29 pinakamahusay na pagsasanay upang Taasan ang Taas

Sino ang gusto hindi nais na maging matangkad at maganda? Well, namin ang lahat ng nais na!

Taas ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa enhancing ang katauhan ng isang indibidwal. Walang duda, ang mga tao ay laging gipit na taasan ang kanilang taas sa anumang paraan na posible. Sa kasalukuyan, ang isang bilang ng mga gamot at acupressure na paggagamot na-claim na makakuha ng taas. Ngunit, ang mga ito ay lubos na mahal at may kaugnay na epekto. Bukod dito, walang 100% garantiya ng tagumpay para sa mga pamamaraan.

Kaya, ang pinakamahusay na posibleng paraan upang madagdagan ang taas ay natural na pagsasama-sama ng isang ehersisyo na gawain na may tamang diyeta. Wastong ehersisyo tumutulong sa toning at pagpapatibay ng iyong mga kalamnan, at bitawan ang mga hormones na paglago na kung saan ay may pananagutan para makakuha ng taas. Wastong pagkain mapigil ang mga hormones sariwa at aktibo at tumutulong sa muling pagtatayo kanilang mga sarili.

Ehersisyo Upang Makakuha Taas

Kahit na ito ay isang kilalang katotohanan na ang vertical taas katawan ay natutukoy sa pamamagitan genetic kadahilanan, maaari itong kahit na naiimpluwensyahan sa isang lawak sa pamamagitan ng pisikal na mga kadahilanan tulad ng diyeta at ehersisyo. Karamihan, paglago tumitigil pagkatapos ng simula ng pagbibinata kapag ang paglago plates sa katagalan buto sa ating katawan makakuha ng fused. Gayunman, ang paglago patuloy pa rin para sa ilang mga tao kahit na sa edad na 22-25 at sa gayon, ito ay posible upang magdagdag ng ilang pulgada sa iyong taas kahit na matapos yugtong ito sa pamamagitan ng resorting na mag-ehersisyo upang madagdagan ang taas.

Ang mga pagsasanay ay dapat na pinagtibay at ensayado regular 2 - 3 beses sa isang linggo para sa pinakamahusay na mga resulta. Sa paglipas ng ehersisyo ay dapat na iwasan dahil maaari itong maging sanhi ng pinsala sa katawan at makasagabal ang pagbawi kapasidad ng katawan.

1. Bar Hanging

Gravity adversely nakakaapekto sa iyong taas sa pamamagitan ng pigain ang iyong mga spines at joints, na pumipiga at thins ang cartilage, bibigyan ka ng isang mas maikling hitsura. Hanging sa isang vertical bar ay isang simpleng paraan upang labanan ang problemang ito. Nagha-hang gumagawa ng pagbaba ng mas mababang katawan ng tao ni mabatak ang gulugod at nababawasan ang pull sa vertebras. Nagreresulta ito sa pagtaas ng taas sa pamamagitan ng 1 hanggang 2 pulgada, ngunit hindi agad.

Ang isang horizontal bar para sa ito ay dapat na mailagay sa naturang isang taas na pinapayagan nito ang katawan para i-extend na may room upang ilipat. Kung ang iyong katawan ay hindi maaaring ganap na i-extend, at pagkatapos ay yumuko iyong tuhod bahagyang upang mag-tambay malaya. Tiyakin na habang nakahawak sa bar, ang iyong mga Palms ay nakaharap palabas. Habang nakikipag-hang panatilihin ang iyong mga braso, balikat at hips bilang lundo hangga't maaari, upang ang gravity epektibong pulls ang katawan pa. Para sa mga karagdagang benepisyo, maaari mong subukan ang may suot bukung weights. Ang prosesong ito ay dapat huling para sa 20 segundo na may isang agwat sa pagitan ng at dapat ulitin ng hindi bababa sa 3 beses. Ito ay maaaring pinaka-tiyak ay itinuturing na isang mahusay na pagpipilian sa gitna ng mga taas pagtaas ng pagsasanay.

2. Dry Land Swim

Pagsasanay na ito ay kilala rin bilang "alternatibong sipa" at ito talaga naka-focus sa iyong mas mababa likod.

