Goblet Squat - Ano ba Ito at Ano ang mga benepisyo nito

Ba gumaganap squats iwan sa iyo ng isang namamagang mas mababang likod? Gusto mo toned binti at thighs walang mga nakasasakit ng damdamin sprains? Pagkatapos ay ikaw ay may isang sagot sa lahat ng iyong mga problema! Ito ay 'Ang kopa maglupasay'!

Internationally kilala Lakas Coach Dan John imbento ng goblet maglupasay bilang isang alternatibo sa mga regular na bumalik maglupasay at ang dumbbell maglupasay. Ang goblet squat Nakukuha ang pangalan nito mula sa mga paraan ang bigat ay ginanap. Ito ay isang mas madali at mas epektibong alternatibo sa mga regular na squats na madalas mayroon kang contorted at stretch sa masakit na posisyon. Ito ay mas madali upang maisagawa at may maraming mga benepisyo sa mga regular na squats.

Nais mo bang tingnan kung ano ang hype ay tungkol sa? Pagkatapos ay nakuha ko sa iyo na basahin ang post na ito!

Ano ba ang Ang kopa Squat?

Ang kopa squat ay isang exercise routine na tones ang thighs, binti, at paa habang pagpapatibay ng iyong core. Hindi tulad ng kanyang iba pang mga mababa at malapad routine pinsan, pagsasanay na ito ay lubhang magiliw sa mas mababang likod. Ang goblet maglupasay ay karaniwang ginanap sa isang kettlebell o Dumbbell. Ehersisyo ay isang magandang alternatibo para sa mga may masikip balakang flexors, mahina balikat, restricted bukung kilusan, mahinang pulso kakayahang umangkop at disproportionately mahabang binti.

Paano Upang Magsagawa Ang kopa Squat?

1. Upang magsimula, kakailanganin mo ng isang kettlebell o isang Dumbbell.
2. I-hold ang dumbbell nang patayo sa pagitan ng mga Palms o hold ang isang kettlebell sa pamamagitan sungay nito.
3. Panatilihin ang iyong mga paa lampas lamang lapad ng balikat at ang iyong mga paa pagturo ng isang tad panlabas. Kung kayo ay matangkad, maaaring kailanganin mong dagdagan ang leg lapad.
4. Mas mababa ang iyong katawan dahan-dahan sa pamamagitan ng bending iyong tuhod at maglupasay down. Tiyakin na ikaw ay hindi nakahilig pasulong o hunching iyong mga balikat.
5. Panatilihin pagpunta kasing baba ng maaari mong. Tiyakin na ang iyong mga paa mananatiling nakatanim sa lupa.
6. Kapag naabot mo ang ibaba, malumanay magsipilyo ang iyong mga elbows laban sa mga insides ng iyong mga paa at itulak ang mga tuhod panlabas. I-hold ang posisyon para sa isang pares ng mga segundo.
7. Simulan ang pagtataas ng iyong katawan at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin.

Manood ng isang video ng kung paano gawin ang isang goblet maglupasay dito (1).

Mga Benepisyo Ng Goblet Squat:

Ngayong alam mo na ang kopa squat ay isang mas madali at mas masipag variant sa regular na maglupasay, sabihin kumuha ng isang pagtingin sa ilan bentahe ng goblet squat:

1. Lower Body Workout:

Ang kopa maglupasay ay tumutulong sa tono ang mga binti at thighs habang pagpapalakas ng quads, hip flexors, lats, binti, gluteal kalamnan at ang hamstrings. Ang goblet maglupasay ay sa gayon ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa isang mas malakas na katawan.

2. Core Lakas:

Ang goblet squat tumutulong sa palakasin ang iyong core kalamnan at tumutulong mapanatili ang tamang pustura. Ito ay mas mabisa kaysa sa ab crunches, at ang kanyang iba pang mga benepisyo gawin itong isang multi-utility ehersisyo. Ito ay isa exercise na makakatulong sa iyo makakuha ng mga rip lean abs.

3. Burns Calories:

Ang pagiging isang multi-kalamnan ehersisyo, ang kopa squat humihimok maraming kalamnan. Nito katangian ng nagtatrabaho kaya maraming mga kalamnan nang sabay-sabay ay ginagawang ang perpektong exercise routine kung nais mo na magsunog ng calories mabilis.

4. Magiliw Sa Lower Bumalik:

Ang normal na bumalik maglupasay nagbibigay ng maraming mga benepisyo, ngunit ito ay nakababahalang para sa mga mas mababang likod at nagsisimula ay maaaring magpahamak sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pagsasagawa ito routine. Ang goblet squat nag-aalok ng isang mas madaling posisyon at ay mas mababa nakababahalang sa mas mababang likod. Ito ay ehersisyo ng isang mahusay na baguhan para sa mga taong nais upang simulan squats.

Babala:

Kahit na may mga maraming variants ng ang kopa Maglupasay, tulad ng mga pag-ikot sa goblet maglupasay at ang double goblet pandak at mataba, dapat kang maging napaka-ingat tungkol sa mga posisyon. Hindi tamang posisyon ay maaaring maging sanhi maskulado pinsala. Kaya, magsimula sa mas magaan weights at dagdagan ang repetitions, hanggang sa bumuo ka ng sapat na lakas upang madagdagan ang timbang.

Ang kopa Squat ay kaya ng isang epektibo at mas madaling pagpipilian upang ang likod maglupasay. Kaya ano pa ang hinihintay mo! Kumuha makapagsimula ngayon at makakuha na sandalan rip beach katawan mo ay laging nais!

Nakarating na ba kayo ginanap Goblet Squats bago? Ibahagi ang iyong karanasan sa comment box sa ibaba!