Top 25 na pagkain na Mayaman sa Folic Acid

Huwag mo nais na maging malusog?

Well, iyon ay isang retorika tanong, ay hindi ito? Of course, namin ang lahat ng nais na maging malusog. Kaya, ang tanong ay hindi kung gusto naming, ngunit kung alam namin kung ano ang mga kinakailangan ay.

Exercise, tulog, nutrisyon at ang lahat ay pinong - ngunit may isang nakapagpapalusog na ay napakahalaga (at kung saan ay hindi makakuha ng magkano ang pansin) na ako dito upang makipag-usap tungkol sa - folic acid.

Isang tanong - bakit ito mahalaga? Panatilihin ang pagbabasa upang mahanap ang mga sagot. Narito ikaw ay malaman tungkol sa nangungunang mga pagkaing mataas sa folic acid at marami pang iba.

Folate - Isang Maikling

Karamihan sa atin ay may marahil narinig ng folate sa isang bilang ng beses. Ngunit ano ito? Anong mayroon itong got ang gagawin sa ating pagiging malusog?

Folate ay isang nalulusaw sa tubig bitamina B. Ito ay natural na sa ilang mga pagkain, idinagdag sa ilang mga iba, at makukuha rin sa anyo ng mga pandagdag. Bitamina na ito ay mahalaga para sa cell paglago at metabolismo (1).

Ngayon, ang mahalagang tanong - maaari naming paggamit folic acid sa pamamagitan ng pandagdag sa bodybuilding, tama? Bakit umaasa sa mga natural na pagkain? Ang parehong ay pareho pa rin, ay hindi ito? Bago ko sagutin ang tanong, may ibang bagay na dapat mong malaman.

Folate Vs Folic Acid

Nakita na natin kung ano ang folate ay. Ngunit ano ang tungkol sa folic acid? Well, ang pareho ay isa at sa parehong - maliban sa isang natatanging pagkakaiba.

Folate at folic acid ay ang mga iba't ibang porma ng bitamina B9. Lamang na folate ay ang natural na anyo ng mga bitamina B9. Folic acid, sa kabilang dako, ay ang uri ng sintetiko bitamina B9. Ginagamit ito sa supplement at idinagdag sa ilang mga produkto ng pagkain tulad ng breakfast cereal o harina.

Ang digestive system nagpalit folate sa biologically aktibong form ng bitamina B9, na tinatawag na 5-MTHF. Ngunit hindi ito ang kaso sa folic acid. Folic acid ay convert sa 5-MTHF sa atay o iba pang mga tisiyu, at hindi sa digestive system (2). Aling ang dahilan kung bakit ang proseso ay hindi bilang mahusay. Samakatuwid, kapag kumuha ka ng isang folic acid supplement, ang katawan ay tumatagal ng oras upang i-convert ito sa 5-MTHF (3).

Ito ay kung saan ang aktwal na problema arises. Kahit na isang maliit na dosis ng 200 mcg ng folic acid sa isang araw ay hindi makakuha ng ganap na metabolized hanggang sa susunod na dosis. Nagreresulta ito sa mas mataas na mga antas ng unmetabolized folic acid sa dugo, na maaaring maging sanhi ng malubhang komplikasyon.

Ito ay kung saan namin sagutin ang tanong namin tinanong bago. Kapag ito ay folate (natural na nagaganap), walang tanong ng ito pagpunta unmetabolized. Siyempre, ito ay natural. Ito ay metabolized sa digestive system. Kaya, walang mga komplikasyon.

Ngayon na nakita natin kung aling form ng folate ay mas mahusay, sabihin tumagal ng isang pagtingin sa ang pinakamahusay na folic acid rich foods.

25 mga Pagkaing Folic Acid

 

1. Brokuli

Serving laki - 1 tasa ng tinadtad (91 g)

Ang nag-iisang serving ng brokuli ay naglalaman ng 57.3 mcg ng folate. Ito ay nakakatugon sa 14% ng mga araw-araw na halaga ng bitamina. Bukod sa ito, broccoli ay din mayaman sa bitamina A at K.

Bitamina A ay mahalaga para sa pagpapanatili ng balat at ngipin sa kalusugan. Ito rin ay gumaganap ng isang papel sa paggawa pigments sa retina ng mata. Brokuli ay naglalaman ng carotenoids na kumilos bilang antioxidants (4). Bitamina K ay tumutulong sa maiwasan ang osteoporosis at pamamaga (5).