Simulan off sa pamamagitan ng pagtula down flat sa iyong tiyan. Ang iyong katawan ay dapat na ganap na pinalawig. Ilagay ang iyong mga armas tuwid sa harap mo sa iyong Palms nakaharap pababa patungo sa sahig. Pagkatapos ay itaas ang iyong kaliwang braso mas mataas kaysa sa iyong kanang braso. Pagpapanatiling ang iyong mga binti tuwid, iangat ang iyong kanang binti bilang malayo off sa lupa bilang ka maaari sa hangin. Manatili sa posisyon na ito para sa hindi bababa sa 4 na segundo at pagkatapos ay ulitin ang mga pamamaraan sa iyong iba pang mga binti at iba pang mga kamay. Kailangan mong sikaping upang i-hold ang posisyon para sa 20 segundo. Pagdaragdag ng pulso at bukung-bukong talaro ay magiging mas kapaki-pakinabang bilang ito ay tono ng iyong mga mas mababang likod kalamnan at dagdagan ang iyong paglaban.

3. Pelvic Shift

Ang pagiging lubos na simple, pagsasanay na ito ay tumutulong sa kahabaan ng iyong katawan up at down mula sa gulugod at din ang iyong hips.

Maaari mong simulan off sa pamamagitan ng namamalagi sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga balikat at arms matatag sa sahig. Ngayon yumuko iyong tuhod at iguhit ang iyong mga paa mas malapit sa iyong puwit bilang maaari mong. Arko ng iyong pabalik sa thrust ang iyong pelvis paitaas. Ang posisyon na ito ay dapat na gaganapin para sa 20 sa 30 segundo. Pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabatak higit na nagbibigay ng kakayahang umangkop sa iyong front hips.

4. Cobra stretch

Ito yoga ehersisyo ay inilaan upang mabatak ang iyong mga tinik, kaya ginagawa itong madaling makibagay at may kakayahang umangkop. Ito ay kapaki-pakinabang para sa paglago ng kartilago sa pagitan ng iyong vertebrae, na nagiging sanhi ng isang pagtaas sa iyong vertical taas. Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig gamit ang iyong mukha down at palad sa sahig sa ilalim ng iyong balikat. Arko ng iyong gulugod up humahantong sa iyong baba din upang bumuo ng isang mataas na anggulo. Arko pabalik bilang malayo hangga't maaari. Hindi bababa sa 3 - 4 reps dapat gawin sa bawat pag-uulit pangmatagalang pagitan ng 5 hanggang 30 segundo.

5. Super Cobra stretch

Magsimula sa pamamagitan ng mapanatili ang iyong mga braso patayo sa sahig at ang gulugod may arko (katulad ng sa dulo posisyon ng cobra kahabaan). Ngayon baluktot ang iyong hips, dalhin ang iyong katawan up upang bumuo ng isang inverted V posisyon. Habang ginagawa ito, suksukan ang iyong baba ay nakatapat sa iyong dibdib at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Ang bawat pag-uulit ay dapat tatagal ng 10 hanggang 20 segundo.

6. Hopping Sa One Leg

Ang pagiging isa sa mga pinakasimpleng pagsasanay kailanman, ito ay maaaring gawin kahit saan, sa kurso ng anumang aktibidad tulad ng panonood ng TV, naglalaro sa parke o habang ginagawa ang anumang iba pang mga trabaho. Hop sa iyong kaliwang binti walong beses sa iyong mga kamay na tumuturo patungo sa langit at pagkatapos lumukso sa iyong kanan binti sa parehong paraan. Ito nagba-bounce na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa utak pag-unlad, pagpapalakas ng binti at henerasyon ng mga hormones na paglago.

7. Pilates Roll Over

Ito mahusay na pag-eehersisyo ay nakakatulong sa lumalawak ang iyong gulugod at nagbibigay ng idinagdag na haba sa iyong itaas na katawan. Ito rin ay umaabot at lengthens ang vertebrae ng iyong leeg.

Simulan off sa pamamagitan ng namamalagi sa iyong likod sa iyong mga armas sa kahabaan ng iyong panig at Palms nakaharap pababa. Pagpapanatiling ang iyong mga binti magkasama, i-extend ang mga ito dumaretso patungo sa kisame at yumuko ang mga ito pabalik sa paggawa ng mga ito upang hawakan ang sahig. Ng pagpindot sa sahig sa paraang ito ay maaaring lumitaw na mahirap sa una, ngunit may practice ito ay makakakuha ng mas madali. Ang mas maraming mong mabatak ang iyong sarili, ang mas maraming ang iyong gulugod lengthens.

