Thyroid Diet - Mga Pagkain na Kumain at Iwasan

Isang malfunctioning teroydeo ay mapanganib. Ang butterfly hugis-gland sa ibaba ng iyong leeg gumagawa ng hormones triiodothyronine (T3), thyroxine (T4), at calcitonin na nag-iimpluwensya ang iyong metabolic rate, utak pag-unlad at pag-andar, pag-unlad, panregla cycle, puso rate, pagtulog, at pag-iisip na proseso. Isang nasira teroydeo ay maaaring labis na paninda (hyperthyroidism) o underproduce (hypothyroidism) mga hormones. Ito ay maaaring humantong sa timbang makakuha o pagbaba ng timbang, puril paglago, underdeveloped na utak, hindi pagkapakali, hindi regular na panahon, depression, atbp Gamot gumana, ngunit ang kanilang mga epekto ay maikli ang buhay. Foods, sa kabilang dako, ay maaaring makatulong upang normalize ang teroydeo function na dahan-dahan at walang mga side effect. Kaya, nang walang gaanong linggal, ipaalam sa akin sabihin sa iyo ang tungkol sa mga pagkain upang kumain at iwasan para sa hypothyroidism at hyperthyroidism at ang chart diyeta. Magsimula Hayaan!

Pagkain Upang Kumain Upang Treat Hypothyroidism

Hypothyroidism ay maaaring humantong sa disrupted panregla cycle, makakuha ng timbang, paninigas ng dumi, bosyo, depression, dry balat, buhok pagkahulog, kalamnan nakakapagod na, mabagal puso rate, mataas na kolesterol ng dugo, at isang malaki ang ulo mukha. Bukod sa mga gamot, maaari mong ubusin ang mga pagkain upang mapalakas ang iyong teroydeo function.

1. Iodized asin

Ayon sa American Thyroid Association, yodo ay kailangan para sa produksyon ng mga teroydeo hormone. Yodo kakulangan ay maaaring humantong sa hypothyroidism at busyo (1). Dahil ang iyong katawan ay hindi maaaring makabuo ng yodo natural, dapat mong kumain ng mga pagkain na naglalaman ng isang mahusay na dami ng iodine. At ang pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay upang ubusin ang iodized salt.

2. Brazil Nuts

Brazil mani ay isang mahusay na pinagmulan ng mga mineral na selenium na tumutulong sa catalyze ang conversion ng hindi aktibo teroydeo hormone sa mga aktibong form. Siyentipiko ay natagpuan na ang Brazil nut supplementation pinabuting antas teroydeo hormone (2). Siliniyum ay tumutulong din mabawasan ang pamamaga at inhibits kanser cell paglaganap. Maaari mong kumonsumo ng hanggang sa 8 Brazil mani sa bawat araw. Huwag kumain ng masyadong maraming dahil ito ay maaaring humantong sa pagduduwal, pagtatae, at pagsusuka.

3. Isda

Isda ay mayaman sa wakas - 3-mataba acids at siliniyum (3). Omega - 3 mataba acids makatulong sa mas mababang LDL kolesterol, at siliniyum mapigil ang inyong teroydeo hormone kicking. Ubusin salmon, sardinas, at tuna upang humadlang hypothyroidism. Maaari kang magkaroon ng 3 - 5 oz isda araw-araw. Siguraduhin na hindi overcook ang isda.

4. Bone Sabaw

Sa pamamagitan ng ubos buto sabaw, maaari mong pumatay ng dalawang ibon sa isang bato. Una, buto sabaw ay naglalaman ng amino acids glycine at proline na makatulong sa repair ang pagtunaw lining at pagbutihin ang hypothyroidism. Pangalawa, hypothyroidism ay maaaring mabali ang iyong mga buto at pagkakaroon ng buto sabaw ay maaaring makatulong sa palakasin ang iyong buto (4). Maaari mong ubusin ang isang tasa ng buto sabaw para sa tanghalian o hapunan. Maaari mong palabunutan sa ilang mga veggies. Siguraduhin na lutuin ang mga veggies nang maayos bilang ng ilang gulay, kapag kinakain raw, ay maaaring magsulong ng hypothyroidism.

