5 simpleng paraan upang mabawasan ang masamang Cholesterol

Masamang kolesterol ay isang sakit, ay hindi ito? Kapag ang huling panahon na kayo tried getting alisan ng masamang kolesterol ngunit lamang mag-quit dahil ang proseso ay masyadong mahirap o mahal? Well, kami ay sumasang-ayon na ang pagbabawas ng masamang kolesterol ay hindi isang tuwid forward at madaling proseso na ang mangyayari magdamag. Nangangailangan ito ng iyong kumpletong dedikasyon at ito ay tumatagal ng oras.

Ngunit pagkatapos, paano kung may mga tiyak na mga pagkain na maaring gawin ang proseso ng pagbabawas ng masamang kolesterol mula sa iyong katawan mas madali? Ito ay magiging mahusay, ay hindi ito? Kung talagang nais na malaman kung ano ang mga magic na pagkain ay, at pagkatapos ay sige at basahin ang artikulong ito! Malaman ang higit pa tungkol masamang kolesterol at kung paano maaari mong alisin ito!

Ano ang Bad (LDL) kolesterol?

Mayroong dalawang mahalagang mga uri ng kolesterol, masamang (LDL) at magandang (HDL) (1) (2).

Low-density lipoproteins (LDL) O Bad Cholesterol:

Karaniwan, sa paligid ng dalawang-thirds ng kolesterol ay transported sa pamamagitan ng LDL particle. Ang mga particle ay tulad ng mga ferry, na kung saan transportasyon kolesterol sa iba't-ibang bahagi ng katawan tulad ng bawat ang pangangailangan. Kung ikaw ay may isang labis ng LDL sa iyong bloodstream, ang mga particle tambakan ng basura ang LDL sa sakit sa baga, na nagiging sanhi ng blockages at kahit puso-atake. Maraming mga tao sumangguni sa LDL bilang masamang kolesterol para sa partikular na kakayahan ng paglikha ng blockages. Ang tanging pag-save ng biyaya tungkol LDL ay na maaari mong madaling mabawasan ang dami ng LDL kung sundin mo ang isang regular na taba-free diyeta (3).

Paano Upang Bawasan Bad Cholesterol:

LDL kolesterol ay maaaring humantong sa block arteries, na kung saan ay maaaring humantong sa sakit sa puso, stroke at iba pang mga arterial sakit tulad ng arteriosclerosis. Tingnan natin ang ilang mga pagkain na makakatulong sa iyo bawasan ang masamang kolesterol natural Hayaan.

1. Oatmeal, obena Bran & High-Fiber Foods:

Oatmeal ay mayaman sa maipaliliwanag hibla, isang ahente na kilala upang mabawasan ang LDL kolesterol. Ang pagkakaroon ng 5 lamang - 10 gms ng mga natutunaw hibla ay maaaring makatulong na mabawasan ang LDL kolesterol. Maaari ka ring kumain ng 1 ½ tasa ng luto otmil, upang makuha ang tamang halaga ng hibla sa iyong diyeta (4).

2. Fish And Omega - 3 mataba Acids:

Ang pagkain ng isda na mayaman sa omega - 3s ay maaaring maging ng malaking tulong sa iyong paghahanap upang mabawasan ang LDL kolesterol. Ang ilang mga isda na naglalaman ng pinakamataas na halaga ng Omega - 3 mataba acids ay kinabibilangan ng:

• Trout na lawa
• Alumahan
• Tawilis
• Salmon
• Sardinas
• Halibut
• Albacore tuna

Tandaan na grill o maghurno ang mga isda upang matiyak na hindi mo magdagdag ng anumang hindi-ginustong taba sa pagkain. Iba pang mga pinagmumulan ng wakas - 3 mataba acids ay kinabibilangan ng canola o lupa flaxseed langis. (5)

3. Almendras, mga nogales At iba:

Almonds, walnuts at iba pang mga uri ng mga mani tulong mabawasan ang LDL. Bilang nuts ay din mayaman sa polyunsaturated mataba acids, tulungan silang panatilihin ang mga vessels ng dugo unclogged.

Inirerekomenda na kumain ka sa paligid ng 45-50 gms ng mani araw-araw. Sa pamamagitan ng paggawa nito, maaari mong epektibong mabawasan ang LDL kolesterol mula sa iyong katawan (6).

4. Olive Oil:

Olive langis ay mayaman sa anti-oxidants, na makatulong na mabawasan ang "masamang" (LDL) cholesterol. Gayunpaman, ang mga antioxidants ay hindi bawasan o flush ang "maganda" (HDL) kolesterol mula sa katawan.

Bilang dagdag na birhen langis ay hindi na pino o mabigat na proseso ito ay naglalaman ng higit antioxidants. Sa katunayan, ang mas magaan ang kulay ng langis, mas naproseso ito ay (7).

5. Stanol O sterol Fortified Pagkain:

Mayroong maraming mga pagkain na magagamit sa merkado, na kung saan ay pinahusay na may stanols at sterols (halaman kemikal) na karaniwang pagbawalan kolesterol pagsipsip.

Fruit juice, yogurt at ilang iba pang mga pagkain na naglalaman idinagdag sterols, na maaaring mabawasan ang higit sa 10 porsiyento ng LDL kolesterol ng katawan (8).

Iba pang mga pag-iingat:

Bukod sa pagtaas ng pagkain sa itaas na nakalista sa iyong diyeta, may mga tiyak na pag-iingat na dapat mong gawin upang matiyak na mapanatili mo ang isang mababang LDL kolesterol antas.

Tandaan na:

1. Iwasan ang junk Pagkain:

Junk food ay naglalaman ng maraming trans-taba na karaniwang dagdagan ang LDL kolesterol antas sa katawan. Kaya, ang pinakamahusay na bagay na gawin ay maiwasan ang junk pagkain (9).

2. Iwasan Sweets:

Sweets ay maaaring taasan ang asukal sa dugo at pati na rin ang LDL kolesterol antas. Kung ikaw ay apunta upang mabawasan ang dami ng LDL sa iyong kolesterol, ang pinakamahusay na bagay na gawin ay iwasan ang sweets.

Ngayon na alam mo kung paano upang mabawasan ang masamang kolesterol natural, ipaalam sa amin kung makikita mo subukan ang mga tip upang manatiling malusog at masaya! Alam mo ba ng anumang iba pang mga pagkain o mga gawain na ang isa ay maaaring gamitin upang mapababa ang bad cholesterol sa katawan? Ibahagi sa amin sa pamamagitan ng pagkomento sa kahon sa ibaba!

Panoorin ang Video na ito - Dietitian Suggestion Pagkain Para sa Bad Cholesterol: -Paano Upang Bawasan Bad Cholesterol Sa Pagkain Ng Dietitian Jyoti Chabria