Paano tumutulong ang Paglalakad upang mawalan ng timbang?

Hindi isang tagahanga ng mahigpit na ehersisyo? Well, paglalakad ay maaaring ang perpektong paraan para sa iyo upang malaglag ang mga dagdag na pounds. Maaari kang mawalan ng hanggang sa pito hanggang walong pounds sa isang linggo kung alam mo kung paano gawin ito mabisa. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa paglalakad ay na ito ay kasiya-siya at hindi masyadong masakit sa tainga sa iyong puso at joints.

Walking ay naging popular sa nakaraang ilang taon bilang isang mahusay na paraan para mawala ang timbang. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga doktor at nutritionists mataas na pinapayo sa paglalakad para sa lahat ng mga pangkat ng edad pati na ang aktibidad na ito ay maaaring walang putol isinama sa iyong araw-araw na buhay.

Sa artikulong ito, kami ay talakayin sa detalye tungkol sa kung paano paglakad ay makakatulong sa iyo makamit ang isang slim katawan sa isang maikling panahon. Basahin ang sa!

Naglalakad Upang Mawalan ng Timbang

1. Paano Upang Maghanda Yourself Para sa Walk Ang
2. Paano Upang Mawalan ng Timbang Sa pamamagitan ng paglalakad
3. Paano Maraming Calories Maaari mong i-burn?
4. Sample Walking Schedule
5. Paano Maraming Miles Dapat Mong Maglakad?
6. Mga Benepisyo Ng Walking Para sa Timbang Pagkawala
7. Safety Tips Para Isaalang-alang Habang Naglalakad

1. Paano Upang Maghanda Yourself Para sa Walk Ang

Ang iyong kailangan

• Walking shoes na akma sa iyo ganap na ganap na walang pagyurak sa iyong mga paa
• Sports T-shirt at shorts o track na pantalon o capris
• Sports panonood
• Ang isang fitness app
• Sipper

Pagbabalik-TOC

2. Paano Upang Mawalan ng Timbang Sa pamamagitan ng paglalakad

Mayroon kang upang panatilihin ang ilang mga punto sa isip kung nais mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad.

(I) Bilangin Mo Calories

Pwede kang maglakad hangga't gusto mo, ngunit hindi mo maaaring mawalan ng isang solong pound kung hindi mo panatilihin ang mga tab sa kung magkano ang ikaw ay kumakain sa bawat araw. Nagbibilang ng iyong mga calories ay makakatulong sa iyo ng isang pulutong, at may mga ilang apps na makakatulong sa gawin mo ito. Ang mas mababang calories mo paggamit, ang mas mabilis na ikaw ay mawalan ng timbang. Kapag patuloy mong kumain at maglakad ng 30 minuto araw-araw, hindi mo mawawala ang timbang sa lahat.

(Ii) Unti-unti Taasan Ang Pace Of Ang iyong Walk

Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa isang daluyan ng bilis para sa 15 - 20 minuto para sa tatlong araw sa isang linggo. Kapag ikaw ay kumportable (pagkatapos ng isa o dalawang linggo), simulan ang matulin paglalakad o mabilis-paced walking sa loob ng 30 - 40 minuto araw-araw. Maaari mong dagdagan ang oras sa 60 minuto sa isang araw. Pagtaas ng bilis at oras ng iyong lakad ay magbibigay sa iyong katawan ng oras at lakas upang iakma sa isang bagong ugali at pamumuhay. Kailangan mo ng suporta at vice iyong katawan versa.

(Iii) Palugit Walk

Kong magbigay ng garantiya para sa paglalakad diskarte na ito nakatulong sa akin mawala ang tungkol sa limang pounds sa tatlong linggo 'oras. Pagitan paglakad ay nangangahulugan na kailangan mo upang baguhin ang takbo ng iyong lakad pagkatapos ng bawat minuto. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa isang daluyan ng bilis para sa mga 45 segundo. Pagkatapos, pabilisin at maglakad para sa isang minuto. Muli, pabagalin at maglakad para sa isang minuto. Magpatuloy ginagawa ito para sa hangga't gusto mo.

