60-Araw na Juice Diet para sa pagbaba ng timbang

Lason build-up sa katawan ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan - tulad ng labis na katabaan. Hindi mo kailangan ng isang doktor na sabihin sa iyo na makakuha ng timbang ay maaaring humantong sa diabetes, sakit sa puso, Alta-presyon, rayuma, paghinga problema, at stroke. Dapat kang mawalan ng timbang upang mabuhay ng isang sakit-free buhay. Kaya, kumuha ng pahinga mula sa hindi malusog na pagkain gawi at pagalingin ang iyong panloob na system sa pamamagitan ng pagpunta sa isang 60-araw na juice diyeta. Ito ay makakatulong sa flush out ang toxins, bawasan pamamaga, mapalakas ang iyong metabolismo, at mapabuti ang balat kalusugan. Sa artikulong ito, kami ay talakayin sa detalye kung paano gawin ang 60-araw na juice diyeta ligtas at tama, recipes juice, mga tip sa kalusugan, at marami pang iba. Kaya ladies, sabihin magsimula!

Basic Guidelines Of The 60-Day Juice Diet

1. Kumonsulta sa isang doktor bago simulan ang 60-araw na juice diyeta, lalo na kung ikaw ay 20 kg sobra sa timbang.
2. Maghanda ng isang shopping listahan na naglalaman ng veggies, prutas, herbs, nuts, at pampalasa.
3. Pumunta grocery shopping bawat 2 - 3 araw.
4. Gupitin ang proseso at hindi malusog na pagkain mula sa iyong diyeta.
5. Uminom ng 2.5 liters ng juice araw-araw.
6. Gumawa ng juices sa ratio ng 80% veggies at 20% prutas.
7. Uminom ng katas ng bawat 3 - 4 na oras at magkaroon ng isang kabuuang 5 servings ng juice bawat araw.
8. Uminom ng hindi bababa sa 2 liters ng tubig sa bawat araw sa panahon ng juice mabilis.
9. Manatiling ang layo mula sa alkohol, pulang karne, enerhiya bar, naka-package na prutas at gulay juice, pagawaan ng gatas, at tinapay.
10. Walang magsanay ay inirerekomenda para sa unang dalawang linggo. Para sa natitirang anim na linggo, maaari kang maglakad, sumakay ng bike, gawin yoga asanas, o iangat light weights.
11. Suriin ang iyong timbang sa bawat dalawang linggo. Kunan ng larawan ang iyong katawan bago simulan ang diyeta at bawat dalawang linggo sa sandaling ikaw ay nasa diyeta upang mapanatili ang isang visual na dokumento ng iyong pag-unlad.
12. Mapanatili ang isang journal. Isulat ang iyong mga plano sa pagkilos, kung ano ang gumagana para sa iyo, ang mga roadblocks mukha mo, ang iyong pag-unlad, at iba pa

Ito ay palaging magandang upang magplano muna kapag nagpasya kang pumunta sa 60-araw na juice diyeta. Ito ay makakatulong sa kang manatiling nakatuon sa iyong plano sa detoxify ang iyong katawan at maglagay ng isang buong hihinto sa iyong timbang makakuha problema. Narito ang isang listahan ng mga kagamitan na dapat mong magkaroon sa iyong kusina para sa juicing.

Ang 60-Day Juice Diet Shopping List

Veggies - Karot, pipino, kintsay, kamatis, sabaw ng gulay, spinach, beetroot, at bote lung. Prutas - Apple, peras, pakwan, musk melon, peach, lemon, lime, grapefruit, orange, kiwi, raspberries, at cranberries. Herbs & Spices - Cilantro, mint dahon, Ceylon cinnamon powder, luya, Himalayan pink asin, black pepper, turmerik, fenugreek buto, kumin pulbos, at haras binhi. Nuts - Almonds, walnuts, makadamya mani, at mga almasiga (lahat ng unsalted).

Ngayon na mayroon ka sa iyong kusina kagamitan at juicing ingredients handa na, magsimula tayo juicing!

5 Juice Recipes Para sa mga Ang 60-Day Juice Diet

1. Pipino, Kale, At Peach Juice

Serving Sukat - 1 cup, Time Kinakailangan - 10 minuto

sangkap

• ½ tasa tinadtad pipino
• 1 tasa ng tinadtad sabaw ng gulay
• 1 medium peach
• Ang isang kurot ng Himalayan pink asin
• Katas ng dayap

Paano ihahanda

1. Ihagis ang lahat ng mga sangkap sa isang dyuiser o masticator at timpla na rin.
2. Ibuhos ang juice sa isang baso.
3.  Magdagdag ng isang kurot ng Himalayan pink asin at ng gitling ng lime para sa panlasa.
4. Gumalaw na rin bago pag-inom.

