Dhyana Yoga - Ano ba at Ano ang mga benepisyo nito?

Narinig mo na ba Dhyana pagninilay? Kung ano ang maaaring maging ng mga benepisyo nito? Dhyana ay mula sa salitang 'Dhyai' sa Sanskrit, na nangangahulugan na 'mag-isip ng'.

Ang mga diskarte na ginagamit sa Dhyana pagmumuni-muni ay nag-iiba mula sa mga karaniwang mga diskarte sa pagninilay at postures, ngunit pananaliksik ay napatunayan na ito ay may isang malawak na hanay ng mga benepisyo. (1)

Ano ang Dhyana Yoga?

Dhyana yoga ay isa tulad uri ng yoga na kung saan ay nagsasangkot ng ganap na konsentrasyon. Ang isang tao ay upang gawin ang isang pulutong ng mga pagmumuni-muni kasanayan sa master ganitong uri ng yoga. Ayon sa Hindu mythology, ang salitang 'Dyana' ay nagmula sa Sanskrit salitang 'Dhyai' na nangangahulugang 'mag-isip ng'.

Dhyana ay isang bahagi ng walong limbs ng yoga. Nangangailangan ito ng taong ay nagninilay-nilay upang panatilihin ang mga isip off ang lahat ng mga bagay na pumapalibot sa kanya at tumutok lamang sa mga espirituwal na aspeto ng buhay. Kapag isinagawa ninyo ang anyo ng pagmumuni-muni, nagbibigay sa iyo ng isang kabuuang pakiramdam ng kalmado at katahimikan. Ito ay ang pinakamataas na punto ng debosyon ng isang tao patungo sa Diyos. Nagbibigay ito sa pagtaas sa isang estado ng katahimikan. Isa sa mga popular na mga paraan ng Dhyana yoga ay 'Kundalini Yoga'.

Paano ang Gagawin Dhyana Yoga sa Home?

Pag-aaral Dhyana ay hindi mahirap, lalo na kung ikaw ay mayroon ng karanasan sa yoga at pagninilay-nilay. Narito ang dalawang mga hakbang upang makatulong sa iyo na pagsasanay ang form na ito ng pagninilay sa bahay:

1. Pose Sa Iyong Katawan Bent Ipasa (Pagpasa ng Bend Pose):

• Upang matamo ito magpose, ang iyong mga binti kailangan upang maikalat tuwid karapatan sa harap ng iyong katawan, habang naka-upo sa lupa.
• Susunod, fold ang iyong mga binti upang ang inyong mga karapatan leg bends at ang bola ng iyong kanang paa ay nasa loob ng iyong itaas na kaliwang hita.
• Ang susunod na hakbang ay upang yumuko pasulong at pindutin ang iyong kaliwang paa sa iyong noo.
• Kapag kayo ay makamit ito, kailangan mo upang i-hold ang pose para sa isang ilang minuto at ulitin ang ehersisyo 3 beses.

Nag-aalok ito ng isang massage sa iyong likod, balikat at binti.

2. Pose Sa Iyong Katawan Bent Like A Snake (ulupong magpose):

Ito ay isang pose na ay tinatawag na 'Bhujanga asana' sa tradisyonal na yoga. Ito ay nagsasangkot baluktot ang iyong katawan sa paraan na ito ay kahawig ng isang ahas. Ito ay kilala rin bilang ang ahas o cobra magpose.

1. Upang matamo ito magpose, kailangan mong humiga sa inyong noo hawakan ang lupa.
2. Susunod, ang iyong mga palad na kailangan upang mailagay sa ilalim ng iyong balikat at ang iyong mga binti ay dapat na stretch hanggang sa tops ng iyong mga paa ay pinindot pababa sa ground o sa banig.
3. Ang susunod na hakbang ay upang lumanghap at mabatak ang iyong mga armas sa pamamagitan ng dahan-dahan ng pagpindot sa iyong mga kamay sa lupa hanggang sa iyong dibdib ay stretch pataas.

Ito strengthens ang iyong mga kalamnan sa likod at braso. Ito ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop ng iyong gulugod at din firms iyong puwit.

