3 kamangha-manghang mga benepisyo ng Bosu Ball pagsasanay

Naghahanap ka ba ng na ang isa exercise na gumagana sa lahat ng bahagi ng iyong katawan nang minsanan? Nagtatrabaho sa iba't-ibang bahagi ng araw sa iba't ibang araw ay paminsan-minsan ang gulo, 'di ba? Kaya ano ang maaaring gawin? Narito mayroon ka, ang tunay na pag-eehersisyo routine ikaw ay naghahanap para sa isang mahabang panahon - ang Bosu bola ehersisyo!

Bosu bola ay isang multipurpose fitness aparato na ay dapat na may para sa anumang bahay gym. Ito ay binuo sa 1999 sa pamamagitan ng David Weck. Bosu ay isang acronym para Both Sides Up o Both Sides Utilized. Paparating na ang mechanics, Bosu bola ay may flat platform sa isang tabi. Sa kabilang panig, may isang goma simboryo na kahawig ng kalahating exercise ball. Maaari mong gamitin ang alinman sa dalawang panig - ang flat o ang bilugan depende sa iyong workout routine. Ito ay tumutulong sa mapalawak ang iyong kakayahan kilusan, remodels iyong katawan at strengthens ang iyong isip.

Ang pamamaraan na gumamit ng isang Bosu Ball ay simple ng ang kagamitan mismo. Ang pabilog na bahagi ng bola ay karaniwang ginagamit para aerobic magsanay at matipuno workout. Kapag ang bola ay inverted, maaari itong gamitin bilang isang kasangkapan para sa balanse pagsasanay.

Gusto mong malaman ang nalalaman tungkol sa super-madaling cum epektibong pag-eehersisyo Bosu bola? Pagkatapos ay mag-relaks at basahin sa!

Mga Benepisyo Ng Bosu Workouts Sa Iyong Katawan:

Bosu workouts magkaroon ng isang tatlong-tiklop na epekto sa iyong katawan.

1. Balanse Pagsasanay:

Kamalayan ng iyong mga posisyon ng katawan at pagbuo ng taglay na lakas. Isang pagpapabuti sa tulin ng lakad at pangkalahatang balanse na pinabababa ang panganib ng falls sa mas lumang mga matatanda. 

2. Tumaas na Kakayahang umangkop:

Fine himig sports kasanayan at tumutulong sa Pagramdam ang presensya ng isang kalapit na katawan.

3. Ang isang cardio Workout:

Nagbibigay ng core pagsasanay at Pinahuhusay tibay.

A Bosu bola ay maaari ring makatulong sa isang tao sa recovering mula sa pinsala at nag-aalis sakit ng likod. Squats ginanap sa gamit ang bola i-activate ang mas mababang mga paa kalamnan at ay lubhang kapaki-pakinabang para sa rehabilitasyon. 

Bosu Ball Exercises:

1. Mag-armas Plank:

Mga Layunin: Core, balikat, mas mababang katawan.

1. Ilagay ang bola sa kanyang flat-side pababa.
2. Ngayon magpahinga ang iyong forearms sa itaas ng simboryo at kumuha ng isang tabla posisyon, sa pamamagitan ng mapanatili ang iyong mga balikat sa ibabaw ng iyong elbows.
3. Ang iyong katawan ay dapat manatili sa isang tuwid na linya mula sa iyong ulo hanggang paa.
4. Hilahin sa iyong tiyan patungo sa iyong gulugod at mahigpit na pisil ang iyong gluteals. I-hold para sa isang minuto.

2. Side Plank:

Mga Layunin: Obliques, balikat at mas mababang katawan.

1. Magkaroon ng iyong kanang bisig natitira sa itaas ng simboryo.
2. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa itaas ng iyong kanang paa at iangat ang iyong katawan off sa lupa. Tiyaking ikaw ay nasa isang tuwid na linya mula ulo hanggang paa.
3. Kontrata ng iyong tiyan at kurutin ang iyong glutes. I-hold para sa 30 segundo.
4. Ngayon lumipat sa gilid at ulitin.

3. One-Legged Bridge:

Mga Layunin: Core, glutes at hamstrings.