Benepisyo

• Ang abang pipino ay mababa sa calories at ay puno ng antioxidants. Ito ay may antidiabetic at lipid-pagbaba ng mga ari-arian (1).
• Kale ay nakakatulong upang babaan ang mga antas ng asukal-post ng mga pagkain, at ito rin ay isang mayamang mapagkukunan ng antioxidants (2).
• Mga milokoton ay mayaman sa polyphenolic compounds at carotenoids na makakatulong upang mabawasan ang panganib ng cardiovascular sakit at ilang uri ng kanser (3).

2. Beetroot, karot, At Suha Juice

Serving Sukat - 1 cup, Time Kinakailangan - 7 - 10 minuto

sangkap

• ½ tasa tinadtad beetroot
• ⅔ tasa tinadtad karot
• ½ tasa ng suha
• Ilang dahon mint
• Ang isang kurot ng Himalayan pink asin
• Sariwang lupa itim na paminta

Paano ihahanda

1. Ihagis lahat ng mga sangkap sa dyuiser o masticator at timpla na rin. 2. Ibuhos ang juice sa isang baso at magdagdag ng isang kurot ng Himalayan pink asin at isang kurot ng sariwang lupa itim na paminta. 3. Gumalaw mabuti bago pag-inom.

Benepisyo

• Beetroot ay puno ng antioxidants at tumutulong upang mabawasan ang pamamaga, nagpapabuti sa utak function, at may anti-cancer properties (4).
• Pag-inom karot juice ay maaaring makatulong na maiwasan ang cardiovascular sakit (5).
• Grapefruit aid pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng insulin sensitivity (6).
• Mint ay may isang paglamig epekto, pantulong pantunaw, at binabawasan ang stress (7).
• Black paminta aid pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng inhibiting ang taba cell paglaganap (8).

3. Spinach, kintsay, At Kiwi Juice

Serving Sukat - 1 cup, Time Kinakailangan - 5 - 7 minuto

sangkap

• 1 tasa sanggol spinach
• ½ tasa tinadtad kintsay
• ½ tasa ng kiwi
• Ang isang kurot ng Himalayan pink asin

Paano ihahanda

1. Ihagis ang sanggol spinach, kintsay, at ibon ng kiwi sa isang dyuiser o masticator at timpla na rin.
2. Ibuhos ang juice sa isang baso.
3. Magdagdag ng isang kurot ng Himalayan pink asin at gumalaw na rin bago inumin.

Benepisyo

• Spinach ay mayaman sa thylakoids na makakatulong upang madagdagan ang kabusugan antas-post ng mga pagkain, at dahil doon pinapanatili ang kagutuman pagtutol sa bay (9).
• Kintsay ay mayaman sa antioxidants. Ito pantulong pagbaba ng timbang, mapabuti ang panunaw, at calms ang nerbiyos (10).
• Kiwi ay puno ng mga bitamina C, K, E, at folate pati na rin ang phytonutrients na makakatulong upang mapataas ang antas ng magandang kolesterol at mas mababang presyon ng dugo (11).

4. Nagkakaroon ng lasang nuwes Tomato, Kale, At Peach Juice

Serving Sukat - 1 cup, Time Kinakailangan - 5 - 7 minuto

sangkap

• ½ tasa tomato
• ½ tasa tinadtad sabaw ng gulay
• ½ tasa tinadtad peach
• 4 unsalted pistachios
• Ang isang kurot ng Himalayan pink asin

Paano ihahanda

1. Ihagis ang mga sangkap sa isang masticator o dyuiser at timpla na rin.
2. Ibuhos ang juice sa isang baso at magdagdag ng isang kurot ng Himalayan pink asin.
3. Gumalaw na rin bago pag-inom.

