7 kamangha-manghang mga benepisyo ng Jump Squats

Gusto mo rin hugis thighs at binti? Well, kung gagawin mo, pagkatapos ito ay ang post na ito dapat mong maging sa pagbabasa! Tumalon squats matulungan ipatupad ang mga quads at binti habang pagtulong sa iyo na tono ng iyong katawan pati na rin. Mayroong maraming mga benepisyo na kaugnay sa tumalon squats. Tingnan natin kung paano magsagawa Squat jumps at ang kanilang mga pagkakaiba-iba Hayaan. Upang malaman kung paano maglupasay jumps ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo, basahin hanggang sa dulo.

Ang Routines:

Upang magsimula, tumayo sa harap ng isang full-length mirror. Bend ang iyong mga tuhod ng kaunti; siguraduhin na ang mga tinik ay nananatiling matuwid.

1. Ang Basic Routine:

1. Simulan squatting. Upang maglupasay, babaan ang iyong katawan hangga't maaari mong sa pamamagitan squatting pababa. Bend ang iyong mga tuhod at angkinin ang posisyon ng pag-upo down. Ang iyong thighs ay dapat na kahilera sa lupa. I-pause at i-hold na posisyon.
2. Ilunsad ang iyong katawan pataas. Iangat ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo bilang tumalon ka sa hangin.
3. Subukan sa lupa sa parehong posisyon. Dalhin ang iyong mga armas pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin.
4. Bilang mapunta sa iyo, pumunta sa mababa at malapad upang tapusin ang isang pag-uulit. Subukan at lupa epektibo (maaaring kailangan mong i-master ito kasanayan).
5. Gawin ang 3-set ng 15 repetitions. (1)

2. Advanced Bersyon:

Maaari mong dagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagdagdag ng ilang mga pagkakaiba-iba sa simpleng tumalon squats. Tumalon squats matulungan tone ang mga binti, glutes, hamstrings, core, at quadriceps.

1. Angat ng isang pares ng dumbbells at panatilihin ang mga panig, na may knuckle nakaharap ang layo mula sa iyong katawan.
2. Mas mababa ang iyong katawan hangga't maaari mong sa pamamagitan squatting pababa. Bend ang iyong mga tuhod at angkinin ang posisyon ng pag-upo down. Ang iyong thighs ay dapat na kahilera sa lupa. I-pause at ilipat pabalik sa ang panimulang posisyon.
3. Ilunsad ang iyong katawan pataas. Iangat ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo bilang tumalon ka sa hangin.
4. Subukan sa lupa sa parehong posisyon. Dalhin ang iyong mga armas pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin.
5. Gawin ang 2 - 3 mga hanay ng 15 repetitions.

Tips:

Tulad ng routine ay mas mahirap kaysa sa normal na tumalon maglupasay, maaari kang magpasyang huwag sumali upang bawasan ang bilang ng mga repetitions o bawasan ang bilang ng mga hanay. Maaari mo ring dagdagan ang oras ng pahinga sa pagitan ng bawat jump.

Kagamitang Kinakailangan:

• Dumbbells
• Timbang vest
• Bote ng tubig
• Tuwalya

Babala:

Ang mga taong may rheumatoid sakit sa buto at tuhod sakit ay dapat pigilin ang sarili mula sa pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito.

Magsuot ng tuhod cap at proteksiyon gear kahit saan kinakailangan habang nag-eehersisyo. (2)

Mga uri ng Squat Jumps:

Narito ang iba't ibang uri upang maisagawa tumalon squats:

1. Regular Squats:

Ang mga ito ay lamang ang regular na squats. Sila ay tumutok sa toning ang mga binti at puwit.

1. Stand sa iyong mga paa sa isang maliit na mas malawak kaysa sa balikat-width apart. 2. Sa iyong mga paa matatag sa lupa, itulak ang iyong hips out habang dahan-dahan ang pagbaba sa iyong sarili. 3. Tiyakin na ang iyong mga daliri sa paa ituro pasulong, tuhod ay nasa harap, at ang iyong ulo at balikat ay tuwid. 4. Paglabas mabagal 5. Ulitin ang pareho.

2. Wall Squats:

Ang mga ito ay regular na squats, tapos laban sa isang pader.

1. Gawin ang regular na maglupasay ngunit sa halip ng patulak ang iyong hips out siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid na may suporta ng pader. 2. Huwag yumuko at baka saktan ka sa iyong sarili. 3. Ulitin nang walang pag-slide pataas at pababa sa pader.

3. Hindi pantay Squats:

Panatilihin ang isang plank sa isang maliit na taas upang maisagawa ang mga mababa at malapad jump ehersisyo.

1. Ilagay ang isang paa sa sahig at ang iba pang sa tabla. 2. Gawin ang iyong regular na squats. 3. Tiyakin na balansehin ang iyong timbang pantay-pantay. 4. Huwag stress sa tuhod. 5. Kung mayroon kang anumang mga problema sa paggawa nito, huwag tangkain ito maglupasay.

4. Prisoner Squats:

Ang mga squats ay matigas na gawin.

1. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. 2. Itulak ang iyong hip paatras habang ikaw yumuko. 3. Panatilihin ang iyong mga balikat at armas tuwid. 4. Ibaba ang iyong katawan at maglupasay

5. Unggoy Squats:

Monkey squats ay isa sa mga tougher squats na gawin.

