15 malusog na pagkain na makakatulong sa pantunaw

Ito ay talagang nakakadismaya sa pakiramdam tinapa, may acid burps, magdusa ng heartburn o isang gurgling tiyan. Di-wastong pantunaw ay nagiging isang dahilan para sa kahihiyan sa mga pampublikong lugar, at isang pare-pareho tupukin problema ay maaari ring ilagay ang iyong kalusugan sa panganib. Sa kabilang dako, ang isang malusog na digestive system boosts kaligtasan sa sakit, ginagawa kang proactive, nagpapabuti sa kalusugan ng balat, uplifts mood, Pinahuhusay nakapagpapalusog pagsipsip, atbp Kaya wala na pakikitungo sa iyong pantunaw problema, sipain ito malayo sa pamamagitan ng ubos na pagkain na makakatulong sa iyo na digest pagkain. Gayundin, iwasan ang mga pagkain na may potensyal na aggravate ng pagtunaw isyu. Narito ang kung ano ang kailangan mong malaman.

15 Pinakamahusay na Mga Pagkain Para sa pantunaw

1. Yogurt

Yogurt ay hindi kapani-paniwalang magandang para sa iyong pantunaw dahil ito ay nagbibigay ng mga tupukin na may magandang bakterya na makakatulong sa digesting pagkain. Maraming mga pag-aaral ay pinapakita na yogurt consumption ay maaaring pagbawalan pagtatae, namumula magbunot ng bituka sakit, nagpapabuti sa magbunot ng bituka kilusan, at binabawasan ang panganib ng colon cancer (1). Maaari kang magkaroon ng isang maliit na mangkok ng yogurt pagkatapos ng tanghalian o hapunan upang makatulong sa digest ang pagkain.

2. Papaya

Papayas mayayaman sa proteolytic enzymes, chymopapain, at papain na may antimicrobial properties at aid pantunaw pamamagitan ng paglabag down na pagkain. Dagdag pa rito, papayas ding isang rich source ng bitamina A, B. At C, na tumutulong sa flush out toxins (2). Natupad Austrian siyentipiko isang eksperimento sa mga indibidwal na may mga problema sa panunaw. Ang isang grupo ay ibinigay papaya Extract at ang iba pang ay sa placebo. Ang grupo na got ang papaya Extract, ay nagpakita ng isang mumunti pagbawas sa bloating, paninigas ng dumi, at heartburn (3). May papaya pagkatapos ng 1 oras ng pagkakaroon ng tanghalian. Maaari ka ring magkaroon papaya-ilas na manliligaw sa umaga o magdagdag ng papaya sa iyong fruit bowl.

3. Buong haspe

Buong haspe ay isang magandang pagmulan ng matutunaw at hindi matutunaw hibla. Matutunaw at hindi matutunaw hibla kumilos sa pamamagitan ng bumubuo ng isang gel-tulad ng sangkap sa malaking bituka at dahil doon tigil ang mga pagkain at pagtaas ng pagkasawa habang pagbagal asukal pagsipsip. Ito rin ay tumutulong upang i-promote magbunot ng bituka kilusan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bulk sa dumi ng tao. Fiber ay nagbibigay din ng nutrisyon sa gat mabuting bakterya. Ayon sa American Pandiyeta Alituntunin (2005), dapat mong kumonsumo ng hindi bababa sa 3 onsa buong butil sa bawat araw (4). Ubusin wheat, sira trigo, batad, brown rice, oats, quinoa, at iba pa upang makuha ang inirerekumendang halaga ng mga hibla.

4. Banana

Saging ay mayaman sa fiber (isang daluyan ng saging ay naglalaman ng tungkol sa 3 gm fiber) at pektin, na tumutulong upang mapabuti ang magbunot ng bituka kilusan at tulungan karbohidrat pantunaw (5). Saging ay din mababang GI food na madaling nguyain at panlasa mahusay na masyadong. Magdagdag ng isa banana araw-araw alinman sa iyong almusal cereal,-ilas na manliligaw, o pancake. Maaari ka ring magkaroon ng isang saging na may frozen yogurt o vanilla ice cream para sa dessert.

