12 kamangha-manghang mga benepisyo ng Rowing Machine pagsasanay upang Palakasin ang iyong Katawan

Ang rowing machine, na kilala rin bilang rower at ergometes, ay ang pinakabagong kalakaran sa fitness mundo. At ito ay rocked ang fitness mundo sa kanyang calorie-incinerating mga benepisyo. Fitness eksperto claim na ang paggamit ng isang rowing machine Burns humigit-kumulang 10 - 15% mas maraming calories kaysa tumatakbo o pagbibisikleta!

Mga benepisyo ng Paggamit ng isang Rowing Machine:

Narito ang mga dahilan kung bakit dapat mong hop sa isang rowing machine at hindi umaagos na treadmill.

1. Rowing ay isang epektibong aerobic ehersisyo. Nito cardiovascular benepisyo panatilihin ang mga puso at baga malusog.
2. Makakakuha ka ng isang kabuuang pag-eehersisiyo katawan sa rowing machine. Rowing ay gumagana sa lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan. Ito ay isa sa mga ilang mga pagsasanay, na kung saan gumagana sa parehong mga upper at lower body.
3. Lamang ng ilang pagsasanay magsunog ng calories ang paraan rowing machine gumagana. Rowing machine ay epektibo para sa pagbaba ng timbang bilang ang exercise ay nagbibigay ng parehong lakas ng pagsasanay at cardio ehersisyo. Oo! Ito Burns taba at builds kalamnan nang sabay-sabay!
4. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pagtitiis pagsasanay.
5. Masiglang rowing humihimok sa lahat ng mga pangunahing kalamnan sa katawan at tones at nagpapalakas sa kanila.
6. Ito ay nagbibigay ng mas malawak na hanay ng paggalaw.
7. Rowing machine ay nagbibigay ng mas malawak na pagtutol kaysa sa pagbibisikleta. Ang tuloy-tuloy na pull at push galaw ng rowing nagbibigay ng paglaban sa hindi isa ngunit dalawang mga direksyon.
8. Ito ay mababa epekto sa kalikasan at maaaring magamit sa pamamagitan ng mga tao na may pinagsamang mga problema. Ito ay angkop para sa mga matatanda rin.
9. Rowing ay tumutulong sa pagpapabuti ng kakayahang umangkop ng katawan pati na rin ang tibay.
10. Ito ay may mas mababang panganib ng pinsala.
11. Rowing machine ay isang magandang pagpipilian para sa cross-training.
12. Rowing machine ay maginhawa at mabisa. Ito Burns higit pa calories sa mas kaunting oras.

Rowing Machine Ehersisyo:

Kahit na regular na rowing Hinahamon sa kanyang sarili, may mga ilang mga pagkakaiba-iba na maaari mong gawin upang up ang hamon at gawin ang mga ehersisyo mas intensive. Siguraduhin upang makakuha ng magandang warm-up bago pagpunta sa lahat ng out sa rowing!

1. Simple Rowing:

Karamihan sa mga tao pumitlag ang layo mula sa rowing machine dahil hindi nila alam kung paano gamitin ito. Ito ay mahalaga upang makuha ang diskarteng karapatan; kung hindi, maaari itong magresulta sa pinsala. Ang simpleng basic rowing ehersisyo ay binubuo ng 3 mga posisyon:

(A) Ang catch: Umupo sa rower at baluktot ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa hold. Pagkatapos nito extend ang inyong mga armas at grab ang hawakan matatag sa iyong mga kamay. Siguraduhin na ang iyong likod ay hindi hunched at ang iyong mga abs ay masikip. (B) Ang Drive: Itulak sa iyong mga binti, straightening ito hanggang sa ang mga ito ay lubos na unbent at paghila ang hawakan sa inyong mga kamag arm sa parehong oras. (C) Ang Tapos na: Matapos mong unatin ang iyong mga binti ganap, sandalan ng likod ng paggawa ng isang 45 degree na angulo. Panatilihin ang iyong mga arm pinahaba. Pagkatapos ay i-reverse ang diskarte sa orihinal na posisyon.

2. Power Curls:

Power curls ay mahusay para sa iyong mga biceps. Ito rin ay hinahamon ang core ng higit dahil gawin mo ang iyong curls habang hawak ang Tapos na magpose.

