Top 20 Estrogen Rich foods na dapat mong Isama sa iyong Diyeta

Ano ang unang bagay na pagdating sa isip ng kahit sino kapag sila isipin ng estrogen?

Marahil ng isang babae sa kanyang kalooban swings sa buong lugar.

Sa kasamaang palad, iyan ay totoo sa karamihan ng mga kaso. Kapag antas ng estrogen ng babae ay paiba-iba, ang lahat ng metabolic proseso sa kanyang katawan magkagulo. Siya napupunta sa pamamagitan ng mga pagsabog ng hot flashes, panagano swings, makakuha ng timbang, hindi regular na panahon, pagod, madalas na pananakit ng ulo, mababa libog, at ang listahan napupunta sa.

Kaya, kung ano ang eksaktong ay ito estrogen at bakit i-play ito tulad ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng katinuan ng isang babae?

Alamin Natin!

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Estrogen At Bakit Ito Mahalaga?
• Ano ang Ilang Estrogen-Rich Foods?
• Sapat ba Estrogen Sa Iyong Katawan?
• Ano ba ang Ang Araw-araw na Rekomendasyon Ng Estrogen?
• Ano ang Ilang Natural Estrogen Supplement?

Ano ang Estrogen At Bakit Ito Mahalaga? 

Estrogen ay isang grupo ng mga katulad na mga hormone na ay naroroon sa parehong mga lalaki at babae. Sa mga tao, ito ay naroroon sa isang higit na mas mababa konsentrasyon kaysa sa mga kababaihan. Ito maliit na hormone ay responsable para sa paggawa ng mga kababaihan kumilos na tulad ng mga kababaihan.

Ito ang nangangasiwa sa pagpapaunlad ng babae sekswal na katangian at ay ginawa lamang sa ovaries (1). Ang mga obaryo naglalabas ng estrogen sa panahon ng regla at sa pagitan ng mga cycles. Ang dalawang panahon ng pagtaas ng mga antas ng estrogen ay pinagsasalit-salitan sa pamamagitan ng isang unti-unting mahulog sa mga antas sa panahon ng isang buwan (2).

Estrogen ay isang mahalaga sa buhay ng hormone dahil sa kanyang hindi mabilang na mga tungkulin at mga function sa katawan. Bukod sa ipinaguutos panregla cycle, ito rin regulates ang reproductive tract, ihi lagay, cardiovascular system, buto, sekundaryong sekswal na katangian, balat, at buhok (3).

Paano mo matiyak na ang iyong katawan ay makakakuha ng kanyang kinakailangan ng estrogen? Sa pamamagitan ng ubos mga pagkain na mayaman sa loob nito. Maraming mga estrogen-rich na pagkain na magagamit sa merkado. Ang ilan sa mga pinakamayamang pinagkukunan ng pagkain ay bilang ikinategorya sa ibaba.

Pagbabalik-TOC

Ano ang Ilang Estrogen-Rich Foods?

Soy Produkto: Soy beans, Soy Milk, Soy Yogurt, Tofu

Seeds: Flax buto, Sesame buto

Nuts: almasiga, mga nogales, mani

Pinatuyong Fruits: Pinatuyong mga aprikot, mga petsa, pinatuyong Prunes

Gulay: Alfalfa Sprouts, Moong Bean Sprouts, Green Beans

Mga Prutas: Peaches, Strawberries

Sitaw: White Beans, Black Beans

Inumin: Red Wine

Herbs: Bawang

Butil: Multigrain Bread

Pagbabalik-TOC

Estrogen-Rich Soy Produkto

1. Soy

Soy ay isa sa mga pinakamayamang pinagkukunan ng estrogen. Ito ay naglalaman ng phytoestrogens na tinatawag na isoflavones na makakaapekto sa estrogen pagsunog ng pagkain sa katawan. Edamame ang mga pods na ginawa ng isang planta soy na nakakaapekto sa estrogen metabolismo.

• Serving Sukat - 1 tasa
• Isoflavones - 24 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 103,920 mcg

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Soy ay pinakamahusay na tatangkilikin prito. Magdala ng ilang mga purong toyo nuts sa iyo upang ngalutin sa buong araw upang pigilan ang iyong mga pangs gutom. Bukod sa estrogen, sila din maglaman ng isang malusog na dosis ng nutrients.