5. Veggies At Fruits

Green leafy veggies, makulay veggies, at prutas ay mahusay na mapagkukunan ng mineral, bitamina, antioxidants, at dietary fiber. Gayunpaman, dapat kang maging maingat kung ikaw ay paghihirap mula sa hypothyroidism dahil ang ilang mga veggies at prutas ay maaaring hadlangan ang produksyon ng teroydeo hormones at ay kilala bilang goitrogens. Veggies tulad ng cauliflower, spinach, sabaw ng gulay, brokuli, toyo, repolyo, labanos, kamote, peach, abukado, at mga gulay ng mustasa ay goitrogens (5). Gayunpaman, pagluluto ng mga veggies at prutas nang maayos ay maaaring gumawa ng goitrogens hindi aktibo.

6. Halamang dagat

Halamang dagat tulad ng nori, kelp, at kombu tulong treat hypothyroidism bilang ang mga ito ay isang magandang pagmulan ng yodo, B bitamina, riboflavin, at pantothenic acid. Ang mga tulong upang upregulate ng teroydeo hormon produksyon, paunlarin mood, maiwasan ang panghihina, at mapabuti ang utak function (6). Maaari kang magkaroon ng hanggang sa 150 mcg ng seaweed sa bawat araw.

7. Dairy

Mababang-taba ng gatas, yogurt, at keso ay mayaman sa yodo at siliniyum na makakatulong sa mapalakas ang teroydeo hormone production at pag-activate. Sila rin ay mayaman sa amino acid tyrosine na tumutulong sa labanan ang mga sintomas ng hypothyroidism tulad ng depresyon at pagkapagod (7). Maaari mong ligtas na magkaroon ng isang baso ng gatas, 1 - 2 tasa ng yogurt, at ⅙ tasa keso sa bawat araw upang taasan ang mga antas ng teroydeo hormone.

8. Karne ng baka And Chicken

Ang iyong teroydeo function na ay maaari ding pinabilis na sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong katawan na may ang mga kinakailangang mga halaga ng sink. Ito ay halos natagpuan sa karne ng baka at manok at makakatulong sa iyo na-convert ang triiodothyronine (T3) sa thyroxine (T4). Conversion na ito ay ng malaking kahalagahan dahil T3 ay ang hindi aktibo form na habang T4 ay ang aktibong form ng teroydeo hormone (8). Ubusin ang hindi bababa sa 3 oz ng dibdib ng manok o paghilig cuts ng karne ng baka upang mapalakas thyroxine produksyon.

9. Egg

Egg ay isang mahusay na mapagkukunan ng yodo at maaaring makatulong sa alleviate hypothyroidism (9). Maaari mong ligtas na magkaroon ng dalawang buong itlog sa bawat araw. Huwag ubusin ang pula ng itlog na mayroon kang mataas na antas ng kolesterol. Kung hindi man, maaari mong ubusin ang buong itlog na mayaman sa taba-malulusaw bitamina at iba pang mga nutrients na ay kapaki-pakinabang para sa iyong katawan.

10. Shellfish

Shellfish tulad ng hipon at lobster ay naka-pack na may yodo at zinc. At, tulad ng alam mo, yodo at sink ay maaaring makatulong na palakasin ang produksyon ng mga teroydeo hormone. Maaari mong ligtas na ubusin hindi bababa sa 3 oz shellfish upang mapabuti ang iyong teroydeo antas ng (10).

11. Olive Oil

Simulan ang pagluluto na may langis ng oliba kung hindi mo gamitin ito nagagawa. Olive langis ay mayaman sa malusog na taba at nutrients na makakatulong sa mapalakas ang teroydeo hormon antas (11). Olive langis ay tumutulong din upang mas mababang LDL kolesterol, at dahil doon pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ang iyong puso malusog. Maaari mong gamitin ang hanggang sa 10 tablespoons ng langis ng oliba sa bawat araw.