• Gawin ang mga simpleng rowing 3 beses nang matagal ang huli sa posisyon ang Tapos na.
• Ngayon, baluktot ang iyong elbows dalhin ang hawakan patungo sa iyong baba at mag-unat.
• Gawin 4 curls habang hawak ang Tapos na posisyon.
• Ulitin ang buong ehersisyo 5 - 8 beses.

3. Side Rows:

Side curls Hindi gagana lamang sa mga braso kalamnan ngunit din makatulong sa cinching na baywang. Pagkakaiba-iba na ito rin ay nagdaragdag ang presyon sa dibdib.

• Maramdaman ang Catch posisyon. Siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid.
• Ngayon itulak habang straightening ang iyong mga binti.
• Kasabay nito hilahin ang mga hawakan sa iyong mga armas sa iyong kaliwang bahagi at sandalan ng likod.
• Gawin ang kaliwang bahagi 8 beses at ulitin para sa iba pang panig.

4. Sprints O Extreme Rowing:

Pagkakaiba-iba na ito ay ginagamit upang dagdagan ang cardio epekto ng ehersisyo. Sprints o matinding rowing lessens ang intensity sa aspeto ng paglaban habang tumataas ang bilis ng paggaod. Ito resulta sa isang mas malawak na aerobic aktibidad na humahantong sa dagdag na calories nasunog.

• Sa pagsasanay na ito ginagawa mo ang mga regular rowing, ngunit ang pagkakaiba ay hindi ka gagawa ng ang hawakan ang lahat ng paraan bumalik. Dagdagan ang bilis ng rowing habang pagpapahinto sa posisyon Drive.
• Gawin ng maraming mga hangga't maaari sa 1 min.
• Upang intensify ang ehersisyo, maaari mong taasan ang tagal ng panahon at ang bilis ng paggaod.

5. Long Distance:

Pagkakaiba-iba na ito emphasizes ang lakas ng pagsasanay aspeto ng rowing pamamagitan ng pagtaas ng paglaban at pagbaba ng cardio rate aktibidad.

• Sa ganitong pagkakaiba-iba, gawin ang simpleng rowing ngunit sa isang mas mabagal na tulin ng lakad.
• Pag-abot ang Tapos na posisyon, yumuko ang iyong elbows at hilahin ang hawakan pabalik patungo sa iyo. Sumandal hangga't maaari mong habang paghila ang hawakan. Huwag kutob ng loob ang iyong likod.

6. Simple Rowing Sa pagsusuri sa isporto:

Ito ay hindi marami ng isang pagkakaiba-iba ngunit ang pag-eehersisyo. Ang pagbabago sa pagsasanay na ito ay na kami ay kahaliling paggaod may calisthenic pagsasanay.

• Gawin ang isang hanay ng mga rowing (12 beses) o hilera para sa 1 min.
• Pagkatapos gawin 8 kahaliling paglakad lunges.
• Muli gawin ang isang hanay ng paggaod. Pagkatapos gawin 8 squats.
• Gawin ang isa pang hanay ng rowing at gawin tabla twists.

Rowing machine ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng sa hugis at magsunog ng calories. Ngunit ito ay mahalaga upang tiyakin na ang iyong diskarte at pustura ay mabuti. Ito ay pinapayuhan na unti-unti masanay sa machine na may mabagal na simpleng rowing. Subukan ang mga pagkakaiba-iba sa sandaling makuha mo ang hang ng ito.

Ang isa pang mahalagang bagay na dapat tandaan habang rowing ay ang paghinga pamamaraan. Lumanghap habang nasa Catch posisyon, huminga nang palabas na may lakas kapag ikaw pull ang hawakan, lumanghap kapag nakakuha pabalik sa orihinal na posisyon.

Laging tapusin ang isang rowing ehersisyo na may isang mahusay na lumalawak session.

Kaya, kapag ikaw ay may got lamang ng 30 minuto upang pag-eehersisyo o ikaw ay wala sa mood gumawa ng kahit ano kumplikado, paglundag lamang sa isang loob manggagaod. Ito sabog mga pounds at makakuha ng alisan ng mga extra pulgada. At ang bonus? Rowing ay tunay masaya!

Ang artikulo bang ito kapaki-pakinabang? Ibahagi ang iyong puna sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.