Kalusugan at kabutihan

Kung paano gawin ang Ardha Matsyendrasana at Ano ang mga benepisyo nito

Kung paano gawin ang Ardha Matsyendrasana at Ano ang mga benepisyo nito

Ardha Matsyendrasana, Half Panginoon ng isda magpose, Half Spinal Twist Pose o Vakrasana ay isang asana. Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Half, Matsyendra - Hari ng isda, Asana - Pose; Binibigkas Bilang: YOU ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Asana na ito ay pinangalanang matapos ang yogi Matsyendranath. Ang pangalan ay kinuha mula sa Sanskrit salitang 'Ardha', na nangangahulugan na ang kalahati, 'Matsya', na nangangahulugan na isda, 'Indra', na ang ibig sabihin ay isang hari, at asana, na nangangahulugan pustura. Asana na ito ay tinatawag din Vakrasana. 'Vakra' ay nangangahulugan baluktot sa Sanskrit. Ang ilang mga iba pang mga pangalan para asana ito isama ang Half Panginoon ng Isda Pose at ang Half Spinal Twist. Ito ay isang makaupo spinal twist at may isang buong pulutong ng mga pagkakaiba-iba. Pose Ito ay isa sa 12 pangunahing asanas ginamit sa Yoga programa Hatha.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Ardha Matsyendrasana

  1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana
  2. Paano Upang Gawin Ang Ardha Matsyendrasana
  3. Pag-iingat At Contraindications
  4. Tips ng Nagsisimula
  5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
  6. Benepisyo Ng Ang Half Spinal Twist
  7. Ang Agham sa Likod Ang Vakrasana
  8. Preparatory Poses
  9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana

Asana na ito ay dapat practiced alinman sa unang bagay sa umaga o hindi bababa sa apat hanggang anim na oras matapos ang isang pagkain. Ang iyong tiyan at bituka ay dapat na walang laman kapag isinagawa ninyo ang asana. Pagkain ay dapat na digested sa gayon ay may sapat na enerhiya sa gastahin sa panahon ng pagsasanay.

load...

  • Level: Basic
  • Estilo: Hatha Yoga
  • Duration: 30 Upang 60 Seconds
  • Pag-uulit: Gawin ito sa kanang bahagi muna at pagkatapos ay sa kaliwa
  • Umaabot: Hips, Balikat, Neck
  • Strengthens: tinik, Digestive System, Urinary System, Reproductive System

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Ardha Matsyendrasana

  1. Umupo nang tuwid na nakaunat ang iyong mga binti stretch out. Tiyakin na ang iyong mga paa ay inilalagay-sama at ang iyong mga tinik ay ganap na magtayo.
  2. Ngayon, yumuko ang iyong kaliwang binti tulad na ang sakong ng kaliwang paa ay nakatapat sa kanang balakang. Maaari mo ring panatilihin ang kaliwang binti stretch out kung gusto mo.
  3. Pagkatapos, ilagay ang kanang binti sa tabi ng kaliwang tuhod sa pamamagitan ng pagkuha ng ito sa ibabaw ng tuhod.
  4. Iuwi sa ibang bagay ang iyong baywang, leeg, at balikat patungo sa kanan, at i-set ang iyong mga titig sa ibabaw ng iyong kanang balikat. Siguraduhin na ang iyong mga tinik ay magtayo.
  5. Mayroong maraming mga paraan na maaari mong ilagay ang iyong mga armas upang taasan at bawasan ang mag-inat. Ngunit upang gawin ito lamang, maaari mong ilagay ang kanang kamay sa likod mo, at ang kaliwang kamay sa kanang tuhod.
  6. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo, tungkol sa 30 hanggang 60 bilang ka huminga nang mabagal, gayon pa man malalim.
  7. Huminga nang palabas at bitawan ang kanang kamay, at pagkatapos ay ang baywang, dibdib, at sa wakas sa leeg. Mamahinga habang umupo ka tuwid.
  8. Ulitin ang mga hakbang sa kabilang bahagi, at pagkatapos ay huminga nang palabas at bumalik sa harap.

load...

