Kalusugan at kabutihan

15 Pandiyeta sa Pandiyeta na Maaari Balik sa Prediabetes!

15 Pandiyeta sa Pandiyeta na Maaari Balik sa Prediabetes!

Kaya, na-diagnosed na may 'prediabetes'. Kasindak-sindak ay hindi ito? Hindi ito kailangang maging gayon, isinasaalang-alang na mayroon kang isang makatarungang babala bago ang alarma bells ring. Ngunit, ang mga pagsasaayos sa iyo ang wake-up call mula sa iyong katawan sineseryoso? Pagkatapos na kailangan mong ipatupad ang ilang mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain at umaayon sa mga prediabetes diyeta plano. Basahin ang sa at malaman kung ano ang mga ito.

Sugar Hindi Dahilan ba Diabetes:

Ito ay isang popular na maling kuru-kuro na ang asukal direkta isasalin sa diyabetis. Ang pagkain asukal ay hindi maging sanhi ng diabetes. Sa kabilang banda, diyabetis ay isang resulta ng genetika, mahinang pagkain pagpipilian, laging nakaupo lifestyle, binabaan metabolismo at labis na katabaan. Katotohanan ay wala nang mapait, at ito naka-out sweet. Pagkatapos, kung ano ang tilts ang balanse?

High Blood Sugar - Salarin Ang:

Ang kinahinatnan ng masamang ugali sa pagkain ay nakataas mga antas ng asukal sa dugo. Sa paglipas ng panahon, mataas na asukal sa dugo ay lumilikha ng isang kapaligiran ng insulin paglaban sa katawan. Ito ay isang precursor para sa uri II diyabetis, kung saan ang katawan ay hindi upang gamitin ang insulin reserves upang makontrol ang fluctuating antas ng asukal sa dugo.

load...

Kapag Ito Maging Ba Diabetes?

Sa kabila ng mga panganib, diabetes at sakit sa puso ay hindi maiiwasang kung i-play mo ang iyong card kanan. Mayroon mga tiyak na red flags na kailangan mong magkaroon ng kamalayan ng (2).

  • Kawalang-galaw
  • Ang pagiging mas matanda sa 45
  • BMI higit sa 25
  • Genetically predisposed
  • Triglyceride antas ng higit sa 250mg / dl at HDL na kolesterol ibaba 35mg / dl
  • Altapresyon
  • Magkaroon ng PCOS

Kung ikaw ay may tsek off masyadong maraming mga puntos sa listahan at ring makaranas ng pagkapagod, nadagdagan uhaw, madalas urges sa ihian at panlalabo ng paningin, ito ay hindi isang magandang sign. Makipag-ugnayan sa iyong doktor at kahilingan para sa isang asukal sa dugo screening (3).

Hindi pa huli ang lahat:

Prediabetes ay tawag ang iyong katawan para sa isang malubhang pagbabago sa gawi sa pamumuhay. Una, hindi nawawala ang timbang ay sinabi upang bawasan ang panganib ng pagbuo ng diyabetis. Pagpapadanak 5% hanggang 10% ng iyong timbang sa katawan sa pamamagitan ng paggastos lamang ng 30 minuto sa isang araw upang mag-ehersisyo binabawasan ang panganib masyado. Ito pinagsasama-down na mga antas ng asukal sa dugo, pagtaliwas insulin pagtutol (4). Ang iyong baywang laki ay isang mahusay na sukatan ng halaga ng mga pagbabago nang mas maaga. Mga kalalakihan at kababaihan na may waists higit sa 40 at 35 pulgada ayon sa pagkakabanggit, ipahiwatig ang isang pagkahilig patungo sa insulin paglaban.

load...

Kaya, prediabetes indibiduwal ay unang pinapayuhan na mawalan ng timbang at kumain ng isang balanseng diyeta. Sa ganyang bagay ay namamalagi ang magandang panig na ito nakakagambala diagnosis. Ikaw ay hindi lamang pabagalin ang paglala ng sakit, na pumipigil sa diabetes, ikaw din makinabang mula sa napakalaki kumakain smart.

Ngayon, ipaalam sa amin makita ang mga pre diyabetis diyeta plano.