2. Soy Milk

Soy gatas ay din isang lubhang mayamang mapagkukunan ng phytoestrogens. Ito ay kapaki-pakinabang sa pagbibigay ng relief mula sa panregla mga problema tulad ng cramps o sakit sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng mga antas ng estrogen sa katawan.

• Serving Sukat - 200 ml
• Isoflavones - 30 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 2957.2 mcg

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Soy gatas ay magagamit sa merkado sa ready-to-drink tetra pack. Magkaroon ito bilang isang mid-araw na meryenda. Maaari ka ring magdagdag ng toyo ng gatas sa iyong breakfast cereal sa halip na gatas ang iyong regular na baka.

3. Soy Yogurt 

Kilala rin bilang bean curd yogurt, ito ay ginawa mula sa toyo gatas, paggawa ng yogurt isang magandang source ng phytoestrogens.

• Serving Sukat - 200 gramo
• Isoflavones - 21 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 10,275 mcg

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Soy yogurt ay maaaring kinakain bilang ito ay, kasama ang pagkain. Maaari kang magdagdag ng prutas at mani sa ito at mag-enjoy ito bilang isang malusog na meryenda.

4. Tofu

Ang soy bersyon ng cottage cheese, tofu ay gawa din direkta mula sa toyo gatas. Magagamit sa malambot at firm varieties, ito sahog ay tumutulong upang mapagbuti ang mga antas ng estrogen sa katawan.

• Serving Sukat - 3 ounces
• Isoflavones - 20 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 27,150 mcg

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Tofu ay isang maraming nalalaman sahog na maaaring magamit sa soups, salads, o curries. Maaari mo ring igisa ito kasama ng ilang mga iba pang mga veggies na gusto mo at magkaroon ng ito bilang isang side salad o meryenda.

Buto

5 Flax buto 

Tinatawag din na linseeds, ang mga ito ay sinasabing naglalaman ng tatlong beses na mas phytoestrogens sa toyo. Bukod sa na naglalaman ng estrogen, ang mga ito ay din ng isang mayamang mapagkukunan ng pandiyeta hibla at wakas - 3 mataba acids at makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol sa katawan.

• Serving Sukat - 1 kutsara
• Isoflavones - 22.5 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 379,380 mcg

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Ground flaxseeds maaaring mawisikan sa yogurt, oatmeal, o breakfast cereal. Maaari din silang maidagdag sa cookies at muffins bago sa pagbe-bake.

6. Sesame Seeds 

Ang mga ito ay lubos na mataas sa lignans, hormones na makakatulong sa balansehin antas ng estrogen sa katawan ng isang babae. Sila ay din mataas sa pandiyeta hibla at ilang mga bitamina at mineral.

• Serving Sukat - 1 onsa
• Lignans - 11.2 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 8008.1 mcg

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ubusin ang linga ay upang gumawa ng isang i-paste ng mga ito, na tinatawag na tahini, at gamitin ito bilang isang dipping sauce. Maaari mo ring idagdag ang mga ito sa iyong sopas, salad, o paghalo-pritong gulay.

Mga mani

7. Almasiga

Pistachios naglalaman ng pinakamataas na halaga ng phytoestrogens sa lahat ng mani.

• Serving Sukat - 1 onsa (28 gramo)
• Isoflavones - 49.5 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 382.5 mcg

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Ang mga ito ay pinakamahusay na kinawiwilihan raw o purong. Maaari mo ring idagdag ang mga ito sa isang trail-halo at kumonsumo sa iba pang mga mani.

8. Mga nogales

Mga nogales ay isa sa mga healthiest mani. Ang mga ito ay mayaman sa phytoestrogens pati na rin protina, wakas - 3 mataba acids, at iba't ibang uri ng mga mahahalagang nutrients.

• Serving Sukat - 1 onsa (28 gramo)
• Isoflavones - 14.9 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 26 mcg

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Maaari kang magdagdag ng tinadtad mga nogales sa salads o itaas ang mga ito sa paglipas ng prutas, yelo creams, o frozen yogurt. Maaari mo ring kumain ang mga ito bilang ito ay o halo-halong sa iba pang mga mani.