Gusto ko interval paglalakad bilang ito ay nagbibigay ng aking katawan ng oras upang maghanda para sa mabilis-paced lakad at tumutulong din ito relaks pagkatapos ng pagkumpleto ng fast-paced lakad na walang tigil. Ito din iningatan ang aking utak working, na nangangahulugang hindi Nainis ako habang naglalakad. Iningatan akong alerto at nakangiting, at, sa katunayan, ginawa ko ang isang pulutong ng mga kaibigan na nagsimula ng pagsunod sa paglalakad diskarte.

(Iv) Pagkain Dapat Mong Kumain

Isama ang isang pulutong ng mga prutas at veggies sa iyong diyeta. Kumain ng hindi bababa sa dalawang uri ng mga prutas sa bawat araw. Kung maaari, kumain ng prutas, hindi juice nito. Veggies ay maaaring kinakain raw, pinakuluang, inihurnong, o inihaw. Maaari ka ring gumawa ng isang ilas na manliligaw at uminom ito ng tama pagkatapos ng iyong lakad.

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng araw-araw na supply ng protina pati na rin. Maaari mong kumain ng isda, pabo, manok suso, itlog, lentils, beans, sprouts, toyo, at mushroom. Maaari ka ring magpasyang sumali para sa paghilig cuts ng pulang karne, ngunit tiyakin na hindi mo kumain nang labis.

Milk ay isang magandang source ng kaltsyum, na kung saan ay palakasin ang iyong mga buto. Samakatuwid, uminom ng hindi bababa sa isang baso ng gatas araw-araw. Maaaring naisin mong iwasan ang keso at may lasa yogurt para sa ngayon. Maraming mga mababang-calorie, non-may lasa yogurt na magagamit sa merkado. Tandaan, frozen yogurt ay isang mahusay na kapalit para sa ice cream, ngunit hindi magpakasawa sa ito masyadong maraming.

Tea ng anumang uri, na kung saan ay handa nang walang pagdaragdag ng asukal o gatas, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo. Hindi kinakailangan nito kailangan maging green tea. Maaari ka ring magpasyang sumali para sa black tea, ngunit tiyakin na bumili ng magandang kalidad ng tsaa. Uminom ng tsaa tuwing umaga at gabi na mapera ang toxins. Mas kaunting mga toxins sa katawan ay magbibigay sa iyo ng lakas at palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit.

(V) tono iyong katawan

Gawin ang pagsasanay na makakatulong sa tono ng iyong muscles at mapanatili ang maayos na sirkulasyon ng dugo. Toning ang iyong mga kalamnan ay mahalaga dahil hindi nawawala ang timbang ay maaaring gumawa ng iyong balat saggy.

• Ilipat ang iyong mga kamay, ang isa sa isang panahon, sa isang pabilog na galaw, limang beses sa clockwise direksyon at limang beses sa anti-clockwise direksyon.

• Stand sa iyong mga arm malawak na bukas. Dalhin ang iyong mga kamay nang sama-sama at sumali sa iyong palad. Ngayon, bumalik sa iyong lumang posisyon ng malawak na stretch arm. Hitsura nito ay magiging tulad ng ikaw ay flapping kamay. Maaari mong gawin ito sa isang mabagal o mabilis na bilis. Langhapin kapag binuksan mo ang iyong mga armas, at huminga out kapag magdadala sa iyo ang mga ito sama-sama.

• Ang pagtingkayad ay isang kahanga-hangang ehersisyo pagdating sa toning ng iyong mas mababa katawan. Ilipat ang iyong mga binti hiwalayin ang tungkol sa dalawang paa. Dahan-dahan yumuko iyong tuhod at darating sa pag-upo posisyon. I-hold ang posisyon para sa tungkol sa 5 - 10 segundo. Dahan-dahan bitawan ang posisyon at bumalik sa iyong panimulang posisyon.

• Air cycling ay isa pang magandang ehersisyo para sa toning ang iyong thighs. Mahiga ka sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti up, at ilipat ang iyong mga binti bilang kung ikaw ay nakasakay sa bisikleta. Gawin ito sa parehong pasulong at paatras direksyon para sa tungkol sa isang minuto. Ulitin ito para sa limang minuto.

• Umupo-ups ay tono ng iyong tiyan.

• Maaari mo ring subukan Kapalbhati pranayama.

• Pumunta para sa lakas ng pagsasanay magsanay. Kickboxing, timbang nakakataas, crunches, at iba pa ay palakasin ang iyong katawan kalamnan.

