isang uminom ng panunaw agent.

Bottom Line - Huwag gumamit ng instant oatmeal kung nais mong lunas mula sa paninigas ng dumi.

Minsan, paghahanap ayon sa kaugalian na inihanda oatmeal ay maaaring maging mahirap. Sa karamihan ng mga rehiyon, instant oatmeal tatak baha sa merkado. Kung hindi mo mahanap ang tradisyonal o bakal-cut oats, huwag mawalan ng puso. Maaari kang gumawa ng iba't-ibang ito akma sa pagalingin pagkadumi pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga hakbang. Sumakay ng isang hitsura:

1. Posible upang babaan ang glycemic index ng instant oats sa pamamagitan ng pagdaragdag sinagap na gatas habang hinahanda.
2. Maaari ka ring gumawa ng up para sa kakulangan ng hibla sa instant oatmeal variant. Magdagdag ng ilang mga fiber-rich prutas, tulad ng saging at berries, sa oatmeal bago serving. Ito rin ang gumawa ng ulam tastier.
3. Kumuha ng isang sulyap sa ang mga sangkap at makita kung magkano ang asukal ay idinagdag. Bilang ito ay, oatmeal makers magdagdag ng asukal sa anyo ng maple syrup, brown asukal, at mais arnibal sa kanilang mga produkto. Sila mapahusay ang lasa ngunit bawasan ang mga benepisyo sa kalusugan sa isang hindi kakaunti lawak.

Maaari ka ring gumawa old-fashioned oatmeal. Narito kung paano.

Paano Upang Gumawa ng Oatmeal Para sa Hindi pagkadumi Relief

Narito ang isang maliit at madaling recipe upang gumawa ng mga makaluma oatmeal:

Kakailanganin mong

• 1 - 2 tasa old-fashioned oats
• 1 tasa ng gatas
• 1 - 4 kutsarita asin
• 1 kutsara mantikilya (unsalted)
• Toppings na iyong pinili

Ano ang Kailangan Ninyong Upang ba

1. Kumuha ng isang maliit na kasirola at idagdag ang lahat ng mga sangkap na ito (bukod sa mga toppings, siyempre!).
2. Cook mabagal sa medium na apoy. Huwag kalimutan na pukawin ang timpla sa pagitan.
3. Dalhin ito sa isang pigsa. Kumuha ng isang spatula at suriin kung ang timpla ay lamog o hindi sa mga ito.
4. Cook hanggang sa timpla ay mukhang creamy at makapal. Magdagdag pa ng gatas o tubig kung nais mo ang isang mas payat pagkain.
5. Ilipat ang timpla sa isang mangkok at itaas ito na may berries at prutas na iyong pinili. Maaari kang magdagdag ng ground spices masyadong kung gusto mo.
6. Ang iyong masarap at masustansyang oatmeal ay handa na! Kumain habang ito ay mainit.

Basta pagkaalam kung paano gumawa ng oatmeal ay hindi sapat. Kailangan mo ring malaman ang tamang paraan upang gawin ito nang sa gayon ay kunin mo ang maximum na mga benepisyo. Magbasa pa upang malaman ang higit pa.

Hindi pagkadumi Woes - Paano Upang Gumawa ng Oatmeal Ang Kanan Way

Ito ay mahalaga na maghanda ka oatmeal ang tamang paraan upang mapanatili ang nutrisyon at kadalian tibi. Nakalista sa ibaba ang ilang mga madaling-magamit na mga tip:

• Dami Ay Ang Key - Upang gumawa ng oatmeal kasiya-siya at madaling digest, gamitin ang tamang dami ng tubig o gatas. Para sa bakal-cut oats, gumamit ng isang tasa ng tubig upang magluto 1 - 4 tasa ng oats. Para instant oats, gamit ang 1 tasa ng tubig para sa kalahating tasa oats ay dapat pagmultahin.

• Eksperimento Sa Base Ang - Kung minsan, baka gusto mong galugarin ang iba't ibang mga pagpipilian upang gumawa ng oatmeal tastier, lalo na kapag nagbibigay ito sa mga bata. Maaari mong gamitin ang mababang-taba ng gatas sa naturang kaso. Ang ilang mga tao ring ibuhos sa apple cider suka.

• Iwasan Ang Milky Mess - Habang ang paggawa ng oatmeal na may gatas, ang ilang mga tao end up paglikha ng isang sticky gulo. Upang maiwasan ito, magdagdag ng ilang mga tubig sa pan. Init ito at idagdag ang oats. Pagkatapos ng isang habang, ibuhos ilang gatas at magdagdag ng panimpla sa mga ito upang gawin itong makinis at mag-atas.