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ngayong alam mo na kung paano gawin ang kalahati spinal twist pose, sabihin magkaroon ng isang pagtingin sa ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong tandaan habang gawin mo ito asana.

  1. Asana na ito ay dapat na iwasan sa panahon ng pagbubuntis at regla dahil ito entails ng isang malakas na timpla sa tiyan.
  2. Ang mga taong may kamakailan undergone tiyan, puso o utak operasyon, ay hindi dapat magsagawa ng ganitong asana.
  3. Yaong na may isang luslos o peptiko ulcers ay dapat gawin ito asana maingat at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sertipikadong yoga magtuturo.
  4. Ang mga taong magkaroon ng isang menor de edad slipped problema disc ay makikinabang mula asana na ito. Ngunit dapat nilang gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa, at may pag-apruba ng doktor. Kung mayroon kang isang malubhang spinal problema o isang malubhang nadulas problema disc, ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ito asana.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Ang maraming mga hand pagkakaiba-iba sa pose na ito ay maaaring gawin itong medyo mahirap para sa mga nagsisimula upang iakma. Una sa lahat, siguraduhin na umupo ka sa isang kumot at pagsasanay na ito magpose. Susunod, bago mo subukan ang mga kamay at braso pagkakaiba-iba, balutin lamang ng isang braso sa paligid ng nakataas binti, at yakapin ang iyong mga hita sa iyong katawan ng tao. Sa pamamagitan ng pagsasanay, maaari mong simulan sinusubukan iba pang mga pagkakaiba-iba.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Ito ay isang advance na pose maaari mong subukan upang palalimin ang mag-inat.

  1. Kung ang iyong hips at tinik ay sapat na kakayahang umangkop, maaari mong dalhin ang itaas na kaliwang braso sa labas ng itaas na kanang hita.
  2. Pagpapanatiling ang iyong mga binti inilagay ang paraan dapat silang maging, huminga nang palabas at i-ang iyong mga titig sa kanan.
  3. Lean ang layo mula sa itaas na hita, at yumuko sa kaliwa elbow tulad na ito presses laban sa labas ng itaas na kanang hita.
  4. Ngayon, cuddle iyong katawan ng tao laban sa iyong hita, at trabaho sa itaas na kaliwang braso sa outer leg hanggang sa likod ng mga pagpindot sa balikat laban sa mga tuhod.
  5. Hayaan ang iyong elbow paglagi nakatungo, at kamay itinaas patungo sa kisame. Lean sa upang bumuo ng isang bahagyang itaas na likod liko. Ang iyong balikat blades ay dapat na matatag laban sa likod. Tiyakin na ikaw angat sa harap ng iyong katawan ng tao sa pamamagitan ng mga top sternum.

Pagbabalik-TOC

Benepisyo Ng Ang Half Spinal Twist

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Ardha Matsyendrasana.