Benepisyo

• Mga kamatis ay isang rich source ng bitamina C at E, beta-karotina, lycopene, at iba pang mga phytonutrients na mabawasan ang panganib ng cardiovascular sakit at mas mababa masamang kolesterol at presyon ng dugo (12).
• Ubos sabaw ng gulay ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng coronary arterya sakit (13).
• Mga milokoton ay mayaman sa dietary fiber, bitamina, mineral, at kumplikadong carbs. Sila ay makakatulong upang mabawasan ang masamang kolesterol at protektahan mula sa cardiovascular sakit at ilang uri ng kanser (14).
• Almasiga ay mayaman sa malusog na taba, pandiyeta hibla, protina, magnesiyo, at potasa. Matulungan sila upang dagdagan kabusugan, kaya aiding pagbaba ng timbang (15).

5. Bote lung, Apple, At Herbs Juice

Serving Sukat - 1 cup, Time Kinakailangan - 15 - 20 minuto

sangkap

• 1 tasa putol-putol na bote lung
• ½ tasa apple
• ¼ tasa tinadtad cilantro
• 1 kutsara lemon juice
• Ang isang kurot ng Himalayan pink asin

Paano ihahanda

1. Blanch ang putol-putol na bote lung at siklutin ito sa dyuiser o masticator.
2. Idagdag ang tinadtad mansanas at tinadtad cilantro at timpla na rin.
3. Ibuhos ang juice sa isang baso at idagdag ang lemon juice at isang kurot ng Himalayan pink asin.
4. Gumalaw na rin bago pag-inom.

Benepisyo

• Bote lung ay antidiabetic, ay may mga katangian ng diuretiko, at tumutulong lunas paninilaw ng balat, kolaitis, at ulser (16).
• Mansanas ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng diabetes at cardiovascular sakit at mas mababa masamang kolesterol (17).
• Cilantro ay tumutulong upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit, binabawasan pagkapagod, at tumutulong sa paggamot sa ulser, kabag, sobrang sakit, namamagang lalamunan, sipon, at trangkaso (18).
• Mga limon ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina C na tumutulong upang mapalakas ang iyong immune system, mas mababa masamang kolesterol, at bawasan ang mataba deposito sa arteries (19).

Mayroon ka na ngayong ng ideya kung paano upang maghanda ng juice at magdagdag ng lasa sa mga ito upang gawin itong mas malinamnam. Maaari mong isama o ibukod ang mga gulay o prutas ayon sa iyong mga pagpipilian. Maaari ka ring lumikha ng iyong sariling mga recipe na may mga pagkain na nabanggit sa shopping listahan. Sabihin malaman kung ano ang iyong minsan sa dalawang linggo routine ay dapat na habang ikaw ay sa 60-araw na juice diyeta.

60-Araw Juice Diet - Weeks 1 & 2 Araw-araw na Routine

Kapaki-pakinabang Tip - Magdagdag ng mani sa iyong almusal at magkaroon ng water kung sa tingin mo gutom sa pagitan ng pagkain juice.

Bi-Weekly Check-Up 1

• Suriin ang iyong timbang.
• Dalhin ang isang larawan.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Weeks 1 & 2

Ikaw ay pumunta sa pamamagitan ng isang bilang ng mga damdamin. Ang dalawang linggo ay ang toughest linggo ng 60-araw na juice diyeta. Gayunman, sa pagtatapos ng Linggo 2, mawawala sa iyo ang timbang tubig, ang iyong digestive system ay gumagana nang maayos, ikaw ay ihinto ang paghihirap mula sa tibi at tumingin slimmer. Ito ay mag-udyok sa iyo upang mag-advance sa susunod na linggo. Kaya, sabihin lumipat sa linggo 3 at 4.

60-Araw Juice Diet - Weeks 3 & 4 Araw-araw na Routine

Kapaki-pakinabang Tip - Stick sa yoga kung sa palagay mo walking ay straining at pagpapahina ang iyong kalusugan habang sa ito diyeta.

Bi-Weekly Check-Up 2

• Suriin ang iyong timbang.
• Dalhin ang isang larawan.
• Ihambing ang iyong pag-unlad.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Weeks 3 & 4

Weeks 3 at 4 ay medyo mas mababa nakababahalang dahil, sa pamamagitan ng oras na ito, ang iyong katawan at isipan sana ay nababagay para sa bagong routine. Habang ikaw ay ehersisyo, ikaw ay pakiramdam mas aktibo at mas mababa stressed. Ang iyong katawan ay nagsisimula sa mobilizing ang taba, at samakatuwid, ikaw ay timbangin mas mababa at tumingin toned. Pag-unlad na ito ay hinihikayat ka upang lumipat sa week 5.

