9 epektibong paraan upang Dagdagan ang iyong lakas para sa Tumatakbo

Oo, iyong narinig ng lahat ng mga kahanga-hangang mga bagay-bagay ng isang mahusay na run ay maaaring gawin para sa iyo. Ngunit lamang pagkatapos ng ilang minuto ito ay umalis ka humihingal at groaning bilang kung ikaw ay pagpunta sa mamatay anumang minuto. Kaya, nagpasya kang tumatakbo ay hindi ang iyong bagay at i-cross out ito mula sa iyong to-do list. Ay ito ang sitwasyon? ilarawan ba ang iyong kaugnayan sa tumatakbo?

Tumatakbo ay isa sa mga pinaka-basic at una instincts na tayong mga tao ay may? Nagmumula ito bilang natural na paghinga sa amin! Kaya, kung ikaw ay struggling sa iyong tumatakbo ang tibay at tatag, ito ay hindi dahil tumatakbo ay hindi ang iyong bagay, ngunit dahil lamang kailangan mo upang makakuha ng ilang mga pagsasanay tapos na.

9 Tips Para Pagbutihin Pagpapatakbo Stamina:

Ito talaga ay hindi mahalaga kung ikaw ay pagsasanay para sa isang marapon o lamang nais upang malaglag ang mga dagdag na pounds o gusto mong magbigay ng ilang dagdag na TLC sa iyong cardiovascular system. Kung nais mong mapabuti ang iyong tumatakbo lakas, pagkatapos ay dapat isama ang sumusunod na mga tip sa iyong pagsasanay:

1. HIIT:

Mataas na iting Palugit Pagsasanay (HIIT) ay mahalaga upang mapabuti ang iyong aerobic kapasidad. Ang iyong pag-eehersisiyo iskedyul ay dapat binubuo ng hindi bababa sa 3 HIIT session bawat linggo. HIIT ay tumutulong sa iyo sanayin ang iyong puso at baga mas mahusay. Ang iyong pag-eehersisyo ay dapat na binubuo ng itaas na katawan pati na rin ang mas mababang katawan gumagalaw. Maaari kang magdagdag sa lakas gumagalaw sa inyong hold na oras sa pagitan ng mga mataas na intensity gumagalaw.

2. Plyometrics:

Ang isa pang bagay na dapat maging bahagi ng iyong pagsasanay ay plyometrics. Ang lahat ng mga atleta sanayin ang kanilang mga cardiovascular system upang mapabuti ang kanilang VO2 sa pamamagitan ng incorporating explosive magsanay sa kanilang workout. Explosive magsanay o plyometrics tulad ng burpees, maglupasay jumps, paglukso lunges, froggy jumps, atbp hindi lamang mapabuti ang VO2, ngunit din magsunog ng maraming calories.

3. Lakas Pagsasanay:

Ang iyong mga binti at core ay dapat na malakas na sapat upang dalhin sa iyo sa isang 5k distansya. Karamihan sa mga tao isipin na tumatakbo ay sa pamamagitan at sa pamamagitan ng cardio. Hindi nila itinuturing na lakas ng pagsasanay ay gumaganap ng isang mahalagang papel bilang isang bahagi ng anumang ehersisyo. Ito ay lubos na mali. Ang iyong leg muscles at ang lakas ng iyong core makatulong sa iyo sa pagpapatakbo ng mas mahusay at mas mahaba. Malakas kalamnan pantay na mas mataas na kapangyarihan at kapangyarihan ay humantong sa bilis at tibay.

4. Panatilihin ang Tumatakbo:

Okay, sa gayon ikaw ay pakiramdam tulad mo lang at halos palipas na matapos ang pagpapatakbo para lamang sa 5 - 10 minuto. E ano ngayon? Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay pagpunta sa mag-quit kaya maaga! Hindi, mayroon ka upang panatilihing tumatakbo at panatilihin ang paglipat. Tingnan, alam mo ang iyong katawan inaayos na halos lahat ng bagay kapag binigyan namin sila ng sapat na panahon. Upang mapabuti ang iyong tumatakbo ang lakas, kailangan mong panatilihin ang pagtakbo at patuloy na magsikap. Ngunit tandaan, ito ay isang unti-unting proseso. Pumunta sa pamamagitan ng 10% panuntunan. Patakbuhin ang mas maraming at hangga't maaari mong sa iyong ginustong makasabay sa unang linggo at pagkatapos ay kung ikaw ay makakuha komportable sa tulin na, mo lamang dagdagan ang iyong tulin o distansiya ng 10%. Ito ay okay, kung ito ay tumatagal ng higit sa isang linggo. Dalhin ang iyong oras, ngunit hindi maglakas-loob mong mag-quit!