9. Peanuts

Isa sa mga pinaka-karaniwang magagamit mani sa merkado, mani ding isang magandang source ng phytoestrogens.

• Serving Sukat - 1 onsa (28 gramo)
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 34.5 mcg

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Sila magdagdag ng langutngot sa iyong salads. Maaari rin nilang kinakain raw o lupa sa peanut butter at ginamit bilang isang spread.

Dry Fruits

10. Pinatuyong mga aprikot, mga petsa, at Prunes

Ang mga ito ay malusog na meryenda na mayaman sa phytoestrogens pati na rin ang hibla. Ang proseso ng pagpapatayo mga prutas ay nagdaragdag ang halaga ng phytoestrogens, bitamina, at mineral sa kanila.

• Serving Sukat ng tuyo mga aprikot - 130 gramo
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 445.5 mcg

• Serving Sukat ng Dates - 24 gramo
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 329.5 mcg

• Serving Sukat ng Prunes - 248 gramo
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 177.5 mcg

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Ang mga pinatuyong prutas ay malusog na pati na rin ang malinamnam. Ang mga ito ay pinakamahusay na tangkilikin bilang isang mid-araw na meryenda. Dalhin mo ang sa iyo upang ngalutin pagitan ng pagkain.

Mga gulay

11. Alfalfa Sprouts

Ang mga ito ay isa sa mga pinakamahusay na mga pagpipilian upang mapalakas ang iyong mga antas ng estrogen. Ang mga sprouts ay masyadong mababa sa carbohydrates at calories at labis na malusog.

• Serving Sukat - 33 gramo
• Isoflavones - 130 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 441.4 mcg

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Alfalfa sprouts ay maaaring idagdag sa iyong salads, soups, o sandwiches upang magdagdag ng isang nutritional boost sa iyong pagkain.

12. Mung Bean Sprouts

Ang mga ito ay isang magandang pagmulan ng phytoestrogens, kasama ang iba pang mga nutrients tulad ng folate, bakal, bitamina B-complex, at hibla.

• Serving Sukat - 104 gramo
• Isoflavones - 238.99 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 495.1 mcg

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Maaari mong ipabasa sa kanila pinakuluang o hilaw, alinman bilang ito ay, o idinagdag sa salads o soups.

13. Green Beans

Ang mga gulay ay masyadong mababa sa calories at mataas sa nutrients. Green beans ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bakal, na kung saan ay nagpapabuti sa pagkamayabong sa mga kababaihan.

• Serving Sukat - 110 gramo
• Isoflavones - 42.9 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 105.8 mcg

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Green beans ay maaaring idagdag sa sautéed gulay o paghalo-fries. Maaari rin nilang ma-lutong bilang Curry at kinakain na may rice.

Mga prutas

14. Mga milokoton

Ang mga masasarap na prutas ding mga napaka-malusog. Ang mga ito ay mayaman sa phytoestrogens at magkaroon ng maraming mga mahahalagang nutrients. Mga milokoton ay sinabi rin upang makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, at cancer (4).

• Serving Sukat - 175 gramo
• Isoflavones - 4.55 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 64.5 mcg

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Mga milokoton ay masarap na prutas na maaaring kinakain raw o ginawa sa desserts tulad ng chocolate cobblers o chocolate cake.

15. Strawberries

Strawberries ay hindi mayaman lamang sa phytoestrogens, ngunit sila rin nagtataglay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan na kasama ang malusog na balat at buhok, nadagdagan ang mga antas ng enerhiya, at ang isang mas mababang panganib ng labis na katabaan.

• Serving Sukat - 152 gramo
• Isoflavones - 3.65 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 51.6 mcg

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Strawberries ay maaaring kinakain raw. Maaari kang magdagdag ng diced strawberries sa plain yogurt, waffles, pancakes o oatmeal. Maaari ka ring ihalo strawberry na may isa pang prutas, tulad ng saging, at gumawa ng isang malusog na ilas na manliligaw.

Sitaw

16. White Beans

White beans ay lubos na malusog na - mayaman sa phytoestrogens, hibla, at nutrients tulad ng bakal, folate, at kaltsyum. Ito ay makakatulong sa antas ng balanse ng estrogen sa katawan.

