30 kamangha-manghang mga benepisyo ng Bitamina B para sa balat, buhok at kalusugan

Vitamins ay kinakailangan para sa maayos na gumagana ng katawan ng tao. Kahit na sila ay kinakailangan sa napakaliit na dami, ang kakulangan ng Bitamina lubos na sumasalamin sa ating kalusugan! Ang aming katawan ay walang kakayahan ng paggawa bitamina sa kanyang sarili, kami ay samakatuwid ay kailangan upang umaasa sa mga panlabas na mga pinagkukunan upang matiyak na ang pangangailangan ay natupad. Narito kami ay talakayin ang pinakamahusay na mga benepisyo bitamina b at marami pang iba.

Bitamina B ay mas maaga naisip na lamang ng isang solong bitamina. Ngunit mamaya ito ay natagpuan na ang mga ito ay chemically naiiba bitamina na co-umiiral sa parehong mga pinagkukunan ng pagkain magkasama. Ang iba't-ibang mga bitamina co-umiiral ay ang mga:

• Bitamina B1 (thiamine)
• Bitamina B2 (riboflavin)
• Bitamina B3 (niacin)
• Bitamina B5 (pantothenic acid)
• Bitamina B6 (pyridoxine at pyridoxamine)
• Bitamina B7 (biotin)
• Bitamina B9 (folate o folic acid)
• Bitamina B12 (cobalamin)

Bitamina B ay kailangan para sa maayos na gumagana ng halos bawat proseso na nangyayari sa ating katawan. Ito ay ng mga kritikal na kahalagahan para sa metabolismo, sa nervous system, mahahalagang bahagi ng katawan, mata, mga kalamnan, balat at buhok. Ang aming mga katawan ay gumagamit ng iba't-ibang enerhiya tutol pinagkukunan ng pagkain tulad ng carbohydrates, taba at protina para sa gasolina. Bitamina B ay tumutulong sa katawan magamit na gasolina. Sila ay i-play ang isang pangunahing papel sa mga aktibidad ng mga enzymes at protina na umareglo reaksyon kemikal sa katawan, na kung saan ay mahalaga para gawing enerhiya ang pagkain. Ang aming mga katawan, gayunman, ay may limitadong kapasidad ng pag-iimbak ng Bitamina B, kaya mataas na halaga ng Bitamina B consumption ay kinakailangan para sa maayos na gumagana ng mga proseso ng katawan. Bitamina B kakulangan ay maaaring madalas na humantong sa ilang mga problema sa kalusugan tulad ng isang kadena reaksyon.

Pinagmumulan ng bitamina B:

Bitamina B ay unang-una natutunaw ng tubig at pinong at maaaring makakuha ng madaling nawasak lalo na sa pamamagitan ng alak at pagluluto. Food processing din binabawasan ang Vitamin B nilalaman sa mga pagkain tulad ng nakikita natin sa naproseso breads kapag inihambing sa buong butil katapat.

• Isda: Ang pinakamataas na nilalaman ng bitamina B ay matatagpuan sa isda. Salmon, trout, tuna at bakalaw ay ilang mga varieties na naglalaman ng isang mataas na halaga ng bitamina B.

• Meat: Kordero, karne ng baka, manok, itlog at pagawaan ng gatas pagkain din maglaman ng isang mataas na halaga ng bitamina B.

• Gulay: Ang ilang mga prutas, mga gulay at butong gulay ay magandang mga pinagkukunan ng Vitamin B. Avocado, granada, mga petsa, mga pakwan, at ang ilang mga berries ay mataas sa B complex bitamina. Madahong gulay tulad ng spinach, patatas, at squashes ring maglaman ng makabuluhang halaga. Sitaw tulad ng toyo beans, bato beans at lentils ring maglaman ng Bitamina B sa makabuluhang halaga.

A. Thiamine ay tumutulong upang i-convert ng asukal sa enerhiya at may isang pangunahing papel sa ugat function. Buong grain cereal Sesame buto, paayap, wheat mikrobyo, mani, lebadura at baboy naglalaman ng mataas na halaga ng thiamine.

