Malakas Bag Workout - Ano ba Ito at Ano ang mga benepisyo nito?

Gyms tumingin hindi kumpleto nang walang isang mabigat na bag. Ang mabigat na bag ay palagi nang naging isa sa mga pinakalumang, surest paraan upang makakuha ng powerfully fit. Maraming dahilan kung bakit dapat mananatili itong isang bahagi ng iyong fitness routine; siguro ay maging isang bahagi ng iyong tahanan. Hayaan akong ipakita sa iyo kung bakit.

Kumuha ng Ready Para sa Isang Buong Katawan cardio Workout

Rippling muscles ay hindi ginawa sa isang araw. Sigurado ako tunay na mandirigma at kick boxers lang na nakatutok sa pagpindot sa mabigat na bag. Ang pag-eehersisiyo lang ang nangyari upang mabigyan sila ng isang tinukoy na, hindi kapani-paniwala naghahanap ng katawan. Natagpuan ko na ang pagsuntok ang mabigat na bag din,

• Burns taba at calories mabilis,
• Nagpapabuti metabolismo,
• Nagsasagawa kalamnan ng parehong mga kamay at paa,
• Pinahuhusay punching power,
• Bumubuo ang lakas at tibay,
• Bumubuo ang co-ordinasyon,
• Bilang resulta bubuo kasanayan sa pagtatanggol sa sarili.

Ang mabigat na bag na ehersisyo ay nagsasangkot ng pagsuntok ng isang pinalamanan bag tumitimbang pagitan ng 40 - 100 pounds. Ten rounds ng high-intensity pagsasanay at 45 segundo ng pahinga sa pagitan ng rounds bumubuo sa routine. Mga tunog matigas? Ito ay mas mahusay na maging, kung nais mong upang tumingin at pakiramdam tulad ng isang sipa boksingero.

Basic Malakas Bag Ehersisyo

Isang mabigat na bag ay maaaring propped up sa kahit saan, na kung saan ay kung bakit ito ay maaaring maging isang bahagi ng iyong living space o sa labas (1).

Basic punches ay kasama,

• Straight tama o krus mismo
• Straight kaliwa o cross kaliwa
• Right overhand o jab
• Kaliwa overhand o jab
• Kanan at kaliwang hook
• Kanan at kaliwang uppercut
• Mababang sipa right leg
• Mababang sipa kaliwang binti
• Mataas na sipa right leg
• Mataas na sipa kaliwang binti
• Tuhod strike

Workout ang

Sundan ang calorie nasusunog cardio routine dalawang beses sa isang linggo; tamasahin ang mga benepisyo ng karera ng metabolismo para sa araw pagkatapos.

1. Warm-up ang iyong katawan na may liwanag stretches
2. Tiyakin nagsagawa ka magkasanib na pag-ikot pati na rin, pag-target sa ankles, wrists, balikat, at hips
3. Ngayon magsimula sa mga pangunahing punches
4. Isama 25 jabs, 25 krus punches, 25 Hooks at 25 mataas na kicks
5. Tiyakin mong magtapon ng mga Punches ng kalakasan sa halip na itulak ang layo ng bag; para ito dapat mong mapanatili ang tamang distansya
6. Pagkatapos basic punches, taasan ang intensity sa pamamagitan ng pagsasama ng mga punches (2)
7. Panatilihin ang iyong balanse bilang kick mo at pindutin ang bag na may kapangyarihan
8. Bawat pag-ikot ay dapat tatagal ng hindi bababa sa 2 minuto
9. Kumpletuhin ang 10 rounds ng boxing habang alternating sa bawat dating ng at direksyon
10. Rest para sa napaka-ikling agwat sa pagitan ng rounds
11. Panatilihin ang paglipat sa paligid kahit na habang nagpapahinga
12. Sa sandaling makumpleto mo ang lahat ng rounds, mag-lamig na may liwanag stretches

Para sa akin, ito tunog mahirap talunin. Iyon ay isang pulutong ng cardio sa isang maikling panahon. Ngunit, mula sa kung ano marinig ko, kung bumuo ka ng iyong tibay mabagal, walang mas mahusay na pag-eehersisyo kaysa dito.