2. Pinto Beans

Serving Sukat - 1 tasa (193 g)

One serving ng pinto beans ay naglalaman ng isang napakalaki 1013 mcg ng folate. Ito ay may 670 calories, ngunit pansinin puspos taba.

Pinto beans ay mayaman sa potasa din. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng Purdue University, USA, sa pinakamainam na potassium consumption ay naka-link sa nabawasan panganib ng stroke (6).

3. Seeds At Nuts

Serving laki para sa flaxseeds - 1 cup, buong (168 g) Serving laki para sa mirasol binhi - 1 tasa, na may hulls (46 g) Serving laki para almonds - 1 cup, ground (95 g)

Seeds tulad flaxseeds (146 mcg per serving) at mirasol buto (104 mcg per serving), o nuts tulad ng almonds (48 mcg per serving) ay mayaman sa folate. Maaari mo lang ubusin ang mga raw o idagdag ang mga ito sa iyong salad para sa isang malusog na dosis ng folate.

Flaxseeds ay mayaman sa mangganeso at iba pang mga bitamina, ang lahat ay sumusuporta sa iyong immune at nervous system, mga buto, at ilang iba pang mga proseso ng katawan din (7).

Sunflower buto at mga almendras ay mayaman sa bitamina E na nagtataguyod ng malusog na balat at mga mata (8) din.

4. Asparagus

Serving Sukat - 1 tasa (134 g)

Ang nag-iisang serving ng asparagus ay naglalaman ng tungkol sa 70 mcg ng folate. Naglalaman ito lamang 27 calories, kahit na ang isang malaking bahagi ng mga calories ay mula sa sugars.

Asparagus din ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal at riboflavin. Iron ay kinakailangan upang makabuo ng pula ng dugo, isang mahalagang bahagi ng selula ng dugo na nagpapanatili ng buhay (9). Riboflavin ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa folate metabolismo (10).

5. Yeast Extract Spread

Serving laki - 1 tsp (6 g)

One serving ng pampaalsa Extract pagkalat ay may 60.6 mcg ng folate. Kahit na mataas sa sosa, ito ay naglalaman ng halos 9 calories. Maaari mong gamitin ito sa toast, crackers, o kahit na sandwich. Gamitin lamang ng kaunti ng ang pagkalat dahil ito ay may isang malakas na lasa.

Ang isa pang pangunahing compound ng pampaalsa Extract spread ay naglalaman ng ay niacin, na kung saan, ayon sa isang Amerikanong pag-aaral, ay ipinapakita upang babaan ang mga antas ng masamang kolesterol (11).

6. Atay

Serving size - 28 g

Kung ikaw ay isang non-vegetarian, ito ay maaaring maging magandang balita para sa iyo. Ang parehong mga karne ng baka atay (81.2 mcg per serving) at atay ng manok (165 mcg per serving) maglaman ng magandang halaga ng folate.

Din ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng siliniyum, na kung saan ay nahanap upang maiwasan ang iba't-ibang uri ng kanser at kalamnan at puso disorder (12). Subalit ang isang bagay ay dapat na nag-iingat sa isip - kumain ng atay sa pag-moderate dahil ito ay naglalaman din ng trans taba at kolesterol.

7. Herbs

Serving laki para rosemary - 1 tbsp (2 g) Serving laki para sa balanoy - 2 tbsp, tinadtad (5 g)

Ang ilang mga herbs tulad ng romero at balanoy ay mabuting pinagmumulan ng folate. One serving ng rosemary at balanoy ay nagbibigay ng 1.6 mcg at 3.6 mcg ng folic acid ayon sa pagkakabanggit.

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Jammu at Kashmir, Indya, mga estado ang ispiritu ng herbs, lalo na balanoy, sa pagpapagamot hypertension (13).

8. Avocados

Serving laki - 1 tasa, cube (150 g)

Sino ang hindi pag-ibig na binge sa isang abukado! Ang nag-iisang serving ng prutas nag-aalok ng tungkol sa 122 mcg ng folate. Bukod pa rito, avocados ay mayaman sa bitamina C na nagpapakita cardioprotective property sa smokers at napakataba o labis sa timbang mga indibidwal (14) din. Gayundin, ang mga phytochemicals sa avocados pack isang malakas na dating ng.