(Vi) Sleep Well At Iwasan ang Alcohol

Kailangan mong matulog para sa hindi bababa sa pitong oras bawat araw. Sleep ay makakatulong mong i-reboot ang iyong katawan at isip. Kaya, sa susunod na araw, kapag pumunta ka para sa isang lakad, hindi mo huwag mag-sobrang pagod o inaantok.

Dapat mong iwasan ang alak para sa ilang araw. Alcohol ay nasira down sa asukal, na kung saan sa huli ay makakakuha ng naka-imbak bilang taba.

Pagbabalik-TOC

3. Paano Maraming Calories Maaari mong i-burn?

Depende sa iyong kasalukuyang timbang katawan, ang iyong maigsing mong bilis, at oras tagal, maaari kang mawalan ng hanggang sa 15 - 20 pounds sa loob ng 20 na linggo. Upang makamit ito, dapat kang maglakad briskly para sa tungkol sa 30 - 40 minuto araw-araw. Gayunpaman, kung gusto mong mawala ang timbang mabagal, maaari kang maglakad sa isang normal na tulin ng lakad at magsunog ng 4 - 8 calories kada minuto, depende sa iyong kasalukuyang timbang ng katawan. Kung timbangin mo 120 - lbs 140, maaari mong magsunog ng 4 - 5 calories bawat minuto; kung timbangin mo 160-180 lbs, maaari mong magsunog ng 6 - 7 calories kada minuto, at kung timbangin mo 200 o higit pang mga pounds, maaari mong magsunog ng 8 - 9 calories kada minuto. Kung gusto mo ng mga resulta nang mas maaga o mas bago, dapat mong gawin body toning magsanay at libreng kamay pagsasanay.

Upang makakuha ng isang mas tiyak na ideya, kumuha ng isang pagtingin sa talahanayan sa ibaba:

Kasarian: Female; Edad: 35 - 40; Taas: 5'5 "; Timbang: 157 pounds; Estilo ng buhay: Laging nakaupo

Kasarian: Male; Edad: 35 - 40; Taas: 6 '; Timbang: 196 pounds; Estilo ng buhay: Katamtamang aktibong

Pagbabalik-TOC

4. Sample Walking Schedule

Gaano katagal dapat kang maglakad sa mawala timbang? Narito ang isang sample maigsing schedule para sa paggabay sa iyo. Maaari mong taasan o bawasan ang oras depende sa tugon sa iyong katawan.

Pagbabalik-TOC

 5. Paano Maraming Miles Dapat Mong Maglakad Sa Isang Araw?

Ang punto dito ay hindi upang mabilang ang miles ngunit upang mabilang kung gaano karaming mga calories ikaw ay pagkuha sa, at kung magkano ang magagawa mong na magsunog ng bawat araw. Halimbawa, kung kumain ka uncontrollably at pagkatapos ay pumunta para sa isang tamad lakad para sa tungkol sa apat na milya, ito ay tiyak na magsunog ng ilang calories, ngunit hindi ito magsunog ng sapat na upang ipakita na nakikita pagbabawas ng timbang. Tulad ng nabanggit sa itaas, dagdagan ang bilis ng paglalakad, mabawasan ang calorie paggamit, gawin ang lakas ng pagsasanay at katawan toning magsanay, at makakuha ng magandang pagtulog.

Pagbabalik-TOC

6. Benepisyo Ng Paglalakad Para sa Timbang Pagkawala

• Burns Calories

Walking ay mabuti para sa mga taong pa lang warming hanggang sa ang ideya ng nagtatrabaho out. Isang oras ng paglalakad araw-araw, kaisa sa isang malusog na pagkain, ay isang mahusay na paraan upang i-cut down na ang dagdag na flab. Ang bilang ng mga calories nasunog ay direkta proporsyonal sa ang bilis nagtatrabaho at ang distansya sakop habang naglalakad. Ito ay gumagawa ng paglalakad para sa pagbaba ng timbang ng isang napaka-tanyag na mga ideya sa gitna ng mga nagsisimula.

• Binabawasan Ang Panganib ng Sakit

Naglalakad pinatataas ang sirkulasyon ng dugo sa loob ng katawan, na siya namang mapigil ang lahat ng mga sakit na may kaugnayan puso sa bay. Walking regular na pinatataas ang buto density at binabawasan ang panganib ng osteoporosis at iba pang mga buto-kaugnay na sakit. Din ito ay sinabi upang makabuluhang bawasan ang panganib ng pagbuo ng diyabetis, colon at kanser sa suso, at cardiovascular sakit (1), (2), (3).