Bakit Malakas Bag Workout Works

1. Pagsuntok iyong puso out literal enhances ang kanyang lakas pati na ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng iyong puso at panghinga fitness. Sa oras, gusto mo magagawang upang manatili sa iyong mga paa at ilipat ang mas mabilis, para sa mas matagal na panahon.
2. Bukod sa coordinating ang iyong mga limbs, ito na gawain ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng core katatagan. Paghahalo punches, paglilipat timbang at balancing sa pamamagitan ng lahat ng ito ay tumutulong sa tono ang core.
3. Sa pamamagitan ng isang mabigat na bag, hindi ka na tumututok sa pagbuo ng kalamnan. Gayunman, ang high-taba burning gumagalaw dalhin ang tungkol sa pagbuo ng matapang na mga kalamnan sa ilalim. Nagbibigay ang mga ito ng isang kaaya-aya at tinukoy hitsura sa katawan, na kung saan ay isang masaya side-epekto.
4. Ang gastos para sa ganitong gawain ay minimal. Isang mabigat na bag, maliit na espasyo, guwantes at isang magandang pares ng sapatos - at handa ka na. Walang mga kagamitan ay kinakailangan.
5. Isang magandang dahilan upang mag-udyok sa iyong sarili upang makuha ang bag ay, ito ay literal na punching bag. De-stress na may isang mabigat na bag at mawalan ng maraming calories habang sa ito. Ipahayag ang anumang negatibiti na may ilang mga mahusay na itinapon punches, channeling ang iyong pagkabigo patungo sa bag na hindi hit ka pabalik.

Tips Upang Gumawa Ito Kaya Magiging Makabuluhan

1. Focus On The Bag

Hindi lamang ang focus, ngunit sa tingin ng bag bilang isang katunggali na ay tungkol sa pag-atake sa iyo. Gamitin ang iyong mga kamay upang i-target ang itaas na kalahati tulad ng pagpuntirya para sa ulo, habang ang binti ay maaaring matalo ang porma sa labas ng mas mababang kalahati. Bigyang-pansin ang bag upang makita mo kung saan mo suntok.

2. Do Not Stare

Habang ito ay mahalaga upang tumutok, hindi ito gawin na rin upang tumitig patuloy na sa isang lugar. Isang mabigat na bag na ehersisyo ay nangangailangan ng sa iyo upang ilipat sa paligid ng patuloy na, pagkahagis ng isang halo ng mga kicks at Punches. Nakapako sa isang lugar ay lamang magsilbi upang mawala ang iyong balanse.

3. Balanse, Pagkatapos Punch

Magtanim ng iyong mga paa, hanapin ang iyong balanse at pagkatapos ay lupain ng manuntok. Ang iyong Hooks at jabs ay dapat magkaroon ng lakas ng iyong kalamnan likod ng mga ito. Kung mahulog ka sa sa bag, hindi ikaw ay nagtatrabaho sa mga kalamnan. Gayundin, ang pag-eehersisyo tawag para sa isang sapok, hindi isang push. Balanseng galaw ng mga paa sa paligid ng bag nag-aalok ng mas mataas na punching power.

4. Judge The Distance

Para mapunta punches mabisa, hatulan ang distansya sa pagitan mo at ng bag sa panahon ng routine. Tumayo masyadong malapit at pindutin masyado kang mabagal. Tumayo masyadong malayo at hindi mo maabot ang mabigat na bag. Kaya lumipat sa bag, mga sumusunod na ito, o paglipat pabalik matulin habang ikaw magtanim ng mga matinding suntok.

5. Pindutin Tamang

Nang walang risking pinsala, hit sa iyong pulso pinananatiling tuwid sa lahat ng oras (3). Huwag kailanman yumuko ang iyong pulso sa panahon ng isang sapok. Bumira sa bola ng paa para sa front kicks at takong para sa side kicks. Diskarteng ito ay kinakailangan para sa isang epektibong mabigat na bag workout routine. Magsuot ng proteksiyon guwantes at sapatos sa panahon ng ehersisyo.

6. Huminga maayos

Huwag hawakan ang iyong hininga dahil lang sa ikaw ay isip nang lubusan sa kapangyarihan ng manuntok. Ang bawat panahon na kayo magtapon ng isang sapok, huminga nang palabas. Sinisiguro nito tamang oxygen supply ng sa iyong dugo, kalamnan, at utak. Sa bawat pagbuga, maaari mo ring i-maximize ang punching power.

Ang mga hakbang na ito ay matiyak na mayroon kang isang ligtas na pag-eehersisyo routine. Upang gawing mas kahanga-hangang, isaalang-alang ikaw ay isang boksingero at itapon ang lahat ng mga kicks at punches mula sa isang fighting posisyon. Pag-isiping mabuti sa iyong mga paggalaw ng katawan ganap na para sa tagal ng panahon at magkakaroon ng pakiramdam ng kasiglahan naghihintay sa kabilang panig.

Nasiyahan ba kayo sa post na ito? Mangyaring ibahagi ang iyong mga saloobin sa seksyon ng mga komento sa ibaba. Gustung-gusto naming marinig mula sa iyo!