5. Isda

Isda ay isang mahusay na pinagkukunan ng wakas - 3-mataba acids na makakatulong upang mabawasan ang pamamaga sa tiyan o colon pader. Ito, sa turn, ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagpapabuti ng iyong panunaw at magbunot ng bituka kilusan. Sa katunayan, siyentipiko ay natagpuan na katibayan na ubos mataba isda na naglalaman ng isang mahusay na halaga ng wakas - 3 mataba acid ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng nagpapaalab magbunot ng bituka sakit (IBD). Ito ay gumaganap sa pamamagitan ng pagbabawas oxidative stress at proinflammatory biomolecules (6). Ubusin ang ligaw-nahuli salmon, tawilis, bakalaw, tuna, at mamula upang makuha ang sapat na halaga ng wakas - 3-mataba acid.

6. Ginger

Ginger ugat ay karaniwang ginagamit sa pagkain, ngunit ito rin ay maraming mga benepisyo sa kalusugan. Para sa mga libo-libong taon, luya ay ginagamit bilang halamang gamot sa paggamot sa sipon, ubo, pamamaga, pagduduwal, at hindi tamang pantunaw. Ito ay pinaniniwalaan na luya ay may positibong epekto sa enzymes na makakatulong sa masira taba at protina (7). Ang isang grupo ng mga siyentipiko mula sa Taiwan nakumpirma na luya pinapabilis o ukol sa sikmura habang tinatanggalan ng laman at magpapalaki antral contraction (8). Maaari kang magkaroon ng isang maliit na piraso ng luya na may isang maliit na asin at ngumuya ito sa umaga o magdagdag ng luya sa iyong fruit juice o luto na pagkain.

7. Kumin

Kumin ay malawakan na ginagamit sa maraming mga lutuin bilang isang pagpapalasa ahente. Ngunit kumin din nagtataglay antioxidant, antimicrobial, antidiabetic, anticancer, at antiepileptic properties. Kumin ay gumaganap bilang isang gana pampalakas-loob at tumutulong sa papagbawahin iti at pagtatae. Thymol, isang phytochemical naroroon sa cumin stimulates ang pagtatago ng mga enzymes, acids, at apdo upang i-promote ng tamang pantunaw. Ang pundamental na mga langis, sosa, at magnesium naroroon sa cumin tulong papagbawahin sakit ng tiyan (9).

8. Haras

Haras ay isang karmineitiw (isang pagbabalangkas na tumutulong sa mabawasan ang gas) herb at tumutulong maiwasan ang bloating, hindi pagkatunaw ng pagkain, utot, tiyan, at iba pa Fenchone, isang bioactive tambalan na natagpuan sa haras buto relaxes ang aporo ng lagay ng pagtunaw, na siya namang, tumutulong maglinis ang colon. Haras buto ay din na responsable para sa stimulating ang pagtatago ng pagtunaw juices at pagbutihin ang pagkaing nakapagpalusog pagsipsip (10). Ihagis sa hiwa haras sa iyong mga paboritong salad, sandwich o nilaga. Maaari kang magdagdag ng haras buto upang mapahusay ang lasa ng inihaw na manok o isda, salads, at kahit na sa dessert.

9. Beetroot

Ito plum red matamis na gulay ay may anti-namumula at antioxidant properties na tumutulong sa maiwasan nagpapasiklab disorder ng sistema ng pagtunaw at din flush out toxins. Beetroots ring pasiglahin ang produksyon ng apdo, na nagpo-promote ang pantunaw (11) (12). Ihagis beetroots sa iyong salad, nilagang o maghurno beetroot chips.

10. Sweet Potato

Sweet patatas ay mayaman sa dietary fiber na nakakatulong tamang magbunot ng bituka kilusan at pagkaing nakapagpalusog pagsipsip. Sila rin ay pasiglahin ang pagbubuo ng mga cell sa tupukin na i-promote ang mga gawain ng digestive enzymes sa colon (12). Maaari mong may mashed, inihurnong o inihaw na kamote na may langis ng oliba, asin, at paminta. Maaari ka ring kapalit patatas na may matamis na patatas sa curries.

11. Apple

Mansanas ay puno ng mga bitamina, mineral, at dietary fiber. Mayroon din silang isang antioxidant ari-arian na tumutulong sa mabawasan ang oxidative pinsala at pamamaga sa organs ng pagtunaw. Ang pectin naroroon sa apples ay din naniniwala upang i-promote ang paglago ng magandang tupukin bakterya, na tumutulong din mapabuti ang panunaw (13) (14) (15). Magkaroon ng mansanas bilang meryenda, na may almusal cereal, sa smoothies, pati juice, atbp Subalit, kung ikaw ay paghihirap mula sa IBS o IBD, ulser, at iba pa balatan ang mansanas bago kainin.