9. Soybeans

Serving Sukat - 1 tasa (186-256 g)

Mature toyo buto ay naglalaman ng 697 mcg ng folate habang berdeng soybeans 422 mcg ng folate bawat serving. Ang mga ito ay mataas sa calories - isang serving ng soybeans ay naglalaman ng 376 calories.

Soybeans ay din ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Alinsunod sa isang pag-aaral na isinagawa ng University of South Carolina, toyo protina binabawasan ang konsentrasyon ng masamang kolesterol (15). Ito rin ay positibo ay nakakaimpluwensya sa buto at kaltsyum balanse sa postmenopausal kababaihan.

10. Arugula

Serving Sukat - 1 leaf (2 g)

One serving ng arugula ay naglalaman ng 1.9 mcg ng folate. Pagkain na ito ay lubhang mababa sa lunod taba at kolesterol. Ang pagiging isang mahusay na source ng kaltsyum, bakal, magnesiyo, mangganeso, at potassium, ito ay puspos na may maraming mga benepisyo.

11. Black-Eyed Peas

Serving Sukat - 1 tasa (172 g)

One serving ng black-eyed peas ay naglalaman ng tungkol sa 358 mcg ng folate. Sa karagdagan, ang pagkain ay mababa sa kolesterol, puspos taba, at sosa din.

12. Saging

Serving Sukat - 1 cup, minasa (225 g)

Ang isang serving ng saging ay naglalaman ng 45 mcg ng folic acid, na kung saan ay 11% ng mga araw-araw na halaga ng bitamina. Saging ay din mayaman mga pinagmumulan ng bitamina B6, na tumutulong sa katawan maghanda antibodies upang labanan ng maraming sakit (16). Bitamina ay tumutulong din mapanatili ang normal na function na magpalakas ng loob at pinanatili ang asukal sa dugo sa loob ng normal na mga limitasyon.

13. Tomatoes

Serving Sukat - 1 tasa (149 g)

One serving ng mga kamatis ay naglalaman ng tungkol sa 22 mcg ng folate. Mga kamatis ay mababa sa lunod taba, sosa, at kolesterol. Ang mga ito ay mahusay na pinagkukunan ng carotenoids, tulad ng beta-karotina at lycopene, na kung saan nagpapakita ng antioxidant at anti-tumor properties (17).

14. Chilli Powder

Serving Sukat - 1 tbsp (8 g)

Para sa amin Indians, ang aming pagkain ay marahil hindi kumpleto nang walang isang gitling ng chilli powder. Aling ay mabuti sa isang paraan, tulad ng isang kutsara ng chilli powder ay naglalaman ng 7.5 mcg ng folate. Chilli powder ay may iba pang mga benepisyo pati na rin - ito stimulates sirkulasyon at Pinahuhusay ang panunaw at metabolismo (18).

15. Papaya

Serving laki - 1 tasa, cube (140 g)

Ang nag-iisang serving ng papaya ay naglalaman ng tungkol sa 53 mcg ng folate. Ito rin ay isang magandang source ng bitamina A at C. Ang mga prutas ay ginagamit sa paggamot at maiwasan ang Gastrointestinal lagay disorder at bituka impeksiyon (19).

16. Citrus Fruits

Serving laki para sa mga dalandan - 1 tasa (180 g) Serving laki para sa strawberry - 1 tasa (152 g) Serving laki para grapefruit - 1 tasa, na may juice (230 g)

Ang aming mga ina at grandmothers na lamang umawit ng mga papuri ng mga citrus na prutas mula mismo sa aming pagkabata. Of course, diyan ay isang napaka-magandang dahilan para sa na. Citrus prutas, tulad ng dalandan (54 mcg per serving), strawberry (36.5 mcg per serving), at kahel (29.9 mcg per serving), maglaman ng magandang halaga ng folate.

Alinsunod sa isang Chinese pag-aaral, citrus prutas gagana mahusay para sa puso, utak, atay kalusugan (20). Sila rin ay nagpapakita ng mga anti-namumula at antioxidant properties na nagbibigay-daan sa isa upang tamasahin ang mga pinakamahusay na ng kalusugan.

17. Dark Green Leafy Vegetables

Serving laki para sa spinach - 1 tasa (30 g) Serving laki para sa sabaw ng gulay - 1 cup, tinadtad (67 g)

Green gulay ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na pagkain sa folic acid. Walang paraan ay hindi sana namin narinig ng kahalagahan ng madilim na berdeng madahon gulay sa aming mga diyeta. Ang mga ito ay pangunahing para sa kalusugan - kanikanilang mga kung saan o kung paano namin nakatira.

