30-Minute Yoga Routine para sa isang malusog na Ikaw

Kung ang lahat na iyong nakuha ay 30 minuto sa umaga upang mag-ehersisyo, kung ano ang ginagawa mo? Paano pool iyo sa lahat ng mga pagsasanay na gumagana sa iba't-ibang bahagi ng iyong katawan upang panatilihin kang malusog at fit sa ganoong maikling duration?

Huwag mag-alala, dahil ginawa namin ito dito para sa iyo. Ang isang pasadyang yoga pagkakasunod-sunod na gagawing mas mahusay ang iyong buhay. At, ang lahat ng nakuha mo lang gawin ay i-roll out ang iyong higaan para lamang 30 minuto at kasanayan.

Ano pa ang hinihintay mo? Simulan, ngayon.

Paghahanda Para sa 30-Minuto Yoga Routine

Kung plano mong magsagawa ng sa umaga, siguraduhin na ang iyong tiyan ay malinis at bituka walang laman bago mo simulan ang pagsasanay. Sa gabi, pagsasanay pagkatapos ng isang agwat ng 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain.

Magsuot ng liwanag, magpakawala, at kumportableng damit. Itali ang iyong buhok up nang maayos at i-pin ang anumang hair strand na mahulog sa iyong mukha. Kumuha ng isang yoga mat at kumalat ito sa isang space kung saan may magandang air sirkulasyon at natural na liwanag. Panatilihin ang isang bote ng tubig at isang timer malapit na nagha-hydrate sa iyo at subaybayan ang mga oras.

Ayan yun. Iyon lang ang kailangan mong gawin. Ngayon, sabihin makapunta sa 30 minutong yoga ehersisyo.

30-Minuto Yoga Sequence

Ang mga sumusunod na pagkakasunod-sunod ay simple at balanseng. Subukan mo.

1. Balasana (Child Pose)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Adho Mukha Svanasana (Pababang-Nakaharap Dog magpose)
4. Tadasana (Mountain magpose)
5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
8. Savasana (bangkay magpose)

1. Balasana (Child Pose)

Tungkol sa Ang Pose: Balasana o ang Child Pose Mukhang ang pangsanggol posisyon ng isang sanggol. Ito ay isang resting pose na nangangailangan sa iyo upang umupo sa Vajrasana at yumuko forward. Balasana ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana. Pag-uulit ng asana ay hindi kinakailangan.

Mga Pakinabang: Balasana release igting sa likod at balikat at gets alisan ng pagkahilo at pagod. Pose Ang binabawasan stress at flexes ang mga laman-loob. Ito ay malumanay umaabot sa hips at thighs. Balasana naghihikayat sa hindi gumagalaw na paghinga at sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.

Oras Kinunan: Manatili sa Balasana para sa 5 minuto.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Balasana

Pagbabalik-TOC

2. Sukhasana (Easy Pose)

Tungkol Pose Ang: Sukhasana o ang Easy Pose ay isang makaupo asana iyon ay isang lubhang popular na asana na pagsasanay pagmumuni-muni sa The Sanskrit salitang 'sukha' ay nangangahulugan kumportable, at Sukhasana ay isa pose na madaling maaaring gawin.. Pose ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana.

Mga Pakinabang: Sukhasana nagpapahaba ng iyong gulugod at calms ang iyong isip. Ito relieves mental pagkapagod at nagpapabuti sa katawan pustura. Pose din magbubukas sa hips at masahe ang iyong mga kalamnan ng bisiro. Ito ay gumagawa ka energetic, pinatataas ang iyong pagiging produktibo, at lumilikha ng isang aktibong estado ng isip.

Oras Kinunan: Manatili sa Sukhasana para sa 5 minuto.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Sukhasana

Pagbabalik-TOC

3. Adho Mukha Svanasana (Pababang Nakaharap Dog magpose)

Tungkol sa Ang Pose: Adho Mukha Svanasana o ang Pababang Nakaharap Dog Pose ay isang pagbabaligtad na mukhang aso bending pasulong. Ito ay madaling gawin at may maraming mga benepisyo. Pose ay isang baguhan antas ng Ashtanga yoga asana.

Mga Pakinabang: Adho Mukha Svanasana strengthens ang iyong mga kalamnan dibdib, braso, binti, balikat, at paa. Ito ay nagdaragdag ang iyong baga kapasidad at pinapanatili ang sakit ng ulo at hindi pagkakatulog sa bay. Pose ay therapeutic para sa hika.

Oras Kinunan: Pindutin nang matagal ang magpose para sa 2 minuto.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Adho Mukha Svanasana

Pagbabalik-TOC

4. Tadasana (Mountain magpose)

Tungkol sa Ang Pose: Tadasana o ang Mountain Pose ay ang batayan ng lahat ng poses. Ito ay isang standing pose, at lahat ng iba pang nakatayo poses ay isang pagkakaiba-iba ng Tadasana. Ito ay isa sa mga unang poses matuto ka sa yoga. Tadasana ay isang baguhan antas ng Hatha yoga asana.

Mga Pakinabang: Tadasana nagpapataas ng iyong kapangyarihan at pinagtitibay ang iyong mga tuhod. Ito enhances ang kadaliang mapakilos sa iyong mga binti at hips at firm ang iyong tiyan at puwit. Ito ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop ng iyong gulugod, nababawasan puson sa buong katawan, at ginagawa kang masigasig.