B. Riboflavin ay kasangkot sa produksyon ng enerhiya at tumutulong upang mapabuti ang paningin. Ito rin ay nagpapabuti sa kalusugan ng balat. Produktong Gatas mga produkto tulad ng gatas, yogurt, cottage cheese, buong butil tinapay, cereal, itlog, berdeng madahon gulay, karne, atay at bato ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng riboflavin.

C. Niacin ay tumutulong sa taguan carbohydrates, taba at alkohol sa enerhiya. Ito ay tumutulong sa pagpapanatili ng balat at mga pantulong sa pag-andar ng pagtunaw at kinakabahan sistema. Good pinagkukunan ng Niacin ay karne, isda, manok, mani, mushroom at ang lahat ng protina na naglalaman ng mga item na pagkain.

D. Pantothenic acid ay kinakailangan upang magpakilos karbohidrat, protina, taba at alkohol at tumutulong upang makabuo ng pulang selula ng dugo at steroidal hormones. Pantothenic acid ay matatagpuan sa iba't ibang mga item ng pagkain tulad ng atay, gatas, bato, itlog. Karne, pampaalsa, paayap at mani.

E. Biotin ay din na kailangan para sa enerhiya metabolismo kasama ang amino acid, taba at glycogen synthesis. Cauliflower, itlog yolks. Mani, atay, manok at lebadura ay naglalaman ng pantothenic acid sa mataas na halaga.

F. Pyridoxine ay kailangan para sa protina at karbohidrat metabolismo kasama ang pagbuo ng pulang selula ng dugo at ilang mga kemikal sa utak. Kaya, ito pantulong sa pag-unlad ng utak at nagpapanatili steroidal hormone na aktibidad. Cereal, haspe, paayap, isda, karne, shell isda, mani, atay at prutas ay may isang mataas na antas ng Pyridoxine.

G. Folate ay din na kailangan upang bumuo ng pulang selula ng dugo na nagdadala ng oksiheno sa paligid sa iba't-ibang bahagi ng katawan sa katawan. Ito rin ay kinakailangan sa pag-unlad ng pangsanggol nervous system. Buntis na kababaihan kailangan mataas na halaga ng folate sa kanilang mga diyeta. Folic acid ay ginagamit nang husto sa anyo ng mga supplements at pagkain fortification. Good pinagmumulan ng Folate mga berdeng madahon gulay, gulay na buto, buto, atay, cereal at citrus na pagkain. Sa katunayan harina na ginagamit sa paggawa ng tinapay ay din pinatibay na may folic acid.

Ang karaniwang dosis ng para sa mga matatanda ay tungkol sa 100mg para sa mga pangunahing Bitamina B at 100mcg para sa menor de edad B bitamina. Mga bata ay dapat na kumuha tungkol sa 2 - 3 ng nabanggit sa itaas na dosis at batang wala pang 5 taong dapat tumagal ng 1 - 3 ng nabanggit sa itaas na dosis.

Sintomas Ng Bitamina B Deficiency:

Sintomas ng Vitamin B kakulangan isama pagkapagod, basag na sulok ng bibig, sobrang sakit ng ulo, sakit ng ulo, anemya, depresyon, paninigas ng dumi, at pagsunog ng mga paa. Kakulangan ng Bitamina B ay maaari ding maging sanhi ng pagkawala ng gana sa pagkain, sakit ng tiyan, pamamanhid at tingling sa arm. Bitamina B kakulangan ay maaari ring humantong sa mga problema sa paghinga, pagkawala ng buhok, eksema, at mahihirap na paglago sa mga bata at kapanganakan depekto sa mga buntis na kababaihan.

A. Kalusugan Benepisyo Ng Bitamina B:

Lagyan ng check out dito ang ilan sa mga pinakamahusay na mga benepisyo bitamina b para sa iyong kalusugan.

1. Wastong Katawan Gumaganang:

Bitamina B ay tumutulong upang i-convert ng pagkain sa asukal na nagbibigay ng enerhiya sa katawan. Bitamina B ay tumutulong din upang metabolize taba at protina na pantulong sa nervous system na gumagana. Thiamine ay tumutulong upang mapalakas ang nervous system at strengthens ang katawan sa ilalim ng mabigat na kondisyon. Pyridoxine, isang bahagi ng Bitamina B complex ay tumutulong upang gumawa ng ilang mga hormones sa utak na kung saan ay kilala bilang neurotransmitters. Ito rin ay magpapalaki sa immune system.