8. Ipasa Spine stretch

Umupo tuwid sa isang mat sa inyong mga paa sa harap. Ang iyong mga binti ay dapat na pinalawak na tungkol sa balikat lapad bukod at ang iyong mga paa ay dapat na flexed. Lumanghap at palawigin ang iyong mga bisig sa harap mo. Habang ang paggawa nito, yumuko pasulong at subukan upang hawakan ang mga tip ng iyong mga daliri sa paa.

Kung maaari mong hawakan ang iyong toe tip, pagkatapos ay maaari mong subukan ang lumalawak higit pa upang panatilihin ang iyong gulugod flexed sa pinakamalawak na saklaw. Maaaring lumitaw ito upang maging mahirap sa una, ngunit ang mga posisyon ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng regular na pagsasanay.

9. Cat kahabaan

Kilala rin bilang ang Indian Dandwat, pagsasanay na ito ay sinadya upang buksan up ang iyong gulugod at patibayin ang iyong mga balikat, dibdib, palad at likod. Ito ay isa lamang umaabot ang iyong hamstrings habang paglagay ng stress sa iyong tiyan. Ito ay kapaki-pakinabang para sa sirkulasyon ng dugo.

Ilagay ang iyong mga kamay at tuhod sa sahig sa iyong mga arm-lock out. Lumanghap habang flexing iyong gulugod down at huminga nang palabas habang nagdadala sa iyong gulugod up sa isang arched posisyon at ang iyong ulo pababa. Ang gulugod sa posisyon na ito ay dapat na may arko. Panatilihin ang iyong mga balikat mataas at elbows tuwid. Ang iyong pelvic buto ay dapat pindutin ang sahig. Ang bawat pag-uulit ay dapat tatagal ng 3 hanggang 8 segundo.

10. Ang Bow Down

Tumayo ng tuwid sa iyong mga kamay na inilagay sa iyong hips. Pananatiling sa posisyong ito, yumuko bilang malayo hangga't maaari, na humahantong sa iyong ulo. Laging tandaan na hindi yumuko iyong tuhod at panatilihin ang iyong baba mula sa iyong dibdib. Ang bawat pag-uulit ay dapat tatagal ng 4 hanggang 8 segundo.

11. Ipasa Bend

Ito ay isang kilalang-kilalang at malawak na sinundan ehersisyo upang madagdagan ang taas. Tumayo ng tuwid sa iyong mga binti bikaka. Palawakin ang iyong mga kamay up tuwid, yumuko pababa pasulong at pindutin ang sahig gamit ang iyong mga kamay, walang baluktot ang iyong mga tuhod. Pagkatapos, bumalik sa orihinal na posisyon.

12. Spot Jump

Panatilihin ang iyong mga binti isara at tumayo sa ang iyong daliri. Ngayon, simulan ang paglukso sa iyong mga kamay dumaretso sa hangin para sa hindi bababa sa 2 minuto.

13. Hands On The Head Bow Down

Stand sa iyong mga kamay inilagay nang magkasama sa likod ng iyong leeg at yumuko bilang malayo hangga't maaari. Dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib ngunit huwag yumuko iyong tuhod. Ang bawat pag-uulit ay dapat na ginawa para sa 4 hanggang 8 segundo.

14. Nakatayo Vertical stretch

Upang gawin ito ehersisyo, tumayo sa iyong mga paa sa mga paa inilagay bukod at iangat ang iyong katawan sa mga ito. Ito ay tumutulong sa toning kalamnan ng binti kalamnan masyadong.

15. Super-stretch

Stand sa iyong mga kamay inilagay nang magkasama sa likod ng iyong leeg at yumuko iyong ulo pataas at pabalik bilang malayo hangga't maaari. Ang bawat pag-uulit ay dapat huling para sa isang tagal ng 5 hanggang 15 segundo.

16. Wall stretch

Tumayo laban sa isang pader at subukan upang maabot ang iyong mga kamay bilang mataas hangga't maaari. Habang ang paggawa nito, maaari kang makakuha sa iyong tiptoes. Ang iyong tinik ay dapat manatili flat laban sa pader hangga't maaari. Ang bawat pag-uulit dito ay dapat na ginawa para sa 4 hanggang 6 na segundo. Kahabaan Ito ay isang bit mas mahirap kaysa sa hitsura nito dahil ang iyong mga tinik ay iningatan flat laban sa pader.