• Pinapasigla Katawan Ang

Walking stimulates ang sirkulasyon ng dugo sa katawan at sabay-sabay magpapalaki lahat ng metabolic aktibidad. Ang isang matulin lakad elevates mood, perks up ang mga antas ng enerhiya, at regulates ang presyon ng dugo at kolesterol antas.

• Best And Easy Workout

Walking ay isa sa mga pinakamadali at pinaka-hindi magastos na paraan upang manatili pisikal na aktibo. Ito ay maaaring gawin ang halos kahit saan at sa anumang oras. Kahit naglalakad sa labas ay maaaring maging lubos na nagre-refresh, maaari itong ring ma-tapos na sa loob ng bahay sa isang gilingang pinepedalan.

• Stress Buster

Walking ay direktang naka-link sa isang pagbawas sa mga antas ng stress. Mga benepisyo nito ay maaaring equated sa mga aerobic magsanay na makakatulong sa tahimik na ang mga ugat. Habang naglalakad, ang katawan release endorphins, na kung saan, sa pagliko, pasiglahin relaxation.

• Strengthens ang mga kalamnan

Walking mapigil ang mga buto, mga kalamnan at joints malusog. Regular na naglalakad strengthens ang mga kalamnan ng binti, lalo na ang hamstrings at quadriceps. Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang para sa mga taong ay nagpapagaling mula sa utak stroke at binti pinsala (4).

• Nagpapabuti ng memorya at utak function

Ang iyong happy hormones (serotonin at dopamine) ay up, na kung saan sa huli ay siyang magpapalaki ng iyong tiwala sa sarili at ginagawa kang proactive. Ito rin ay augments nito ang iyong memorya at nagbibigay-malay function.

Pagbabalik-TOC

7. Mga Tip sa Kaligtasan Upang Isaalang-alang Habang Naglalakad

• Ito ay palaging mas mahusay na upang gumana out maaga sa umaga upang ang katawan ay may sapat na energized at ang pag-ikot ng mga pagtaas ng dugo. Dagdag pa rito, sa isang lakad sa umaga ay din kanais-nais para sa katawan upang absorb bitamina D mula sa unang sinag ng araw.

• Ang isang matulin lakad ay kinakailangan na magsunog ng higit pang mga calories kung ang iyong target ay upang mawala ang ilang dagdag na pounds. Ang mas mabilis na ituturo sa iyo, ang higit pang mga calories mo sumunog.

• Huwag maglakad matapos ang isang pagkain. Ang ilang mga sabihin na naglalakad kaagad pagkatapos ng pagkain ay maaaring mapabuti ang panunaw. Gayunman, ito ay isang maling kuru-kuro ng paglalakad o nagtatrabaho out kaagad pagkatapos ng pagkain ay nakakaapekto sa daloy ng juices ng pagtunaw, at dahil doon hindering ang breakdown ng pagkain.

• Paglalagay ng gasolina ang katawan na may maraming tubig habang naglalakad briskly ay hindi ipinapayong bilang paggawa nito ay maaaring makasira sa respiratory system.

• Haydreyt iyong katawan na may mga likido bago ka pumasok sa isang lakad o limang minuto pagkatapos ng pagkumpleto ng mga pag-eehersisyo. Pag-inom natural na enerhiya juices tulad ng beetroot juice bago naglalakad ay maaaring revitalize ang metabolic proseso, sa gayon pagtulong sa katawan na magsunog ng higit pang mga calories.

Pagbabalik-TOC

Nakarating na ba itinuturing naglalakad na mawalan ng timbang? Karamihan sa mga benepisyo na nais mong kunin mula sa paglakad na may paggalang sa pagbaba ng timbang ay maaaring mawala kung ang antas ng aktibidad ay hindi nag-iingat up. Kaya ito ay oras na inilagay mo sa iyong paglalakad sapatos at maglakad ang iyong paraan sa isang tagapaglapat buhay. Huwag ipaalam sa amin kung ang iyong karanasan o kung mayroon kang anumang mga mungkahi o mga tip sa pamamagitan ng pagkomento sa comments box.

Cheers para sa mabuting kalusugan!