10 kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ng flaxseeds

Flaxseeds at Flaxseed langis ay napaka-tanyag sa Vegetarian Diet dahil ang mga ito ay isang rich source non-hayop ng Omega - 3 mataba acids. Tinatawag din bilang linseeds o 'Alsi' in Hindi, kahit sino ay maaaring magdagdag ng flaxseeds sa kanilang diyeta masyadong madali. Ang hugis ng flaxseed ay hugis-itlog, flat, makintab, hard katawan ng barko at tulis sa isang dulo.

Ang pinaka-kilalang kalusugan benepisyo ng flaxseeds (Alsi buto) ay nabanggit sa ibaba:

1. Mataas Sa Fiber

Ito ay mahirap na makahanap ng pagkain na may isang mahusay na halaga ng hibla sa parehong matutunaw at hindi matutunaw form. Ngunit flaxseed gumagana ang trabaho nang napakahusay ng pagdaragdag ng naturang fibers sa iyong diyeta. Flaxseed ay tumutulong sa pagbabawas ng kolesterol at din ay tumutulong sa alleviating antas ng asukal sa dugo. Ito ay epektibo para sa maayos na gumagana ng bituka. Flax buto ay maaaring maiwasan at din ituring ang ilang mga uri ng kanser. Ito binabawasan ang kanser sa suso, hot flashes, at prosteyt kanser sa mga lalaki.

2. Nutrisyon

Flax seed ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng bitamina B, magnesium, at manganese, na kung saan ay kinakailangan para sa maayos na gumagana ng katawan.

3. Mataas Sa Phytochemicals

Flax buto ay may isang mahusay na halaga ng phytochemicals at antioxidants. Ito ay ang pinakamahusay na pinagmulan ng lignans na maaaring balansehin female hormones. Lignans ay maaaring magsulong ng fertility, bawasan ang premenopausal sintomas, at maaari ring maiwasan ang kanser sa suso.

4. Heart Diseases

Ang isang diyeta na ay mayaman sa prutas, gulay, buong haspe, at iba pa binabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke. Kabilang Flaxseeds karagdagang tumutulong sa pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso. Ito binabawasan ang bad cholesterol at nagpapataas ng good cholesterol nilalaman.

5. Menopausal sintomas

Sa isang pag-aaral na isinagawa kamakailan lamang, flax buto ang natagpuan upang gumana sa parehong paraan tulad ng hormon kapalit therapy (HRT) sa menopos paggamot para sa mild menopausal sintomas tulad ng hot flashes, na mood disturbances, at vaginal kawalang-sigla.

Ayon sa pananaliksik, flaxseeds ay mayaman sa alpha-linolenic acid, hibla, at lignans (1). May mga phytoestrogenic properties sa lignans, na-play ang isang papel sa pag-impluwensya hormonal tugon sa iyong katawan. Mayroon din silang katangian na katulad sa estrogen sa iyong katawan. Ang mga katangian ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na pagpunta sa pamamagitan ng menopos at wala kang sapat na mga antas ng estrogen.

Eksperto sabihin na ang lignans sa flaxseeds gumana ang paraan maginoo hormone replacement therapy gumagana (2). Therapy na ito ay ginagamit sa mga kababaihan na pagpunta sa pamamagitan ng menopos. Flaxseeds ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng mga antas ng asukal sa dugo pati na rin ang pagalingin menopausal sintomas tulad ng panagano swings at hot flashes. Dahil maaari nilang makatulong sa pagpapatibay ng mga buto, maaari rin silang may potensyal na mas mababa ang iyong panganib ng pagbuo osteoporosis (3).

Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, flaxseed supplement gumana kasing epektibo tulad ng hormone replacement therapy sa decreasing ang mga sintomas ng menopause (4). Sa isa pang pag-aaral, ito ay natagpuan na hot flashes ay mababawasan ng 50 porsiyento kapag ang mga kababaihan ng pagpunta sa pamamagitan ng menopos ay ibinigay flaxseed. Subalit, may mga pag-aaral na natagpuan na flaxseed ay hindi kasing epektibo sa pagpapagamot ng menopausal sintomas ng maraming mga claim, at nagbibigay ng mga resulta na ay katulad ng kapag placebos ay ginagamit din (5).