12. Flax buto

Flax buto ay isang mahusay na pinagkukunan ng wakas - 3 mataba acids, sink, siliniyum, at yodo (12). Maaari mong kumonsumo ng lupa flax buto sa iyong ilas na manliligaw o breakfast cereal, o maaari mong gamitin ang plaks binhi ng langis sa pagluluto. Maaari mong ligtas na magkaroon ng 2 - 3 tablespoons lupa flax seed powder at 2 tablespoons plaks binhi ng langis bawat araw.

13. Sitaw

Butong gulay ay mayaman sa iodine at sink at gluten-free (13). Maaari mong ubusin lentils, beans, bean sprouts, chickpeas, at iba pa upang mapalakas ang iyong tiroydeo hormon pagtatago.

14. Fiber-Rich Foods

Magdagdag ng hibla mayaman na pagkain sa iyong diyeta dahil kung ikaw ay paghihirap mula sa hypothyroidism, malamang na din ikaw ay paghihirap mula sa impatso at paninigas ng dumi. Isama pagkaing gaya ng papaya, luto green leafy veggies, at gluten-free buong butil upang mapabuti ang iyong pantunaw.

15. Tubig

Tubig ay tumutulong sa haydreyt at kapantay out toxins. Uminom ng 3 - 4 liters ng malinis na tubig sa bawat araw upang matulungan ang iyong mga cell gumana ng maayos. Kahit tubig ay maaaring hindi direktang tumulong na matugunan sa iyo hypothyroidism, pag-inom ng sapat na ng mga ito ay maaaring makatulong sa iyong mga bahagi ng katawan gumana ng maayos.

Ang mga ito ang 15 mga pagkain na dapat mong ubusin kung ikaw ay paghihirap mula sa hypothyroidism. Narito ang iyong diyeta tsart.

Hypothroidism Diet Tsart

Dapat mo ring maiwasan ang pag-ubos ng pagkain na nabanggit sa ibaba.

Pagkain Upang Iwasan Upang Treat Hypothyroidism

• Raw o kalahating luto green leafy veggies o pakrus veggies tulad ng repolyo, Bok choy, brokuli, kuliplor, spinach, sabaw ng gulay, etc.
• Gluten na naglalaman ng pagkain.
• Mataas na asukal sa mga pagkain tulad ng hindi nakokontrol na insulin spike lumala ang hypothyroidism kondisyon.
• Junk pagkain at naproseso na pagkain, tulad ng malalim na pritong pagkain, humampas-pritong pagkain, patatas manipis, French fries, atbp Ang mga pagkaing ito ay may isang truckload ng sosa ngunit walang yodo o nutritional halaga. Sila ay lamang taasan ang mga antas ng kolesterol at kumuha ng isang toll sa iyong kalusugan.
• Green tea. Maraming mga pag-aaral na nakumpirma na green tea nagtataglay anti-teroydeo mga katangian at ubos labis na green tea ay maaaring maging sanhi ng hypothyroidism (14).

Ang tiroydeo ay maaari ring makaapekto sa iyong katawan sa kabaligtaran paraan, ibig sabihin, sa pamamagitan ng overproducing thyroid hormone. Ang kondisyon na ito ay kilala bilang hyperthyroidism. Narito kung ano ang dapat mong kumain ng kung ikaw ay paghihirap mula sa hyperthyroidism.

Pagkain Upang Kumain Upang Treat Hyperthyroidism

Hyperthyroidism ay humantong sa pagbaba ng timbang, nadagdagan puso rate, balisa, pagkamayamutin, hindi regular na panahon, nakaumbok mata, hindi pagkakatulog, kahirapan sa isip nang lubusan, nadagdagan kagutuman, at basa-basa balat. Apart mula sa iyong doktor inireseta gamot, pagkain ay maaari ring makatulong ituturing hyperthyroidism. Narito ang listahan.