2. Cholesterol Problema:

Niacin ay tumutulong sa mas mababa masamang kolesterol at boosts ang mabuting antas ng kolesterol. Ito rin ay tumutulong upang maiwasan ang hardening ng arteries. Niacin, kung kinuha sa malaking halaga gayunpaman, maaaring maging sanhi ng mga problema sa atay bilang isang side effect.

3. Pinipigilan Laban Anemia:

Folate, ang isa sa B kumplikadong bitamina ay tumutulong upang i-promote ang malusog na pag-unlad pangsanggol at gumagawa ng bagong cell sa katawan. Folate ay kinakailangan upang gumawa ng RNA at DNA na tumutulong sa pagbubuo ng mga bagong cell. Bitamina din pantulong sa pagtataguyod ng pulang selula ng dugo at pinipigilan laban sa anemya. Folate ay napakahalaga sa panahon ng pagbubuntis at pinoprotektahan nakakapinsala sa mga neutral tube. Ang lahat ng mga kababaihan ng panganganak edad ay pinapayuhan na taasan ang kanilang paggamit ng mga bitamina B upang maiwasan ang ilang mga epekto ng kapanganakan sa panahon ng pagbubuntis at paghahatid ng mga sanggol.

4. Kapantay Out Ang Toxins:

Niacin ay napaka kapaki-pakinabang upang alisin ang toxins mula sa katawan at flushes out ang mga hindi gustong mga kemikal mula sa katawan. Ito rin ay kinakailangan upang makabuo ng ilang mga sex na may kaugnayan hormones sa pamamagitan ng adrenal gland at pag-aayos ng anumang mga senyales ng DNA pinsala.

5. Nagpo-promote ng Cell Paglago:

Biotin at folic acid tulong magkaroon ng mga bagong cells at mga pantulong pag-unlad ng cell paglago. Ito rin ay tumutulong sa produksyon ng mataba acid at nagpapanatili ng isang matatag na antas ng asukal sa dugo. Ang ilang mga B bitamina ring makatulong sa mga cell na magsunog ng taba at magbigay ng asukal para sa enerhiya.

6. Eases Isip:

Bitamina B ay isang kritikal na nakapagpapalusog para sa lahat ng pag-iisip na may kaugnayan problema tulad ng stress, sobrang sakit ng ulo, kalooban at memorya. Bitamina B ay nakakatulong din upang sugpuin pagkabalisa, iangat depresyon at mapalakas ang enerhiya. Ito rin ay nagpapabuti sintomas ng pansin ng depisit hyperactivity disorder.

7. Cancer:

Ito binabawasan ang panganib ng pancreatic cancer, kung Bitamina B ay natupok sa anyo ng mga pagkain at hindi gamot.

8. Mga Tulong Sa Pantunaw:

Ito ay mahalaga upang tiyakin na ang pagkain kumain ka ay digested maayos. Bitamina B ay gumagawa Hydrochloric acid na breakdown ng protina, taba at carbs. Kung ang mga ito nutrients build up sa iyong katawan, maaari silang humantong sa bato at atay pagkabigo. Dagdagan ang iyong paggamit ng mga bitamina B upang maiwasan ang naturang mga isyu sa kalusugan.

9. Boosts Enerhiya:

Bitamina B ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-convert ng lahat ng mga carbs na kumain kami sa asukal. Glucose pagkatapos ay convert sa enerhiya sa tulong ng Vitamin B. Ito ay napakahalaga upang matiyak na ang aming mga katawan ay maayos gasolina upang maisagawa ang pang araw-araw na gawain at ang aming mga enerhiya ay hindi mahulog.

B. Bitamina B Benepisyo Para sa Pangangalaga sa Balat:

Pagkuha ng sapat na bitamina at mineral sa aming mga diyeta ay hindi lamang makinabang ang ating katawan ngunit ring kumuha ng pag-aalaga ng aming mga balat. Bitamina B pinapabilis cell metabolismo at nagtataguyod ng malusog na balat. Research ay nagsiwalat na ang bitamina B ay maaaring makinabang ang aming mga balat, parehong kapag ingested at kapag inilapat topically. Para sa isang malusog na balat tiyakin na nakakakuha ka ng Bitamina B sa pamamagitan ng diyeta at ang iyong balat pag-aalaga rehimen. Bitamina hold isang napaka-mahalagang lugar sa pagpapahusay ng malusog at kumikinang na balat. Ito ay hindi lamang mapigil ang tono balat malusog ngunit din pinoprotektahan laban sa eksema.