Madilim gulay, lalo na spinach at sabaw ng gulay, mayroon mahusay na halaga ng folic acid. Ang isang serving ng spinach ay naglalaman ng 58.2 mcg ng folic acid, at isang serving ng sabaw ng gulay ay may tungkol sa 19 mcg ng folate.

Bukod sa folate nilalaman, dark gulay ay kapaki-pakinabang sa maraming iba pang mga paraan. Acording sa isang pag-aaral, dapat isa magkaroon ng kalahati ng plato na puno ng prutas at gulay, may dark gulay naglalaro ng isang nangingibabaw papel. Madilim gulay ay mayaman sa carotenoids at iba't ibang mga compounds na nag-aalok mahusay na kalusugan at kalakasan (21).

18. Pinatibay Cereals

Serving Sukat - 1 packet (28 g)

Pinatibay siryal ay nagiging popular na sa pamamagitan ng araw. Ang nag-iisang serving ng pinatibay siryal ay naglalaman ng 80.1 mcg ng folate. At bilang sa bawat isang Amerikanong pag-aaral, pinatibay siryal play ng isang pangunahing papel sa pagbabawas ng pagkaing nakapagpalusog kakulangan (22).

19. Lentils

Serving Sukat - 1 tasa (192 g)

Ang isa sa mga mahusay na mga pinagkukunan ng folic acid, ang isang solong serving ng lentils ay naglalaman ng isang napakalaki 920 mcg ng bitamina. Lentils ay mayaman sa potassium na tumutulong mapanatili ang malusog na mga antas ng presyon ng dugo (23) din. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina masyadong, at maaari mong isaalang-alang ang mga ito kung ikaw ay isang vegetarian at hindi maaaring umasa sa karne o manok (24).

20. Okra

Serving Sukat - 1 tasa (100 g)

One serving ng okra ay naglalaman ng 88 mcg ng folate. Bilang karagdagan, okra ay dumating na may maraming iba pang mga benepisyo. Ito ay mayaman sa hibla, bitamina C, at ito ay isang mahusay na pinagmulan ng potasa at kaltsyum (25). Ito ay lubos na mayaman sa antioxidants na i-promote ang pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Okra Maaari rin itong magamit bilang isang mahusay na mapagkukunan ng protina (26).

21. Brussels Sprouts

Serving Sukat - 1 tasa (88 g)

Kahit na hindi masyadong pampagana sa mga tuntunin ng lasa, Brussels sprouts ay mayaman sa folate. One serving ng Brussels sprouts naglalaman ng 53.7 mcg ng bitamina. May mga iba pang mga paraan Brussels sprouts ay maaaring makinabang sa iyo. Ang mga ito ay mayaman pinagmumulan ng iba pang mga bitamina, mineral, at hibla at suportahan ang iyong immune system, palakasin ang kalusugan ng buto, atbp Sa katunayan, matapos ang sabaw ng gulay at spinach, Brussels sprouts naglalaman ng pinakamataas na halaga ng antioxidants (27).

22. Kuliplor

Serving Sukat - 1 tasa (100 g)

Ang isang serving ng kuliplor ay nag-aalok sa iyo 57 mcg ng folic acid, na account para sa 14% ng iyong pang araw-araw na halaga. Cauliflowers mga pagkaing nakapagpalusog-siksik at ay nahanap upang maiwasan ang malubhang sakit tulad ng kanser (28).

23. Beets

Serving Sukat - 1 tasa (136 g)

One serving ng beets ay naglalaman ng 148 mcg ng folate. Beets na rin ang natagpuan upang mabawasan ang presyon ng dugo, maiwasan ang oxidative stress, at paggamot ng pamamaga (29).

24. Mais

Serving Sukat - 1 tasa (166 g)

Ang isa sa aming mga paboritong meryenda, ay hindi ito? Ang isang serving ng halaman na ito ay naglalaman ng tungkol sa 32 mcg ng folate. Mais ay din mayaman sa mangganeso, magnesiyo, posporus, tanso, at zinc - lahat ng na kung saan ay nag-aalok ng iba't-ibang mga benepisyo sa kalusugan (30), (31), (32), (33).