Ayon sa mga mananaliksik, kadalasan, mga matatanda na kailangan 1 kutsara ng flaxseeds 2 hanggang 3 beses sa isang araw-araw na batayan. Maaari ka ring kumuha ng hanggang 4 tablespoons isang beses sa bawat araw. Eksperto advise paggiling at paghahalo ng flaxseeds may 6 ounces ng tubig.

6. Mataas na Cholesterol

Ang mga taong sundin ang isang Mediterranean diyeta ay may mataas na HDL ie magandang kolesterol antas. Ito Mediterranean diyeta ay binubuo ng wakas - 3, wakas - 6, at wakas - 9 mataba acids. Kasama rin dito ang buong butil, berde gulay, prutas, isda at manok, ALA mula Flaxseed at flaxseed langis.

7. Lignans

Flax buto ay naglalaman ng isang pangkat ng mga kemikal na tinatawag na lignans na tumutulong sa katawan upang maprotektahan mula sa kanser.

Animal pag-aaral pinatunayan na lignans ay maaaring mabawasan ang paglago ng colon tumor na mga cell. Populasyon pag-aaral sabihin na flaxseed ay maaaring bumaba ang bilang ng mga abnormal cell growths na i-play ang isang bahagi sa colon cancer. Gayunman, ang mga pag-aaral ay pa na isinasagawa sa mga tao.

8. Diabetes

Araw-araw na paggamit ng flax buto modestly pagbubutihin ang asukal sa dugo ng mga tao na paghihirap mula sa diyabetis. Lignans ay maaari ring maiwasan ang type 2 diabetes.

9. Immunity

Flaxseed langis ay ang pinakamayamang pinagkukunan ng Omega - 3 at Omega - 6 mataba acids. Ang alpha-linolenic acid (omega - 3) at lignans-sama ay nagbibigay ng mahusay na kaligtasan sa sakit sa katawan at labanan ang alien na sangkap.

10. Hindi pagkadumi

Flaxseed at flaxseed langis kumilos bilang natural laxatives at magbibigay sa iyo ng kaluwagan mula sa tibi nang hindi na kinakailangang anumang mapanganib na side effects.

Mahalaga Points Upang Tandaan

1. Eksperto sabihin na flaxseeds ay ligtas para sa mga buntis at nagpapasuso. Subalit, may mga tiyak na mga tao na allergy sa mga ito. Dapat mo ring panatilihin ang layo mula sa flaxseeds kung mayroon kang isang pamilya kasaysayan ng isang ina, suso o iba pang mga kanser na estrogen-sensitive. Ito ay dahil ang phytoestrogenic property sa flaxseed lignans ay maaaring pasiglahin ang paglago ng mga cell kanser (6).

1. Kung ikaw ay may diabetes o kumuha ng gamot para sa paggawa ng malabnaw dugo, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago ang pagkuha ng flaxseeds sa anumang anyo.

1. Tulad ng nabanggit mas maaga, ito ay napakahalaga upang makipag-usap sa isang medikal na dalubhasa bago ang paggamit ng anumang mga natural na remedyo sa paggamot sa anumang mga kondisyon, kabilang ang flaxseeds para sa mga menopos. Panghuli at pinaka-mahalaga, hindi ka dapat kumonsumo ng hilaw o raw flaxseed pods bilang ang mga ito ay lubos na nakakalason.

1. Sa sandaling ikaw ay sa ibinigay na ng go-maaga sa pamamagitan ng iyong health care provider upang gamitin ang flaxseeds bilang isang natural na lunas, maaari mong kumonsumo ang mga ito upang makatulong sa easing mga kahindik-hindik na mga sintomas na nanggaling sa menopos. Sa flaxseeds, maaari kang makakuha ng kaluwagan mula sa lahat ng mga kahila-hilakbot na mood swings, hindi komportable hot flashes, at ang iba pang masakit na sintomas.

Nutrisyon Tsart

Kaya ngayon na alam mo ang mga pakinabang ng Flaxseeds at Flaxseed langis, tiyakin na isama mo ang mga ito sa iyong diyeta.