12. Pipino

Cucumber ay puno ng mga bitamina, mineral, antioxidants, at may anti-namumula properties. Dahil sa mataas na fiber at tubig nilalaman, cucumber makatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi sa pamamagitan ng paglambot sa bangkito at aiding makinis na kilusan magbunot ng bituka. Antioxidants din makatulong na maiwasan ang nakakalason buildup na maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain at tiyan impeksiyon (16). Magkaroon ng mga pipino para sa meryenda o idagdag ang mga ito sa iyong smoothies, juice, o salads.

13. Avocado

Abukado ay ang pinakamahusay na pagkain na ubusin kung ikaw ay paghihirap mula sa tiyan pamamaga. Ito ay tumutulong upang paginhawahin inflamed tiyan at duodenum wall. Abukado ay nakakatulong din upang baguhin ang microorganisms naroroon sa GUT at sa gayong paraan ay tumutulong treat kolaitis, awtopagkalango, at biliousness (17). Isama abukado sa iyong almusal, sa smoothies, at sa salads upang makatulong sa pagalingin ang iyong gat at mapabuti ang panunaw.

14. Kimchi

Kimchi ay isang Korean fermented na pagkain, gawa sa spiced repolyo o karot. Ito ay isang mahusay na pinagmulan ng pandiyeta hibla, bakal, kaltsyum, at bitamina A, B, at C. Dahil ito ay fermented, tulad ng yogurt, ito rin ay mayaman sa mabuting tupukin bakterya. Magandang tupukin bakterya makatulong sa pantunaw sa pamamagitan ng secreting enzymes na aid panunaw (18). Magkaroon ng kimchi bilang isang rekado sa iyong mga inihaw o inihurnong manok / isda, o magdagdag ng kimchi sa iyong pagkain upang pagandahin ito up at magbolster ang iyong gat kalusugan.

15. Prune

Prunes ay mayaman sa matutunaw at hindi matutunaw hibla. Ito ay gumaganap bilang isang uminom ng panunaw, na stimulates ang peristaltik kilusan ng lagay ng pagtunaw at colon. Prunes ring makatulong mabawasan ang pamamaga at boosts kaligtasan sa sakit (19). Magkaroon ng pungusin juice sa umaga bago almusal o pagkatapos ng tanghalian.

Kaya, ang mga ito ay ang 15 mga pagkain upang magpakalma ang iyong mga isyu ng pagtunaw. Ngunit dapat mo ring malaman ang mga pagkain na kailangan mo upang maiwasan upang magkaroon ng isang mas mahusay na panunaw. Narito ang isang listahan ng mga pagkain, kumuha ng isang hitsura.

10 Foods Upang Iwasan Pantunaw Problems

1. Oily / Fatty & Spicy pagkain

Ganap na maiwasan ang madulas at maanghang na pagkain kapag ikaw ay batting problema ng gat. May langis o mataba pagkain ay maaaring alinman pabagalin ang tiyan emptying, na humahantong sa paninigas ng dumi at bloating o mag-apura ang tiyan habang tinatanggalan ng laman na humahantong sa pagtatae. Deep pritong pagkain ay maaaring humantong sa acidity at mamaga. Spicy pagkain ay maaaring inisin ang iyong ng pagtunaw organo humahantong sa pananakit ng tiyan at discomfort habang pagpasa sa dumi ng tao.

2. Inasikaso pagkain

Processed pagkain ay isang malaking no-no para sa iyo kung ikaw ay may digestive isyu. Processed pagkain kakulangan hibla at naglalaman ng artipisyal na asukal, artipisyal na kulay, at masyadong maraming ng asin at preservatives. Ang lahat ng mga sangkap ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at aggravate ang iyong mga problema sa panunaw. Plus, walang fiber, ang iyong pagtunaw lagay ay may upang gumana dagdag na hard upang ilipat ang mga pagkain sa pamamagitan ng mga tract.

3. Sitaw

Kahit butong gulay ay mayaman sa fiber, ito ay mas mahusay na hindi upang ubusin ang butong gulay para sa isang ilang araw kung nagkakaroon ka ng problema sa iyong panunaw. Sitaw ay may posibilidad na maging sanhi ng bloating, acidity, at maaaring potensyal na mang-inis ng pagtunaw lagay. Manatiling ang layo mula sa bato beans, garbanzo beans, Lima beans, black beans, lentils, soybeans, at edamame.