• Serving Sukat - 179 gramo
• Isoflavones - 70 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 72.7 mcg

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Mayroong maraming mga paraan upang tamasahin ang puting beans. Maaari mong palabunutan pinakuluang puting beans sa isang salad o lupa ang mga ito sa isang i-paste at magkaroon ng ito bilang isang lumangoy.

17. Black Beans

Ang mga ito ay kaya malusog na maaari silang ma-natupok bawat solong araw. Sila mapahusay ang pagkamayabong sa mga kababaihan dahil sila ay mayaman sa phytoestrogens. Sila din ang isang rich source ng protina, hibla, antioxidants, at ilang mga bitamina at mineral.

• Serving Sukat - 172 gramo
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 5330 mcg

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Black beans tikman mahusay na kapag idinagdag sa soups o salads. Maaari ka ring gumawa ng isang itim na bean pagkalat at magkaroon nito na may karot at pipino hiwa.

Inumin

18. Red Wine

Red wine ay naglalaman ng isang phytoestrogen na tinatawag na resveratrol na nagpapataas ng mga antas ng estrogen sa katawan at din binabawasan ang panganib ng cardiovascular sakit kapag mayroon kang mga ito sa pagmo-moderate.

• Serving Sukat - 30 ml
• Isoflavones - 4.95 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 53.9 mcg

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Red wine ay pinakamahusay na kinawiwilihan bilang ito ay o kasama ang isang light snack tulad ng inihaw na mani. Uminom ito sa pagmo-moderate. Physicians pinapayo hindi higit sa 2 servings sa isang araw para sa mga kalalakihan at 1 serving sa isang araw para sa mga kababaihan.

Herbs

19. Bawang

Bawang ay napaka-mayaman sa isoflavones at nagbibigay ng isang pulutong ng mga benepisyo sa kalusugan. Ito ay kilala upang makatulong na mabawasan ang kolesterol at maiwasan ang sakit sa puso at kanser.

• Serving Sukat - 9 gramo (3 cloves)
• Isoflavones - 1.8 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 603.6 mcg

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Maaari kang magdagdag ng tinadtad bawang sa soups, salads, sautés, paghalo-fries, pasta, at stews upang magdagdag ng isang boost ng lasa.

Haspe

20. Multigrain Bread

Naglalaman ito ng phytoestrogen na kilala bilang lignan. Kabilang sa kategoryang ito butil tulad ng oats, barley, trigo, at rye.

• Serving Sukat - 26 gramo (1 slice)
• Lignans - 1244 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 4798.7 mcg

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Multigrain tinapay ay karaniwang isang napaka-pangkaraniwan bahagi ng aming pagkain. Maaari kang gumawa ng isang sanwits o kumalat peanut butter o cheese higit toasted multigrain tinapay at magkaroon ng ito para sa almusal o bilang meryenda.

Alam namin kung saan pagkain ay mayaman sa estrogen. Ngunit paano natin malalaman kung tayo ay nakakakuha ng sapat na suplay nito?

Ating alamin sa ibaba.

Pagbabalik-TOC

Sapat ba Estrogen? 

Paano mo malalaman kung ikaw ay nakakakuha ng sapat na estrogen sa iyong diyeta?

Ikaw marahil alam ng mas mahusay na kapag kumuha mo ito naka-check sa isang klinika o ospital.

Ngunit narito ang ilang paraan para sa iyo upang matiyak na ikaw ay paggawa ng iyong bit upang mapanatili ang malusog na antas ng estrogen sa iyong katawan.

• Hanapin out para sa ilang mga sintomas na nagpapahiwatig ng isang hormonal liblib sa katawan, tulad ng hindi regular na panahon, hindi pagkakatulog, hot flashes, mali-mali na mood swings, pampuki pagkatigang, nabawasan pagkamayabong, at pagkawala ng buto density (5).

• Siguraduhin ubusin mo pagkain na mayaman sa estrogen. Kababaihan ay hindi makakuha estrogen mula sa kanilang diyeta, ngunit pagkain malusog na pagkain na mayaman sa phytoestrogen ay nagbibigay ng katawan ng isang pagkakataon upang makabuo ng estrogen natural (6).