5. Palugit Pagsasanay:

Pagitan ng pagsasanay ay isa pang pamamaraan na ginagamit ng mga propesyonal upang mapabuti ang kanilang lakas, tibay at bilis. Pagitan ng pagsasanay dito ay nagsasangkot alternating iyong tumatakbo bilis at estilo. Halimbawa, patakbuhin sa isang sprint bilang mabilis hangga't maaari mong sa loob ng 30 segundo at pagkatapos ay pabagalin sa 75% antas ng iyong kakayahan at tumakbo sa bilis na para sa isa pang 2 minuto. Pagkatapos ay maaari mong muling pagsabog sa isang sprint. Maaari mong subukan na tumatakbo sa nakakiling landas masyadong. Eksperimento sa iyong sariling plano o maaari kang maghanap sa web para sa mga set routines. Ako lalo na tulad ng Tone Ito Up batang babae Karena at Katrina set up.

6. Musika:

Huwag magbigay sa akin na duh-uh hitsura. Isa na ito ay talagang pinaka-epektibo. Ang iyong mahabang hakbang rate din ang mahalaga kapag ikaw ay sinusubukan upang mapabuti ang iyong tumatakbo ang tibay. Musika ay tumutulong sa iyo sa pagkuha sa mga daloy at panatilihin ang paglipat. May posibilidad namin upang tumugma ang aming mga hakbang sa beats. Kaya gawin ang iyong mga pag-eehersisyo playlist at i-load kahit anong uri ng musika na tumutulong sa paglipat ng iyong puwitan. Na sasakop sa iyo ng enerhiya at ikinukuha ka grooving. Tiwala sa akin, makakahanap ka ng ikaw ang bumangga sa isang dagdag na milya o dalawa.

7. Pagbatak:

Huwag pumunta sa pagtakbo nang walang isang mahusay na mainit-init-up at hindi kailanman laktawan ang iyong mga cool na pababa. Lumalawak ay isang halos hindi maaaring paghiwalayin bahagi ng pag-eehersisyo sa mga propesyonal na atleta. Iunat mo ang iyong mga kalamnan na may gandang dynamic na lumalawak pagsasanay upang magpainit ng iyong katawan. Gawin ang ilang mga static na lumalawak pagsasanay at ang ilang mga yoga upang mabatak ang iyong mga kalamnan pagkatapos mong makumpleto ang iyong run. Lumalawak bago tumatakbo din loosens up ang mga kalamnan at tumutulong sa mas mahusay na pagganap.

8. Diet:

Alaga ng iyong diyeta ay mahalaga kung nais mong mapabuti ang iyong tumatakbo tibay. Kailangan mong gasolina ang machine kung nais mo ito upang gumana sa kanyang pinakamahusay. Siguraduhin mong ilagay ang mahusay na walang taba protina at magandang carbs sa iyong katawan. Kailangan mo ng masarap na pagkain upang makuha ang iyong enerhiya.

9. Rest:

Oo, ito ay mahalaga upang ipaalam sa iyong katawan ng pahinga, kaya na ikaw ay pagod, namamagang mga kalamnan makakuha ng oras upang pagalingin at repair. Hindi mo maaaring tumakbo tulad ng isang libreng tiger na may isang pagod na katawan. Ikaw end up ng pag-drag tulad ng isang nawala puppy! Kaya, kumuha ng iyong minimum na 7 hr pagtulog araw-araw. At din huwag pumunta tumatakbo araw-araw. Paghaluin ang mga ito up sa iba pang mga uri ng workouts.

May iba pang mga bagay na dapat mong panatilihin sa isip tulad ng iyong mga tumatakbo ang form, ng isang magandang pares ng sapatos na pagsasanay at nagha-hydrate ang iyong sarili nang maayos. Mga bagay na ito ay maaaring hindi direkta mapabuti ang iyong lakas, ngunit sila makakaapekto sa iyong tumatakbo. Kung ang iyong sapatos ay hindi mabuti, hindi lamang sila ay maaaring humantong sa pinsala, ngunit din makagambala sa kung magkano, kung gaano katagal at kung gaano kahusay ikaw ay able sa tumakbo. Katulad nito isang inalis ang tubig katawan ay hindi sasaklawan milya sa gandang mong bilis para sa iyo.

Kaya sundin ang mga tip at itakda ang iyong mga pagsasanay na gawain ayon sa mga ito. Sila ay tiyak na makakatulong sa iyo na tumakbo sa paligid tulad ng isang libre at ligaw na espiritu na kung saan ka ipinanganak. Huwag kalimutan upang ibahagi ang iyong mga saloobin kung mayroon man sa amin.