25. Karot

Serving Sukat - 1 cup, tinadtad (128 g)

Ang nag-iisang serving ng carrots ay naglalaman ng 24.3 mcg ng folate. Ang pagiging isang popular na halaman, maaari itong isama sa karamihan ng gulay at kanin paghahanda. Karot ay din ng isang mayamang mapagkukunan ng beta-karotina, hibla, at ilang iba pang mga micronutrients (34).

Ito ang mga pagkaing mayaman sa folate. Ang mga ito ay natural na, mura, at ang pinakamagandang bahagi - ito ay may iba pang mga benepisyo pati na rin na matulungan kang manatiling sa abot ng iyong kalusugan.

Ngayon ay isa pang mahalagang tanong. Sigurado ka nakakakuha ng sapat ng folate? Dahil mayroong isang pagkakaiba sa pagitan ng pag-alam tungkol sa folate pagkain at talagang tinatangkilik ang mga benepisyo nito, tama?

Sapat ba Ng Folate?

Pagkuha ng pinakamainam na halaga ng folate sa isang regular na batayan ay hindi rocket science. Ang isang balanseng diyeta ay maaaring makatulong sa gawin mo ito. Simple.

Sumusunod ay ang talahanayan na talks tungkol sa mga pinapayong araw-araw na halaga ng folate ng bawat edad.

TANDAAN

Kung mayroon kang anumang mga isyu sa kalusugan o ikaw ay sa gamot, kausapin ang iyong doktor. Baka kailangan mo ng karagdagang folate kaysa sa karaniwan (35).

Sa pangkalahatan, dapat isa alam ang halaga ng folic acid (s) ay dapat siya ubusin. Aling nakita na namin. Ngunit kung paano ang tungkol sa mga dosis kapag ang isang tao ay paghihirap mula sa isang tiyak na kalagayan ng kalusugan?

Alin ang kung ano ngayon kami ay pagpunta upang tumingin sa.

Folic Acid Dosis Para sa Tukoy Kundisyon Kalusugan

Ang dosages nabanggit sa ibaba ay batay sa mga ekspertong opinyon, pang-agham na pananaliksik at pag-aaral, at mga publication. Kami ay nabanggit ang kalusugan kondisyon, ng stipulated dosis, at ang mga resulta ng bitamina ay ginawa.

Kondisyon sa kalusugan	Dosis	Mga resulta
Anemia, sanhi ng kakulangan ng folate	1-5 milligrams kinuha pasalita	Positibo
Bipolar disorder	200 iu kinuha pasalita araw-araw para sa 52 linggo (para sa mga pasyente nagpapatatag sa lithium)	Positibo
Kanser (pangkalahatan)	0.2-40 milligrams na kinuha tuwing pang-araw-araw para sa 3-8 taon	Halo-halong
Kanser sa colorectal	0.5-5 milligrams na kinuha tuwing pang-araw-araw para sa 3-8 taon	Halo-halong
Malalang sakit sa bato	2-15 milligrams na kinuha tuwing pang-araw-araw, o tatlong beses sa isang linggo, para sa 1-3.6 taon	Positibo
Depression	0.5-3 milligrams na kinuha para sa 3-52 linggo	Positibo
Diyabetis	5 milligrams na kinuha para sa 1-6 na buwan	Positibo
Kakulangan ng folate	250-1,000 micrograms na kinuha tuwing pang-araw-araw; sa kaso ng malubhang folate kakulangan, 1-5 milligrams kinuha pasalita araw-araw hanggang sa mga antas ng dugo ay naitama	Positibo
Babasagin x syndrome	10-250 milligrams na kinuha araw-araw para sa 2-8 buwan	Neutral
Sakit sa puso	0.8-40 milligrams na kinuha araw-araw para sa 3-88 buwan	Positibo
Mataas na antas ng homocysteine	0.2-5 milligrams na kinuha araw-araw para sa 21-168 araw	Positibo
Mataas na presyon ng dugo	5-10 milligrams na kinuha tuwing pang-araw-araw para sa 2-16 na linggo	Positibo
Methotrexate toxicity	1.2-5 milligrams na kinuha tuwing pang-araw-araw o lingguhan para sa 12 linggo	Positibo
Pag-iwas sa mga depekto ng kapanganakan	0.36-5 milligrams na kinuha araw-araw	Positibo
Pag-iwas sa mga komplikasyon sa pagbubuntis	0.25-5 milligrams na kinuha araw-araw para sa 12-24 na linggo	Positibo
	0.5-40 milligrams na kinuha tuwing pang-araw-araw para sa 6-88 buwan	Positibo
Ugat clots	5 milligrams na kinuha tuwing pang-araw-araw sa panahon ng pagbubuntis	Positibo
Vitiligo	5 milligrams na kinuha tuwing pang-araw-araw	Positibo
Gum overgrowth na dulot ng phenytoin	Inilapat sa gum	Positibo
Sakit na may kaugnayan sa pagbubuntis	Inilapat sa gum	Positibo