• Bawasan ang asukal sa paggamit. Research nagpapakita na ubos ng masyadong maraming asukal ay may kaugnayan sa isang liblib ng testosterone at estrogen antas sa katawan (7). Palitan ang mga pagkain na naglalaman ng pino puting harina na may buong butil.

• Siguraduhin na gawin ang isang katamtaman na pag-eehersisyo para sa tungkol sa 30 minuto araw-araw.

• Tumigil sa paninigarilyo kung ikaw ay isang smoker. Sa premenopausal kababaihan, ang paninigarilyo ay iniuugnay sa mga panregla dysfunction, kawalan ng katabaan, at unang bahagi ng pagsisimula ng menopos (8).

• Pagkuha ng pagtulog ng isang magandang gabi (7 hanggang 8 oras) ay gumagana kababalaghan para sa katawan. Research nagpapakita na ang pagtulog disturbances matukoy ang pangkalahatang kalusugan ng isang babae, lalo na ang kanyang panregla cycle, pagbubuntis, at menopos (9).

Ayos lahat. Ngunit kung paano marami sa mga ito ang kailangan namin upang ubusin bawat araw?

Pagbabalik-TOC

Panatilihin ang pagbabasa upang malaman.

Araw-araw na Rekomendasyon Ng Estrogen

Estradiol ay isang anyo ng estrogen na inireseta ng mga doktor sa paggamot sa mababang antas ng estrogen sa katawan at menopausal sintomas tulad ng hot flashes, panagano swings, at vaginal drying.

Ito rin ay karaniwang inireseta para sa paggamot ng ilang mga kanser.

Narito ang inirerekumendang dosis para sa iba't ibang layunin:

Mga kondisyon ng sakit	Oral intake	Pangkasalukuyan application	Vaginal ring
Postmenopausal symptoms	0.45 mg hanggang 2 mg Isang beses araw-araw	0.025 mg hanggang 0.1 mg - araw Minsan-dalawang beses lingguhan	0.05 mg hanggang 0.1 mg Para sa 3 buwan
Atrophic urethritis	1 hanggang 2 mg Isang beses araw-araw	0.025 mg hanggang 0.1 mg - araw Minsan-dalawang beses lingguhan	0.05 mg hanggang 0.1 mg Para sa 3 buwan
Atrophic vaginitis	1 hanggang 2 mg Isang beses araw-araw	0.025 mg hanggang 0.1 mg - araw Minsan-dalawang beses lingguhan	0.05 mg hanggang 0.1 mg Para sa 3 buwan
Hyperestrogenism	1 hanggang 2 mg Isang beses araw-araw	0.025 mg hanggang 0.1 mg - araw Minsan-dalawang beses lingguhan
Oophorectomy	1 hanggang 2 mg Isang beses araw-araw	0.025 mg hanggang 0.1 mg - araw Minsan-dalawang beses lingguhan
Pangunahing pagkabigo ng ovarian	1 hanggang 2 mg Isang beses araw-araw	0.025 mg hanggang 0.1 mg - araw Minsan-dalawang beses lingguhan
Kanser sa suso	10 mg Tatlong beses araw-araw
Osteoporosis	Isang beses araw-araw	0.025 mg hanggang 0.1 mg - araw Minsan-dalawang beses lingguhan
Kanser sa prostate	1mg hanggang 2 mg Tatlong beses araw-araw

 Ngunit ano kung hindi mo nais na kumuha ng mga gamot upang madagdagan ang iyong antas ng estrogen? Mayroon bang anumang mga natural na paraan ng paggawa nito?

Syempre! Tingnan natin kung ano ang mga ito ay ipaalam.

Pagbabalik-TOC

Natural Estrogen Supplement

Hindi lahat ng tao ay nais na kumuha ng gamot upang madagdagan ang kanilang mga antas ng estrogen. Para sa naturang tao, maaaring magkaroon ng ilang mga alternatibong natural na paggamot. Ang ilan sa kanila ay nakalista sa ibaba:

• Phytoestrogens

Ang mga ito ay planta estrogens na likas na sa ilang mga pagkain. Ang mga ito ay malawak na-promote bilang ang "natural na alternatibo" para sa mga kababaihan na matikman estrogen kapalit therapy o nagpa-hysterectomy. Isoflavones ay ang pinakamahusay na paraan ng phytoestrogens at ay naroroon sa mga produkto ng toyo. Sinasabing tungkol sa 1 g ng soybeans ay naglalaman ng 1 mg ng isoflavones. Safe-araw-araw na pagkonsumo ay sinabi na maging 50 mg ng isoflavones (10).