4. Dairy

Yogurt ay walang pagsala ang pinaka-natural na prebiotic pagkain sa kanyang purest form. Sa kasamaang palad, marinig namin ng baka na injected na may antibiotics, hormones at pinakain GM mais. Dagdag pa rito, pastyurisasyon at pagproseso alisin ang lahat ng malusog na taba at kapaki-pakinabang bitamina sa gatas. Plus, kung ikaw ay lactose intolerant dapat mong iwasan ang pagawaan ng gatas kabuuan. Maaari kang magkaroon ng organic pagawaan ng gatas mga produkto, ngunit iminumungkahi kong lumayo sa gatas, keso, mantikilya, gi, at iba pa para sa isang habang kapag ikaw ay battling ng pagtunaw isyu.

5. Alkohol

Manatiling ang layo mula sa hindi mapaglabanan partido at libreng alak para sa isang habang makuha ang iyong pantunaw bumalik sa normal. Alcohol nagiging sanhi ng dehydration na maaaring humantong sa paninigas ng dumi at mamaga. Ito rin ay dahil sa lason sa tiyan at ng pagtunaw lagay at maaaring baguhin ang atay metabolismo. Gayundin, kapag ang iyong mga problema sa bituka ay tila pinabuting huwag tumalon pakanan papunta pag-inom ng masyadong maraming alak. Stick sa pagmo-moderate.

6. Caffeine

Kapeina ay naroroon sa kape, tsaa, tsokolate, softdrinks, energy drink, lutong pagkain, at kahit na ice cream. Kapeina stimulates ang magbunot ng bituka kilusan, pagpapabilis ng tiyan pagbabakante. Ito ay maaaring humantong sa pagtatae at sakit ng tiyan. Kaya lumayo mula sa kapeina-naglalaman ng mga pagkain hanggang kang makakuha ng mas mahusay.

7. Asukal

Ubos ng masyadong maraming asukal o matatamis na pagkain ay maaaring magpalubha iyong problema ng pagtunaw. Iyon ay dahil sa ang asukal naghihikayat sa paglago ng masamang bakterya sa iyong gat. Ang masamang bakterya ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at humina ang iyong kaligtasan sa sakit. Kaya, iwasan ubos asukal sa inumin o naka-package na prutas at gulay juice, donuts, pastry, cake, atbp kung ikaw ay aaway pagkatunaw ng pagkain.

8. Aerated inumin

Ang gas mga bula sa aerated o mabula inumin ay maaaring maging sanhi ng bloating at din inisin ang tiyan at ng pagtunaw lagay lining. Plus, ang mga inumin naglalaman ng isang humongous na halaga ng asukal na maaari ring lumala ang iyong mga problema sa panunaw. Kaya, iwasan ubos soda o anumang mabula inumin para sa isang habang hanggang sa iyong ng pagtunaw organs pagalingin at simulan ang gumagana nang normal.

9. Berries

Berries ay nakapagpapalusog ngunit iwasan ang mga ito kung ikaw ay paghihirap mula sa diverticulitis, ulser, o IBS at IBD. Ang fiber at ang maliliit na buto (tulad ng sa strawberry) Maaari namang papalisin sa ang aporo ng tiyan at colon at dahil doon nagiging sanhi ng pamamaga, pangangati, at dumudugo. Samakatuwid, iwasan ubos berries o mga pagkain na maaaring maglaman ng berries tulad ng cakes, pastries, jams, at iba pa para sa isang habang.

10. Nuts & Seeds

Nuts at buto ay hindi isang ideal na pagpipilian kung mayroon kang isang sirang tiyan o may anumang iba pang mga problema sa panunaw. Pagkaing magaspang sa mani ay maaaring magpalubha sa iyong problema pantunaw sa pamamagitan ng nanggagalit ang mga pader ng tiyan. Kaya lumayo mula sa kung hindi man malusog na mani hanggang kang makakuha ng mas mahusay. Maaari mong kalaunan muling ipakilala ang mani sa iyong diyeta.

Kaya, ang mga ito ay ang 10 mga pagkain na dapat mong iwasan kung ikaw ay may isang problema digesting pagkain. Ngayon na kayo ay may got ang isang listahan para sa sanggunian, ako ba na ikaw ay mabawi ang mas maaga kaysa sa tingin mo. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mangyaring huwag mag-atubiling mag-iwan ng mensahe sa comments section sa ibaba. Ingat!