10. Nangangalaga Mula Effects Of Aging:

Bitamina B 1 ay isang antioxidant na tumutulong upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo. Ito rin ay pinoprotektahan sa amin mula sa mga epekto ng aging, paninigarilyo at inom ng alak.

11. Nagpo-promote ng Healthy Balat:

Ang isa sa mga epektibong benepisyo bitamina b. Bitamina B2 ay tumutulong upang mapanatili ang malusog na balat at pumipigil sa acne breakout.

12. Bawasan Oil Formation:

Bitamina B 5 ay ipinapakita ang kakayahan upang mabawasan ang langis formation at sa gayon, binabawasan acne pormasyon. Ito rin ay naging napaka-tanyag sa skin care industry dahil sa kakayahan nitong upang makatulong sa napananatili ang kahalumigmigan. Ito ay tumutulong sa haydreyt at hydrated ang balat ay lilitaw plumper, malusog at nagpapakita ng mga palatandaan ng aging magkano ang mas mabagal. Bitamina B5 ay din na kailangan para sa malusog na pag-unlad at produksyon upang labanan ang eksema.

13. Malusog Pako:

Biotin ay kinakailangan upang gumawa ng balat, buhok at mga kuko malusog. Ito rin ay tumutulong sa paggamot sa mga tiyak na sakit sa balat tulad ng seborrhoea dermatitis, acne at eksema.

14. Binabawasan Wrinkles:

Bitamina B at ang maramihang mga derivatives ay ginagamit bilang isang susi ng produkto sa anti-aging mga produkto. Niacin ay ipinapakita upang mapabuti ang epidermis, ang itaas na pinaka layer ng balat upang mapanatili ang kahalumigmigan habang nicotinamide, kapag inilapat topically ay ipinapakita mas malambot, makinis na balat na may mas mababa kawalang-sigla at pagkamatuklapin at pagbabawas ng pinong linya.

15. Mapanganib na mga UV Rays Protection:

Ito rin ay pinoprotektahan laban sa mapanganib na UV rays ng sun na maging sanhi ng kanser sa balat.

16. Skin Lightening Ahente:

Bitamina B rin ang gumaganap bilang isang epektibong agent balat lightening. Sa regular na paggamit makikita mo ang iyong hyperpigmentation nagpapababa. Ito rin ay gumagawa ng isang potensyal na paggamot para sa acne, rosacea at anumang paltos nagiging sanhi ng sakit.

17. Mabawasan Skin Irritations:

Bitamina B ay nakakatulong upang bawasan ang pamumula, scaliness, at iba pang mga irritations balat.

18. Pinahuhusay Balat Cell:

Bitamina B din pinoprotektahan ang balat mula sa pagkuha ng malaki ang ulo at ito enhances ang tagal ng buhay ng mga cell.

19. Enhances pagtagos ng Dugo:

Bitamina B Pinahuhusay ang pagtagos ng dugo at fluids sa iba't-ibang mga lugar ng balat, upang ang mga panlabas na patong ng balat sa aming katawan ay maaaring makatanggap ng oxygen na ay isinasagawa sa pamamagitan ng dugo.

20. Pinipigilan Dry Balat:

Bitamina B na nakuha mula sa pagawaan ng gatas mga produkto pinoprotektahan ng balat mula kaluskos at pagpapatayo out.

C. Bitamina B Benepisyo Para sa Pangangalaga ng Buhok:

Bitamina B ay may ilang mga benepisyo para sa buhok masyadong. Bitamina humahadlang sa buhok pagkahulog at nagpo-promote ng bagong buhok paglago. Sa pamamagitan ng kasama ang Bitamina B sa iyong diyeta sa araw-araw ang isa ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong buhok at makamit ang kinang at lumiwanag.