1. Raw Prutas At Veggies

Raw pakrus veggies o madahong gulay ay goitrogens, ie, pagbawalan sila sa produksyon ng mga teroydeo hormones. Ito ay kung ano mismo ang kailangan mo bilang iyong teroydeo ay overproducing ng teroydeo hormones. Ubusin ang broccoli, spinach, sabaw ng gulay, bok choy, repolyo, litsugas, Intsik repolyo, karot, kuliplor, labanos, collard gulay, rocket spinach, Brussels sprouts, kampanilya paminta, tomato, mansanas, berries, ibon ng kiwi, orange, lemon, grapefruit, etc.

2. Millets At Brown Rice

Millets at brown rice ay mayroon ding mataas na goitrogenic aktibidad. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagmulan ng pandiyeta hibla, bitamina, at mineral. Maaari mong kumonsumo ½ - 1 tasa ng brown rice o millets bawat araw upang sugpuin ang labis na produksyon ng teroydeo hormone.

3. Lean Proteins

Magkaroon ng dibdib ng manok, isda, kabute, toyo chunks, at munggo upang makatulong sa bumuo ng paghilig kalamnan mass. Hyperthyroidism ay humantong sa isang nadagdagan gana at mabilis na pagbaba ng timbang. Dahil protina tumagal magkano na upang digest, sila panatilihin kang ganap na para sa isang mas mahabang tagal.

4. Green Tea

Pagdating sa inhibiting ang labis na produksyon ng teroydeo hormones, dapat mong kumonsumo ng green tea. Siyentipiko ay natagpuan na anti-teroydeo aktibidad sa green tea dahil sa pagkakaroon ng plurayd. Maaari mong kumonsumo ng hanggang sa 2 tasa ng green tea sa bawat araw.

5. Herbs

Balanoy, oregano, at romero ay anti-nagpapaalab sa likas na katangian at maaaring makatulong sa magpakalma ang problema ng hyperthyroidism.

Kaya, ang mga ito ay ang limang pangunahing mga grupo ng pagkain na maaaring kumilos bilang isang pandiyeta aid sa paggamot hyperthyroidism. Narito ang iyong diyeta tsart.

Hyperthroidism Diet Tsart

Dapat mo ring sundin ang mga tip upang gawin ang mga pagkaing tunay na gumagana para sa iyo.

Kapaki-pakinabang na Tips

• Kumain bawat 2 oras.
• Ubusin fiber-rich, berdeng madahon veggies.
• Iwasan ang pag-inom ng tubig kaagad pagkatapos ng almusal, tanghalian, o hapunan.
• Ubusin bitamina at mineral supplement.
• Dapat mo ring ubusin protina supplement. Gayunman, kumonsulta sa iyong doktor unang.
• Kunin ang iyong pang araw-araw na dosis ng malusog na taba sa pamamagitan ng ubos flaxseed, langis ng oliba, flaxseed langis, at iba pa

Ngayon, hayaan mo akong ilista ang mga pagkaing dapat mong iwasan kung ikaw ay paghihirap mula sa hyperthyroidism.

Pagkain Upang Iwasan Upang Treat Hyperthyroidism

• Yodo, zinc, at siliniyum-rich na pagkain, tulad ng molusko, oysters, damong-dagat, itlog, at Brazil mani.
• Artificial sweeteners.
• Milk at gatas mga produkto.
• Alcohol at aerated inumin.
• Packaged o artipisyal na lasa at kulay na pagkain.

Pag-iingat

Foods maaaring makatulong sa iyo ng isang pulutong, ngunit ang ilang mga nutrients sa ang pagkain ay maaaring makagambala sa parehong hypothyroidism at hyperthyroidism gamot. Kaya, dapat mong kausapin ang iyong doktor bago maka-ubos ng alinman sa mga pagkain na nabanggit dito. Dapat mo ring alagaan hindi upang ubusin ang mga pagkain ikaw ay alerdye sa.

Hypothyroidism at hyperthyroidism ay malubhang isyu sa kalusugan at hindi dapat hindi papansinin. Simulan ubos ang inirerekumendang pagkain para sa pinaka cost-effective na paggamot para sa iyong mga abnormal teroydeo kondisyon. Good luck!