5 epektibong Yoga Poses sa Tone iyong Glutes

Kailanman nagtaka kung paano upang makakuha na perpekto puwit? Alam mo ba na maaari kang makakuha ng toned puwit sa pamamagitan ng pagsasagawa simpleng yoga poses para sa glutes?

Basahin ang post na ito at malaman kung ano ang yoga poses ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mga toned glutes at ang nakakainggit na puwit!

Yoga Para sa glutes:

1. Mountain Ang Pose O Tadasana:

Ang pinaka-karaniwang pose sa kanila lahat, ang Mountain magpose, o Tadasana, ay isa sa mga pinakamahusay na poses para sa toning hindi lang ang iyong thighs at glutes, kundi pati na rin ang iyong mga binti at paa.

Paano:

1. Tumayo ng tuwid sa isang yoga mat.
2. Ituwid ang iyong mga tuhod at panatilihin ang iyong mga soles flat sa lupa.
3. Kunin ang iyong mga paa magkasama. Ang iyong takong ay hindi dapat maging higit sa isang pulgada ang pagitan.
4. Panatilihin ang iyong mga armas maluwag at hayaan silang mag-hang sa pamamagitan ng iyong panig.
5. Tumitig tuwid maaga sa loob ng dalawang minuto
6. Rest (1).

Pose 2. Ang Happy Child O Ananda Balasana:

Ang masayang bata pose, o Ananda Balasana, ay isa pang pagkakaiba-iba ng mga Balasana. Ito ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan tulad ng easing pantunaw, reenergizing iyong katawan, at stimulating ang nervous system.

Paano:

1. Humiga sa iyong likod sa isang yoga mat.
2. Simulan ang pagtataas ng iyong mga binti sa itaas ng iyong tiyan upang ang mga ito ay sa isang karapatan anggulo sa sahig.
3. Palawakin ang iyong mga kamay at gamitin ang iyong index daliri upang grab ang iyong mga daliri sa paa.
4. Holding papunta sa iyong toes, yumuko iyong tuhod at pindutin ang mga ito patungo sa sahig.
5. I-hold ito magpose para sa paligid ng 15 - 20 segundo.
6. Kumuha ng bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.

Tingnan kung paano upang isagawa ang Ananda Balasana dito.

3. Cobra Ang Pose O Bhujangasana:

Cobra magpose ay isang mahalagang yoga magpose para sa glutes. Kahabaan na ito ay hindi lamang tumutulong sa tono ng iyong glutes ngunit tumutulong din mabawasan kidney stone sakit at tono iyong mas mababa likod.

Paano:

1. Humiga sa isang yoga mat sa iyong tiyan sa banig.
2. Tiyakin na ang iyong mga binti ay flat sa lupa.
3. Patagin ang iyong hips upang ang iyong thighs at paa ding sa lupa.
4. Simulan ang pagtataas ng iyong katawan ng tao, ngunit tandaan na panatilihin ang iyong mga mas mababang katawan grawnded.
5. Arko ng iyong likod patungo sa iyong mga paa.
6. Magpatuloy sa galaw hanggang sa tingin mo ang isang mag-inat.
7. I-hold ang posisyon para sa 10 - 15 segundo (2).

4. Warrior Pose O Virabhadrasana:

Mandirigma magpose ay isa sa mga pinakamahusay na yoga ay umaabot para sa glutes na tumutulong sa toning at larga mga masikip balakang flexors. Kung ikaw pagsasanay na ito pose relihiyon para sa 3 buwan, ikaw ay sa iyong paraan upang supremely toned glutes at pigi kalamnan.

Paano:

1. Tumayo ng tuwid sa isang yoga mat.
2. Ngayon panatilihin ang iyong kanang paa maaga at yumuko iyong tuhod.
3. Lumiko ang iyong kaliwang paa upang ito ay sa isang 90-degree na angulo sa kanang binti.
4. Ngayon mabatak ang iyong mga armas out at panatilihin ang mga ito sa harap ng sa iyo.
5. Panatilihin ang iyong mga Palms nakaharap pababa at tumitig tuwid maaga.
6. I-hold ito magpose para sa paligid ng 75 - 90 segundo.
7. Rest at ulitin (3).

5. Pigeon Pose O Kapotasana:

Ang Pigeon pose ay isang kumpletong pag-eehersisiyo katawan, at ito yoga para sa glutes tumutulong din sa pagpapabuti ng iyong binti flexibility at larga ang iyong hip flexors. Soccer manlalaro ay karaniwang gawin ang yoga asana sa tono kanilang mga balakang.

Paano:

1. Tumayo ng tuwid sa isang yoga mat.
2. Bend ang iyong mga tuhod at lumuhod sa lupa.
3. Ngayon mabatak ang iyong kanang leg out sa likod mo.
4. Panatilihin pagpapalawak ng iyong kanang binti hanggang sa ang iyong kaliwang tuhod at kaliwang paa ay sa tabi ng iyong kanang balakang.
5. Panatilihin ang iyong mga daliri sa paa tulis.
6. Lean pasulong at itulak iyong dibdib out.
7. I-hold ito magpose para sa paligid ng 25 - 30 segundo.
8. Lumipat panig at ulitin sa iba pang mga binti (4).

Kaya, gawin ang mga yoga poses at tono iyong glutes simula ngayon. Sabihin sa amin kung alam mo ng anumang karagdagang mga yoga poses sa tono ang glutes. Mag-iwan ng komento sa ibaba.