10 kamangha-manghang pagkain at Diet para sa Pagtaas ng Taas

Taas ay palagi nang naging isang bagay ng alalahanin para sa ating lahat. Ang mga tao ng mga maikling taas madalas na magtiis sa mababang pagtitiwala at kababaan kumplikadong kapag dumating sila nang harapan gamit ang kanilang taller katapat. Habang, may mga isang hanay ng mga produkto na makukuha sa merkado na nangangako pagtaas taas, sila ay madalas na hindi gumana tulad ng nilalayon. Mas madalas, taas ay depende sa gene at sa tamang uri ng pagkain at tamang ehersisyo sa ilang mga lawak. Lalaki patuloy na lumalaki ng hanggang edad na dalawampu't limang samantalang kababaihan matamo ang may ganap na taas sa pamamagitan ng edad ng labing-walo o disinuwebe.

Mag-click dito upang tingnan ang isang pinalaki bersyon ng infographic na ito.

Taas ay kinokontrol ng isang uri ng hormone na tinatawag na Human Growth Hormone (HGH). Ito ay secreted ng pitiyuwitari glandula na kung saan ay nagdaragdag ng katawan taas. Samakatuwid, ito ay inirerekomenda na kumuha ng mga pagkain na makakatulong sa mga HGH function.

Listahan Ng Taas pagpapataas Foods

Kahit na ang katawan taas ay tinutukoy genetically, ito rin ay isang kilalang katotohanan na ang paglago ay depende sa mga tiyak na mga panlabas na kadahilanan at nutrisyon ay isa sa kanila. Mahina taas ay maaaring maging isang resulta ng mabagal na pag-unlad dahil sa hindi sapat na nutrisyon. Kaya, mga sumusunod na ng isang balanseng pagkain ay ganap na mahalaga para sa pagpapabuti ng mga prospect paglago, lalo na sa panahon ng pagbibinata taon upang makakuha ng isang mahusay na binuo katawan. Wastong pagkain at ehersisyo ay kinakailangan upang makamit ang mga pinakamabuting kalagayan taas at katawan timbang. Tiyakin na ang iyong katawan ay makakakuha ng iba't ibang uri ng nutrients upang bumuo ng malakas na mga kalamnan, ligaments at tendons. Ang isang pulutong ng kaltsyum, mineral, bitamina at protina ay dapat na kasama sa iyong diyeta. Narito ang kung ano ang kailangan mo sa iyong diyeta partikular na bilang pagkain para sa pagtaas taas.

A. Proteins:

Protina ay ang gusali bloke ng ating katawan at sa gayon ay maaaring makatulong na mapataas ang taas sa pamamagitan ng pagbuo ng iba't-ibang tisiyu. May maglaman ng amino acids na kung saan ay dinisenyo para sa hormones paglago at ay mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na buto, mga kalamnan, tisyu, bahagi ng katawan, balat at ngipin. Sila rin kumilos bilang enzymes na pasiglahin ang biochemical reaksyon ng katawan tulad ng pantunaw, paghinga at pawis. Kakulangan ng protina ay maaaring maging sanhi ng ilang mga problema sa kalusugan tulad ng kalamnan mass pagkawala, abnormal paglago, mahina immune system at hindi sapat na mental pag-unlad.

Samakatuwid, carbohydrates ay dapat na pinalitan ng mga pagkain na mayaman sa protina tulad ng isda, itlog, gatas at legumes.Protein ay isang kinakailangang sangkap sa isang pagkain upang madagdagan ang taas.

B. Mineral:

Pagkain na naglalaman ng mineral tulad ng magnesiyo, posporus, fluorine, yodo, bakal at mangganeso ring i-play ang isang mahalagang papel sa pagtaas ng taas at katawan pag-unlad. 

Kaltsyum ay isang mahalagang mineral na mahalaga para sa paglago at pagpapanatili ng malakas na buto. Carbonated inumin, labis na asin, asukal, taba at kape ay dapat na restricted bilang sila kumilos ng kaltsyum inhibitors, kaya hindi mabuting nakakaapekto sa iyong pag-unlad. Ilegal na droga at labis paninigarilyo ay maaari ring sumugpo sa paglaki ng iyong pag-unlad at may iba pang mga pumipinsala epekto sa iyong kalusugan.

C. Bitamina:

Bitamina D ay mahalaga para sa pagbuo ng malakas at malusog na buto at ang kanyang kakulangan ay maaaring magresulta sa kapansanan paglago, mahina mga buto at maikling palatuntunan. Bukod dito, ito ay kinakailangan ng katawan para sa pagsipsip ng kaltsyum. Bukod sa bitamina D, iba pang mga bitamina tulad ng bitamina A, bitamina B1, bitamina B2 o riboflavin, bitamina C o ascorbic acid at bitamina F ay kinakailangan din para sa normal na pag-unlad. Ang mga ito ay karamihan ay nakapaloob sa prutas at gulay.

Na ibinigay sa ibaba ay ang listahan ng mga pagkain na maaaring makatulong sa iyo sa pagtaas ng iyong taas natural.

