- 420k
- 1k
- 870
Ardha Chandrasana o Half Moon Pose ay isang asana. Sanskrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Half, Chandra - Buwan, Asana - Pose; Binibigkas Habang-dah chan-DRAHS-anna
Yoga mythology hold ang buwan sa mahusay na simbolismo. Ang araw at ang buwan ay kinatawan ng mga polar energies ng tao anatomya. Sa katunayan, kapag matugunan namin Hatha Yoga, ang pantig 'ha' ay sinabi na maging tanda ng solar enerhiya, at 'tha' ay nagpapahiwatig lunar energies. Asana Ito ay isa sa gitna ng mga Hatha Yoga asanas, at ito ay sinabi sa channelize iyong lunar energies.
Asana na ito ay dapat ensayado sa isang walang laman ang tiyan. Dapat mong gawin itong isang punto upang magkaroon ng iyong pagkain 05:56 oras bago ang practice upang ang pagkain ay digested, at ang enerhiya ay handa na upang ma-pinalawak. Gayundin, siguraduhin na ang iyong tiyan ay walang laman bago ka magsagawa.
Yoga ay dapat practiced sa madaling araw o dapit-hapon para sa pinakamahusay na mga resulta.
Level: Basic Estilo: Hatha Yoga Duration: 15 hanggang 30 Seconds Pag-uulit: Sa sandaling sa kanang bahagi at isang beses sa kaliwang Stretches: balikat, Vertebral Column, Dibdib, Hamstrings, Mga binti, Singit Strengthens: Thighs, Vertebral Column, tiyan, Ankles, puwit
Pagbabalik-TOC
Pagbabalik-TOC
Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.
A. Migraines at pananakit ng ulo b. Mababang presyon ng dugo c. Pagtatae d. Hindi pagkakatulog
Pagbabalik-TOC
Bilang isang baguhan, maaari mong mahanap ito mahirap na hawakan sa sahig na may mas mababang mga kamay. Maaari mong gamitin ang isang bloke upang matulungan out ka. Magsimula sa ang pinakamataas na block, at bawasan ang laki habang sinisimulan mong balansehin ang iyong katawan at makakuha ng kumportable.
Pagbabalik-TOC
Sa sandaling ikaw master ito asana, maaari mong subukan at palalimin ang pose. Just itaas ang braso sa itaas, na tinitiyak na ito ay perpendikular sa sahig. Ngayon, isipin ng pader sa harap. Itulak ang itaas na kamay sa ito isip wall. Sa sandaling mahanap mo ang iyong balanse, i-rotate ang iyong ulo at tumingin hanggang sa ang itinaas kamay.
Maaari mo ring ilagay ang mas mababang mga kamay sa hita ng standing leg upang gumawa ito asana mas mapaghamong. Balansehin ang iyong sarili bilang hawak mo ang pose para sa isang ilang segundo. Release.
Pagbabalik-TOC
Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Ardha Chakrasana.
Pagbabalik-TOC
Chandra ay nangangahulugan na ang buwan sa Sanskrit, at ang salitang ito ay may pahiwatig ng kinang ng buwan. Pose na ito ay kahawig ng flat gilid ng half moon bilang ang katawan ng tao at lifted binti gumuhit ng isang linya. Ang enerhiya sa standing leg at extended braso sinasabing magningning tulad ng maliwanag na buwan.
Asana na ito ay disorienting, ngunit ang pagsasanay na ito ay matulungan kayo na maging ng kamalayan at linangin ang balanse. Ito ay mahirap na 'radiate out' sa isang pose na nangangailangan din pagbabalanse. Ngunit kung tumutok ka sa asana, at focus sa paglikha ng katatagan sa pamamagitan ng iyong standing leg, tailbone, at balikat blades, ang iyong pundasyon ay magiging malakas, at magagawa mong i-extend at palawakin.
Pagbabalik-TOC
Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana Vriksasana
Pagbabalik-TOC
Parivrtta Trikonasana Parsvottanasana Prasarita Padottanasana
Pagbabalik-TOC
Hanapin ang iyong balanse at lumiwanag sa Ardha Chandrasana.