1. Stand sa iyong mga paa sa isang maliit na mas malawak kaysa sa balikat-width apart. 2. Abot para sa isa tuhod o daliri (depende sa kung paano kakayahang umangkop na ikaw ay) tulad ng sa iyo na mas mababa sa isang maglupasay. 3. Still hawak ang toe, mababa at malapad kasing baba ng maaari mong. 4. Dahan-dahan tumaas at bitawan ang daliri ng paa. 5. Siguraduhin na hindi mo hilahin o itulak ang mga daliri sa paa o tuhod.

6. Sumo Squats:

Ang mga squats ay regular na squats, na kung saan kailangan mong magsagawa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa malayo sa isa't isa.

1. Panatilihin ang iyong mga paa hiwalayin tulad na ang distansya sa pagitan ng mga ito ay higit pa sa balikat ang haba. 2. Tiyakin na ito ay hindi kaya magkano na ang nawala mo ang iyong balanse. 3. Pindutin nang matagal ang isang mabigat na timbang na may parehong mga kamay at magsagawa ng isang mababa at malapad 4. Tandaan na panatilihin ang iyong itaas na katawan tuwid habang ikaw yumuko iyong tuhod. 5. Ibaba ang iyong sarili bilang marami hangga't maaari

7. Single Leg Squats:

Single leg squats ay mahirap para sa mga nagsisimula.

1. Stretch isa binti out sa harap. 2. Iunat mo ang iyong kamay sa harap masyadong. 3. Ngayon, mababa at malapad kasing baba ng maaari mong. 4. Maaari mong gamitin ang isang piraso ng kasangkapan sa bahay para sa pagbabalanse.

8. Frog Squats:

Kailangan mong maisagawa ang mga ito lamang ang paraan na gagawin mo burpees.

1. Bilang maglupasay down, tumalon at lupa sa iyong mga paa sa iyong mga kamay sa harap. 2. Tumalon back up at ulitin. 3. Ito ay katulad sa burpees kung saan ka patuloy na mabatak down at i-back up.

9. Jumping Jack Squats:

Jumping Jack squats ay higit pa sa isang cardio ehersisyo.

1. Magsimula sa jumping jack. 2. Bilang iyong mga armas pumunta down, maglupasay down. 3. Tulad ng iyong mga armas ay pumunta up, ang iyong katawan ay dapat maglupasay up.

10. Squats:

Magsagawa ng anuman sa mga squats itaas, na may weights.

• 1. Dapat mong gamitin ang weights, na maaari mong iangat nang kumportable.
• 2. Laging tiyakin na ikaw ay may isang maayos na balanse nang walang weights. Sa ganoong paraan, ikaw ay hindi saktan ang iyong sarili gamit ang mga timbang.

Mga Benepisyo Ng Jump Squats:

Tumalon squats ay may isang iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Para sa isang panimula, tulungan silang bumuo at tono ang mga binti, glutes, hamstrings, core, at quadriceps. Mayroon silang iba pang mga benepisyo rin. Narito naming ilista ang ilang mahalagang mga bago:

1. Build Muscle:

Hindi lamang tumalon squats makatulong na bumuo ng mga kalamnan ng binti, tulungan silang i-promote ang isang anabolic kapaligiran. Kapaligiran na ito ay tumutulong sa bumuo ng iba pang mga grupo ng kalamnan sa katawan.

2. Burns Higit pang Taba:

Pagkakaroon ng kalamnan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magsunog ng calories. Sa bawat libra ng kalamnan nakakuha, ikaw ay sumunog sa paligid ng 50-70 calories higit pa kaysa sa mga regular na araw. Squats makatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan at sa gayon ay direktang makatulong sa paso more taba.

3. Mapanatili Mobility At Balanse:

Binti ay mahalaga sa kadaliang mapakilos. Bilang makakuha ka ng mas lumang, ang iyong mga binti lakas nababawasan at squats ay maaaring makatulong sa iyo na pigilan ang natural na pagpapahina ng mga grupo ng kalamnan. Squats makatulong na mapanatili motor balanse at makatulong na mapabuti ang utak sa mga kalamnan sa komunikasyon.

4. Pigilan Pinsala:

Tumalon squats makatulong na mapabuti ang balanse. Sila ay makakatulong sa maiwasan ang pinsala habang ang mga ito nang direkta taasan ang lawak ng paggalaw sa hips at ankles.

5. Palakasin ang Iyong Pagganap Palakasan - Tumalon Higher And Run Mas mabilis:

Pang-Agham pag-aaral concluded na pag-squat nakatulong atleta gumanap ng mas mahusay, partikular na sa pagbabata pagsasanay. Ito ay kung bakit tumalon squats ay isang bahagi ng karamihan sa mga atletiko mga sesyon ng pagsasanay. (3)

6. Tone Ang iyong Backside, abs At Buong Katawan:

Tumalon squats bumuo ng mga kalamnan na mahalaga sa glukosa regulasyon, insulin sensitivity, at lipid metabolismo. Tumalon squats makatulong na maiwasan ang sakit sa puso, hypertension, labis na katabaan, at diyabetis.

7. Tulong Sa Pag-alis ng Basura:

Tumalon squats mapabuti ang body fluid sirkulasyon. Ang likido sa katawan ay tumutulong sa alisin ang basura at naghahatid ng nutrients sa tisiyu, organo, at mga glandula. (4)

Ang mga ito ay ang maraming mga pakinabang ng jump squats! Kaya gawin isama ang mga ito sa iyong exercise routine kung hindi mo pa nagagawa!

Maaari mo ring tingnan ang maraming mga video sa mga pagsasanay na ito. Kung miss ka namin ng kahit ano o mayroon kang anumang mga mungkahi, mangyaring mag-iwan sa amin ng puna sa ibaba.