4 kahanga-hangang mga benepisyo ng ehersisyo Duck Walk

Nakarating na ba kayo narinig ng pato lakad exercise pagdating sa pagpapalakas ng mga kalamnan? Ito ay isang lakas ng pagsasanay ehersisyo na nagta-target ang mga kalamnan ng puwit at thighs. Kahit na ang mga ito ay hindi pangkaraniwan, ang mga ito ay lubos na mabisa tulad ng lunges at squats. May isang pagtutok sa thighs at glutes, pagsasanay na ito firms up ang mga ito sa pamamagitan ng pagtaas ng kalamnan mass. Kaya ano pa ang hinihintay mo? Maghanda at maglakad tulad ng isang pato!

Paano Gagawin Duck Walk Exercise?

Upang magsimula sa duck walk exercise, maaari mong sundin ang mga simpleng hakbang na ito:

1. Panindigan sa posisyon sa iyong mga paa inilagay sa isang hip distansya. Gayundin panatilihin ang iyong likod tuwid at abs ganap na tightened up. Iwasan ang slouching na ito sapagkat ito ay kinakailangan upang maiwasan ang anumang pinsala sa mga lugar.

1. Ngayon ilipat ang iyong buong timbang papunta sa iyong mga paa at babaan ang iyong katawan bilang kung ikaw ay tungkol sa upang umupo. Itigil kapag ang iyong mga tuhod bumuo ng isang 90 degree na angulo. Pipigilan nito ang mga ito mula sa anumang posibleng strain.

1. Iunat mo ang iyong mga armas sa labas. Gayunpaman, kung iyong makita ito mahirap upang mapanatili ang balanse sa posisyong ito, maaari mong mahigpit na pagkakahawak ng kamay ng mahigpit sa harap. Ito ay makakatulong sa iyo na gawin pato ay nagtuturo madali nang hindi nawawala ang iyong balanse. Ito ay ang maglupasay posisyon.

1. Ngayon ay ang mahirap na bahagi ng buong drill. Ikaw ay kinakailangan upang sumulong sa pamamagitan ng pagsunod ito na posisyon firm. Tumagal ng ilang hakbang pasulong at pagkatapos ay bumalik sa iyong panimulang punto. Sa panahon pagsasanay na ito, ginusto sa sandalan ng maaga upang hampasin ang karapatan na balanse at isiping mabuti ang iyong timbang sa paa.

1. Dalhin ang hindi bababa sa 12 mga hakbang pasulong sa bawat leg at panatilihin sa lamuyot iyong mga binti at gluteal kalamnan habang naglalakad.

1. Unti-unti dagdagan ang paglalakad distansya at ang dami ng oras para sa ehersisyo. Gayundin, sa pagitan ng bawat set, magpahinga ng 1 minuto upang i-hold ang iyong paghinga.

Tips Para sa Duck Walk Exercise:

Habang gumaganap ang pato lakad exercise, kailangan mong tumagal ng ilang mga puntos sa pagsasaalang-alang. Ang mga ito ay ang mga sumusunod:

Itulak ang iyong mas mababa katawan bilang mababang hangga't maaari para sa mas mahusay na mga resulta. Huwag drive ang iyong sarili sa karagdagang paggamit ng iyong mga arm. Kahit na ito binabawasan ang antas ng harness, mayroon din lessens ang pagiging epektibo nito.

Kung ikaw ay isang baguhan, maaari kang kumuha ng isang mas mataas na posisyon mula sa lupa. Maaari mong maglupasay mas mababa kapag ang iyong kakayahang umangkop pagtaas ng antas at kang makakuha ng bihasa dito.

Pagsasanay na ito ay maaaring maging sanhi ng ilang mga problema sa tuhod. Samakatuwid, hindi ka dapat gawin ito kung magdusa ka mula sa anumang tuhod na may kaugnayan isyu.

Upang mapahusay ang pagiging kumplikado, maaari mo ring subukan ang pato lakad exercise na may isang band paglaban sa iyong ankles o magsuot ng mabibigat na bigyan ng kapangyarihan.

Laging subukan upang gawin ito ehersisyo sa isang patag na ibabaw, alinman sa labas o sa loob ng iyong bahay.

Mga Benepisyo Ng Duck Walk Exercise:

Kung sa tingin mo pato lakad ay tungkol sa isang masipag drill, pagkatapos ikaw ay mali. Ito ay hindi talaga kaya. Mula sa sikat na gitarista Chuck Berry, sa iba pang mga kontemporaryong rock band, pato lakad ay sa kalakhan kinilala ng mga tao. Ito matibay na ehersisyo din ay may maraming mga kapakinabangan na nakakabit dito. Narito ang ilang Duck walk benepisyo ng ehersisyo:

1. Nagpo-promote ng bukung-bukong Lakas:

Ito strengthens iyong bukung-bukong kalamnan. Duck walk partikular na naglalagay ng presyon sa bukung-bukong joints. Ito ay nagbubuo mula up ang nag-uugnay tisiyu sa paligid ng mga joints, paggawa ng mga ito mas malakas.

2. Dinaragdagan Stamina:

Ito ay napatunayan upang madagdagan ang lakas at kaligtasan sa sakit. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga problema sa kalusugan at nakapagpapagaling magkapeklat tisyu sa kalamnan ng binti kalamnan, pato lakad ay nagpapanatili sa iyo aktibo at pagpunta para sa buong araw. Baluktot at gumagalaw ay hindi kailanman tila kaya madaling muli!

3. Tinataasan Kakayahang umangkop Of Ang iyong Katawan:

Ito ay isang ehersisyo na lays diin sa pagpapahusay ng kakayahang umangkop ng iyong kalamnan. Ito augments ang gibong at binabawasan ang sakit ng likod. Matutunan mo upang saktan ang perpektong balanse at bumuo ng mga kasanayan ng kamay na may regimen na ito.

4. Kapaki-pakinabang Sa panahon Pagbubuntis:

Para sa mga buntis na kababaihan, ito ay isang mahusay na ehersisyo. Sa pagpapalakas ng hita kalamnan, ito ay tumutulong sa bawasan ang sakit at strain sa panahon ng paghahatid.

Kahit papaano nakakatawa maaaring ito tumingin, pato lakad exercise ay tiyak na kapaki-pakinabang para sa iyo. Kahit na ikaw ay naghahanap ng pasulong upang mabawasan ang taba o himukin ang kalamnan mass, ito laging napupunta sa isang mahabang paraan sa pagbibigay sa iyo kung ano ito ay ipinangako. Upang maniwala ito, gawin ang cardio at mapansin ang pagbabago. Gayundin, ibahagi ang iyong karanasan sa comments section sa amin!