Oras Kinunan: Pindutin nang matagal ang magpose para sa 12 segundo at ulitin ito 10 ulit, ginagawa ang oras na ginugol sa Tadasana 2 minuto.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Tadasana

Pagbabalik-TOC

5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Tungkol Pose Ang: Virabhadrasana II o ang Warrior II Pose ay pinangalanang matapos ang mandirigma Virabhadra, na ay nilikha ng Panginoong Shiva mula sa isang lock ng kanyang buhok. Pose ay lubos na mahusay at naninirahan hanggang sa kanino ito ay pinangalanang matapos. Ang Warrior II Pose ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana.

Mga Pakinabang: Virabhadrasana II nagpapataas ng iyong mga lakas at stimulates ang iyong tiyan bahagi ng katawan. Ito ay therapeutic para sa kawalan ng katabaan at sayatika. Pose Ang energizes pagod limbs at bubuo katatagan. Ito rin ay nagpapabuti sa iyong paghinga at kumpiyansa. Pose Ang relieves sakit ng likod at strengthens ang iyong mga kalamnan.

Oras Kinunan: Pindutin nang matagal ang magpose para sa 30 segundo sa bawat leg at ulitin ito nang isang beses para sa parehong tagal sa bawat binti. Na gumagawa ng oras na ginugol sa asana 2 minuto.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Virabhadrasana II

Pagbabalik-TOC

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Tungkol sa Ang Pose: Trikonasana o ang Triangle Pose ay isang asana na ganito ang hitsura ng isang tatsulok, at ay samakatuwid ay ibinigay na may pangalang ito. Ang Sanskrit salitang 'trikona' ay nangangahulugang tatsulok. Sa Trikonasana, dapat mong panatilihin ang iyong mga mata bukas, na kung saan ay karaniwang hindi ang kaso sa maraming iba pang mga asanas. Pose ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana.

Mga Pakinabang: Trikonasana pagpapagaling hindi pagkatunaw ng pagkain at stimulates iyong bato. Ito ay nag-aalis ng taba mula sa iyong baywang at thighs at pinanatili ang kadaliang mapakilos ng iyong balakang joints buo. Pose ay mabuti para sa stress management. Trikonasana pagpapabuti sa iyong mental at pisikal na punto ng balanse.

Oras Kinunan: Pindutin nang matagal ang magpose para sa 30 segundo sa bawat leg at ulitin ang parehong sabay-sabay. Na ginagawang 2 minuto.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Trikonasana

Pagbabalik-TOC

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Tungkol sa Ang Pose: Setu Bandhasana o ang Bridge Pose ay isang asana na ganito ang hitsura ng isang tulay kapag ipinapalagay. Ang Sanskrit salitang 'Setu' ay nangangahulugan na tulay. Pose ay isang tiyan angat na gumagana nang maayos para sa iyong katawan. Setu Bandhasana ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana.

Mga Pakinabang: Setu Bandhasana calms ang iyong gitnang nervous system at stimulates ang iyong baga at teroydeo glands. Pose ay therapeutic para sa hypertension at sinusitis. Ito strengthens ang iyong likod at hamstrings. Pose din ay umaabot ang iyong leeg at stimulates ang buhok follicles.

Oras Kinunan: Pindutin nang matagal ang magpose para sa 60 segundo at ulitin ito nang isang beses. Na ginagawang 2 minuto.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Setu Bandhasana

Pagbabalik-TOC

8. Savasana (bangkay magpose)

Tungkol Pose Ang: Savasana o ang bangkay magpose ay pinangalanan kaya dahil ito ay kahawig ng isang bangkay na may ganap na walang paggalaw. Savasana ay isang pampasauli pose na nangangailangan mong humiga relaxed. Ito ay karaniwang ensayado sa dulo ng isang yoga session. Savasana ay isang baguhan antas ng Ashtanga yoga asana.

Mga Pakinabang: Savasana relaxes ang iyong mga kalamnan at calms ang iyong isip. Ito release stress, pagkapagod, at pag-igting. Pose Ang pagpapagaling pagkakatulog at nagpapabuti sa iyong kalusugan ng kaisipan. Ito ay mabuti para sa mga paghihirap mula sa neurological problema at diabetes. Pose Binibigyan ka ng malalim na pahinga at nagbibigay-daan sa iyong pag-eehersisiyo yoga sa lababo na rin.

Oras Kinunan: Magpahinga sa magpose para sa 10 minuto.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Savasana

Pagbabalik-TOC

Ang iyong 30 minutong yoga ehersisyo ay tapos na at dusted. Ngayon, ipaalam sagutin ni ilang mga karaniwang mga query sa yoga.

Mga Sagot ni Expert para sa mga Mambabasa Mga Tanong

Gaano kadalas ginagawa ko ang 30 minutong yoga routine?

Pagsasanay ito araw-araw, mas mabuti sa umaga.

Ay yoga ng isang relihiyon?

Hindi kaya. Yoga ay isang pilosopiya.

Paggastos ng ilang oras ehersisyo araw-araw ay mahalaga. Ang isang maliit na bit araw-araw napupunta sa isang mahabang paraan. Ito 30 minutong yoga routine ay isa tulad pagtatangka. Subukan ito out at maranasan ang wholesome benepisyo ito ay may mag-alok. Kumuha ng pagpunta.