Dhyana Yoga Benepisyo:

Tulad ng nabanggit mas maaga, pagmumuni-muni ay may maraming mga mahusay na mga benepisyo para sa katawan pati na rin ang isip. Kalusugan kondisyon tulad ng diabetes, kolesterol at kahit na presyon ng dugo ay maaaring cured kung pagmumuni-muni ay ginanap regular (2).

Ang ilang mga pag-aaral iminumungkahi na kahit magagalitin magbunot ng bituka syndrome ay maaaring maging epektibo ginagamot sa pamamagitan ng iba't-ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni (3).

Narito ang isang listahan ng ilan sa mga pakinabang na maaari kang makakuha sa Dhyana pagmumuni-muni:

1. Nagbibigay ng Muscular Strength:

Sa Dhyana yoga meditation, ang iyong lakas ng laman ay boosted bilang ito ay nagbibigay ng kakayahang umangkop sa mga kalamnan sa iyong katawan.

2. Dinaragdagan Energy Levels:

Sa pamamagitan ng pagsasanay Dhyana, maaari mong taasan ang iyong antas ng enerhiya medyo malaki-laki. Sa katunayan, eksperto sabihin na ang iyong mga antas ng enerhiya ay maaaring Dinoble may ganitong uri ng pagninilay-nilay.

3. Boosts Utak Aktibidad:

Kapag isinagawa ninyo Dhyana, isa sa mga mahusay na mga benepisyo makakuha ka ay ang boost na dulot nito sa utak aktibidad. Kapag ikaw ay magagawang upang tumutok sa mga pagmumuni-muni, ang iyong utak ay tumugon at nagiging mas aktibo.

4. Binibigyan ka Ang kaligayahan:

Ang isa pang kahanga-hangang mga benepisyo ng pagsasanay Dhyana yoga meditation ay ang pakiramdam ng kaligayahan na nagbibigay sa iyo. Pagkatapos ng pagmumuni-muni, ikaw ay may isang kahulugan ng espirituwal na lubos na kaligayahan na sumasalamin sa iyong pisikal na pagkatao pati na rin.

Mayroong napakalawak benepisyo nakalakip sa Dhyana yoga. Ilan sa mga ito ay ang mga:

Pagmumuni-muni hindi lamang calms ang katawan at isip, ngunit ay nagbibigay din ng espirituwal na kagalingan. Kinukuha mo ang pagiging positibo at pangkalahatang kaligayahan kapag binigyan mo ang iyong sarili ng panahon upang magnilay at panatilihin ang layo ang lahat ng mga distractions sa paligid mo. Nagbibigay ito sa iyo ng lakas at agap upang pumunta tungkol sa bawat araw na may kapayapaan, katahimikan, at kaligayahan shrugging off ang stress at pagkabalisa! (4)

Habang ginagawa Dhyana yoga, laging tandaan ang isang bagay - sa pagkontrol ng iyong isip ay lubhang napakahalaga. Ang iyong isip ay upang patuloy na maging alerto at hindi ito dapat makakuha ng ginulo habang pagsasanay na ito yoga. Para rito, laging tandaan na kahit kailan mo isara ang iyong mga mata para sa paggawa Dhyana yoga; ipinapalagay ng isang punto sa harap mo at subukan upang ganap na tumutok sa puntong iyon.

Gayundin, habang pagsasanay Dhyana yoga, 'Dhyana Mudra' ay isang napakahalagang aspeto. Sa simpleng salita, ang ibig sabihin nito 'hand gestures'. Ang dahilan kung bakit ito ay mahalaga ay na ito nagtataguyod ng enerhiya ng pagninilay-nilay. Sa mudra na ito, ang mga kamay ay inilagay sa lap; kanang kamay ay nakalagay sa itaas ng kaliwang kamay. Mayroon kang upang magpahinga ang Palms nakaharap sa paitaas direksyon at lumalawak ito sa isang nakakarelaks na pose.

Huwag subukan ang pagsasanay Dhyana yoga sa bahay at pakiramdam walang hanggang kapayapaan sa paligid mo. Mangyaring mag-iwan sa amin ng isang komento. Happy pagsasanay!