• Fruits At Nuts? Bakit hindi! - Kung ang iyong mga bata ay ibigin mani, maaari kang magdagdag ng ilang tinadtad sariwang mani sa oatmeal upang idagdag sa kanyang lasa at pagkaing nakapagpalusog kusyente. Kumuha ng mga pang-eksperimentong at magdagdag ng frozen na berries, tuyo prutas, hiwa prutas, at toasted nuts. Maaari ka ring gumamit ng isang maliit na halaga ng sarsa ng mansanas. Ang iyong mga bata ay tiyak na hindi magreklamo tungkol sa kakulangan ng lasa o lasa. Ito ay isang magandang ideya upang ihawin o giling herbs tulad ng kanela at kardamono at pagdidilig sa kanila sa itaas ng oats bago serving.

• Huwag Rush - Huwag magluto oatmeal, alinman sa tubig o gatas, sa isang mataas na apoy. Ang oats sa ibaba ng mangkok ay makakakuha ng sunog, at dishwashing ay magiging isang sakit.

Makakakita ka ng maraming mga recipe sa online upang ihanda ang oats sa maraming paraan. Ang ilang mga tao gamitin ito sa halip ng pinong harina upang gumawa ng cake. Lamang maghanap sa web para sa mga naturang makabagong mga recipe obena. Ikaw ay amazed sa bilang ng mga recipe at mga posibilidad. Kaya, ano pa ang hinihintay mo? Subukan ang iyong sariling bersyon ng oatmeal ngayon!

Sino Ang Maaaring kumain Oatmeal Upang magtanggal ng paninigas ng dumi?

Bukod sa mga sanggol na hindi pa nagsisimulang pagkuha ng solid o semi-solid na pagkain at mga tao na allergy sa oats, halos lahat ay maaaring kumain ng oatmeal.

1. Mga Sanggol

Sanggol ay maaari ring bumuo ng paninigas ng dumi minsan. Nangyayari ito halos kapag ipakilala mo sa kanila na solid na pagkain. Ang isang sanggol na ginagamit sa dibdib ng gatas at isang likido diyeta ay maaaring bumuo ng paninigas ng dumi kapag solid na pagkain ay biglang ipinakilala sa kanyang pagkain. Solid pagkain ay mahirap na digest ng tiyan ng isang sanggol. Gayunman, ang ilang pediatricians nararamdaman na ito ay mas mahusay sa feed sanggol oatmeal sa halip ng bigas cereal dahil ang dating ay isang magaling na uminom ng panunaw.

2. Kids And Tinedyer

Tinedyer ay madalas na magdusa mula sa paninigas ng dumi. Ang kanilang mga kagustuhan para sa junk pagkain, irregular pagkain cycles, at kawalan ng likido paggamit gawin silang dumumi.

Maaari kang magbigay ng oatmeal sa isang kid o tinedyer paghihirap mula sa tibi. Sa panahong ito, instant oatmeal ay makukuha sa iba't-ibang flavors, at ang mga maaaring mag-apela sa mga bata. Gayunpaman, maaari mo ring maghanda ng oats sa tradisyunal na paraan.

3. Matanda

Matanda ay maaaring bumuo ng paninigas ng dumi para sa isang bilang ng mga kadahilanan. Maaari silang isama oatmeal sa kanilang almusal o magkaroon nito sa ibang mga oras ng araw sa luwag paninigas ng dumi.

4. Buntis Babae

Pagbubuntis induces isang pulutong ng mga physiological mga pagbabago sa katawan ng tao. Bukod sa makakuha ng timbang at panagano swings, ang isang buntis na babae ay maaari ring magdusa mula sa tibi minsan. Ito ay dahil sa ang labis na pagtatago ng progesterone, na gumagawa ng pagtunaw lagay kalamnan mas nakakarelaks. Ang presyon ng fetus ay nagdaragdag sa tumbong pati na rin at, bilang isang resulta, ang magbunot ng bituka kilusan slows down. Ang ilang mga kababaihan tumagal ng supplements bakal sa panahon ng pagbubuntis, na hardens ang magbunot ng bituka at ay humantong sa paninigas ng dumi. Ang mga babae ay dapat kumain oatmeal para sa isang walang problema na libreng magbunot ng bituka kilusan (4).

5. Elders

Ang isang pulutong ng mga matatanda kababaihan at kalalakihan bumuo ng mga problema ng pagtunaw at magdusa mula sa paninigas ng dumi. Ang pagkakaroon ng oatmeal ay isang madali at angkop na paraan sa luwag ang kanilang kakulangan sa ginhawa. Ito rin ay nagbibigay-daan sa kanilang mga katawan upang magbabad sa nutrients madali.