17. Straight binti Up

Kasinungalingan sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg at itaas ang isa sa iyong mga binti bilang mataas hangga't maaari. Ngayon, ulitin ang mga pamamaraan sa iba pang mga binti pati na rin. Panatilihin ang iyong mga binti tuwid habang lumalawak. Ang bawat naturang pag-uulit ay dapat tatagal ng 3 hanggang 5 segundo.

18. Dalawang Straight binti Up

Hindi nagsasabi ng totoo ang iyong mukha pababa sa iyong Palms pababa at sa mga gilid ng iyong dibdib. Subukan upang taasan ang parehong iyong mga binti magkasama bilang mataas hangga't maaari habang pinapanatili ang iyong mga paa tuwid na magkakasama sa parehong oras. Ang bawat pag-uulit ay dapat huling para sa 3 segundo.

19. Downhill

Stand sa iyong mga kamay sama-sama at armas sa likod ng sa iyo. Bend down sa baywang bilang malayo hangga't maaari at mabagal ugoy ang iyong mga armas bilang mataas hangga't maaari sa likod mo. Ang bawat pag-uulit ay dapat tatagal ng 4 hanggang 6 na segundo.

20. Ang Table

Umupo sa sahig pinapanatili ang iyong mga binti tuwid. Iyong katawan ng tao ay dapat na ganap na tuwid. Ngayon, ilagay ang iyong Palms sa sahig sa tabi ng iyong puwitan at suksukan ang iyong baba ay nakatapat sa iyong dibdib. Ang pagkakaroon ng nagagawa, dalhin ang iyong ulo bilang malayo bilang ito ay pumunta. Habang ginagawa ito, dapat mong itaas ang iyong katawan upang ang inyong mga tuhod liko habang ang mga bisig manatiling tuwid. Ang iyong katawan ng tao at itaas na binti ay dapat na tuwid at pahalang sa sahig habang ang iyong braso, at binti ay dapat na patayo sa sahig. Sa ganitong paraan, ikaw maghawak ng hugis ng isang talahanayan. Ito ay lubos na isang mahirap na mag-inat at dapat mong subukan na gawin ang pinakamahusay na maaari mong kahit na hindi mo maaaring gawin ito ganap na ganap. Ang bawat pag-uulit ay dapat gawin para sa 8 sa 20 segundo.

21. Pagbabaligtad Table

Upang gawin ito ehersisyo, hang baligtad mula sa "inversion table" gym equipment. Ito strengthens iyong katawan ng tao.

22. Ang tabla

Humiga, nang pinapanatili ang iyong mga tuhod baluktot at paa flat sa sahig tulad ng malapit sa iyong puwit hangga't maaari. Ang pagkakaroon ng nagagawa, sunggaban ang iyong ankles at i-hold papunta sa kanila. Ngayon, itaas ang iyong hips up at arko ng iyong gulugod, at dahil doon pag-aangat ang iyong mga abs patungo sa kisame. Subukan na iangat ang iyong abs bilang mataas hangga't maaari at pagkatapos ay bumalik sa iyong orihinal na posisyon. Kung mayroon kang nahihirapan sa hawak na sa sa iyong ankles, panatilihin ang iyong mga armas sa gilid at gamitin ang mga ito upang itulak ang iyong sarili up. Ang bawat naturang pag-uulit ay dapat huling para sa 3 hanggang 10 segundo. Kahabaan Ito ay maaaring mukhang mahirap sa una ngunit sa mga regular na pagsasanay, ikaw ay magagawang upang gawin ito sa tamang paraan.

23. Bukung-bukong weight

Pagsasanay na ito ay lalo na sinadya upang madagdagan ang haba ng iyong mas mababa katawan dahil ito ay tumutuon sa lumalawak ang kartilago sa pagitan ng mga tuhod. Dahil sa matagal na lumalawak, ang cartilage ay makakakuha ng pahabang at mga pagtaas sa masa. Kaya, ang haba ng iyong mga mas mababang mga pagtaas ng katawan.

Umupo sa isang mataas na upuan at itali ang isang bukung-bukong timbang fastener upang magdagdag ng timbang sa iyong bukung-bukong. Maaari kang magsimula sa maliit na weights at dahan-dahan taasan ang iyong mga weights habang nagpapatuloy ka sa. Payagan ang iyong mga binti upang mabatak down na dahil sa ang presyon ng weights. Matapos makumpleto ang pamamaraan na ito, alisin ang weights at pahintulutan ang iyong mga binti upang magpahinga sa pamamagitan ng kicking ang iyong mga binti malumanay 5 hanggang 10 beses at pagkatapos ay masigla 5 hanggang 10 beses. Ito flexes ang iyong mga tuhod kartilago at nagbibigay-daan ito upang palaguin ang haba.

