6 Hindi kapani-paniwala mga benepisyo ng Overhead Pindutin ang ehersisyo upang Palakasin ang iyong itaas na Katawan

Namin ang lahat ng gastusin na oras sa gym pag-aangat weights, ehersisyo, at sinusubukan upang bumuo ng isang katawan na ay toned at pinait. Ang bawat tao'y nagnanais ng isang katawan na ay mahusay na hugis. At upang makakuha ng na, ang pinakamahusay na ehersisyo ay ang press overhead. Isa na ito ay isang klasikong at ito ay ginagamit para sa ilang mga taon. Ito ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng kagilas-gilas na mga resulta sa loob ng isang maikling panahon ng oras, ngunit ginagawa kang sandalan at magkasya mas mabilis kaysa sa iyong naisip. Ito ay mahusay para sa lahat ng mga kulang na bumuo ng mga kalamnan sa pinakamaikling span ng oras.

Ang paglipat ay medyo simple, kahit na ito ay mahirap na kuko kung ikaw ay sinusubukan sa unang pagkakataon. Kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa overhead pindutin ang exercise, gamitin ang artikulong ito bilang iyong tunay na gabay. Ito ay magturo sa iyo ang mga pamamaraan kung saan maaari mong gawin ito ilipat ang mga tamang paraan kasama ang mga benepisyo.

Bakit Dapat Mong Gawin Exercise na ito?

Maaari mong palaging i-angat talaro habang ginagawa ang hukuman pindutin ehersisyo. Ngunit, sa sandaling gamitin mo ang press overhead, maaari kang makakuha ng mga benepisyo na hindi mo naisip! Ang ilan sa mga dahilan kung bakit dapat mong ginagawa pagsasanay na ito ay nai-nakalista dito:

1. Binibigyan ka Isang Full Body Workout:

Angat na ito ay perpekto para sa isang buong katawan ehersisyo. Ang paglipat na ito ay gagana sa iyong likod kalamnan, dibdib, balikat at triseps masyadong. Gayunpaman, huwag tandaan na habang ginagawa mo ang pagsasanay na ito, ang iyong mga kalamnan ay dapat na kinontrata.

2. Build Lakas At Body Mass:

Hindi lamang magkakaroon ka ng isang mahusay na itaas na katawan ehersisyo, ngunit din mahanap ang isang pulutong ng mga lakas sa iyong kalamnan. Ang paglipat na ito ay mahusay para sa mas malakas upper at lower body. Upang bumuo ng mas malakas na kalamnan, kailangan mo upang magbigay-diin ang mga ito patuloy. Ang overhead Dumbbell pindutin ehersisyo ay isang mahusay na pagpipilian para sa lahat ng mga taong nais na bumuo ng mga kalamnan pati na rin ang lakas.

3. Pananggalang Ang iyong Balikat:

Ang iyong balikat kalusugan ay tiyak na pinabuting drastically kung gagawin mo ito ilipat regular. Ang iyong deltoids ay bihasa at magagawa mong upang mapanatili ang isang mahusay na kalamnan balanse. Kapag nagawa nang tama, ito ehersisyo ay maaari ring protektahan ang iyong katawan laban sa pinsala.

4. Ito ay Kasayahan:

Pag-aangat up weights mula sa sahig at pagpindot ito sa iyong ulo ay mas masaya kaysa sa pagpindot sa ang parehong uri ng timbang habang ikaw ay nakahiga sa isang bench.

5. Mahusay Cardio:

Overhead press ay isang magandang pagmulan ng cardio. Ito ay gumagana sa parehong sa puso pati na rin ang baga kung ikaw ilagay sa tamang halaga ng pagsisikap. Maaari itong makakuha ng medyo nakapapagod ngunit makatitiyak na ikaw ay nasusunog ang isang buong pulutong ng calories habang ginagawa ito.

6. Mahusay Katawan:

Overhead press ay isa exercise na nagbibigay sa iyo ng katawan ng iyong mga pangarap. Magkakaroon ka ng isang mas maliit na baywang at isang kaakit-akit katawan kung ikaw ay isama ito ilipat habang nag-eehersisyo.