Mayroon mga tiyak na herbs tulad ng tim at sage na naglalaman ng estrogen-tulad compounds. Ang mga compounds na gayahin ang epekto ng estrogen at tulungan balansehin ang mga antas nito sa katawan.

• Bioidentical Hormones

Ang mga hormones ay kaya tinatawag dahil ang kanilang molekular istraktura ay katulad sa mga hormones na ang mga kababaihan makabuo ng natural sa kanilang katawan. Bioidentical hormones ay ginawa mula sa mga kemikal planta na nahango mula yams at toyo (11).

Bioidentical hormon Therapy ay isang natural na paraan dahil ang mga hormones kumilos tulad lang ang mga review sa katawan, at ang katawan ay hindi maaaring makita ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang.

• Itim na cohosh

Ang ilang mga kababaihan gamitin ito sa paggamot sa mga sintomas tulad ng hot flashes, panregla pulikat, at premenstrual syndrome. Pag-aaral ay tapos na sa itim na cohosh para sa taon, ngunit walang malakas na ebidensya na sumusuporta sa claim (12).

Pagbabalik-TOC

Kailangan ng higit pang kaliwanagan? Narito ang ilang karaniwang mga tanong na nasagot para sa iyo.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Huwag ang lahat ng tao ay may estrogen?

Oo ginagawa nila. Ngunit sa isang mas maliit na konsentrasyon kaysa sa babae.

Ay "natural" alternatibo mas ligtas o mas mabisa kaysa sa hormone therapy?

Ang FDA ay hindi magkaroon ng ebidensiya patungkol sa natural na pamamaraan. Ngunit pag-aaral ipakita na ang mga ito ay mabisa nang kahaliling pamamaraan.

Konklusyon

Ito ay mahalaga upang mapagtanto na ang anumang mga hormone, partikular na estrogen, ay maaaring magkaroon ng salungat na epekto sa katawan kung mga antas nito ay imbalanced.

Apektado nito ang ating metabolismo, sekswal na function, at pinipigilan ang premenopausal syndrome. Estrogen ay gagana rin sa balanse at mapabuti ang aming mga antas ng kolesterol at pangkalahatang kalusugan ng buto.

Ang nasabing isang mahalagang hormone ay hindi dapat napapabayaan. Ubusin ang tungkol sa 30 mg sa 50 mg ng estrogen-rich na pagkain araw-araw, at taya namin hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa isang masakit na menopos. Bukod dito, magkakaroon ka ng masaya at problema-free na buhay.

Mga sanggunian

1. "Ano ba ang Estrogen?"
2. "Estrogen at Kababaihan Sa Puso Ko". WebMD Medikal Reference. Hulyo 2018.
3. "Epekto ni Estrogen sa Babae Katawan". University of Rochester Medical Center. Paula Goode, Daniel Sacks.
4. "Health Benefits ng Peaches: A Summer Prutas". Rutgers University. Hunyo 2016.
5. "Perimenopause". Perimenopause. Mayo Clinic. Oktubre 2017.
6. "Paano Ang iyong Diet Nakakaapekto Ang iyong Hormones Sa panahon Menopause". Healthline. Marso 2017.
7. "Too Much Sugar Ginagawang Off Gene Iyon Kino-kontrol Ang Epekto ng Sex Steroid". Bata at Pamilya Research Institute. Nov 2007.
8. "Sigarilyo Smoking at Epekto ng Hormone Function sa premenopausal kababaihan". Environmental Health pananaw. Oct 2005.
9. "Matulog, Sleep gulo at pagkamayabong sa Babae". Matulog Med Apo Agosto 2016.
10. "Sigurado Phytoestrogens isang Natural Alternatibong sa Estrogen kapalit Therapy". Milo Gibaldi. Oct 2000.
11. "Ano ba Bioidentical Hormones". Harvard Health Publications. Aug 2006.
12. "Itim na cohosh". Black cohosh. Pambansang Center para sa mga komplimentaryong at Integrative Health. Septiyembre 2017.