1. Kasinungalingan sa iyong likod sa iyong kanang paa sa simboryo at ang kaliwang binti pinalawig patungo sa kisame at armas sa kahabaan ng palapag na may mga palad pataas.
2. Pindutin ang iyong kanang paa sa simboryo at iangat ang iyong katawan ng tao hanggang ito ay sa linya gamit ang kanang hita. I-hold para sa dalawang mga bilang.
3. Ngayon dahan-dahan mas mababa sa orihinal na posisyon.
4. Ulitin 15 beses at pagbabago ng panig.

4. Mountain Climber:

Mga layunin:

Core, balikat at mas mababang katawan.

1. I-flip ang bola sa kanyang simboryo side.
2. Sunggaban ang panig ng platform at kumuha ng isang tabla posisyon.
3. Tumakbo sa lugar sa pamamagitan ng mabilis na nagdadala sa bawat isa sa iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Magpatuloy para sa isang minuto.

5. Burpee Jump:

Mga Layunin: Core, balikat at mas mababang katawan.

1. Gamit ang bola sa kanyang flat side, tumayo sa iyong mga paa balikat-width apart.
2. Ilagay ang parehong mga kamay sa simboryo at tumalon out sa isang push-up na posisyon.
3. Pagkatapos ay lumipat pabalik sa isang maglupasay posisyon at tumayo.
4. Ngayon lumipat on at off ang dome na may parehong mga paa.
5. Ulitin 12 hanggang 15 beses.

6. Push-Up:

Mga Layunin: Core, dibdib, braso at mas mababang katawan.

1. Lumiko ang bola sa ibabaw papunta sa kanyang simboryo side.
2. Sunggaban ang panig ng platform o ilagay ang iyong mga kamay sa itaas ng mga ito at magsagawa ng push-up, may hawak ng iyong katawan sa isang tuwid na linya.
3. Gawin 10 repetitions.

7. Dalawang kamay Push-Up:

1. Gamit ang Bosu bola sa harap mo at ang pag-ikot side nakaharap pababa, mahigpit na pagkakahawak ng panig ng bola at magsagawa ng mga tradisyonal na push-up.
2. Panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya habang pinapanatili ang iyong core ay nakikibahagi.
3. Gawin ang 3 set ng 10 repetitions sa bawat isa.

8. Squat:

Mga layunin:

Lower puno ng kahoy at likod.

1. Squat sa nagsisimula maaaring isagawa sa pamamagitan ng nakatayo sa may kupola side.
2. Para sa intermediate antas, magdagdag ng isang maliit na hop bilang tinaasan mo ang iyong sarili sa labas ng maglupasay.
3. Para sa isang pa rin advanced pandak at mataba, i-flip ang bola at gawin ang pagtingkayad balancing sa flat platform.

9. Oblique Crunch:

Mga layunin:

Obliques at mas mababang katawan.

1. Humiga ka sa kabila ng kupola bahagi ng ball.
2. Sa pamamagitan ng inyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, iangat ang iyong sarili up at dalhin ang iyong kanang siko patungo sa iyong kaliwa.
3. Babaan ang iyong sarili pababa sa gayon ay upang ulitin sa kabilang panig.
4. Ang mas mahirap na bersyon ay nangangahulugan pag-aangat ang kabaligtaran tuhod bilang dumating ka up at pag-abot sa kabuuan sa gilid, pagpindot sa iyong kaliwang tuhod sa iyong kanang siko, at iba pa.

10. Bicep kulutan:

Mga layunin:

Biceps

1. Gamitin 5 - 8 lb dumbbells para sa ehersisyo.
2. Sa pamamagitan ng inyong mga paa inilagay sa gitna ng dome gumanap mabagal at kinokontrol bicep curls.
3. Para sa dagdag na hamon, maaari mong ilipat ang iyong mga paa sa isang tabi ng bola at gawin ang mga bicep curls habang pagpapalawak ng iyong mga binti sa gilid. Gawin sa bawat panig.

Bosu bola ay isang mahalagang, murang kagamitan na ay dapat na magkaroon sa anumang bahay gym a. Ito strengthens ang core, abs, mas mababang trunk area at sa likod. Ito rin ay tumutulong sa mapabuti ang balanse at tulin ng lakad.

Nakarating na ba kayo tried ehersisyo na may Bosu bola? Paano ninyo mahanap ito? Ibahagi sa amin sa comments section!