  1. Asana nito kahit paano ang tinik mas may kakayahang umangkop. Ito tones ang spinal mga ugat at nagpapabuti ang paraan ng spinal cord function.
  2. Asana na ito ay tumutulong upang mabatak ang mga kalamnan sa isang bahagi ng katawan habang pigain ang mga kalamnan sa kabilang panig.
  3. Asana ito ay tumutulong sa mapawi ang kawalang-kilos at sakit ng likod mula sa pagitan ng vertebrae.
  4. Asana na ito ay tumutulong sa pagalingin ang isang pagdulas ng bahagi ng disc.
  5. Getting sa isang twist massages sa tiyan bahagi ng katawan, samakatuwid pagtaas ng juices ng pagtunaw at ang pagtaas ng paggana ng sistema ng pagtunaw.
  6. Asana na ito ay tumutulong sa massage at pasiglahin ang lapay, at sa gayon, ay tumutulong sa mga naghihirap mula sa diyabetis.
  7. Asana na ito ay tumutulong upang pangalagaan ang pagtatago ng mga ng parehong adrenalin at apdo.
  8. Asana ay tumutulong upang mapawi ang stress at pag-igting na ito ay trapped sa likod.
  9. Ito rin ay tumutulong upang buksan ang dibdib at dagdagan ang supply ng oxygen sa baga.
  10. Ito ay tumutulong upang paluwagin ang mga joints sa balakang at din ang release higpit.
  11. Ito pinatataas ang sirkulasyon ng dugo, purifies ang dugo, at detoxifies ang mga laman-loob.
  12. Asana na ito ay pinatataas ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic area at sa gayon, pagbibigay ng nutrients, dugo, at oxygen, at pagpapabuti ng kalusugan ng reproductive system pati na rin ang ihi system.
  13. Asana na ito ay tumutulong din upang gamutin ang ihi lagay impeksiyon.
  14. Asana na ito ay kapaki-pakinabang para sa panregla disorder din.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Vakrasana

Pagkatapos ng isang matigas, mahirap na pag-eehersisyo, iuwi sa ibang bagay tulad ng mga Ardha Matsyendrasana ay maaaring maging lubhang nagpapatahimik. Ngunit ito magpose ay din fortifying at may isang buong pulutong ng mga kahanga-hangang mga benepisyo. Kaya huwag mong pabayaan ang iyong sarili makakuha ng masyadong kampante ginawa mo na ito asana. Sa pagkuha sa mga pose ay madali, ngunit ang tunay na kabutihan ay nasa pagkilos ng twisting. Kapag kontrata mo ang iyong katawan ng tao kalamnan at magpahaba at i-rotate ang iyong gulugod habang deepening ang iyong paghinga, lubos na ikaw ay nakinabang.

Mabahuan at gawain tungo sa pagkakaroon ng mga benepisyo ng Ardha Matsyendrasana hakbang-hakbang. Asana na ito ay makakatulong sa iyo mabatak ang iyong panlabas na hips at thighs. Ito rin ay bubukas up sa harap ng iyong mga balikat at dibdib dahil ito ay nagbubuo mula lakas sa kahabaan ng panig ng iyong katawan. Twisting ay panatilihin ang iyong gulugod malusog dahil ito squeezes at rehydrates ang esponghado discs na hindi nagsasabi ng totoo sa pagitan ng vertebrae. Ang mga malamang na makakuha ng naka-compress bilang ka edad.

Subukan upang maiwasan ang slouching at slumping sa panahon asana na ito - ito ay limitahan ang antas ng spinal-ikot na ikaw ay may kakayahang. Para sa isang malalim na twist, kailangan mong habaan ang iyong gulugod at gumawa ng sapat na espasyo sa pagitan ng iyong vertebrae. Gamitin ang iyong hininga upang palalimin ang umaabot. Lumanghap at habaan ang iyong sarili, at huminga nang palabas at twist mas malalim.

Kung ito asana ay ensayado na may dedikasyon, ito napakatindi twist maaaring harapin ang katotohanan at ipapaalam sa iyo kung ano ang talagang nangyayari sa iyong hips, tinik, at maging sa iyong isip. Hinahayaan ka nitong kumuha ng account ng isang tinapa tiyan, at din kung ang iyong hininga ay constricted o kalamnan ay matigas.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Twist Baddha Koṇāsana Janusirsasana Virasana Bharadvaja ni Supta Padangusthasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Paschimottanasana Janusirsasana

Pagbabalik-TOC

Pagkuha ng iyong katawan sa isang malalim twist gaya ng asana na ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang ngunit din nakakarelaks. Sa sandaling ilabas mo ang mga twist, ikaw ay malaman kung ano ang sa tingin mo itak, pisikal, at emosyonal.

load...