Ano ang Pagkaing Upang Kumain:

Ang isang tao ay diagnosed na may prediabetes ay makikinabang mula sa paggawa ng ilang mga banayad na mga pagbabago sa kanilang mga napili diyeta. Ang isang balanseng diyeta ay nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan, hindi lamang para sa prediabetes, ngunit para sa kahit sino (5). Kabilang dito ang 3 bahagi ng gulay at prutas, pormal na item tulad ng tinapay at kanin, mga pinagkukunan ng protina tulad ng gatas at isda at ilang mga matamis, mataba pagkain. May perpektong pre diabetes diyeta plano ay dapat na tulad ng sumusunod:

  1. Palitan ang naproseso item na may buong butil based na pagkain.
  2. Tatlong servings ng buong haspe sa isang araw-cut diyabetis panganib sa pamamagitan ng isang third.
  3. Buong butil na pagkain ay kinabibilangan ng brown bigas, buong butil tinapay, mabagal luto o bakal-cut oats at buong butil pasta.
  4. Huwag ginusto instant o handa-to-magluto pagkain.
  5. Piliin mas pormal gulay tulad ng brokuli, spinach, at karot.
  6. Isama beans at mais sa iyong diyeta.
  7. Patatas ay nauuri bilang mataas na glycemic index (GI) na pagkain, ibig sabihin ay ang carbohydrates ay digested masyadong mabilis (6).
  8. Ang mga taong may prediabetes kailangan carbohydrates na digest dahan-dahan, nang pinapanatili ang asukal sa dugo matatag.
  9. Sweet patatas ay may mababang GI.
  10. Prutas ay dapat na natupok sa pagmo-moderate.
  11. Palaging piliin sariwang prutas tulad ng mansanas, dalandan, strawberries, blueberries, mga plum, kiwis at kahel.

Pandiyeta Tricks Upang Sundin:

  1. Limitahan ang laki ng bahaging ito kumain ka mula sa 2 tasa ng bigas sa 1 - 3 tasa (7).
  2. Kumain mani, habang paghihigpit mataba item upang mabawasan ang taba ng gatas at keso.
  3. Pumili ng mataas na protina pagkain tulad ng itlog at manok.
  4. Mas gusto leaner cuts walang balat kasama ang mga maliliit na servings. Bawasan ang pagkonsumo ng mga high-asin at mataas na taba-proseso seleksyon tulad ng hotdogs.
  5. Magkaroon ng isda 3 beses bawat linggo upang makontrol ang mga problema sa puso.
  6. Mahalaga, mag-ihaw, maghurno, grill o igisa karne at isda mga produkto sa halip na iprito ang mga ito.
  7. Pumili ng isang iba't ibang mga prutas at gulay sa iyong diyeta at ihalo ang mga ito up. Ang mas makulay na menu, mas mahusay.
  8. Kumain ng 3 beses sa isang araw, bawat pagkain na binubuo ng hindi bababa sa isang seleksyon mula sa bawat grupo ng pagkain.
  9. Kumain ang iyong mga prutas, huwag uminom ang mga ito. Kailangan mo ang fiber balansehin ang asukal sa dugo.
  10. Katulad nito, iwasan ang matamis inumin tulad ng sodas at sweetened juice. Pag-inom asukal halos nagbibigay sa iyo ng walang laman calories.
  11. Kumuha ng malusog na taba mula sa mga kuwadro gulay, olive oil, buto, mani at abukado.
  12. Manatiling hydrated na may maraming ng tubig bilang ito ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang asukal sa dugo.
  13. Panatilihin alak sa isang minimum. Babae ay pinapayuhan na magkaroon ng mas mababa sa 2 baso sa isang araw.
  14. Uminom ng iyong kape na walang ang creamy, matamis add-ons.
  15. Subukan upang manatili ang layo mula sa lutong pagkain bagay-bagay at potato chips. Kung iyon ay hindi maaari, limitahan ang bahaging kanyang mga laki hangga't maaari, habang ang pagpili ng peanut butter o mababa-taba yogurt bilang mga opsyon meryenda.

Ito ay mahalaga upang makakuha ng isang mataas na porsyento ng nutrisyon mula sa isang limitadong bilang ng mga calories. Ito ay kung ano ang ginagawa ng isang pre diyabetis diyeta plano. Ito ay tumutulong sa iyo na maging malusog.

Ang isang malusog na ikaw ay maraming iba pang mga benepisyo maliban lamang pumipigil sa diyabetis. Sa tingin mo mas mahusay, mas mahusay na hitsura at makisalamuha higit pa. Samantala, ang iyong katawan ay fighting off impeksyon, ang iyong mga bahagi ng katawan ay gumagana makita nang husto, at ikaw ay pagtatapos gawain walang kahirap-hirap. Ang gantimpala ay tiyak na malaki. Ang pinakamagandang bahagi ay, ang pagkain para sa prediabetes ay maaring ipatupad sa kahit saan ka pumunta.

Ang ibig mo bang hanapin ang post na ito kapaki-pakinabang? Gustung-gusto naming marinig mula sa iyo. Mangyaring mag-post ng isang komento sa kahon na ibinigay sa ibaba.

load...