6 Great Stretches para sa Masikip Hip Flexors

Shakira sinabi 'Hips huwag kang magsinungaling'. Pakikipag-usap tungkol hips, ang mga ito ay marahil ang unang bahagi ng aming katawan upang makakuha ng tinapa. Ang Hip flexor ay isang mahalagang kalamnan group, na tumutulong sa ilipat ang mga tuhod sa dibdib at ang mga binti sa harap sa likod at patagilid. Tulad ng maraming mga tao umupo sa workstations lahat ng araw, ang hip flexors ay maaaring maging masikip at matigas. Kaya, paano namin mapapakinabangan ang mga ito sunud-sunuran at trim muli?

Ito ay kung saan ang hip flexor umaabot darating sa Pagsagip! Ang mga stretches mapaluwag ang hip flexors at pagbutihin ang kanilang kakayahang umangkop. Kaya, nais na malaman ang iba't ibang uri ng hip flexors? Pagkatapos ay ibigay ang sumusunod na mga linya ng isang read!

Hip Flexor Stretches - 6 Uri:

1. Ang Nakatayo Hip bisagra:

Ito ay isang magandang warm-up exercise upang mabatak hip flexors. Suportahan ang iyong likod sa iyong mga kamay at yumuko ang itaas na katawan pabalik. Pindutin ng matagal para sa isang sandali at bumalik sa panimulang posisyon. Upang magdagdag ng higit pang intensity lumuhod at isagawa ang parehong ehersisyo. Ang lumuluhod pababa ay mabatak ang hip flexors at ang quads rin. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na magsanay para sa likod sakit at masikip balakang flexors.

2. Ang Kamelyo Yoga Pose:

Ang kamelyo yoga magpose stretches ang hip flexors. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang mapalawak ang dibdib at pagbutihin ang spinal flexibility. Ang isang camel yoga magpose ay tumutulong higpitan ang hips at builds kalamnan sa arm. Yoga sabi ni na ang pustura nagpo-promote ang daloy ng oxygen sa bawat bagong paghinga. Pose ay tumutulong din sa palakasin ang mga braso at balikat. Pose na ito ay slated upang buksan ang iyong puso chakra at sa tingin mo mas naka-sync sa mundo. Check out kung paano gawin ang isang kamelyo yoga magpose.

3. Ang Garland Pose:

Pose na ito ay dinisenyo upang magbakante ang hips at makatulong na mapabuti ang balanse. Garland Ang magpose tumutulong mapabuti ang flexibility sa thighs, ankles at kalamnan ng bisiro. Ito rin ang tones sa core. Maaari kang lumipat sa paggamit ng isang upuan sa umupo down na kung ang pag-squat ay mahirap o ang iyong mga problema sa likod pumipigil sa iyo mula sa pagsasagawa ng pose. Habang nakaupo sa isang upuan, sandalan itaas na katawan papunta sa iyong thighs. Panatilihin ang iyong mga paa nakatanim sa lupa at ang iyong thighs patayo sa mga binti. Check out kung paano gawin ang epektibong garland pose.

4. Ang reclined Bound Angle Pose:

Ang reclined nakatali anggulo pose tumutulong sa kahabaan singit at inner thighs, habang pagpapalawak ng dibdib. Tiyakin na iyong panatilihin ang gulugod tuwid at hindi mo na arko nito. Para sa dagdag na suporta, isaalang-alang ang paglalagay ng isang kamay tuwalya sa ilalim ng mas mababang mga ankles upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa at isa sa ilalim ng ulo upang maiwasan ang leeg mula sa pigain. Pose Ang tumutulong sa mapawi ang pagkapagod at kahit mild depression. Check out kung paano gawin ang reclined bound anggulo magpose.

5. Ang Perfect Pose:

Ayon sa alamat, ang perpektong pose maaaring makatulong sa iyo kumuha ng kahima-himala kapangyarihan. Karaniwan itong bubukas ang hips at umaabot sa ankles at likod. Yoga ay karaniwang kinakatawan naa pamamagitan pose na ito. Ito ay pinaniniwalaan upang makatulong na palayasin ang kinakabahan enerhiya. Pose Ang tumutulong kalmado ang iyong mga saloobin. Ito ay pinaniniwalaan na magkaroon ng mahusay na mga benepisyo sa mga taong naghihirap mula sa hika. Check out kung paano gawin ang perpektong pose.

6. Pababang Nakaharap Frog Exercise:

Ang pababang palaka pose tumutulong sa buksan ang flexors habang nagpapatuloy ka pababa sa sahig. Upang gawing simple ang posisyon, maglagay ng unan o hand-towel sa ilalim ng tuhod at ankles. Kung hindi mo pa rin mahanap ang posisyon kumportable at ikaw pinagmanahan ang iyong mga ankles, itulak ang mga ito patungo sa bawat isa sa halip ng pagpapaalam sa iyong mga paa sa paligid ng mga gilid. Tingnan kung paano upang magsagawa ng pababang nakaharap palaka ehersisyo.

A Word Of Babala:

Sa karamihan ng mga kaso, masikip balakang flexors iniugnay sa mas mababang sakit ng likod. Kaya, para sa mga ng sa iyo kung sino ay nakakaranas ng sakit ng likod, maglaan ng oras upang mabatak ang likod at ang hip flexors upang palakasin ang mga kalamnan na grupo. Maaari kang pumili upang gawin pinagsamang pagsasanay na makakatulong sa likod at ang hip flexors magkasama.

Ang mga ito ay ilan sa mga pangunahing magsanay upang mahatak hip flexors maaari mong isagawa. Magsimula sa iyong hips ngayon at pakiramdam ang pagkakaiba! Nakarating na ba kayo ginanap sa hip stretches bago? Paano sila makikinabang sa iyo? Ibahagi sa amin sa comments section!