1. Gatas:

Kaltsyum ay mahalaga para sa paglago at pagpapanatili ng malakas na buto at nagsisilbing isang booster taas. Milk ay isang mahusay na source ng kaltsyum. Bukod, ito ay may bitamina A kung saan pinapanatili ang kaltsyum sa katawan. Naglalaman din ito ng protina na tumutulong sa pagbuo ng aming mga cell. Milk ay madaling digested at pinapadali maximum paglagom ng mga protina. Sinagap na gatas ay libre mula sa taba at naglalaman ng 100% protina. Hindi bababa sa 2 hanggang 3 baso ng gatas ay inirerekomenda araw-araw.

2. Dairy Foods: 

Bilang karagdagan sa gatas, pagawaan ng gatas pagkain ay dapat ding natupok dahil sa pagkakaroon ng epekto sa taas. Pagawaan ng gatas pagkain tulad ng keso, paneer, yoghurt, latigo cream at sorbetes ay mayaman sa bitamina A, B, D at E. Sila rin ay naglalaman ng protina at kaltsyum. Bitamina D at kaltsyum ay mahalaga para sa paglago. Kakulangan sa bitamina D ay maaaring magresulta sa mababang makakuha taas. Pagkuha ng sapat na kaltsyum ay mahalaga din, lalo na sa panahon ng pagbibinata.

3. Prutas at Gulay: 

Bukod sa pagtaas taas, prutas at gulay play ng isang mahalaga papel sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina, hibla, potasa at folates. Bitamina A ay tumutulong sa pagbuo ng buto at tisiyu. Fruits tulad ng cantaloupes, suha, papaya, mangga, passion prutas, pakwan at mga aprikot ay sagana sa bitamina A. Bitamina A ay din na natagpuan sa mga gulay tulad ng karot, peas, kalabasa, brokuli, spinach, repolyo, kamote at iba pa, citrus prutas, berries, patatas at mga kamatis ring maglaman ng bitamina C na makakatulong sa malusog na paglaki ng mga buto at nag-aambag sa ang taas ng isang tao.

4. Chicken: 

Chick ay isa sa mga pinakamataas na mga pinagkukunan ng protina sa gitna ng hayop na pagkain. Sa katunayan, ito ay nagbibigay ng mas higit na halaga ng protina sa katawan para sa pagbuo ng tisyu at kalamnan.

5. Beef: 

Bukod sa manok, karne ng baka ay din ng isang mahalagang pinagkukunan ng protina ngunit din ay naglalaman ng taba na kung saan ay nagdaragdag ng antas ng kolesterol.

6. Starches at Butil: 

Starches at haspe ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya sa ating katawan. Bukod, nagbibigay sila ng bitamina B, fiber, iron, magnesium at siliniyum. Dahil nagbibigay sila ng kinakailangang calories, ang kanilang pagkonsumo ay dapat na nadagdagan, lalo na sa panahon ng pagbibinata, kapag bata pumunta sa pamamagitan ng isang mabilis na paglago phase. Brown rice, popcorn, buong trigo at buong-butil na pasta ay kapaki-pakinabang para sa tamang paglaki.

7. Egg: 

Mga itlog ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang kanilang mga puting puti ng itlog ay may 100% protina ngunit dapat mong maiwasan ang mga pamatok na ito ay naglalaman ng taba. Egg ring maglaman ng bitamina B2, na kung saan ay kilala rin bilang riboflavin. Upang madagdagan ang taas, 3 hanggang 6 na itlog ay dapat madala sa araw-araw.

8. Soybeans:

Soybeans naglalaman ng pinakamataas na protina sa lahat ng mga vegetarian na pagkain. Ang purong protina na nakapaloob sa soybeans, mapabuti ang buto at tissue masa. Para sa pagtaas taas, 50 gramo ng soybeans ay inirerekomenda araw-araw. Vegetarians ay maaaring matupad ang kanilang mga kinakailangan protina mula sa soybeans na kung saan ay lubhang masustansiya.

9. Oatmeal: 

Oatmeal ding isang kahanga-hangang pinagmulan ng halaman protina. Ito ay nakakatulong sa pagtaas ng kalamnan mass at nagpapababa ng taba. Ito ay ipinapayong kumuha ng 50 gramo ng oatmeal para sa almusal araw-araw.

10. Coral Calcium: 

Bilang ang pangalan ay nagpapahiwatig, coral kaltsyum ay nakuha mula sa dagat corals. Ito ay nakakatulong sa pagtaas ng buto mass, kaya nagiging sanhi ng buto upang palaguin ang haba. Calcium na ito ay dapat madala sa isang maagang edad upang mag-ani ng maximum na mga resulta.

Kaya, taas ay isang genetic na kadahilanan ngunit maaari itong ring makabuluhang naiimpluwensyahan ng wastong nutrisyon. Ang pagkain malusog na pagkain nang sama-sama na may sapat na pisikal na aktibidad ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa isang mahusay na paraan sa pagtaas ng iyong taas.

Ito ang aming listahan ng mga pagkain pagtaas ng mga pagkain! Huwag mag-iwan sa amin ng isang komento.