60-Araw Juice Diet - Week 5 - Week 8 Araw-araw na Routine

Kapaki-pakinabang Tip - Maaari kang gumawa ng iyong sariling juice recipe. Magdagdag ng iba't ibang mga pampalasa at herbs upang mapahusay ang lasa.

Bi-Weekly Check-Up 3 & 4

• Suriin ang iyong timbang.
• Dalhin ang isang larawan.
• Ihambing ang iyong timbang at ang iyong litrato na may mga naunang naitala data.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Week 8

Sa pamamagitan ng dulo ng linggo 8, mapapansin mo ang isang malaking pagkakaiba sa iyong katawan hugis, timbang, pati na rin ang iyong mga antas ng enerhiya. Makikita mo maging mas kumportable sa iyong bagong lifestyle. Ngunit huwag kang bibigay - apat na higit pang mga araw upang pumunta!

60-Araw Juice Diet - Huling 4 na mga Araw Routine

Kapaki-pakinabang Tip - Maaari kang magkaroon ng green tea sa pagitan ng iyong juice pagkain sa huling apat na araw ng plan na ito diyeta.

Final Check-Up

• Suriin ang iyong timbang.
• Dalhin ang isang larawan.
• Ihambing ito kunan ng larawan sa mga larawan na kinunan bago mo sinimulan ito diyeta.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 60

Sa pamamagitan ng dulo ng ika-60 na araw, ikaw ay tumingin ng isang pulutong naiiba. Bukod sa pagkawala ng timbang, kalooban mo beam na may pagtitiwala at kaligayahan. Ikaw ay pakiramdam mas magaan, maging mas proactive, at ang iyong katawan ang magiging hitsura toned at ng mga nakamamanghang. At ako medyo sigurado magkakaroon ka upang palitan ang iyong buong wardrobe.

Mawawala mo ang isang pulutong ng timbang, ngunit ito ay maaaring ring humantong sa sandalan kalamnan pagkawala at paghina ng buto. Samakatuwid, dapat mong gawin ang mga pandagdag.

Supplement Upang Dalhin Sa panahon Ang 60-Day Juice Fast

• Fish langis supplements - 1000 mg bawat kahaliling araw.
• Calcium supplement - 1000 mg, tatlong beses sa isang linggo.

Ngayon, ang susunod na bagay na ay walang paltos dumating sa iyong isip ay kung may anumang mga panganib nakalakip sa ito diyeta. Narito ang sagot.

Sapalaran Ng Ang 60-Day Juice Diet

• Maaari mong mabawi ang timbang kung hindi ka magkaroon ng isang balanseng pagkain matapos makumpleto ang 60-araw na juice diyeta.
• Ang iyong mga kalamnan at mga buto ay maaaring maging mahina kung hindi mo ehersisyo at huwag gawin ang mga pandagdag.

Upang maiwasan ito, dapat mong tandaan at sundin ang mga puntos na nabanggit sa ibaba.

Points Upang Tandaan

• Ipakilala ang solid na pagkain dahan-dahan sa iyong diyeta. Magsimula sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang solid na pagkain, at pagkatapos ay taasan ito nang paunti-unti sa tatlong solid na pagkain sa bawat araw.

• Ang iyong pagkain ay dapat na binubuo ng mga protina (karne, mga itlog, mushroom, lentils, beans, atbp), kumplikadong carbs (veggies, prutas, multigrain tinapay, at iba pa), malusog taba (mani, langis ng oliba, gi, bigas bran langis, isda ng langis, at iba pa), at dietary fiber (brown rice, prutas, at iba pa).

• Iwasan ang lahat ng mga proseso at mataas na asukal sa pagkain.

• Magkaroon ng isang cheat araw sa bawat 10 na araw, ngunit siguraduhin na kumain ng hindi hihigit sa 500 calories dagdag na. Halimbawa, kung ubusin mo 1500 calories bawat araw, sa iyong cheat araw, ikaw ay pinahihintulutan na kumain ng 2000 calories.

• Ehersisyo ng madalas. Maaari mong gawin ang isang halo ng cardio, lakas ng pagsasanay, at weights. Maaari mo ring i-play ang isang sport o sumali sa dance class.

Simulan ang pagsunod sa aming detalyadong 60-araw na juice diyeta sa detoxify ang iyong katawan, mawalan ng timbang, at mabawasan ang panganib ng nakamamatay na sakit. Baguhin ang iyong buhay ngayon!

Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa ito diyeta, paki-post ang mga ito sa seksyon ng mga komento sa ibaba.