Kalusugan at kabutihan

Kung paano gawin ang Ardha Chandrasana at Ano ang mga benepisyo nito

Kung paano gawin ang Ardha Chandrasana at Ano ang mga benepisyo nito

Ardha Chandrasana o Half Moon Pose ay isang asana. Sanskrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Half, Chandra - Buwan, Asana - Pose; Binibigkas Habang-dah chan-DRAHS-anna

Yoga mythology hold ang buwan sa mahusay na simbolismo. Ang araw at ang buwan ay kinatawan ng mga polar energies ng tao anatomya. Sa katunayan, kapag matugunan namin Hatha Yoga, ang pantig 'ha' ay sinabi na maging tanda ng solar enerhiya, at 'tha' ay nagpapahiwatig lunar energies. Asana Ito ay isa sa gitna ng mga Hatha Yoga asanas, at ito ay sinabi sa channelize iyong lunar energies.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Ardha Chandrasana

  1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
  2. Paano Upang Gawin Ang Ardha Chandrasana
  3. Pag-iingat At Contraindications
  4. Tips ng Nagsisimula
  5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
  6. Ang mga benepisyo ng Half Moon Pose
  7. Ang Agham sa Likod Ang Ardha Chandrasana
  8. Preparatory Poses
  9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Asana na ito ay dapat ensayado sa isang walang laman ang tiyan. Dapat mong gawin itong isang punto upang magkaroon ng iyong pagkain 05:56 oras bago ang practice upang ang pagkain ay digested, at ang enerhiya ay handa na upang ma-pinalawak. Gayundin, siguraduhin na ang iyong tiyan ay walang laman bago ka magsagawa.

load...

Yoga ay dapat practiced sa madaling araw o dapit-hapon para sa pinakamahusay na mga resulta.

Level: Basic Estilo: Hatha Yoga Duration: 15 hanggang 30 Seconds Pag-uulit: Sa sandaling sa kanang bahagi at isang beses sa kaliwang Stretches: balikat, Vertebral Column, Dibdib, Hamstrings, Mga binti, Singit Strengthens: Thighs, Vertebral Column, tiyan, Ankles, puwit

load...

Pagbabalik-TOC

Paano Gagawin Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Magsimula sa Trikonasana sa iyong kanan. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa kaliwang hip. Pagkatapos, bilang samyuin mo, yumuko ang iyong kanang tuhod, at ilipat ang parehong paa tungkol sa 12 pulgada pasulong. Habang ginagawa mo ito, ilipat ang iyong kanang kamay pasulong at ilagay ito sa kabila ng mga daliri ng iyong kanang paa.
  1. Huminga nang palabas, at ilipat ang iyong kanang kamay sa sahig. Pindutin itong pababa. Pagkatapos, ituwid ang kanang binti. Tulad ng gagawin mo iyon, iangat ang kaliwang binti off ang sahig. Tiyakin na ito ay parallel sa sahig. Hanapin ang iyong balanse, at panatilihin ang kaliwang binti malakas. Tiyakin lamang na hindi mo i-lock ang kanang tuhod. Ang tuhod cap ay dapat na tuwid at hindi nakahanay nasa loob.
  1. Iuwi sa ibang bagay ang iyong itaas na katawan ng tao patungo sa iyong kaliwa, at ilipat ang iyong kaliwang hip bahagyang pasulong. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwa balakang. Ilagay ang iyong ulo sa isang neutral na posisyon bilang tumitig ka pasulong.
  1. Ilagay ang iyong timbang sa katawan sa ang binti kaya kayo ay nakatayo sa. Ang iyong mga mas mababang mga kamay ay dapat na pipi sa sahig tulad na ito ay tumutulong mapanatili mo ang balanse. Tiyakin na ikaw matatag itulak ang scapulas at sekrum laban sa likod ng iyong katawan ng tao.
  1. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo. Bitawan at ulitin sa kabilang panig.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

  1. Ang mga taong may mga problema sa leeg ay dapat patuloy na naghahanap ng tuwid, nang pinapanatili ang kanilang mga leeg ang haba. Huwag tumingin paitaas.
  1. Iwasan ang paggawa ng ito asana kung ikaw ay may mga sumusunod na problema.

A. Migraines at pananakit ng ulo b. Mababang presyon ng dugo c. Pagtatae d. Hindi pagkakatulog

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari mong mahanap ito mahirap na hawakan sa sahig na may mas mababang mga kamay. Maaari mong gamitin ang isang bloke upang matulungan out ka. Magsimula sa ang pinakamataas na block, at bawasan ang laki habang sinisimulan mong balansehin ang iyong katawan at makakuha ng kumportable.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Sa sandaling ikaw master ito asana, maaari mong subukan at palalimin ang pose. Just itaas ang braso sa itaas, na tinitiyak na ito ay perpendikular sa sahig. Ngayon, isipin ng pader sa harap. Itulak ang itaas na kamay sa ito isip wall. Sa sandaling mahanap mo ang iyong balanse, i-rotate ang iyong ulo at tumingin hanggang sa ang itinaas kamay.

Maaari mo ring ilagay ang mas mababang mga kamay sa hita ng standing leg upang gumawa ito asana mas mapaghamong. Balansehin ang iyong sarili bilang hawak mo ang pose para sa isang ilang segundo. Release.

Pagbabalik-TOC

Ang mga benepisyo ng Half Moon Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Ardha Chakrasana.

  1. Pagsasanay na ito asana ay tumutulong upang gumawa ng mga thighs, ankles, puwit, tiyan, at spine mas malakas.
  1. Asana na ito ay nagbibigay din ang hamstrings, binti, dibdib, balikat, gulugod, at singit ng isang magandang mag-inat.
  1. Asana na ito ay tumutulong din sa iyo balanse at tumuon at nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng mas mahusay na koordinasyon.
  1. Ito ay gumaganap bilang isang stress reliever.
  1. Ito ay sinabi upang mapabuti ang pantunaw rin.
  1. Ito din relieves panregla disorder at sakit sa binti.
  1. Pose ay nakakatulong sa luwag mas mababang likod problema.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Ardha Chandrasana

Chandra ay nangangahulugan na ang buwan sa Sanskrit, at ang salitang ito ay may pahiwatig ng kinang ng buwan. Pose na ito ay kahawig ng flat gilid ng half moon bilang ang katawan ng tao at lifted binti gumuhit ng isang linya. Ang enerhiya sa standing leg at extended braso sinasabing magningning tulad ng maliwanag na buwan.

Asana na ito ay disorienting, ngunit ang pagsasanay na ito ay matulungan kayo na maging ng kamalayan at linangin ang balanse. Ito ay mahirap na 'radiate out' sa isang pose na nangangailangan din pagbabalanse. Ngunit kung tumutok ka sa asana, at focus sa paglikha ng katatagan sa pamamagitan ng iyong standing leg, tailbone, at balikat blades, ang iyong pundasyon ay magiging malakas, at magagawa mong i-extend at palawakin.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana Vriksasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Parivrtta Trikonasana Parsvottanasana Prasarita Padottanasana

Pagbabalik-TOC

Hanapin ang iyong balanse at lumiwanag sa Ardha Chandrasana.

load...