21. Boost Malusog Shiny Hair:

Kung ikaw ay paghihirap mula sa buhok pagkawala, ay kinabibilangan ng Vitamin B na pagkain sa iyong diyeta. Para sa makapal, malakas at makintab buhok, ikaw ay may upang isama ang sapat na halaga ng mga bitamina at mineral sa iyong diyeta. Kapag ang isang tao ay kulang sa mahahalagang nutrients dahil sa hindi magandang pandiyeta gawi, ang buhok ay nakasalalay sa maging malutong, manipis na walang shine o ningning. Sa matinding mga kondisyon, maaari itong kahit na humantong sa pagkakalbo.

22. Stimulates Hair Growth:

Thiamine ay nakakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa anit. Ito ay nagmadaling buhok paglago proseso at nagbibigay ng oxygen sa buhok follicles.

23. Nagpapabuti ng Buhok Health:

Bitamina B 12 ay bahagi ng istraktura ng buhok, kaya pagpapanatili ng tamang antas ng B12 ay makakatulong upang madagdagan ang pangkalahatang kalusugan ng mga buhok.

24. Binabawasan Baldness:

Bitamina B 6 ay ipinapakita upang mabawasan ang pagbuo ng Dihydotestosterone kung saan ay isang hormone na nagiging sanhi ng baldness sa mga kalalakihan at kababaihan. Sa pamamagitan ng inhibiting Dihydotestosteone Bitamina B6, binigo ng buhok pagkawala at nagpapalaganap ng malusog na buhok.

25. Pinapanatiling Scalp moisturized:

Ang antioxidant sa bitamina B ay tumutulong sa pagtatago ng sebum sa anit. Ito regulates ang daloy ng sebum sa follicles ng buhok, pinapanatili ang anit moisturized at pumipigil balakubak.

26. Pinipigilan napaaga graying:

Bitamina B ay mahalaga o ang produksyon ng melanin din. Na ito ay tumutulong mapanatili ang natural na kulay ng buhok at nagpapabuti sa kalusugan ng buhok. Biotin sa Vitamin B pumipigil sa buhok mula sa graying at bumabagsak.

27. Nagtataguyod Makapal Buhok:

Biotin, naroroon sa Bitamina B ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa ang produksyon ng mga mataba acids na kung saan ay kinakailangan para sa mabilis na paglago ng cell. Ito ay lubhang nagpapabuti buhok na rate ng paglago at gumagawa ng buhok mas makapal at mas malakas na.

28. Nagpapabuti Scalp Kalusugan:

Bitamina B din nagpapabuti sa kalusugan ng anit. Kapag anit ay nagiging mas malusog, ito ay nagiging bahagyang mas makapal at ay mas malamang na maging nasira. Ito rin ay tumutulong upang madagdagan ang average na laki ng mga follicles ng buhok.

D. Bitamina B Para Pako:

Kuko ay nangangailangan ng isang mahusay na balanseng, nakapagpapalusog mayaman na pagkain upang lumago at maging malusog. Kuko disorder tulad ng malutong pako, paghahati ng mga kuko, kuko pagkawalan ng kulay, maputla at may pingas kuko ay madalas na sanhi dahil sa Vitamin B kakulangan. Bilang ng Vitamin B derivatives ay kinakailangan para sa malusog na kuko.

29. Malusog And Strong Pako:

Bitamina B 12 ay tumutulong sa katawan upang absorb mahahalagang mineral na iron na kung saan ay kinakailangan para sa malusog at malakas na mga kuko. Mineral bakal kakulangan ay maaaring humantong sa puti at malutong kuko na lumalaki unevenly. Bitamina B 12 din ang gumaganap ng isang napaka-mahalagang papel sa pagbuo ng red cell dugo, isang kakulangan ng na maaaring humantong sa maputla at hindi magandang tingnan mga kuko.

30. Nagpapabuti Kuko Growth:

Folate ay mahalaga para sa kalusugan at paglago ng kuko rin bilang na ito ay tumutulong sa pag-unlad ng mga bagong cell.

Sana ay nagustuhan mo ang aming post sa benepisyo Vitamin B. Kaya Bitamina B ay lubhang mahalaga sa aming pangkalahatang kagalingan. Ito ay nagpapabuti sa aming kaligtasan sa sakit na sistema ng pagsunod sa amin malusog kasama ang awarding sa amin na may kaibig-ibig na balat at buhok! Siguraduhin mong isama Bitamina B sa iyong diyeta upang umani lahat ng mga benepisyo.