Kaya, ngayon alam mo na kung bakit ay oatmeal mabuti para sa paninigas ng dumi, tingnan natin ang tungkol sa mga epekto nito.

A Word Of Ingat

Sa pangkalahatan, oatmeal ay itinuturing na ligtas para sa pagkonsumo, kahit na sa panahon ng pagbubuntis - dahil sa kanyang kadalian ng pantunaw at kalabisan ng mga nutrients. Gayunman, kailangan mong maging maingat tungkol sa ilang aspeto.

• Sa mga may diabetes ay dapat iwasan ang lasa oatmeal variant. Ang mga produkto ay naglalaman ng artipisyal na asukal at lasa.

• Kung minsan, kumakain labis na oatmeal na hindi luto ng maayos maaaring aktwal na humantong sa bituka pagbara. Ito ay pabaligtad na oatmeal, na relieves paninigas ng dumi, ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi sa sitwasyong ito.

• Minsan, pagkain otmil ay maaaring humantong sa gluten sensitivity. Karaniwan, oatmeal ay hindi magkaroon ng gluten sa loob nito. Kung minsan, ito ay harvested sa mga patlang na malapit sa trigo at barley pananim. Ito ay nagdaragdag ng panganib ng oats nagsisimula kontaminado na may gluten. Gluten contamination ay maaaring humantong sa allergic kasagutan sa ilang mga tao at maaaring makaapekto sa sanggol rin. Sintomas ng sanggol oatmeal contamination ay pagtatae, bloating, at sakit sa joints.

• Oats ay naglalaman purines na maaaring humantong sa kidney stone-unlad sa ilang pagkakataon. Kaya, mga tao na may bato sa bato o gout ay dapat kumain ng oatmeal sa katamtamang dami. Dapat nilang mag-opt para sa ibang mga laxatives sa luwag paninigas ng dumi.

Ang pagkain oatmeal, maging ito ay bakal-cut o ayon sa kaugalian na ginawa, ay makakatulong sa iyo maiwasan ang paninigas ng dumi, ngunit kailangan mo rin gawin ang isang bagay na mas upang makuha ang pinakamahusay na resulta. Narito ang ilang mga:

Iba pang Mga paraan Upang Limitahan Hindi pagkadumi Panganib

• Fiber ay nangangailangan ng sapat na tubig upang magbabad sa, at ito ay nakakatulong na gawing ang magbunot ng bituka kilusan mas madali. Kaya, kapag ubusin mo oatmeal araw-araw, huwag kalimutan upang manatili hydrated. Uminom ng maraming tubig at iba pang mga malusog na inumin upang ipaalam ang mga hibla sa oats trabaho bilang ninanais.

• Bukod pa rito, dapat mong ehersisyo upang ang iyong pagtunaw lagay ay stimulated upang pumasa ang magbunot ng bituka nang maayos.

Ngayon alam mo na, bakit oatmeal mabuti para sa paninigas ng dumi. Madaling gumawa, madaling digest, at sa gayon yummilicious, oats ay isang superfood na dapat mong isama sa iyong pang araw-araw diyeta. Nakarating na ba kayo ginamit oatmeal para sa tibi ng lunas? Huwag ipaalam sa amin kung paano ito nagtrabaho para sa iyo sa pamamagitan ng pagkomento sa kahon na ibinigay sa ibaba.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Maaari oats na kinakain raw?

Oo! Oats ay maaaring consumed raw. Ngunit hindi ito ay karaniwang inirerekomenda, lalo na kung ikaw ay nahihirapang dumumi o magkaroon ng isang mahinang sistema ng pagtunaw. Litson ay isang opsyon. Ngunit kung gusto mong kumain ng mga ito raw, pagsulong dahan-dahan. Magsimula sa isang tunay maliit na halaga, at dagdagan ang dami paunti-unti. Ang pagkakaroon ng tubig o juice na may raw oats ay makakatulong sa grasahan ang magaspang na pagkain sa gayon na ito ay hindi makapinsala sa iyong insides.

Sinusuportahan ba ng oatmeal sanhi ng paninigas ng dumi?

Lamang kung ikaw pumunta sa tubig sa mga ito. Oats ay karaniwang gat-friendly, ngunit dahil ang mga ito ay may karga na may fiber, nakakatulong ito maging sanhi ng kabaligtaran epekto kung kinuha sa isang malaking dami sa loob ng isang malaking span ng oras.