Paano Upang Gawin Ang Overhead Press Exercise:

Ang Overhead Press Exercise ay maaaring maging madali upang gawin kung sundin mo ang mga tagubilin:

1. Tumayo ng tuwid sa iyong mga paa bahagyang hiwalay. Maaari mo ring umupo sa isang bench sa iyong likod tuwid up.
2. Ngayon pindutin nang matagal ang isang Dumbbell sa parehong mga kamay. Ang knuckle ay dapat na nakaharap sa up at ang thumbs ay dapat na sa loob. Tandaan na panatilihin ang isang overhand mahigpit na pagkakahawak.
3. Ngayon itaas ang weights sa ibabaw ng ulo sa isang kilos na kinokontrol. Tiyakin na ang iyong mga armas ay hindi slammed pataas. Stress sa elbow joints masyadong habang ginagawa ito ehersisyo.
4. Bilang ka itulak pataas, tandaan na huminga nang palabas.
5. Maaari mo ring pagsalitin ang mga braso sa halip na itulak ang parehong up at sa parehong oras. Ito ay gumawa ng paglipat mas madali sa isang paraan.

Paano Upang Pagbutihin ang Exercise na ito:

May mga paraan kung saan maaari mong mapabuti ang dumbbell overhead pindutin ang exercise na rin. Gamitin ang mga tip na nabanggit dito at ikaw ay handa na upang patakbuhin!

1. Panatilihin ang iyong elbows pasulong. Ang iyong dibdib ay dapat na up. Makikita mo kalimutan upang muling iposisyon ang iyong sarili sa pagitan ng mga galaw. Simulan ang bawat rep sa iyong mga elbows sa harap ng tama. Kung ang dibdib ay up, na tiyak na makakatulong sa iyo na maperpekto ang paglipat!

2. Panatilihin ang bar mataas na! Ang mas mataas na bar ay sa itaas ng iyong dibdib, ang distansya ay pantay nabawasan. Dalhin ang bar malapit sa iyong clavicles. Ngayon i-tilt ang iyong ulo papunta at pabalik bilang mabilis hangga't maaari mong. Maaari itong makapinsala sa simula, ngunit ang iyong balat ay masanay sa ito pati na rin.

3. Panatilihin pasulong. Makikita mo makaligtaan ang mga reps kung manatili ka pabalik. Ngayon shift ang katawan ng tao inaabangan ang panahon kapag ang bar ay umabot na malapit sa antas ng noo.

4. Huminga. Kung ikaw ay paghinga sa tuktok, ikaw ay nagba-bounce ang bar-off ang dibdib paggawa sa susunod na hakbang ng isang maliit na mas madali. Kapag huminga ka sa ibaba, ikaw ay gawin ang mga susunod na hakbang tougher. Ang huli ay gumagawa ng mga exercise mahirap at ang dating eases paglipat.

Points Upang Tandaan:

Mayroong isang pares ng mga bagay na dapat mong tandaan tungkol sa mga overhead pindutin ang ehersisyo. Ito ay makakatulong sa kang masulit ang out ng pagsasanay na ito.

• Maaari mong gawin ito ilipat habang upo o nakatayo. Alternating ang mga braso ay din isa pang opsyon na maaari mong gamitin.
• Paggamit ng isang barbell ay isa pang mahusay na pagpipilian.
• Hindi mo na kailangang itulak up explosively. Ito ay maaaring lamang ng pag-crash ng parehong elbow joints.
• Subukan ang hindi upang payagan ang mga weights upang pumunta masyadong malayo o pabalik habang ikaw ay patulak. Mas mainam kung iyong ingatan sa slotted sa isang solong landas, na kung saan ay sa itaas ng ulo.

Kaya, kung ano ang pagpapanatiling ka mula sa na fab katawan? Isama ang overhead pindutin ang ehersisyo sa iyong ehersisyo pamumuhay at maging handa upang magparangalan isang kahanga-hangang katawan!

Ba ang iyong ehersisyo pamumuhay ay kinabibilangan ng press overhead? Huwag mong tangkilikin ang paggawa ng mga ito? Ibahagi ang iyong mga tanawin sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.