24. Kahaliling Leg kick

Pagsasanay na ito ay katulad ng swimming maliban sa ang katunayan na ito ay hindi ginawa sa isang pool. Ito ay isa lamang tumutuon sa iyong mga mas mababang likod, strengthens ito at ginagawang mas matatag kaya na tumayo ka taas.

Maaari mong simulan off sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong tiyan sa isang patag at matatag na ibabaw. Iunat mo ang iyong katawan sa pinakamalawak na saklaw. Habang nagpapahinga ang iyong baba sa sahig, mabatak ang iyong mga armas out sa harap ng iyong mukha sa iyong Palms nakaharap sa ibaba. Ito ay dapat na ang panimulang posisyon. Ngayon itaas ang iyong kanang braso ng ilang pulgada mula sa sahig at iangat ang iyong kaliwang paa off sa sahig nang sabay-sabay nang walang bending iyong tuhod, bilang malayo up bilang maaari mong. Mapanatili ang posisyon na ito para sa isang ilang segundo at pagkatapos ay dumating sa ang panimulang posisyon. Ulitin ang prosesong ito sa iyong kaliwang braso at kanang binti. Pagsasanay na ito ay tumutulong sa toning ng mas mababang likod at pumipigil slouching. Ang isang toned likod ay maaaring manatiling matuwid at gumawa ka lilitaw mas matangkad.

25. Leg kick

Ito ay talagang isang ilipat mula sa Tae Kwon Do. Ito ay isang nagtatanggol ilipat ngunit tumutulong sa dagdagan ang taas. Upang gawin ito, tumayo sa lupa na may mga paa bahagyang inilagay ang pagitan. Pagkatapos, balling up ang iyong enerhiya, kick out na walang paglipat ng iyong thighs.

26. Swimming

Swimming para sa isang ilang oras para sa hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo ay itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng iyong taas. Ang pagiging isang full body exercise, swimming ay ang pinaka-matinding form ng exercise gawin sa tubig. Binibigyang-daan ka upang gamitin ang iyong mga binti, katawan, at mga braso hanggang sa sagad at sa gayon, bubuo ng kalamnan lakas. Suso stroke ay ang pinakamahusay na style na swimming upang madagdagan ang iyong taas. Samakatuwid, kung nais mong upang madagdagan ang iyong taas, ito ay ipinapayong upang malaman at pagsasanay sa paglangoy.

27. Rope Skipping

Bukod sa pagsasanay na ibinigay sa itaas, Lubid Nilalaktawan hindi gaanong mahalaga kaysa magsanay pagdating sa ang paglago kadahilanan, na kung saan ay malapit na nauugnay sa taas.

28. Sprints

Sprints ring makatulong sa makakuha ng taas. Ang mga pagsasanay ay tiyak na makakatulong sa iyo sa pagtaas ng iyong taas. Ngunit ang susi sa tagumpay ay namamalagi sa paggawa ng mga ito ng regular at tuloy-tuloy. Bukod, ang intensity at tagal ng mga pagsasanay na ito ay dapat na nadagdagan unti-unti, at ang pagsasanay ay dapat na sinamahan ng isang balanseng pagkain para sa pinakamahusay na mga resulta.

29. Basketball

Basketball ay isa sa mga sports na gumagamit ng lahat ng mga kalamnan at tumutulong sa pag-unlad. Ito integrates jumping, na tumutulong sa paglago ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtaas ng kalamnan hindi mabuting samahan. Ito rin ay nakakatulong sa pagtaas ng focus at supply ng dugo sa iba't ibang bahagi ng katawan.

Ang mga kahabaan magsanay para sa pagtaas taas, kung tapos na regular, ay dahan-dahan taasan ang iyong taas. Kasama ang isang maayos na diyeta, at mabuting nutrisyon, mga pagsasanay na ito ay maaari ring mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at mapabilis ang paglago ng katawan. Mangyaring maabisuhan upang simulan ang anumang anyo ng ehersisyo lamang pagkatapos pagkonsulta sa isang medikal na practitioner upang kumpirmahin kung ang mga ito ay angkop para sa iyo o hindi.

Mangyaring gawin ibahagi sa iyong mga kaibigan at ibig naming marinig ang iyong mga saloobin sa artikulong ito.