Folic acid ay din ay ginagamit para sa pangkalahatang pagpapanatili ng kalusugan sa mga bata. Ang dosis ay 0.005-15 milligrams, na kinunan pasalita araw-araw para sa 2 linggo upang 18 buwan. Ang mga resulta ay halo-halong.

Ang mga resulta at mga halaga ng nakikita sa itaas, tulad ng napag-usapan, ay batay sa mga ekspertong opinyon, pananaliksik, at iba pang mga publisher. Gayunpaman, masidhi naming inirerekumenda mong hindi pumunta lamang sa pamamagitan ng kung ano ang sinasabi nila. Kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa paggamit o dosis ng folic acid para sa anumang mga tiyak na kalagayan ng kalusugan sa iyo ay maaaring paghihirap mula sa. Ang parehong mga kondisyon ay maaaring maging iba para sa iba't ibang mga indibidwal, at payo ng doktor ay lubhang kailangan.

Natural Folate Supplement

Ng pagpindot sa puntong tinalakay natin sa pinakasimula (kung maaari mong tandaan), oo, folate sa kanyang likas na form ay palaging ang pinakamahusay na. Ngunit kapag may isang kakulangan, supplements ay may kanilang sariling mga papel na ginagampanan upang i-play. Sila ng pagpapakain sa mga emergency.

Ilang mahalagang mga payo upang tandaan kung ikaw ay gumagamit folic acid supplements:

• Kung sakaling mo ay nagkaroon ng allergic reaction sa folic acid, hindi mo dapat gamitin ang mga pandagdag.
• Bago paglalaan ng supplement, ipaalam sa iyong doktor kung ikaw ay may sakit sa bato, isang infection, isang uri ng anemia ay hindi masuri ng isang doktor (ngunit kinumpirma ng mga pagsusulit lab), o kung ikaw ay isang alkohol.

Folic acid supplementation ay may sariling mga benepisyo at mga panganib. Ang mga benepisyo ng ito ay para sa pagbubuntis ay napakalubha. Ngunit sa kabila ng pagbubuntis ay kung saan ang mga haka-haka arises (36).

Folic acid ay isang mahalagang bitamina na ay responsable para sa metabolismo at pinakamainam na paggana ng katawan ng tao. Ang mga pagkain na kumain ka araw-araw ay mayaman sa bitamina na ito - mayroon ka lamang upang kumain ng mga ito sa sapat na dami.

Ipaalam sa amin ngayon tumingin sa isang ilang mga madalas itanong.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Gaano karami ng folic acid ay masyadong maraming?

Kahit na walang itaas na limitasyon para sa folate kinuha sa pamamagitan ng mga pagkain, ang mataas na limitasyon para sa folic acid supplements ay 1,000 mcg bawat araw.

Bakit folic acid mahalaga sa kalusugan?

Ang katawan ng tao ay gumagamit ng folic acid upang makabuo ng mga cell (na kasama ang pulang selula ng dugo). Folic acid ay ipinapakita din upang maiwasan ang hanggang sa 70 porsiyento ng kapanganakan defects na kinasasangkutan ng utak at spinal cord. Folic acid ay maaari ring maiwasan ang ilang mga uri ng kanser.

Ba ang pagkuha folic acid pigilan ang lahat ng neural tube defects?

Oo, 70% ng oras. Ngunit may mga kaso kung saan ang neural tube defects ay maaaring maging sanhi dahil sa mga kadahilanang bukod sa folic acid kakulangan.

Aling mga pagkain na mayaman sa folic acid ay mabuti para sa pagbubuntis?

Brokuli, peas, asparagus, Brussels sprouts, chickpeas, at brown rice.

Sabihin sa amin ang post na ito sa mataas na folic listahan acid pagkain ay nakatulong sa iyo. Huwag magkomento sa kahon sa ibaba.