Paano gawin ang Crow Pose - Bakasana at Ano ang mga benepisyo nito

Sanskrit: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - Ayos ng buong katawan; Binibigkas Bilang - Bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

Crane ay isang Asian simbolo para sa kaligayahan at youthfulness. Ito rin ang ibig sabihin ay matagal na buhay sa Chinese simbolismo. Asana ito ay ang paghantong ng lahat ng mga tatlong mga simbolo, at pagsasanay ito ay matiyak na ang lahat ng mga tatlong katangian. Ito ay tumatagal ng isang lukso ng pananampalataya upang makapunta sa asana na ito, ngunit sa sandaling gawin mo, sigurado ka ba sa pakiramdam ilaw at nagagalak. Ito masaya pose ay sigurado na i-renew ang iyong mga saloobin patungo sa buhay.

Asana na ito ay tinatawag din na ang Kakasana. Mayroon lamang ng isang bahagyang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa. Habang ang Bakasana kahawig ng tindig ng isang crane, ang Kakasana mukhang mas katulad ng perched uwak. Ito ay ang parehong asana, sa iyong mga arm bahagyang baluktot upang ang mga tuhod lumapit sa mga triseps.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Bakasana / Kakasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Bakasana / Kakasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Crane / Crow Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Bakasana / Kakasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested, at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Intermediate / Basic Estilo: Hatha Yoga Duration: 30 hanggang 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: Upper likod Strengthens: Arms, tiyan, Wrists

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Bakasana / Kakasana (Crow magpose)

1. Simulan ito asana pamamagitan ng pagdating sa ang Mountain Pose. Panatilihin ang iyong mga paa isara magkasama, at ilagay ang iyong mga kamay matatag sa sahig. Dapat mong tiyakin na ang iyong mga kamay ay balikat lapad bukod.

1. Ngayon iangat ang iyong hips, at siguraduhin na ang iyong core kalamnan ay pansin bilang iyong tuhod dumating mas malapit sa iyong itaas na triseps. Kung ikaw ay apunta upang gawin ang Kakasana, gumawa ng isang shelf sa iyong itaas na armas bilang mong yumuko ang iyong elbows.

1. Asahan, at dahan-dahan-angat ang iyong mga paa off ang sahig. Shift ang iyong timbang ng katawan sa mga braso. I-hold ito magpose para sa isang ilang segundo. Ituwid ang iyong mga armas na dumating sa Bakasana.

1. Pindutin nang matagal ang magpose para sa hanggang sa isang minuto. Pagkatapos, mas mababa ang iyong mga paa at ipagpalagay na ang Uttanasana.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito asana kung mayroon ka ng sumusunod na mga kundisyon:

A. Carpal tunnel syndrome b. Pagbubuntis c. Ang isang kasalukuyan o talamak sakit pulso

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Tulad ng sa mga nagsisimula, ikaw ay may posibilidad upang ilipat ang iyong puwit mataas at ang layo mula sa iyong mga takong. Ngunit dapat mong panatilihin ang iyong mga takong at puwit malapit nang sama-sama habang nasa asana na ito. Kapag handa ka na upang itulak ang iyong mga paa off sa sahig, pindutin ang itaas na bahagi ng iyong mga armas laban sa mga shins, at hilahin ang iyong singit sa pelvis upang maaari mong iangat madali.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

Ang advanced na magpose ng asana duo ay ang Bakasana, na kung saan entails straightening ang iyong mga armas habang ikaw ay nasa asana. Ito ay ang buong pose. Ngunit ito ay posible upang saktan ang iyong wrists habang nasa asana na ito. Kaya na kumuha ng off ang ilang presyon, maaari mong kulutin ang iyong mga daliri sa sahig sa halip na ikalat ang iyong mga daliri.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Crane / Crow Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Bakasana / Kakasana.

1. Ito ay gumagawa ng wrists at mga braso malakas

1. Ang tinik ay toned at strengthened.

1. Ang nasa itaas na likod ay makakakuha ng isang mahusay na mag-inat.

1. Asana na ito ay nagpapabuti sa iyong kahulugan ng balanse at focus.

1. Ang iyong isip at katawan ay handa para sa mga hamon.

1. Ang tiyan rehiyon ay toned at strengthened. Samakatuwid, ito asana aid pantunaw.

1. Ang iyong panloob thighs maging malalakas.

1. Ang iyong singit lugar ay binuksan up.

1. Sa regular na pagsasanay, sa tingin mo malakas at tiwala.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Bakasana / Kakasana (Crow magpose)

Asana ito ay nangangailangan ng iyong mga armas upang maging malakas na sapat upang iangat ang iyong buong katawan mataas. Ngunit ang unang bagay na kailangan mong gawin ay upang pagtagumpayan ang takot sa bumabagsak na flat sa iyong mukha sa ito dynamic magpose. Kailangan mong kumuha ng isang malalim paghinga, bitawan ang iyong apprehensions, at kumuha na tumalon ng pananampalataya.

Ikaw ay kailangan din na magkaroon ng isang malakas na pundasyon. Ang iyong malakas na core kalamnan bumuo ng ito pundasyon. Ito ay makakatulong sa pag-angat mo at manyobra ang iyong tuhod, at makatulong sa iyo na dalhin ang mga ito na mas malapit sa iyong mga itaas na mga arm. Aalisin din nito makatulong na manatili ka liwanag sa buong, pagkuha off ang pasanin ng timbang sa wrists nag-iisa.

Pagkatapos, siyempre, kailangan mo ng malakas na balikat at braso upang suportahan ang bigat ng iyong katawan. Kailangan mo ring nababaluktot hips. Ang pagiging pisikal at itak handa upang gawin ito asana ay lubhang mahalaga.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Plank Pose Virasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Plank Pose

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin uwak pose, ano pa ang hinihintay mo? Habang ang mga ito ay parehong mga advanced poses, ang Bakasana ay lubhang mahirap, at halos walang isa ay makakakuha ito ng tama sa unang pagkakataon. Kahit na madapa ka, laging tandaan na ikaw ay sa landas na kabutihan. Practice ginagawa kang perpekto - laging tandaan na ito!