Kalusugan at kabutihan

6 Yoga Mga diskarte sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

6 Yoga Mga diskarte sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Ang mga tao ng labis na timbang dalhin ang pasanin ng mga ito, kahit saan. Ikaw ay patuloy na may malay-tao ng iyong hitsura bago sa iba. Tiyan folds, bilbil, at mapintog arm panatilihin mo ang layo mula sa na maliit na itim na damit lagi mong nais na magsuot. Gymming at hardcore workouts bigyan kalamnan cramps at katawan ng puson. Isang kahaliling paraan ay kung ano ang kailangan mo at narito ang anim na yoga paghinga pamamaraan na ay maglaho ang lahat ng mga labis na taba. Subukan!

Yoga paghinga para sa Timbang Pagkawala

Yoga paghinga ay maaaring ayusin kung ano mamahaling exercise equipment at pampababa ng timbang workouts ay hindi. Deep paghinga ay nagdaragdag oksihenasyon sa iyong katawan na humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang oxygen paggamit ng mga pagtaas ng dugo na nagbibigay ng mas maraming enerhiya para sa iyo upang mag-ehersisyo. Paghinga boosts metabolismo kung saan di-tuwirang humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang ilang mga diskarte sa paghinga ay tumutulong sa masahe ang iyong tiyan na nagreresulta sa mas mabilis burning ng iyong katawan taba. Ngayon, sabihin magkaroon ng isang pagtingin sa ilan sa mga ito.

Timbang Pagbawas Breathing Techniques

  1. Kapalbhati
  2. Bhastrika
  3. Anulom Vilom
  4. Bhramari
  5. Surya Namaskar (Sun Salutation)
  6. Makaupo panggulugod iuwi sa ibang bagay

1. Kapalbhati

load...

Mga Pakinabang: Kapalabhati ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang natural at kontrolin ang labis na katabaan.

Pamamaraan: Upang gawin Kapalbhati, umupo sa sahig na may nakatuping binti, nang pinapanatili ang iyong leeg at likod tuwid. Panatilihin pareho ang iyong Palms sa iyong mga tuhod. Isara ang iyong mga mata. Ngayon, lumanghap dahan-dahan at huminga nang palabas papilit. Habang exhaling, ikaw ay pakiramdam ang iyong tiyan ay pumunta nasa loob. Ulitin ang mga pamamaraan para sa hindi bababa 5 - 10 minuto.

Pagbabalik-TOC

2. Bhastrika

Mga Pakinabang: Bhastrika Pranayama ay nagbibigay ng enerhiya at kapangyarihan. Ito itataas ang iyong metabolic function at Burns taba nang mas mabilis.

Pamamaraan: Upang gawin Bhastrika Pranayama, umupo comfortably sa iyong likod at leeg tuwid na. Mamahinga ang iyong tiyan muscles at isara ang iyong mga mata. Ilagay ang iyong palad sa iyong mga tuhod. Simulan ang paghinga papilit na may pantay na diin sa inhaling at exhaling. Paghinga ay dapat na malalim na at malakas na pagsunod sa isang ritmo na may isang tulin ng lakad ng isang segundo para sa paglanghap at pagbuga. Ang iyong dayapragm ay dapat mapalawak at kontrata sa magkasunod sa iyong paghinga. Ulitin ang pamamaraan para sa 5 - 10 minuto.

load...

Pagbabalik-TOC

3. Anulom Vilom

Mga Pakinabang: Anulom Vilom pagbubutihin ang pagtatrabaho ng iyong ng pagtunaw system at pagpapagaling paninigas ng dumi. Ito nagbabalanse sa iyong hormones at pinatataas enerhiya.

Pamamaraan: Upang gawin Anulom Vilom, umupo sa posisyon lotus. Isara ang iyong kanang butas ng ilong gamit ang kanang hinlalaki at lumanghap dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong. Ngayon, isara ang iyong kaliwang butas ng ilong gamit ang iyong index o dato at huminga sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong. Ulitin ang parehong, vice versa. Gawin ito para sa isang magandang 15 - 30 minuto.

Pagbabalik-TOC

4. Bhramari

Mga Pakinabang: Bhramari pagpapabuti sa iyong metabolismo, nagpapataas ng iyong oxygen paggamit at balanse hormon pagtatago.

Pamamaraan: Upang gawin Bhramari, umupo sa Vajrasana o Padmasana sa isang tahimik na lugar. Ang iyong mga balikat ay dapat na stretch out at ang iyong gulugod tuwid. Ngayon, buksan up ang iyong Palms at isara ang iyong mga tainga sa iyong mga thumbs. Ilagay ang iyong index daliri sa noo, sa itaas mismo ng iyong eyebrows. Hayaan ang iyong mga gitna at singsing daliri magpahinga sa iyong sarado mata. Langhapin malalim at huminga nang palabas dahan-dahan, nang pinapanatili ang iyong bibig sarado. Habang humihinga out, gumawa ng isang maliit na humming sound.Your daliri dapat pakiramdam ang vibrations ng tunog. Alisin ang mga daliri malumanay mula sa iyong mukha at magpahinga ang mga ito sa iyong mga tuhod. One-ikot ay kumpleto na. Ulitin ang mga pamamaraan 5 - 10 beses.

Pagbabalik-TOC

5. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Mga Pakinabang: Nagbibigay ng isang kapaki-hanay ng mga pagsasanay sa paghinga pattern na kung saan ay mahusay para sa pagbaba ng timbang.

Procedure: Mayroong labindalawang hakbang sa Surya Namaskar. Ang bawat isa sa mga poses ay sinamahan na may sequenced paghinga na kung tapos na sa konsentrasyon at katumpakan nagtataguyod ng pagbaba ng timbang toning up ang iyong buong katawan.

Pagbabalik-TOC

6. Makaupo panggulugod iuwi sa ibang bagay

Mga Pakinabang: Good para sa iyong tiyan at likod.

Procedure: umupo sa yoga mat sa iyong mga binti pinalawig harap mo. Huminga at relax.Bend iyong kanang tuhod at dalhin ang mga takong ng maraming malapit sa iyong puwit hangga't maaari. Ngayon fold ang iyong kaliwang tuhod at i-cross ito sa iyong kanang tuhod. Ang iyong kaliwang paa bukung-dapat na sa pamamagitan lamang ng gilid ng iyong kanang knee.Take iyong kaliwang braso at ilagay ito sa likod mo sa mga palma sa floor.Your kanang braso ay dapat na hawakan ang mga daliri ng iyong kaliwang foot.Now na ikaw ay nakaposisyon ang iyong sarili , dalhin sa isang malalim at pahabain ang iyong spine.Twist iyong katawan ng tao sa iyong kaliwa at titingin sa iyong kaliwang balikat. Bilang ka-twist exhale.Inhale at ituwid ang iyong gulugod; huminga nang palabas at twist.Stay para sa 5 breaths at bitawan ang timpla. Ngayon twist sa kabilang bahagi masyadong.

Pagbabalik-TOC

Ang mga poses ng yoga para sa paghinga at pagbaba ng timbang ay walang pagsala magbigay sa iyo ng matagal na kataga ng mga benepisyo!

load...